A harag meghatározza a kérdést
A harag természetes, ösztönös válasz a fenyegetésekre. Némi haragra van szükség a túléléshez.
A harag akkor válik problémává, ha gondjai vannak az irányításával, ami miatt megbánni valót mondhat vagy tehet.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az ellenőrizetlen harag káros a testi és érzelmi egészségére. Gyorsan szóbeli vagy fizikai erőszakká is fokozódhat, ami árthat Önnek és a körülötted élőknek.
Az alábbiakban többet megtudhat a kiváltó okok azonosításáról és a düh kezeléséről.
Mi okozza a haragot?
Sok minden kiválthatja a haragot, beleértve a stresszt, a családi problémákat és az anyagi kérdéseket.
Néhány ember számára a haragot mögöttes rendellenesség okozza, például alkoholizmus vagy depresszió. Maga a harag nem tekinthető rendellenességnek, de a harag számos mentális egészségi állapot ismert tünete.
Az alábbiakban felsoroljuk a haraggal kapcsolatos problémák lehetséges okait.
Depresszió
A harag a depresszió tünete lehet, amelyet a szomorúság és az érdeklődés elvesztésének folyamatos, legalább két hétig tartó érzése jellemez.
A harag elfojtható vagy nyíltan kifejezhető. A düh intenzitása és kifejezési módja személyenként változik.
Ha depressziója van, más tüneteket tapasztalhat. Ezek tartalmazzák:
- ingerlékenység
- energiaveszteség
- reménytelenség érzése
- önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai
Obszesszív-kompulzív zavar
Az obszesszív kényszeres rendellenesség (OCD) egy szorongásos rendellenesség, amelyet rögeszmés gondolatok és kényszeres viselkedés jellemez. Az OCD-ben szenvedő személynek nem kívánt, zavaró gondolatai, késztetései vagy képei késztetik őket arra, hogy valami ismétlődő cselekedetet végezzenek.
Például végezhetnek bizonyos rituálékat, például számolással vagy egy szó vagy kifejezés megismétlésével, annak irracionális meggyőződése miatt, hogy valami rossz történik, ha nem.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a düh az OCD gyakori tünete. Az OCD-s betegek kb. Felét érinti.
A düh abból fakadhat, hogy frusztrált vagy abban, hogy képtelen vagy megakadályozni a rögeszmés gondolatokat és a kényszeres viselkedést, vagy ha valaki vagy valami megzavarja a rituálé végrehajtásának képességét.
Alkohollal való visszaélés
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás növeli az agressziót. Az alkohol az Egyesült Államokban elkövetett erőszakos bűncselekmények körülbelül felében járul hozzá.
Az alkoholfogyasztás vagy az alkoholizmus túl sok alkohol egyidejű vagy rendszeres fogyasztására utal.
Az alkohol rontja a tiszta gondolkodás és ésszerű döntések meghozatalát. Ez hatással van az impulzuskontrolljára, és megnehezítheti az érzelmek irányítását.
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy neurodevelopmentális rendellenesség, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint figyelmetlenség, hiperaktivitás és vagy impulzivitás.
A tünetek általában kora gyermekkorban kezdődnek, és az ember egész életében folytatódnak. Néhány embert felnőttkorig nem diagnosztizálnak, amelyet néha felnőtt ADHD-nek is neveznek.
A düh és a rövid indulat minden korosztályban előfordulhat ADHD-ben. Egyéb tünetek a következők:
- nyugtalanság
- az összpontosítás problémái
- rossz időkezelési vagy tervezési készség
Ellenzéki dacos rendellenesség
Az ellenzéki dacos rendellenesség (ODD) olyan viselkedési rendellenesség, amely az iskoláskorú gyermekek 1-16 százalékát érinti. Az ODD gyakori tünetei a következők:
- harag
- forró vérmérséklet
- ingerlékenység
Az ODD-ben szenvedő gyermekeket mások gyakran könnyen bosszantják. Lehetnek dacosak és érvelők.
Bipoláris zavar
A bipoláris rendellenesség olyan agyi rendellenesség, amely drámai változásokat okoz a hangulatában.
Ezek az intenzív hangulatváltások a mániától a depresszióig terjedhetnek, bár a bipoláris rendellenességben szenvedők nem mindenki tapasztalják meg a depressziót. Sok bipoláris rendellenességben szenvedő ember haragját, ingerlékenységét és dühét tapasztalhatja.
Mániás epizód során:
- könnyen izgatott legyen
- eufórikusnak érzi magát
- versenyző gondolataid vannak
- impulzív vagy vakmerő magatartást tanúsítson
A depressziós epizód során:
- szomorú, reménytelen vagy könnyes érzés
- elveszíti érdeklődését az egykor élvezett dolgok iránt
- öngyilkossági gondolataid vannak
Időszakos robbanási rendellenesség
Az időszakos robbanási rendellenességben (IED) szenvedő személy ismételt agresszív, impulzív vagy erőszakos viselkedést mutat. Dühös kitörésekkel reagálhatnak a helyzetekre, amelyek nincsenek arányban a helyzettel.
Az epizódok kevesebb, mint 30 percig tartanak, és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. A rendellenességben szenvedők legtöbbször ingerlékenynek és dühösnek érezhetik magukat.
Néhány általános viselkedés:
- dührohamok
- érvek
- verekedés
- Fizikai erőszak
- dolgokat dobni
Az IED-ben szenvedők megbánást vagy zavart érezhetnek egy epizód után.
Bánat
A harag a bánat egyik szakasza. A bánat származhat egy szeretett ember halálából, válásból vagy szakításból, vagy munkahely elvesztéséből. A harag az elhunytra, az eseményben részt vevő személyekre vagy élettelen tárgyakra irányulhat.
A bánat egyéb tünetei a következők:
- sokk
- zsibbadtság
- bűnösség
- szomorúság
- magányosság
- félelem
A harag tüneteket ad ki
A harag fizikai és érzelmi tüneteket okoz. Noha normális, hogy ezeket a tüneteket alkalmanként tapasztaljuk, a haraggal küzdő emberek hajlamosak gyakrabban és súlyosabb mértékben tapasztalni őket.
Fizikai tünetek
A düh a test különböző részeire hat, beleértve a szívedet, az agyadat és az izmaidat is. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a harag a tesztoszteronszint növekedését és a kortizolszint csökkenését is okozza.
A düh fizikai jelei és tünetei a következők:
- megnövekedett vérnyomás
- megnövekedett pulzusszám
- bizsergető érzés
- izomfeszültség
Érzelmi
Számos érzelem jár együtt a haraggal. A düh epizódja előtt, alatt vagy után a következő érzelmi tüneteket észlelheti:
- ingerlékenység
- csalódottság
- szorongás
- düh
- feszültség
- túlterheltnek érzi magát
- bűnösség
A harag típusokat ad ki
A harag számos különböző módon nyilvánulhat meg. Nem minden harag fejeződik ki ugyanúgy. A harag és az agresszió lehet kifelé, befelé irányuló vagy passzív.
- Kifelé. Ez magában foglalja a düh és agresszió nyilvánvaló kifejezését. Ez magában foglalhatja a viselkedést, például kiabálást, szitkozódást, dolgok eldobását vagy feltörését, vagy verbálisan vagy fizikailag másokkal szembeni bántalmazást.
- Befelé. Ez a fajta harag önmagára irányul. Ez magában foglalja a negatív önbeszélgetést, megtagadja magától olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, vagy akár alapvető szükségleteket, például ételt. Az önkárosítás és az emberektől való elszigetelés más módon is irányíthatja a haragot befelé.
- Passzív. Ez magában foglalja a finom és közvetett módszereket a harag kifejezésére. Ennek a passzív agresszív magatartásnak a példái közé tartozik a néma kezelés, a duzzogás, a szarkasztikus viselkedés és az észrevételek.
Van-e haraggal kapcsolatos problémám?
Haraggal kapcsolatos problémái lehetnek, ha:
- gyakran haragszik
- úgy érzi, hogy haragja kontrollálhatatlannak tűnik
- haragja kihat a kapcsolataira
- haragod másokat bánt
- dühöd miatt olyan dolgokat mondasz vagy teszel, amiket megbánsz
- verbálisan vagy fizikailag bántalmazol
A harag kérdéseinek kezelése
Ha úgy gondolja, hogy haragja nem kontrollálható, vagy ha negatívan befolyásolja az életét vagy a kapcsolatait, fontolja meg a mentálhigiénés szakember segítségét.
A mentálhigiénés szakember segíthet meghatározni, hogy van-e mögöttes mentális egészségi állapota, amely a haragot okozza és kezelést igényel.
A haragkezelés a következők közül egyet vagy többet is tartalmazhat:
- relaxációs technikák
- viselkedésterápia
- depresszió, szorongás vagy ADHD gyógyszerek, ha ezen állapotok bármelyikét diagnosztizálják
- haragkezelő foglalkozások, amelyeket személyesen, telefonon vagy online is meg lehet tartani
- haragkezelő gyakorlatok otthon
- támogató csoportok
Elvitel
A harag normális érzelem, de ha a haragod kontrollálhatatlannak tűnik, vagy befolyásolja a kapcsolataidat, haraggal kapcsolatos problémáid lehetnek.
A mentálhigiénés szakember segítséget nyújthat a haragban, és azonosíthatja az esetleges mentális egészségi állapotokat, amelyek hozzájárulhatnak. A haragkezeléssel és más kezelésekkel kézben tarthatja dühét.
-phase-of-labor.jpg)
