Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Akár a krémes, akár a vaskos változatokat részesíti előnyben, valószínűleg a földimogyoróvaj nem az első dolog, amihez eléri a fogyást. Noha magas a fehérjetartalma, a mogyoróvaj zsírtartalma is magas, és minden evőkanálba majdnem 100 kalóriát csomagol.
De a kutatások szerint a mogyoróvaj fogyasztása nem akadályozhatja meg a fogyást. Valójában ennek elfogyasztása akár kilók leadásában is segíthet.
Egy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend, amely hasonló a diófélékhez, segíthet az embereknek a fogyásban, valamint a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok megelőzésében is. részben az International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
Egy régebbi, 2009-es tanulmány, amely több mint 50 000 nőt követett nyolc év alatt, arra a következtetésre jutott, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása kissé csökkentette a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.
Míg a kutatások folyamatban vannak, úgy tűnik, hogy erős bizonyíték van arra, hogy a földimogyoróvaj hatékony súlycsökkentő eszköz, ha mértékletesen fogyasztják. Olvassa tovább, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a mogyoróvaj fogyásáról.
Hogyan segíti a mogyoróvaj a fogyást?
A földimogyoróvaj kétféle módon segít a fogyásban: segít az étvágyának ellenőrzésében és a vércukorszint elnyomásában.
A mogyoróvaj hosszabb ideig tart teltebbé
Az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes snackek fogyasztása az első impulzus sokunk számára, akik fogyni próbálunk. Az ilyen snackek segíthetnek, ha megpróbálják csökkenteni a cukor- vagy kalóriafogyasztást, de a valóság az, hogy nem mindig töltik be.
Ehelyett a diófélék vagy földimogyoró-termékek fogyasztása étkezés előtt vagy harapnivalóként hozzájárul a teltségérzethez - mutatta az orvosi szakirodalom 2008-as áttekintése.
Ezt a teltségérzetet valószínűleg fel lehet használni a diófélékben és a földimogyoróban található gazdag zsírokban és fehérjékben. A teljes érzés kevesebb étkezéshez vezetett, és összességében hatékonyabb fogyást eredményezett ugyanezen áttekintés szerint.
A mogyoróvaj segíti a glikémiás reakciót
Bizonyos ételek, különösen a feldolgozott ételek és a keményítőtartalmú ételek, a vércukorszint emelkedését okozzák. Az instabil vércukor az elhízással és a cukorbetegséggel függ össze. A mogyoróvajnak azonban természetes édessége és finom állaga ellenére alacsony a glikémiás indexe.
A mogyoróvaj elfogyasztása a zsírok, valamint a fehérje és a rost fogyasztásának egyik módja anélkül, hogy a vércukorszintjét farokfonatba küldené.
Egy kis 2018-as tanulmány kimutatta, hogy még egy adag (két evőkanál) mogyoróvaj étkezés közbeni fogyasztása is stabilizálta egy olyan étkezés glikémiás hatását, amely egyébként magas volt a glikémiás indexen.
A legjobb mogyoróvaj fogyáshoz
Amikor mogyoróvajat vásárol fogyás céljából, nézze meg a címkét. Egyes mogyoróvajas márkák rengeteg hozzáadott cukrot, sót és tartósítószert tartalmaznak.
Természetes, organikus mogyoróvaj márkák a legjobbak választani, ha fogyni akar. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtalálja a legkevesebb nátrium- és hozzáadott cukormennyiséget.
Ne feledje, hogy egyes mogyoróvajas márkák terméküket „mogyoróvajas kenhetőségként” hirdetik egyszerűen „mogyoróvaj” helyett, ami engedélyt ad számukra mindenféle egyéb összetevő és cukor hozzáadására.
A ropogós mogyoróvaj több rostot és folátot tartalmaz, amelyek mindkettő elengedhetetlen az egészségedhez. Míg a krémes mogyoróvaj választás valamivel több fehérjetartalmat kínálhat, a fehérje helyett a rost kiválasztása ugyanolyan töltőhatással járhat, mint a jó emésztés elősegítése.
Vásároljon természetes mogyoróvajat online.
Mogyoróvaj fogyás ötletekhez
Sok kreatív módon adhat hozzá mogyoróvajat étrendjéhez. Nincs szükség a szokásos PB&J betartására. A mogyoróvaj fogyás szempontjából a mértékletesség kulcsa a mértékletesség: törekedjen heti két alkalommal két vagy három adag két evőkanál mogyoróvajra.
Ha ennél többet fogyaszt, fennáll annak a kockázata, hogy rendkívül magas kalóriatartalommal ellensúlyozza a mogyoróvaj előnyeit.
Egy adag mogyorót tartalmazó receptötletek a következők:
- két kanál mogyoróvaj hozzáadása a reggeli turmixhoz, legyen az zöld turmix vagy bogyós keverék
- földimogyorót dobálva a salátáihoz
- vaj helyett mogyoróvajat és mézet terítenek teljes kiőrlésű pirítósra
- thai stílusú mogyorókrémleves fogyasztása hagymával, fokhagymával és paradicsommal
- barkács készítése ide-oda bárral, élelmiszerbolt fagyasztott joghurttal, mogyoróval vagy mogyoróvajjal
- krémes mogyoróvajat keverve a zabpehelybe vagy az egész éjszakára zabba
A mogyoróvaj előnyei
A mogyoróvaj nemcsak a fogyáshoz járul hozzá. A földimogyoró étrendjének rendszeres fogyasztása más előnyökkel is jár.
- A mogyoróvaj segít felépülni edzés után. Magas a fehérjetartalma, amellyel elő kell segítenie a gyógyulást, ha keményen megy az edzőteremben.
- A mogyoróvaj csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A földimogyoró alacsony glikémiás pontszáma miatt a földimogyoró rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint stabilan tartásához és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
- A mogyoróvaj tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A réz, a folát, a B-vitaminok és a mangán minden rendben van.
- A mogyoróvaj csökkentheti a szívbetegségek és más vezető halálokok kockázatát. Mint fent említettük, egy nagy, több éves táplálkozási szokásokról szóló tanulmány megállapította, hogy a diófogyasztás fordítottan összefügg a szívbetegségekkel, a rákkal és a légzőszervi betegségekkel.
Elvitel
Még mindig többet tudunk meg arról, hogy a földimogyoróvaj hogyan hat a testedre, de amit egyelőre tudunk, az teljesen egyértelmű: A mogyoróvaj része lehet az egészséges fogyókúrás tervnek.
Ne feledje, hogy nem fog fogyni, ha egyszerűen mogyoróvajat eszik. Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, figyelmes táplálkozással és testmozgással a fogyás bevált képlete.
Heti néhány alkalommal egy-két adag mogyoróvaj elfogyasztása csak ösztönzést adhat a zsíros vagy magas cukortartalmú ételek elutasításához az egészségesebb lehetőségek mellett.
