Az agyad az elektromos tevékenység nyüzsgő központja. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az agy sejtjei, az úgynevezett neuronok, villamos energiát használnak a kommunikációhoz.
Amikor egy idegsejtcsoport elektromos jelet küld egy másik idegsejtcsoportnak, akkor ezeket az agyhullámokat hívjuk. Ez azért van, mert egy számítógép által létrehozott elektroencefalogram (EEG) teszt, amely detektálja és méri az agyad elektromos aktivitását, valójában olyan képet hoz létre, amely hullámmintának tűnik.
Öt alapvető típusú agyhullám létezik, amelyek a nagyon lassútól a nagyon gyorsig terjednek. Az alfa hullámok e hullámsor közepére esnek. Az agyad ébren ébreszti ezeket a hullámokat, de valójában nem egy dologra koncentrálsz.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy pontosan milyen alfa agyhullámok vannak, milyen funkciót töltenek be, és hogyan viszonyulnak más agyhullámokhoz.
Mik az alfa agyhullámok?
Amikor először felébred reggel, mi az első dolog, amit tesz? Talán kikapcsolja az ébresztőórát, és nyújtózkodik. Ezen a ponton az agyad laza lehet.
Tehát, miközben melegíted az izmaidat, az agyad alfa hullámokat produkál. Nem arra kéred az agyadat, hogy sok információt dolgozzon fel, vagy ne oldjon meg bármilyen nagy problémát. A hullámok egyszerűen azt jelzik, hogy éber pihenés van.
Növelheti az agyad alfa-hullámok termelését is, amikor abbahagyja a koncentrálást vagy a koncentrálást egy feladatra, és egyszerűen megpróbál ellazulni és kikapcsolódni.
Érdekes, hogy egy 2009-es tanulmány szerint az agyad még több alfa hullámot produkálhat az agy hátsó részében, amikor meditálsz. Az agyad nincs teljesen nyugalomban, de nem próbál meg olyan nagy problémákat megoldani, amelyek koncentrációt igényelnek.
Miben különböznek az alfa hullámok a többi agyhullámtól?
Az alfa agyhullámok csak egyfajta agyhullámok. Az agyhullámoknak valójában öt általános típusa van.
Az agyhullámokat frekvenciával mérjük, amely ciklus / másodperc, azaz hertz (Hz), és nagyon lassútól nagyon gyorsig terjednek. Az alfa hullámok elférnek a spektrum közepén, a teta hullámok és a béta hullámok között.
Íme az öt leggyakoribb agyhullám-típus teljes spektruma, amelyet naponta tapasztal, a leglassabbtól a leggyorsabbig:
Delta
Amikor mélyen álomtalan alvás állapotában vagy, az agyad delta hullámokat produkál, amelyek a leglassabb típusú agyhullámok. 0,5 és 4 Hz között mérnek.
Theta
Ha könnyebben alszol, vagy ha rendkívül nyugodt vagy, az agyad több theta hullámot produkálhat. A teta hullámok 4 és 8 Hz között mérhetők.
Alfa
Mint említettük, az alfa hullámok az agyi hullámspektrum közepére esnek.
Az agyad akkor generálja ezeket a hullámokat, ha nem koncentrálsz túl erősen semmire. Bármit is csinálsz, valószínűleg viszonylag nyugodtnak és nyugodtnak érzed magad. Ezek a hullámok 8 és 12 Hz között mérnek.
Beta
Ilyen típusú agyhullámokkal ébren vagy, éber és koncentrált. A mindennapi tevékenységeket és a döntések meghozatalát végzi. Ekkor az agyad nagyobb sebességű béta hullámokat produkál, amelyek kb. 12 és 35 Hz között mozognak.
Gamma
Az agyad a leggyorsabb agyhullámokat, a gamma-hullámokat produkálja, amikor aktívan részt veszel az információk feldolgozásában és a tanulásban. Koncentrálsz és megoldod a problémákat, és ezek az agyhullámok, amelyek általában 35 Hz fölé mérnek, a bizonyíték.
Hogyan mérik az agyhullámokat?
Nem láthatunk agyhullámokat, de megmérhetjük őket. Az EEG nevű teszt képes azonosítani és mérni az agy elektromos aktivitását.
EEG-vel egy technikus kis fémlemezeket, úgynevezett elektródákat tesz az egész fejbőrére. A lemezek vezetékeken keresztül továbbítják idegsejtjeinek elektromos aktivitását egy géphez, amely rögzíti és kinyomtatja a mintákat egy képernyőn vagy papíron.
Orvosa rendelhet EEG-t, hogy lássa, vannak-e szokatlan minták az agyhullámokban, vagy olyan problémák, amelyek arra utalhatnak, hogy epilepsziában vagy más típusú agyi rendellenességben szenved.
Milyen előnyei vannak az alfa hullámoknak?
Kíváncsi lehet, miért olyan fontosak az alfa hullámok? Amikor az agyad ezeket a hullámokat produkálja, akkor olyan tevékenységekre reagál, mint a meditáció és a pihenés, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, és segítenek nyugodtabban érezni magad.
Ha képes alfa agyhullámokat produkálni, akkor valószínűleg képes bekapcsolódni egy olyan állapotba, amely segíthet egy kis pihenésben és kikapcsolódásban.
Az alfa hullámok fellendítése növelheti a kreativitás szintjét is. Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a kreativitás növekedését válthatják ki, ha kifejezetten az alfa hullámok fokozására összpontosítanak.
A tanulmány kicsi volt - csak 20 résztvevő -, de randomizált kísérletként ígéretet tett arra, hogy nem invazív agyi stimulációt alkalmaznak az agyad alfa agyhullámainak termelésének felpörgetésére.
Mi történik, ha az alfa hullámok megszakadnak vagy egyensúlyhiányban vannak?
Az agyad nem áll le egyfajta agyhullám termelésével csak azért, mert más tudatállapotba vagy éberségbe váltasz.
Sokkal inkább az, hogy az agyhullámok egy-egy típusa dominál bármikor, attól függően, hogy ébren vagy aludtál, összpontosított vagy lebegsz. Ha valamilyen oknál fogva az agyad nem hoz sok alfa hullámot, az azt jelenti, hogy nem vagy nyugodt, meditatív lelkiállapotban.
De vannak olyan esetek, amikor az agyi hullámok kiegyensúlyozatlanná válhatnak.
A kutatások azt mutatják, hogy néhány depresszióban szenvedő embernél előfordulhat az alfa-hullámok egyensúlyhiánya, és közülük több az agy bal bal frontális kéregnek nevezett területén fordul elő.
Egy 2019-es kis tanulmány egy agyi stimulációs technikát vizsgálta, amelyet transzkranialis váltakozó áramú stimulációnak (tACS) neveznek, és megállapította, hogy ez növelheti az alfa agyhullámokat és csökkentheti a depressziós tüneteket a súlyos depressziós rendellenességben (MDD) szenvedő embereknél.
Van-e mód az alfa agyhullámok előállítására vagy növelésére?
Valójában képes lehet fokozni az alfa agyhullámokat, ha rászánja magát.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a neurofeedback tréning segített néhány generalizált szorongásos betegségben szenvedő emberben. A neurofeedback egyfajta biofeedback, ahol valós időben reagál az agy elektromos aktivitására és megpróbálja beállítani.
Ebben a tanulmányban a GAD-ben szenvedő résztvevőket egy kezelési csoportba és egy kontroll csoportba osztották.
A neurofeedback képzésen átesett kezelési csoport képes volt növelni az alfa agyhullámaik amplitúdóját. Ezek a nagyobb alfa hullámok fokozták a résztvevők nyugodtságérzetét és csökkentették a szorongás érzését.
Egy figyelmeztetés: Ez a bizonyos vizsgálat theta hullámokat is tartalmazott a neurofeedback képzésben, amelyek szintén szerepet játszhattak.
Ez a tanulmány azonban arra is utal, hogy lehetséges lehet az agyad edzése olyan alfa hullámok előállítására, amelyek segíthetnek nyugodtabbnak érezni magad.
Egy 2015-ös tanulmány azt is sugallta, hogy a meditáció és az éberségi edzés ilyen eredményeket érhet el.
Alsó vonal
Az agyadban mindig zajlik valamilyen típusú elektromos tevékenység, függetlenül attól, hogy tisztában vagy vele.
A nap különböző időpontjaiban, attól függően, hogy mit csinálsz, agyad elektromos hullámainak egy típusa dominál. Amikor agyad alfahullámai dominálnak, valószínűleg ébren lazulsz.
A relaxációs technikák, például az éberség és a meditáció segíthetnek növelni az alfa hullámokat. Ez viszont segíthet abban, hogy nyugodtabbnak, kevésbé szorongónak érezze magát, és egyes tanulmányok szerint még növelheti kreativitását is.
