A súlyának pontos ellenőrzéséhez a következetesség kulcsfontosságú.
Ha tisztában akar lenni azzal, hogy mikor veszít, gyarapodik vagy megtartja a súlyát, akkor a mérlegelés legjobb ideje, amikor legutóbb lemérte magát.
A súlya egy nap folyamán ingadozik. A súlyának nyomon követése érdekében nem szeretné összehasonlítani, mennyit mér az első dolog reggel és a délutáni testsúlyt közvetlenül az ebéd elfogyasztása után.
Olvassa tovább, hogy megismerje a testsúlyának követésével kapcsolatos legjobb gyakorlatokat.
A reggel jó, de a következetesség kulcsfontosságú
Ha egy adott napszakot szeretne kiválasztani a következetes mérlegeléshez, fontolja meg az első dolgot reggel, miután kiürítette a hólyagját.
Ennek oka, hogy a reggel általában a napjának leghosszabb periódusának a vége, amikor nem fogyasztott ételt, vagy nem vett részt megerőltető testmozgásban.
Ha mérlegeled magad, amikor először kelsz fel reggel, akkor az olyan tényezők, mint a testmozgás vagy az előző nap elfogyasztottak, nincsenek érdemi hatással.
Használjon pontos mérleget
A következetes mérlegelés nem korlátozódik arra a napszakra, amikor mérlegeli magát.
Ha jobban meg szeretné mérni a súlyát és annak ingadozásait, vegye figyelembe a használt felszerelést és mit mér még (például ruházatot).
Egyes mérlegek pontosabbak, mint mások.
Kérjen ajánlást:
- az egészségügyi szolgáltató
- hozzáértő barát
- személyi edző
Kutathat olyan webhelyeket, amelyek tartalmazzák az értékeléseket és a vásárlói visszajelzéseket. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy digitális mérleget kapjanak, szemben a rugós terheléssel.
Helyesen használja a berendezését
Helyezze a mérleget kemény, sík, vízszintes felületre, elkerülve a szőnyegpadlót vagy az egyenetlen padlót. A legegyszerűbb módja annak kalibrálásának, miután a helyére tette, ha a súlyt pontosan 0,0 fontra állítja, és nincs rajta semmi.
A következetes méréshez a reggeli mérlegeléskor mérlegelje magát a mellékhelyiség használata után, és mozdulatlanul állva, amely egyenletesen osztja el súlyát mindkét lábán.
Ne mérlegeld magad máshol
Most, hogy van egy megfelelő mérlege, amely megfelelően van beállítva, használja. Ennél is fontosabb, hogy csak ezt a mérleget használja, ne mérlegelje magát máshol.
Még akkor is, ha skálája kissé eltér, következetes lesz. Bármely változás pontos változást jelent ugyanazon forrásból.
Más szóval, minden változás a valódi súlyváltozás tükrözi, nem pedig a felszerelés változása.
Fontos megjegyezni, hogy a felszerelés nem mindig pontos a súlymérés bemutatásakor.
Egy 2017-es tanulmány 27 gyermekegészségügyi klinikán vett részt klinikailag ellenőrző mérlegekkel. Az eredmények azt mutatták, hogy a 152 ellenőrzött skálából csak 16 - ez kevesebb, mint 11 százalék - 100% -ban helytálló volt.
Mindig ugyanazt mérje
Miután kiválasztott egy skálát, amelyben bízik, mindig mérlegelje ugyanazt a dolgot, amikor leméri magát.
Valószínűleg a legkövetkezetesebb és legkönnyebb megközelítés a mérlegeléshez, ha meztelenül lépsz a mérlegre.
Ha ez nem lehetséges, próbáljon következetes lenni a ruházatában. Például, ha cipőt kell viselnie, próbálja meg ugyanazt a cipőt viselni minden alkalommal, amikor mérlegel.
Azt is meg kell értenie, hogy a mérleg az utóbbi időben elfogyasztott ételeket és folyadékokat fogja mérni.
Jellemzően evés után többet mér. A megerőltető fizikai aktivitás után általában kevesebb lesz a súlya az izzadás miatt elveszített víz miatt. Ezért az egyik legjobb időpont a mérlegelésre reggel, mielőtt evett vagy edzett.
Sok ember számára a súlymérés reggel megkönnyíti a lecsupaszítást és a mérlegre lépést.
Az elvitel
A következetesség kulcsfontosságú a pontos súlyméréshez. A legjobb eredmény elérése érdekében:
- Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (a reggel a legjobb, a vécé használata után).
- Használjon minőségi, megfelelően beállított mérleget.
- Csak egy mérleget használjon.
- Mérje meg magát meztelenül, vagy ugyanazt viselje minden súlymérésnél.
.jpg)
