A hallgatás - valóban, valóban hallgatás - olyan képesség, amely gyakorlatot igényel. Ösztönünk az, hogy csak annyira figyeljünk, amennyire csak kell, az egyik fülünk aktív, a másik pedig egymillió dologra koncentrál a fejünkben.
Az aktív hallgatás, teljes, osztatlan figyelmünkkel olyan összpontosítást igényel, hogy nem csoda, hogy a legtöbb embernek nehéz. Sokkal könnyebb engedni tudatalattinknak, hogy kiszűrje a zajt olyan dolgokra, amelyekre oda kell figyelnünk, és olyanokra, amelyekre nem szabad.
Az elménk gyakran az utóbbi kategóriába sorolja a szorongást: olyan dolgokat, amelyekre nem szabad hallgatnunk. Úgy kezeljük, mint egy ütés-vakond. Amikor felpattan a fején, megragadunk mindent, amit csak lehet - egy üveg sört, egy pohár bort, egy Netflix-show-t - és lecsapunk, remélve, hogy ez lesz az utolsó. Gyanítjuk, hogy újra felbukkanhat. Tehát készen tartjuk a kalapácsunkat.
Éveket töltöttem úgy, mintha krónikus szorongásom nem lenne igazi. Mintha egy kísértet követte volna körülöttem, és időnként megismertette jelenlétét. Mindent megtettem, amire csak gondoltam nem elgondolkodni rajta: zongorázni, regényeket olvasni, falatozni a Netflixet, miközben számtalan IPA-t inni.
Ez lett a szorongás önkezelésem és finomabb, csendesebb partnere, a depresszió. Zongora és IPA. Netflix és IPA. Zongora, Netflix és IPA. Bármi, ami ahhoz szükséges, hogy eltűnjön, legalábbis egyelőre.
Amire végül rájöttem, hogy az önkezelési tervem nem működik. Úgy tűnt, hogy idővel szorongásom csak erősödik, intenzívebb és hosszantartóbb rohamokkal. Olyan rohamok, amelyek megfagynak a nyomomban. Olyan rohamok, amelyek miatt az önbizalom összetört. Olyan rohamok, amelyek fizikai tünetekkel kezdtek megnyilvánulni, mint napokig tartó éles fájdalom a mellkasom bal oldalán. Éles, szúró fájdalom, amely nem múlik el.
Végül, sok év után, tönkrementem. A súly túl nehéz lett ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyhassa. Már nem tudtam elnyomni zenével, sörrel és detektívműsorokkal, sőt olyan dolgokkal sem, amelyek építő megküzdési mechanizmusnak tűntek, például futni a tó partján.
Nem számít, milyen gyorsan futottam, nem tudtam megelőzni. Ahogy felgyorsultam, gyorsabban futott. Ahogy akadályokat vetettem az útjába, szaggatott és átugrotta őket, minden lépésnél rám nyerve.
Ezért úgy döntöttem, hogy abbahagyom a menekülést.
Nagyon szándékosan úgy döntöttem, hogy szembesülök vele, elkezdem hallgatni, elkezdem a testem jeleként megérteni, a tudatalattimból megszólaló figyelmeztető sziréna mondja, hogy valami nincs rendben, valami, amit hallgatnia kell mélyen magadban.
Ez egy jelentős elmozdulás volt a mentalitásban, az első lépés egy hosszú út során, hogy megpróbáljam megérteni krónikus szorongásomat abban a reményben, hogy megtalálom a gyógyulás módját.
Érdemes megismételni, hogy az első lépésem a szorongás kezelésében nem a meditáció, a jóga vagy a gyógyszeres kezelés volt. Vagy akár a terápia, amely a mai kezelésem döntő részévé vált.
Döntés volt, hogy elkezdtem hallgatni azt az üzenetet, amelyet a testem küldött nekem. Egy üzenetet, amelyet éveken át próbáltam figyelmen kívül hagyni minden elképzelhető tevékenységem során.
Számomra ez nagyon nehéz gondolkodásmód-váltás volt. Hihetetlenül kiszolgáltatottnak éreztem magam. Mert ennek a váltásnak a szorongás, mint zavaró kellemetlenség megtekintése, és a fontos jelzésként való szemlélete azt jelentette, hogy tudomásul vettem, hogy nem vagyok jól, valami valóban nincs rendben, és fogalmam sincs, mi ez.
Ez egyszerre volt rémisztő és felszabadító, de kritikus lépés gyógyító utamon. Ez egy olyan lépés, amelyet úgy érzem, hogy a szorongásról folytatott beszélgetés során gyakran figyelmen kívül hagyják.
Ezért nyitok a nehéz időkön, amelyeket átéltem. Néhány hiányosságot szeretnék kitölteni a beszélgetésben.
Manapság olyan gyakran kínálnak gyors megoldásokat problémáinkra. Néhány mély lélegzetvétel itt, jóga foglalkozás ott, és jól megy. Ugorjon közvetlenül a kezelésbe, mondja az elbeszélés, és gyorsan halad.
Ez egyszerűen nem működött nálam. Hosszú, megerőltető út vezetett a gyógyulás felé. Utazás olyan helyeken magamban, ahová soha nem akartam menni. De csak úgy kezdtem meggyógyulni, ha megfordultam, és szembesültem szorongásommal.
Mielőtt elkezdené keresni a szorongás kezelését, szánjon egy pillanatra szünetet. Csak ülj vele. Adjon magának időt arra, hogy elmélkedjen azon, milyen kérdések lebeghetnek a tudatalattijában, olyan kérdésekről, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyott, de amelyek kapcsolódhatnak ahhoz a kellemetlen érzéshez, amely átáramlik a testén.
Gondoljon a szorongásra, mint egy fonalgömbhöz rögzített húrra. Egy nagy, rendetlen, csomózott fonalgömb. Vontassa meg egy kicsit. Lássuk, mi lesz. Lehet, hogy meg fog lepődni azon, amit megtanul.
És adjon magának hitelt azért, mert bátor volt. Bátorság kell, hogy szembesülj magadban olyan dolgokkal, amelyeket nem értesz. Bátorság kell egy út megkezdéséhez anélkül, hogy tudnánk, hol ér véget.
A jó hír az, hogy vannak útmutatók, akik segíthetnek az út során. Amikor úgy döntöttem, hogy elkezdek egy terapeutát keresni, ezek az örvénylő, zavaró gondolatok lassan a figyelem középpontjába kerültek.
A szorongást a mélyebb kérdések tüneteként kezdtem megérteni magamban - nem egy test nélküli szellem követett körülöttem, időről időre kiugrott, hogy megijesszen, vagy egy ütés-egy vakond, hogy visszavágjon a lyukába.
Kezdtem rájönni, hogy szorongásom részben az életemben bekövetkezett nagy változásokhoz kapcsolódik, amelyeket lebecsültem vagy megpróbáltam elmorzsolni. Mint apám néhány évvel ezelőtti halála, amellyel megbirkóztam azzal, hogy arra összpontosítottam, hogy az összes papírmunkát elvégezzem (a mantrám lett az „ezt akarta volna”). Mint lassan elszigetelődni a barátoktól, a családtól és a korábbi közösségi forrásoktól.
A szorongás nem létezik légüres térben. Csábító erre gondolni, mert ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon tőle. Másnak. De egyszerűen nem igaz. Ez egy üzenet a testedtől, amely elmondja, hogy valami fontos dolog történik, amit elhanyagolsz.
A szorongás sziréna. Hallgassa meg.
Steve Barry író, szerkesztő és zenész, székhelye Portland, Oregon. Szenvedélyesen rombolja le a mentális egészséget, és másokat oktat a krónikus szorongással és depresszióval való élet valóságáról. Szabadidejében feltörekvő dalszerző és producer. Jelenleg az Healthline vezető példányszerkesztőjeként dolgozik. Kövesse őt az Instagramon.
.jpg)
