Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A cikk olvasása közben jó eséllyel a vállad kissé görnyedt, a hátad lekerekített és a központi izmok mindennel más, mint elkötelezettek.
Ha ez ismerősen hangzik, ne aggódjon. Nem vagy egyedül.
Bár valószínűleg tudod, hogy magasra ülve vagy hátra húzott vállakkal és magaddal elkötve állsz a testtartásodnak, néha testünk nem mindig reagál arra, amit elménk mond.
A jó hírek? Képezheti magát a helyes testtartásra, erősítő gyakorlatok hozzáadásával a rutinjához.
A nap folyamán testtartás-javítókkal is jelezheti magát. Ezek az eszközök emlékeztethetik Önt arra, hogyan helyezze el testét.
Két orvossal beszélgettünk, hogy megtudjuk, mire kell figyelni egy testhelyzet-korrektorban. Összegyűjtöttük ajánlásaikat számtalan áttekintéssel, hogy öt testtartás-javítót hozzunk nektek, amelyek méltók az Ön figyelmére.
Miért számít a jó testtartás
Valószínűleg hallott a jó testtartás számos előnyéről. Nem csak lehetővé teszi, hogy erőt fejlesszen ki testének azon területein, ahol a legtöbb krónikus fájdalom tapasztalható (más néven a hát alsó része), hanem segít csökkenteni a nyak, a váll és a hát felső részének feszességét is.
De tudta, hogy a jó testtartás is:
- növelje az energiaszintjét
- segít jobban lélegezni
- lehetővé teszi a megfelelő forma megőrzését edzés közben
- csökkentse a sérülés esélyét a fizikai tevékenység során
- hogy magasabbnak tűnj
Igen, a jó testtartás gyakorlása és fenntartása hozzájárul általános jólétéhez és a napi tevékenységek könnyű elvégzéséhez.
Legtöbben megértjük a jó testtartás fontosságát, de vannak esetek, amikor elfelejtjük beállítani magunkat, hogy egyenesen üljünk fel vagy fenntartsuk a semleges gerincet.
Ennek elősegítése érdekében sokan megkönnyebbülnek egy testtartás-korrektor segítségével.
Mire kell figyelni egy testtartás-korrektorban
Az online keresősávba beírva a „testtartás-javítót”, az opciók oldalai jelennek meg. Ez jó hír, ha tudja, mit keres. Ellenkező esetben elsöprő érzés lehet.
Az alábbiakban néhány szempontot figyelembe kell vennünk annak meghatározásakor, hogy melyik testtartás-korrektor megfelelő az Ön számára.
Ösztönzi az izmok aktiválását
A megfelelő támasztással történő biztosításnak mindenképpen előnyei vannak. A merevítés azonban általában kétélű kard.
"Ha folyamatosan támasztja a gerincet egy bizonyos helyzetben, az a görcs izmainak elsorvadásáért és lustává válhat" - mondja Dr. Amir Vokshoor, gerincidegsebész és gerincfőnök a kaliforniai Santa Monica-i St. John's Kórházban és a NeuroVella Brain Spa alapítója.
Ezt szem előtt tartva a testtartás-korrektor célja az izmok aktiválása kell, hogy legyen. Ezért javasol egy puha merevítőt: Emlékezteti a testet és a testtartási izmainkat az optimális tartózkodási helyre.
Hatékonyság
Ha a kulcsfontosságú területekre összpontosító testtartás-javítókra szűkíti a keresést, növelheti a termék hatékonyságát. Vokshoor szerint a testtartás legfontosabb területei a következők:
- nyak
- nyaki mellkasi csatlakozás
- derék
Kényelem
Nem számít, mennyire hatékony egy testtartás-korrektor, Vokshoor szerint, ha túl kényelmetlen, az emberek küzdeni fognak a viselésével. És ha az emberek nem viselik, akkor a hatékonysági tényező lényegtelenné válik.
"Úgy vélem, hogy a legkényelmesebbek is a leghatékonyabbak, csakúgy, mint a lágyabbak, mivel hajlamosak aktivizálni az izmokat és megakadályozni az atrófiát" - mondja.
Egyszerű használat
A Vokshoor olyan testtartás-korrektorokat javasol, amelyek támogatást nyújtanak, de könnyen önbeállíthatók, így az embereknek nem kell támaszkodniuk arra, hogy más személy legyen a közelben, hogy segítsen neki felvenni, levenni és beállítani a feszültséget.
A megfelelő testtartás viselése a ruhák alatt vagy felett is kulcsfontosságú tényező a megfelelő ruházat kiválasztásakor.
Támogatási terület
A testtartás-korrektorok többféle stílusban kaphatók, amelyek támogatják a nyakat, az alsó hátat vagy az egész felsőtestet. Ügyeljen arra, hogy olyan terméket válasszon, amely megfelel az Ön igényeinek, és megcélozza azt a területet, amelyre a leginkább szüksége van.
5 testtartás-javítót ajánlunk
Árképzési útmutató
- $ = 30 USD alatt
- $$ = $30–$100
- $$$ = több mint 100 USD
BackEmbrace
- Előnyök: Ruházat felett viselhető, vonzó és kényelmes
- Hátrányok: A plusz méretek hiánya (a mellkas maximális mérete 39 hüvelyk, a melltartó mérete 42 hüvelyk)
- Ár: $$
Ha a költségkeret magasabb szinten van, érdemes megfontolni a BackEmbrace testtartás-korrektorát.
Ellentétben a piacon lévő sok testtartás-javítóval, a Vokshoor szerint a BackEmbrace egyedülállóan beállító hevederekkel rendelkezik, amelyek rendkívül hatékonyan visszahúzzák a vállakat.
"A dupla heveder testreszabott illeszkedést biztosít a betegek vállán, így nincs szorítás vagy kopás a karok alatt" - mondja. Ezt a testhelyzet-korrektort viselheti ruházat alatt vagy felett, és a szövet puha.
Truweo
- Előnyök: Megfizethető, könnyű és unisex
- Hátrányok: Csak a kulcscsontot és a váll területét támogatja
- Ár: $
A megfizethetőség megfelel a Truweo testtartás-korrektor magas színvonalának. A Truweo válltámaszt kínál, amely elősegíti a lazítás javítását, és magasan állva tartja még levétele után is.
Mivel kulcscsuklóként működik, támogatást fog érezni edzés közben, ülve, sétálva vagy bármilyen más napi tevékenység során. Az anyag könnyű és mosható. Ráadásul unisex, a ruházat felett vagy alatt viselhető, a méret pedig nagyvonalú.
Aspen
- Előnyök: tartós, ruhák alatt és felett viseljen, 30 napos pénzvisszafizetési garancia
- Hátrányok: Az öv tépőzáras nem a legjobb minőségű
- Ár: $$
Az Aspen testtartás deréktámaszt nyújt, és a legjobb választás a hát alsó részének kezelésében. A Vokshoor szerint alapvető stabilitást biztosít, amire sok embernek valóban szüksége van, és önszabályozó is, amely lehetővé teszi a tömörítés szintjének kezelését.
Tartósabb és hatékonyabb, mint a kategória többi támasza. A bírálók nagyon szeretik, hogy ruhájuk alatt vagy felett viselhetik.
IFGfit
- Előnyök: Vezeték nélküli, mellkas alatti melltartó, támogató és nagyon kényelmes
- Hátrányok: Drága, terjedelmes lehet, ha utcai ruhákkal próbál viselni, és nem megfelelő a nagy hatású tevékenységekhez
- Ár: $$
A nők számára Dr. Stephen Liu, az UCLA Orvostudományi Egyetem ortopéd sebészeti tanszékének klinikai adjunktusa az IFGfit Arya gombóc nyaktartású melltartót ajánlja, különösen akkor, ha fizikai aktivitásban vesz részt.
Ez a testtartás-korrektor nyolc funkcionális panellel készül, nem pedig hevederekkel és egyéb eszközökkel, így kényelmes és kompatibilis a tartós viselet érdekében minden aktív és napi tevékenység során.
Liu azt mondja, hogy folyamatos testedzést is nyújt izmainak a testtartás korrekciója, a mélyebb légzés, valamint a nyak és a hát feszültségének csökkentése érdekében.
Marakym
- Előnyök: Megfizethető, kényelmes, könnyű és lélegző
- Hátrányok: Eltarthat egy ideig a beállítás; a felhasználók szerint a vállpántok kényelmetlenek lehetnek
- Ár: $
Ha olyan testtartás-korrektort keres, amelynek alacsony az ára és pénzvisszafizetési garancia jár, vegye fontolóra a Marakym testtartás-korrektort férfiaknak és nőknek egyaránt.
Ezt a kulcscsontot az ingén vagy a ruhája alatt viselheti. Neoprénből készült, így egyszerre kényelmes és lélegző. Ráadásul teljesen állítható 28-48 hüvelykes mellkasi kerületeknél.
Gyakorlatok a testtartás javításához
Amellett, hogy testtartás-korrektorot visel munkahelyen, utazás közben vagy más napi tevékenység közben, végezhet olyan gyakorlatokat is, amelyek megerősítik a testtartását támogató izmokat.
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, fontolja meg a jóga, a pilates és a magerősítő gyakorlatok kipróbálását. Íme néhány testtartás-specifikus gyakorlat, amelyet beépíthet az általános fitneszrutinjába.
- Gyermek póz
- Állandó macska-tehén
- Macska-Tehén
- Előre hajtás
- magas deszka
- mellkasnyitó
Elvitel
A megfelelő testtartás egész napos fenntartása kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, a nyak és a hát megterhelésének csökkentésében, valamint a fejfájás csökkentésében.
A testtartás korrektorának napi néhány órás viselése és testtartás-specifikus gyakorlatok beépítése az edzésekbe segíthet a gerincet támogató izmok edzésében és megerősítésében.
A jobb testtartás fenntartása javíthatja általános közérzetét.
