A szorongásos tünetek néha minden figyelmeztetés nélkül megjelennek. Egyik pillanatban meglehetősen nyugodt és nyugodt vagy. A következő, ismerős feszültség települ a mellkasába. Szédülést és szédülést érez, izzad a tenyere, és azon kapja magát, hogy nehezen kap levegőt.
Miután egy ideig szorongással élt, elkezdhet felismerni egy mintát. Talán azt veszi észre, hogy a hangulata gyorsan fordul a szorongás felé, amikor konkrét kiváltó tényezőkkel találkozik, például egy fontos munkamegbeszéléssel, tömött menetrenddel vagy bosszúsággal a partner hangjában.
Néhány ember számára a szorongás evés után jelentkezik.
A szorongásos tünetek kezelése általában azzal kezdődik, hogy megtanulják elkerülni a legfontosabb kiváltó okokat, és produktív módszereket találnak azok kezelésére, akiket nem tud elkerülni.
Az evés természetesen elkerülhetetlen kiváltó tényező. De általában több van a képen, ha az étkezés utáni szorongásról van szó. Íme egy pillantás a valószínű bűnösökre.
Reaktív hipoglikémia
Ha reaktív hipoglikémiája van, étkezés után alacsony vércukorszintet tapasztal, általában néhány órán belül. Ez a vércukorszint-csökkenés, amely jellemzően az inzulintermelés növekedését követi, szorongást, ingerlékenységet, sőt kissé zavartságot okozhat.
Más fizikai változásokat is észrevehet, amelyek hasonlítanak a szorongásos tünetekre, például:
- szédülés
- bizonytalanság
- versenyző szív
- fokozott izzadás
A magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalmú ételek gyakran reaktív hipoglikémiát váltanak ki, de a tünetek akkor is kialakulhatnak, ha éhgyomorra fogyasztanak alkoholt vagy koffeint.
Hogyan kell kezelni
Az étkezési napló egy héten keresztül történő vezetése segíthet észrevenni a szokásokat, például azt, hogy a tünetek általában meghatározott napszakokban vagy bizonyos ételek elfogyasztása után jelentkeznek-e.
Ezek a tippek segíthetnek:
- Tegyen bele több teljes kiőrlésű gabonát és rostot az étrendbe.
- Válasszon sovány fehérjéket, például tojást, halat és baromfit.
- Snack gyümölcs és egészséges zsírok, mint a dió, sima joghurt és avokádó.
- Korlátozza az alkoholt és a koffeint, különösen étkezés előtt.
- Kezdje a napot fehérjével és komplex szénhidrátokkal.
A reaktív hipoglikémia néha mögöttes orvosi oka lehet, ezért az a legjobb, ha látja az egészségügyi szolgáltatót, ha az étrendi változások nem vezetnek javuláshoz.
Ha nemrégiben gyomor műtéten esett át, vagy gyógyszereket szed a vércukorszint szabályozására, azonnal beszéljen kezelőorvosával.
Élelmiszer kiváltó okok
Bizonyos ételek akkor is kiválthatnak szorongásos tüneteket, ha nem befolyásolják közvetlenül a vércukorszintet.
Néhány lehetséges kiváltó ok:
- sajt, pácolt hús és egyéb fermentált ételek, amelyek a neurotranszmitter hisztamint tartalmazzák
- koffein, amely megzavarhatja az alvást és súlyosbíthatja a szorongás tüneteit
- transzzsírok (részben hidrogénezett olajok)
- fehér liszt, cukor és más finomított szénhidrátok, amelyek adrenalin-tüskéket okozhatnak, amelyek pánikszerű vagy szorongó érzéseket váltanak ki
- alkohol
Hogyan kell kezelni
Lehet, hogy nem kell teljesen lemondania ezekről az élelmiszerekről, de az étkezési napló vezetése nyomon követheti a fogyasztás és a fokozott szorongás közötti szokásokat.
Különösen a cukor esetében ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkéket, és ellenőrizze a fogyasztott csomagolt élelmiszerek cukor mennyiségét. Az elkészített ételek, a tésztaszósz, az ízesített joghurt és az ízesítők gyakran több cukrot tartalmaznak, mint gondolnánk.
A 2019-es kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn a szorongás és az édes ételek utáni vágyakozás között, így a cukrot különösen nehéz elkerülni.
Legközelebb, amikor eljön egy édes vágy, próbáljon ki természetesen édes gyümölcsöket, például datolyát, mazsolát, ananászt vagy epret, hogy hozzáadott cukor nélkül kielégítse édességét.
Néhány további tipp:
- A finomított szénhidrátokat cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára.
- Igyál vizet (sima vagy pezsgő) és édesítetlen gyógyteát gyümölcslé vagy szóda helyett.
- Adjon több gyümölcsöt és zöldséget (fagyasztott szám!) Az étrendjébe.
- Adjon hozzá több olyan ételt, amely probiotikumokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Allergia és ételérzékenység
Az ételallergiák enyhe és súlyos tünetekkel járhatnak, és sokan hasonlíthatnak a közelgő szorongás vagy pánikroham tüneteire.
Észreveheti:
- nehéz légzés
- könnyedség
- szorító érzés vagy duzzanat a torokban
- bizsergés vagy zsibbadás a szájban
- hányinger vagy gyomorfájdalom
- gyors szívverés
Ezek a tünetek nagyon gyorsan jelentkezhetnek, de előfordulhat, hogy étkezés után egy-két órán át nem jelentkeznek. Az étkezés utáni testmozgás gyakran kiválthatja őket.
Sok embernek érzékeny az étele, ami nem azonos az allergiával. Az érzékenység általános forrásai:
- glutén
- tejtermék
- éjjeli zöldségek
- szulfitok és egyéb élelmiszer-adalékanyagok
Ismételten az élelmiszer-napló kulcsfontosságú eszköz annak azonosításához, hogy ezek a tünetek meghatározott ételekhez kapcsolódnak-e. A tünetek néhány hétig történő nyomon követése nagyobb betekintést nyújt az allergia lehetséges okaiba.
A súlyos tünetekkel járó ételallergiák anafilaxiához vezethetnek, amely súlyos állapot sürgősségi orvosi kezelést igényel.
Forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz, ha az étkezés után röviddel jelentkező szorongásos tünetek magukban foglalják:
- hirtelen alacsony vérnyomás
- versenypulzus
- ájulás vagy szédülés
- légzési vagy nyelési nehézség
Visszatérve a régi étkezési szokásokhoz
Ha az étkezés körüli sajátos szokásokkal vagy viselkedéssel próbál foglalkozni, akkor felcsúszása után szorongást érezhet.
Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy vörös húst vág ki az étrendből, de 3 hét múlva sajtburgerre vágyik. Ha úgy dönt, hogy egy hamburger nem rombolja le hosszú távú egészségügyi céljait, akkor a kedvenc étterme mellett áll meg, hogy felvegyen egyet.
Étkezés után hirtelen idegesnek és pánikszerűnek érzi magát. "Olyan jól csináltam" - gondolod. - Mi van, ha újra vörös húsra vágyom? Mi van, ha ezúttal nem tudom feladni?
Hogyan kell kezelni
Normális aggódni azon, hogy mit jelenthet egy csúsztatás a jövőbeni sikerek szempontjából, de próbáld meg nem hagyni, hogy ez elkeserítsen. Ahelyett, hogy nehezen viselnéd magad, emlékeztesd magad az új szokásokra, időbe telik. Koncentráljon a már elért haladásra.
Mivel a hetek sikere már mögötted van, nincs ok azt hinni, hogy újra nem fog sikerülni. Ezután próbáljon meg néhány mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz - mindkét szorongás szempontjából fontos és emésztés.
Korábbi negatív élelmezési tapasztalatok
A kellemetlen emlékek gyakran szorongó érzéseket keltenek, és az étellel kapcsolatos tapasztalatok sem kivételek.
Tegyük fel, hogy Önnek és párjának komoly nézeteltérése támadt, miközben a kedvenc indiai éttermében csirke tikka masalát fogyasztott. Ez az érzelmi feszültség és félelem visszatérhet, ha ugyanazt az ételt vagy akár más ételt eszik ugyanabban az étteremben.
Ha randevú alatt fuldokolt a pattogatott kukorica, vagy ételmérgezést kapott a munkahelyi szendvicsbüféből, érthető módon szoronghat, amikor újra megpróbálja ezeket az ételeket.
Az evés közben bekövetkező rengeteg érzés szintén szorongást kelthet. A teljesség, az emésztési zavar vagy a gyomorégés, vagy a mellkas feszülése egy nagy harapás után alkalmanként előfordul, de ezek mégis hozzájárulhatnak az étkezés utáni nyugtalansághoz.
Annak ellenére, hogy ezek a „figyelmeztető jelek” valójában nem kapcsolódnak a fokozott aggodalomhoz vagy stresszhez, a végén ugyanolyan szorongást okozhatnak - különösen, ha aggódni kezdesz szorongás miatt.
Hogyan kell kezelni
Nincs szükség arra, hogy kényszerítse magát olyan dolgok fogyasztására, amelyek kényelmetlenséget váltanak ki, különösen, ha aggódik a megbetegedés miatt. Ne aggódjon, ha ezeket a dolgokat lassan újra meg kell próbálnia.
Ha azonban félelme megakadályozza, hogy kedvenc ételt vagy éttermet vegyen igénybe, az segíthet terapeutával megszólítani őket.
Rendezetlen étkezés
Meglehetősen gyakori, hogy az étkezési rendellenességekkel élők étellel kapcsolatos szorongást tapasztalnak.
Az étkezés utáni szorongás nem feltétlenül jelenti azt, hogy étkezési rendellenessége van, de néha potenciálisan káros étkezési szokásokra utalhat.
A rendezetlen étkezés egyéb kulcsfontosságú jelei a következők:
- étkezési idők körüli szorongás, különösen akkor, ha másokkal étkezik
- bűntudat vagy egyéb szorongás a „rossznak” vagy egészségtelennek tartott ételek elfogyasztása után
- idegesség vagy bűntudat, ha úgy gondolja, hogy túl sokat evett
- étkezés utáni szorongás, amely addig tart, amíg edz, nem hagyja ki a következő ételt vagy nem tisztít
- rendkívüli választékosság az elfogyasztott ételek iránt
Számos összetett tényező járul hozzá az étkezési rendellenességekhez, többek között:
- kevés önbizalom
- testkép kérdéseket
- súlybélyegzés és zaklatás
- sérülés
- családi történelem
Hogyan kell kezelni
A rendezetlen étkezést nehéz lehet egyedül kezelni, de nincs szégyen segítségért folyamodni.
Ha étkezés után rendszeresen tapasztal szorongást, és egyre jobban foglalkoztatja az étel, a fogyókúra, valamint a test alakja és mérete, a terapeuta együttérző, bizalmas támogatást tud nyújtani.
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a szorongás teljesen független az ételtől, de az agy és a gyomor közötti interakció, amelyet bél-agy tengelynek nevezünk, azt jelenti, hogy az emésztőrendszer fontos szerepet játszik a mentális egészségben.
A dolgok bonyolultabbá tétele érdekében ez a kapcsolat mindkét irányba mutat. A szorongás megakadályozhatja az ételek megfelelő ellazulását és emésztését, az emésztés gyenge állapota pedig több stresszt okozhat az életében.
Az étkezés elengedhetetlen, ezért feltétlenül lépjen kapcsolatba egészségügyi szolgáltatójával, ha étkezés után továbbra is szorongást tapasztal, vagy úgy találja, hogy a szorongás megnehezíti az étkezést.
