A hodofóbia rendkívüli irracionális félelem az utazástól. Ezt a fajta félelmet fóbiának nevezik. A fóbia a szorongás egyik fajtája - és a szorongás általában túlzott aggodalmat okoz.
Maga a félelem nem mindig rossz dolog. Valójában a félelem „normális” biológiai reakció azokra a helyzetekre, amelyek potenciálisan károsak lehetnek, például balesetek, tűz vagy erőszak.
Fóbiával azonban a félelmet „irracionálisnak” tekintik. Ez azért van, mert észleli, hogy valami veszélyes, ha a valóságban nem az. Például szociális fóbiák akkor fordulnak elő, amikor valaki úgy érzi, hogy veszélyes más emberek előtt beszélni vagy velük kapcsolatba lépni, annak ellenére, hogy az ilyen helyzetek valójában fizikailag nem ártanak Önnek.
Míg az utazási szorongás gyakori mentális egészségi állapot, a hodofóbia sokkal súlyosabb. Néha összetévesztik az agorafóbiával, amely a szélsőséges félelem másik típusa. Pánikba ejti az embert, amikor észreveszi, hogy nincs mód elmenekülni egy helyről vagy helyzetből.
Ha hodofóbiája van, az utazástól való félelme olyan súlyos lehet, hogy zavarja mindennapi életét. Jelentős szorongásos tüneteket is okozhat, amelyek az utazás minden vélt veszélyén túl is fennmaradhatnak.
Olvassa el, hogy többet megtudjon az ilyen típusú fóbiáról, valamint azokról a dolgokról, amelyeket ma megtehet az életminőségének javítása érdekében annak kezelésében és kezelésében.
Tünetek
A hodofóbia jelentős szorongásos tüneteket okoz. Ezek előfordulhatnak utazás közben, vagy akár utazáson is gondolkodnak. Lehet, hogy rögzíti az utazástól való félelmét, és nem biztos, hogy képes másra gondolni.
Egyéb tünetek lehetnek:
- megnövekedett pulzusszám és vérnyomás
- gyors légzés
- szédülés
- arc kipirulás
- izzadó
- hasi fájdalom
- hasmenés
- hányinger
- száraz száj
- izomgyengeség és feszültség
- étvágytalanság
Súlyosabb esetekben a hodofóbia pánikrohamokat okozhat. A fenti tünetek közül néhányat tapasztalhat, valamint:
- hidegrázás vagy hőhullámok
- nehéz légzés
- úgy érzi, mintha megfagyna a helyén
- remegő
- úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást vagy meghal
Valódi életpéldák
Definíció szerint a hodofóbia szélsőséges és irracionális félelmet okozhat az utazástól. A való életben a hodofóbia azonban a következő módszerekkel mutatkozhat meg:
- Képtelen egyedül utazni. Lehet, hogy a barátoktól vagy a családtól függ, hogy veled utazzanak. Lehet, hogy vigaszt nyújtanak neked, és részben elterelik a figyelmedet félelmeidről.
- Heves félelme van attól, hogy elválik a szeretteitől vagy munkatársaitól, amikor egy csoporttal utazik.
- Attól tart, hogy repülővel, busszal, vonattal, hajóval vagy bármilyen más közlekedési móddal utazik.
- Képtelen vezetni vagy autóval vezetni.
- Félsz, hogy elutazol otthonról. Ezt időnként klaustrofóbia vagy szociális fóbia lehet. Ezekben a helyzetekben azonban a félelem maga az utazás, és nem a zárt terek vagy a társasági élet.
- Lehet, hogy pánikrohama támad, amikor utazást próbál lefoglalni vagy a poggyászát ellenőrzi, vagy bármilyen más helyzetben, amely az utazás előtt felmerülhet.
Vizsgálatok és diagnózis
Egyetlen teszt sem képes diagnosztizálni a fóbiákat. Valószínűleg már gyanítja, hogy fél az utazástól, és hivatalos diagnózist keres, hogy kezelést kaphasson.
Ez a fajta fóbia általában felnőttkorban fejlődik ki. Gyakran az utazással kapcsolatos múltbeli negatív tapasztalatokból adódik. Hodofóbia is kialakulhat más fóbiák mellett, például a repüléstől való félelem vagy az aviofóbia.
Az orvos diagnosztizálhatja a hodofóbiát az önértékelések és az irodai kérdőívek kombinálásával. Valószínűleg mind napi, mind hosszú távon kérdéseket fognak feltenni utazásaival kapcsolatban, az Ön által tapasztalt tünetekkel együtt.
A legtöbb esetben az orvos további értékelés és kezelés céljából egy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordul.
Hogyan kell kezelni
Az utazástól való félelem nagy kihívást jelenthet, különösen akkor, ha utaznia kell családjának vagy szeretteinek meglátogatásához, vagy ha rendszeresen utazik munka miatt. Bármennyire is csábító az utazások teljes elkerülése, ez hosszú távon végső soron súlyosbítja az utazástól való félelmét.
Az alábbiakban bemutatunk néhány stratégiát, amelyekkel megpróbálhatja segíteni a fóbia kezelésében, amikor utaznia kell.
Forduljon útitárs segítségéhez
Kérjen meg egy barátot, szeretett személyt vagy munkatársat, hogy kísérje el, ha utazik. Ez a fajta támogatás különösen hasznos lehet, ha hosszú utat kell megtennie. Ügyeljen arra, hogy időben értesítse őket félelmeiről, hogy segíthessenek, amikor további támogatásra van szüksége.
Készítsen tervet, és tartsa be magát
A közlekedési mód megtervezése, valamint az, hogy pontosan hová és milyen időpontban indul, érezheti az irányítás érzetét. Próbáljon kerülni minden spontán utat, ha tud segíteni rajta - az ismeretlenség ilyen érzése súlyosbíthatja aggodalmait és félelmeit.
Mindig korán érkezzen
Utazási szorongás esetén a szokásos elkerülés néha késést okozhat. Vagy időben érkezhet a repülőtérre, találkozót vagy más elkötelezettséget. Ez a szokás azt eredményezheti, hogy teljesen elmulasztja az indulást.
Mindezek a helyzetek súlyosbíthatják szorongását. A korai érkezés segíthet megelőzni az ilyen problémákat, miközben több lehetőséget kínál a kikapcsolódásra és az utazásokra való felkészülésre.
Egyél minél egészségesebb módon
A feldolgozott étel súlyosbíthatja a szorongás tüneteit, beleértve az utazás idejét is. Fogyasszon annyi zöldséget, amennyit csak tud, utazása előtt és alatt, és egészséges snackeket tartson a poggyászában. Kipróbálhatja a dióféléket, a teljes kiőrlésű kekszet és a granola rudakat.
Hagyja ki a koffeint és az éjszakai sapkákat
A koffein stimuláns, amely súlyosbíthatja a szorongás tüneteit, ezért célszerű korlátozni a kávét, a teát és az energiaitalokat az utazás napján. Ugyancsak érdemes elkerülnie az alkoholt az utazás előtt és alatt, mert dehidratáló hatása súlyosbíthatja a szorongást is.
Vegyen mély lélegzeteket
A rendszeres légzőgyakorlatok segíthetnek a mindennapi szorongás megszelídítésében, és ezek a gyakorlatok még kritikusabbak lehetnek utazás közben.
Öt mély lélegzetet vegyen be és ki az orrából, valahányszor aggódni kezd az utazásai miatt. A folyamatot annyiszor megismételheti, amennyire csak szüksége van.
Bónuszként csukja be a szemét, miközben mélyen lélegzik. Ez segít átirányítani a hangsúlyt a félelmeitől arra, ami a testében zajlik.
Kezelések
A fóbiák, például az utazástól való félelem első kezelési vonala magában foglalja a beszélgetésterápiát, más néven pszichoterápiát. A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen azért hatékony, mert megtanítja, hogyan változtathatja meg az akadályokhoz való viszonyulását és reakcióit - ebben az esetben az utazást.
A terapeuta javasolhat csoportterápiát az egyes foglalkozások mellett. Néhány csoportos terápiás program még egy tipikus érettségi helyett csoportos utazással zárul.
A fokozatos expozíciós terápia még egy olyan technika, amely segíthet az utazási fóbia kezelésében.
A munkamenet során a terapeuta először megismerteti Önt az utazás képeivel és hangjaival. Ez segít megérteni a kiváltó okokat és megszerezni az irányítást. Idővel a terapeuta rövid utakon kíséri Önt, hogy segítsen jobban élni a félelmeivel, mintsem elkerülni őket.
A szorongás elleni gyógyszereket néha hodofóbia kezelésére használják, de a teljes hatás érdekében minden nap - még akkor is, ha éppen nem utazik - kell szedni őket. Ha orvosa mégis javasol gyógyszereket, ne feledje, hogy ezek a legjobban akkor alkalmazhatók, ha a terápiával együtt alkalmazzák.
A fóbiás kezelés hosszú távú elkötelezettség, és legalább néhány hétbe telhet, amíg jelentős eredményeket látunk.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy a hodofóbia befolyásolhatja életminőségét. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Súlyos szorongásos tüneteket tapasztalok-e utazás közben, vagy amikor arra gondolok, hogy utaznom kell?
- A félelmem megakadályozza, hogy munkába vagy iskolába utazzak?
- Megakadályozta-e az utazástól való félelmem abban, hogy új munkalehetőségeket vegyek igénybe, amelyek több utazást igényelnek?
- Kihagytam a családommal és a barátokkal való kirándulásokat félelmeim miatt?
- A félelmem negatívan befolyásolja a kapcsolataimat? A párom utazni akar, de én nem?
- Félelmeim miatt nem tudok autót vezetni?
- Van-e megoldatlan negatív tapasztalatom az utazással kapcsolatban? (Ide tartoznak a korábbi pánikrohamok, a különválás, az elhagyás és a múltbeli utazások során bekövetkezett egyéb események.)
- Tapasztaltam-e depressziót vagy más mentális egészségi tüneteket az elmulasztott utazási lehetőségek miatt?
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor ideje lenne egy mentálhigiénés szakemberrel beszélni arról, hogy miként segíthet a hodofóbia kezelésében.
Ne várjon abban a reményben, hogy magától jobb lesz. Minél előbb nyúl, annál gyorsabban kezdheti meg kezelési tervét és javíthatja általános életminőségét.
Alsó vonal
Az utazási fóbia sokkal rosszabb, mint az utazási szorongás, bár mindkét állapotnak hasonló tünetei vannak. A legfontosabb különbség az, hogy a hodofóbia súlyosabb reakciókat okoz, és zavarja mindennapi életét.
A jó hír az, hogy megtanulhat együtt élni és kezelni ezt a fóbiát. A terápia iránti elkötelezettség mellett akár még egyszer utazhat.
Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, mely terápiák működhetnek a legjobban az Ön egyéni szükségleteihez.
