Miért működnek a haragkezelő gyakorlatok?
Legtöbben elvesztettük egy nagy családi vita során, vagy miközben munkába menet elakadtunk a rossz forgalomban. Bár a düh nem érzi jól magát, ez segíthet abban, hogy motiváltnak érezzük magunkat a nem nekünk megfelelő dolgok megváltoztatására, például párkapcsolati kérdések vagy kényelmetlen munkahelyi helyzetek.
De a harag erős érzelem. Ha nem ellenőrzik, boldogtalansághoz vagy mentális egészségi állapothoz vezethet. Emellett indokolatlanul vagy agresszíven cselekedhet. Ez társadalmi elszigeteltséget, egészségügyi problémákat és visszaéléseket eredményezhet.
Néhány ember nagyobb valószínűséggel tapasztal dühöt, mint mások. A rendkívüli stressz alatt álló embereknek nehézségei lehetnek haragjuk visszafogásában. A kutatók azt találták, hogy a mentális egészségi állapotban szenvedő gyermekek és a traumás agysérüléssel küzdő felnőttek is nagyobb valószínűséggel szenvednek elsöprő dühöt.
A segítség és a támogatás ott van. Kutatások szerint a haragkezelési gyakorlatok javították a közérzetet és csökkentették a dühös kitörések számát ezekben a veszélyeztetett csoportokban. És ha haragjának csillapításáért küzd, ezek a gyakorlatok Önnek is segíthetnek.
Haragkezelési gyakorlatok kipróbálásra
A dühkitörések kárt okozhatnak Önnek és a körülöttetek élő embereknek.
A harag csillapítására és a károk megelőzésére jó módszer a haragkezelő gyakorlatok használata. Ezek a technikák úgy működnek, hogy először megnyugtatnak, majd segítenek előrelépni pozitív módon.
Használja a következő haragkezelő gyakorlatokat bármikor, amikor úgy érzi, hogy haragja elsöprő, amíg nyugodtnak nem érzi magát:
Tanulj meg lélegezni
Ha mérges vagy, észreveheti, hogy a légzése gyorsabb és sekélyebb lesz. A test megnyugtatásának és a harag csökkentésének egyik egyszerű módja a légzés lelassítása és elmélyítése.
Próbáljon lassan lélegezni az orrába és a szájába. Lélegezzen mélyen a hasából, nem pedig a mellkasából. Szükség szerint ismételje meg a légzéseket.
Progresszív izomlazítás
Az izomfeszültség a testben jelentkező stressz másik jele, amelyet érezhet, ha mérges vagy.
A megnyugvás érdekében érdemes kipróbálni egy progresszív izomlazító technikát. Ez magában foglalja a test minden izomcsoportjának lassú megfeszítését, majd egyenként ellazulását.
Fontolja meg, hogy a feje tetején indul, és haladjon a lábujjaihoz, vagy fordítva.
Képzelje el magát nyugodtan
Egy pihentető hely elképzelése segíthet csökkenteni a dühét. Üljön le egy csendes, kényelmes helyre az emlékezetéből, és csukja be a szemét néhány pillanatra. Hagyja áramlani a fantáziáját
Ha arra gondol, milyen is az a pihentető hely, gondoljon apró részletekre. Hogyan illatozik vagy hangzik? Gondoljon arra, milyen nyugodtan és jól érzi magát ezen a helyen.
Mozgás
A rendszeres testmozgás azon túl, hogy egészséges a testi funkciói szempontjából, hatékonyan csökkenti a test és az elme stresszét. Próbáljon meg mindennap gyakorolni egy kis testmozgást, hogy távol tartsa a stresszt és a haragot.
A harag kezelésének gyors módja érdekében tegyen egy gyors sétát, biciklizést, futást. Vagy végezzen valamilyen más fizikai tevékenységet, ha növekvő haragot érez.
Ismerje fel a kiváltó okokat
Az emberek általában újra és újra mérgesek bizonyos dolgokra. Töltsön el egy kis időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy mitől leszel dühös. Törekedjen arra, hogy ezeket a dolgokat elkerülje vagy kezelje, ha lehetséges.
Például ez magában foglalhatja a gyermek szobájának ajtajának bezárását, amikor nem tisztítják meg, ahelyett, hogy haragudnának a rendetlenség miatt. Vagy ez azt jelentheti, hogy tömegközlekedést kell használni a munkahelyi vezetés helyett, ha a forgalom könnyen feldühít.
Állj meg és hallgass
Ha dühös vitába keveredik, előfordulhat, hogy következtetésekre ugrik és barátságtalan dolgokat mond. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy megálljon és meghallgassa a beszélgetésben részt vevő másik embert, mielőtt reagálna, segíthet a harag csökkenésében, és lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon és megoldja a helyzetet.
Gondolja át alaposan, mielőtt válaszolna. Mondja meg nekik, hogy egy lépést kell tennie, ha úgy érzi, hogy le kell hűlnie, mielőtt folytatná a beszélgetést.
Változtassa meg gondolkodását
A harag éreztetheti veled, hogy a dolgok rosszabbak, mint valójában. Csökkentse haragját azzal, hogy a negatív gondolatokat reálisabbakkal helyettesíti. Ezt úgy teheti meg, hogy gondolkodásakor kerüli a szélsőséges szavakat, például a „soha” vagy a „mindig” szót.
További jó stratégiák közé tartozik a kiegyensúlyozott világnézet megtartása, és dühös igényeinek inkább kérésekké alakítása.
Kerülje az ugyanazon dolgokban való tartózkodást
Lehet, hogy ugyanazt a helyzetet újragondolja, amely újra és újra felidegesítette, még akkor is, ha a probléma megoldódott. Ezt hívják lakásnak vagy kérődzésnek. A lakás lehetővé teszi a harag tartósságát, és további érveket vagy más kérdéseket okozhat.
Próbáljon meg elmúlni azon a dolgon, amely a haragját kiváltotta. Ehelyett próbáljon egy pillantást vetni a személy vagy helyzet pozitív részeire, amelyek felidegesítették.
Ismerd meg a tested
Amikor mérges leszel, a tested hajlamos nagyon izgulni. A pulzus, a vérnyomás, a légzési sebesség és a testhőmérséklet emelkedhet. A tested bizonyos stresszhormonokat is felszabadít, amelyek fokozott riasztást jelentenek a tested számára.
Figyeljen a testére, amikor mérges. Ismerje meg teste haragra figyelmeztető jeleit. Legközelebb, amikor megérzi ezeket a figyelmeztetéseket, elállhat a helyzettől, vagy kipróbálhat egy relaxációs technikát.
Segítség kérése a dühéhez
A düh egészséges kezelésének megtanulása olyan folyamat, amely egyesek számára gyorsabban megy végbe, mint mások számára. Ha úgy érzi, hogy a haragja elsöprő, vagy ha ez kárt okoz önnek vagy a körülötte élőknek, itt az ideje, hogy szakértő segítséget kérjen.
Beszéljen orvosával, és kérjen beutalót pszichiáterhez vagy pszichológushoz. Képzett tanácsadó segíthet az Ön számára megfelelő kezelési terv megtalálásában.
A harag néhány gyakori kezelése magában foglalja a kognitív viselkedésterápiának nevezett beszédterápiás technikát. Segíthet azonosítani a harag kiváltó okait és azt, hogyan lehet a legjobban kezelni őket.
A pszichiáter szorongás elleni gyógyszereket is javasolhat, ha a túlzott stresszszint haragot okoz.
Kérdések a terapeuta kiválasztásához
- Az államomban van engedélye?
- Dolgoztál már olyan emberekkel, akik haraggal küzdenek?
- Milyen terápiákat ajánl a harag kezelésére?
- Mennyi ideig várható a kezelés?
- Mennyibe kerül az Ön által végzett terápia?
- Elfogadja a biztosításomat?
Alsó vonal
A harag mindenki számára gyakori és hasznos érzelem. Az is lehetséges, hogy a harag elsöprővé váljon és néha problémákat okozzon.
A haragkezelési gyakorlatok hasznos eszközök, amelyek elősegíthetik a düh produktív felismerését és kezelését. Szakértői segítség igénybevétele jó módszer az életminőségét zavaró düh kezelésére.
