Ha gyakran szorong, akkor felismerheti ezt az érzelmi mintát: Valami hangsúlyozza Önt, teszt, számla, konfliktus - és a szorongás elkezdődik.
Épül és épít, miközben a fizikai tünetek - a versenyző szív, a felgyorsult lélegzet - fokozódnak. És amint a stressz megszűnik, CRASH. Hirtelen olyan fáradt vagy, hogy összeeshetsz és aludhatsz a helyszínen.
Még akkor is, ha a szorongás alacsony fokú vagy hosszú távú, nem pedig a csúcsra zuhanó jellegű, gyakran a kimerültség érzése kíséri.
A szorongás és a fáradtság valahogy összefügg egymással? Íme, mit mond a tudomány a kettő kapcsolatáról.
Mit tesz a szorongás a testeddel?
A szorongás félelem, rettegés vagy félelem érzése. Meghozhatja stresszes esemény vagy az, ahogyan gondolkodik egy eseményről. Néha az emberek akkor is szoronganak, ha úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs külső kiváltó ok.
Amikor fenyegetést észlel, a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvese felszabadítja a hormonokat, hogy felkészítsen a harcra, a menekülésre vagy a megfagyásra. Válaszként a következő fizikai tüneteket érezheti:
- rázás
- felgyorsult pulzus
- mellkasi fájdalom
- gyors, sekély légzés
- száraz száj
- izomfeszültség
- szédülés
- hányinger
- hasmenés
Tekintettel a hormonok rohamára és e tünetek intenzitására, nem nehéz elképzelni, miért érezné fáradtnak magát egy szorongás után. Megkönnyebbülést, lemerülést vagy akár kimerültséget érezhet.
Legtöbbször a jó éjszakai alvás elegendő az energiaszint helyreállításához. Néha azonban a fáradt érzés nem múlik el olyan gyorsan, mint szeretné.
Szorongás és fáradtság
A fáradtság mentális vagy fizikai fáradtság tartós érzése. Energiahiánynak, motivációhiánynak vagy erőhiánynak érezheti magát.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által készített Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés szerint a nők gyakrabban fáradtaknak érzik magukat, mint a férfiak.
Bármilyen fizikai körülmény okozhatja, beleértve:
- rák
- ízületi gyulladás
- cukorbetegség
- alvászavarok
- stroke
- fertőzések
A fáradtság jó néhány pszichológiai állapothoz is társul, beleértve:
- bánat
- munkával kapcsolatos vagy pénzügyi stressz
- depresszió
- szorongás
A mellékvese kimerültsége?A mellékvese-fáradtság kifejezést néha a krónikus stresszből és szorongásból eredő fáradtságérzet leírására használják. Egyesek azt állítják, hogy a mellékvesék (két kicsi mirigy, amelyek stresszhormonokat termelnek) az összes felfordulás miatt elhasználódhatnak.
Egy 58 tanulmány 2016-os áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy nincsenek jelenlegi kutatások, amelyek alátámasztanák a mellékvese kimerültségét. Ez nem azt jelenti, hogy a kimerültség érzése nem valós. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az ok nem abban rejlik, hogy a mellékvese kimerült.
Szorongás és rossz alvás
A szorongás elvesztését okozhatja, vagy azért, mert gondjai vannak az elalvással, amikor először fekszenek, vagy azért, mert a gondok felébresztenek, amikor egyébként aludna. Ebben az esetben a nap folyamán extra fáradtságot érezhet.
Az alvás és a szorongás kapcsolata összetett. A szorongás megzavarhatja az alvást, az alváshiány pedig végül szorongóbbá teheti. Egy 2019-es tanulmányban az álmatlanságban szenvedők 9,8-szor nagyobb eséllyel szorongtak, mint azok a vizsgálatban résztvevők, akik nem szenvedtek álmatlanságot.
Az éjszakai műszak és a szorongásTanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó embereknek nagy a kockázata az alvási problémáknak, mert alvási ciklusuk (cirkadián ritmusuk) megszakad. A megzavart alvásminta sebezhetőbbé teszi a műszakban dolgozókat a szorongásos rendellenességekkel szemben.
Hosszú távú egészségügyi hatások
A krónikus stressznek való kitettség többnyire negatív módon változtatja meg az agyadat és a testedet. A kutatók azt találták, hogy ha hosszú távú stressznek és szorongásnak van kitéve, akkor:
- károsíthatja az emlékezetét
- befolyásolja az ítélőképességét
- hangulati rendellenességekhez vezetnek
- elnyomja immunrendszerét
- szívproblémákat okozhat
- megzavarja a gyomor-bél rendszerét
A hosszú távú szorongás és szorongás a krónikus fáradtság szindrómához is társul, amely állapot fáradtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi pihenést kap.
Mit tehet a fáradtság ellen?
Ha a stressz és a szorongás fáradtá tett, vannak olyan gyógymódok és tevékenységek, amelyek segíthetnek újjáéleszteni. Íme néhány:
- Próbálja meg átalakítani az alvási gyakorlatát. A hűvös, csendes alvóhely, a rendszeres lefekvés, a korlátozott szunyókálás és a relaxációs technikák kulcsfontosságúak - a koffein visszaszorítása és a képernyők áramellátása egy órával lefekvés előtt.
- Rendszeresen mozogjon. A testmozgás csökkenti a szorongás érzékenységét, és elősegíti az egészséges és helyreállító alvást.
- Elmélkedik. Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és az éberség, segíthetnek az elméd elcsendesítésében, a légzés szabályozásában és a stressz hormon mennyiségének csökkentésében a véráramban.
- Vágja le a balesetet okozó ételeket az étrendből. Egész, feldolgozatlan ételek, például sovány fehérjék, világos gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak és összetett szénhidrátok tartós energiát adhatnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas telített zsír- és cukortartalmú ételek szorongása magasabb.
- Beszélj egy terapeutával. Pszichológus vagy tanácsadó segíthet a szorongás kiváltóinak azonosításában és a megküzdési képességek fejlesztésében, amelyek kevesebb szorongáshoz és nagyobb kikapcsolódáshoz vezetnek.
- Fontolja meg a gyógyszeres kezelést. Beszéljen orvosával arról, hogy a tünetei indokolttá teszik-e a szorongás elleni gyógyszerek kezelését.
Mikor kell orvosi segítséget kérniHa a szorongás zavarja az alvást, a kapcsolatait vagy a képességét, hogy egész nap működjön, akkor valószínűleg ideje beszélni erről egy egészségügyi szolgáltatóval. A szorongás súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ha túl sokáig nem kezelik őket, ezért célszerű egy egészségügyi szakemberhez fordulni, hogy segítsen felismerni a mögöttes okokat és kidolgozni egy működőképes kezelési tervet.
Alsó vonal
A szorongás hormonális rohanást okoz, amelynek következtében kimerült és fáradt lehet. A baleset valószínűleg ideiglenes, de a kimerültség érzése tart. Még egy kis pihenés után is fáradtságot tapasztalhat.
A krónikus szorongás és fáradtság kéz a kézben jár. A szorongás megzavarhatja az éjszakai alvás képességét, ami ronthatja a nappali álmosságot és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Annak érdekében, hogy teste helyreálljon rövid vagy hosszú távú szorongásból, érdemes kipróbálni a relaxációs technikákat, a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást és a jó alváshigiénés gyakorlatokat. Az egészségügyi szolgáltató pszichoterápiát vagy gyógyszeres kezelést javasolhat, ha csak nem tudja megrendíteni ezt a szorongás utáni rossz közérzetet.
-right-for-your-child.jpg)
.jpg)
