Áttekintés
A világos álmodozás akkor történik, amikor tisztában van azzal, hogy álmodik.
Képes felismerni gondolatait és érzelmeit, amikor az álom megtörténik.
Néha irányíthatja a világos álmot. Lehetséges, hogy megváltoztathatja az embereket, a környezetet vagy a történetet. Ez a fajta ellenőrzési álom potenciálisan csökkentheti a rémálmokat és a szorongást.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a világos álmodozásról - mi ez, mikor fordul elő, és mit tehet annak megtapasztalása érdekében.
Amikor világos álmodozás történik
Amikor alszol, agyad gyors szemmozgás (REM) alvással és nem REM alvással jár.
A nem REM alvás három külön szakaszból áll. A nem REM során az agyi hullámok, a szívverés és a szemmozgás fokozatosan lelassul.
A REM alvásban az agyad rendkívül aktív. A pulzus és a szemmozgás is megnő.
A fényes álom, mint a legtöbb álom, általában a REM alvás alatt történik.
Világos álomban tudod, hogy álmodsz. Tudatában van az ön tudatosságának az álomállapot alatt.
Az emberek körülbelül 55 százaléka élt át egy vagy több világos álmot életében. A gyakori világos álmodozás azonban ritka. Az embereknek csak 23 százaléka lát világos álmokat havonta legalább egyszer.
Hogyan élhetjük meg a világos álmokat
A világos álmodozás felfedezéséhez próbálkozzon a következő tippekkel:
Több REM alvás
Mivel a világos álmodozás általában a REM alvás során történik, több idő eltöltése ebben a szakaszban növeli a világos álmodozás esélyeit.
Hosszabbíthatja a REM alvást azáltal, hogy összességében elegendő alvással alszik. Ha egészséges alvási szokásai vannak, a test megfelelően át tudja vezetni az alvás mind a négy szakaszát.
A jó alváshigiéné gyakorlása:
- Kövesse az alvási ütemtervet.
- Gyakoroljon naponta.
- Kerülje az elektronikát lefekvés előtt.
- Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Még akkor is, ha nem világos az álma, ezek a szokások segítenek a helyreállító alvásban.
Vezessen egy álomnaplót
Sokan álomnaplót vagy álomnaplót használnak a világos álmodáshoz.
Álmaid leírása arra készteti, hogy felidézd őket. Úgy gondolják, hogy ez segít az agyadnak jobban tudatában lenni az álmodozásnak.
Álomnapló vezetéséhez tartson jegyzetfüzetet és tollat az ágya mellett. Írja le álmát, amint felébred. Rendszeresen olvassa el a naplóját, hogy megismertesse agyát álmaival.
Gyakorold a valóság tesztelését
A tudatszinted hasonló, amikor ébren vagy és álmodsz. Tehát azzal, hogy növeli tudatosságát ébrenléti állapotában, fokozhatja tudatosságát álmodozó állapotában.
A valóság tesztelése ennek népszerű módja. Ez arra edzi az elmédet, hogy ébren ébredjen a saját tudatosságodra.
A módszer magában foglalja a valóság ellenőrzését a nap folyamán. Amint a valóság tesztelése szokássá válik, képes leszel tudatosítani álmodás közben.
A népszerű valóságellenőrzések a következőket tartalmazzák:
- Ujj a tenyéren keresztül. Nyomja az ujjait a szemközti tenyeréhez. Ha áthaladnak, akkor álmodsz.
- Tükrök. Álomállapotban a tükörképe nem fog normálisnak tűnni.
- Orrcsípés. Csípje be az orrát. Lélegezni tudsz, ha álomban vagy.
- Olvasás. Nézzen el a szövegtől, majd nézzen vissza újra. Ha álmodsz, a szöveg megváltozik.
- Tetoválások. Ha van tetoválásod, nézd meg őket. Másképp fognak kinézni egy álomban.
Válasszon egy valóságellenőrzést, és tegye meg naponta többször. Lehet, hogy különböző valóságellenőrzésekkel kell kísérleteznie annak megállapításához, hogy melyik működik a legjobban.
Próbálja ki az indukciós technikákat
Míg a világos álmodozás gyakran véletlenszerűen történik, indukciós technikák segítségével lehetséges a világos álmodozás.
Ezek a módszerek a következők:
- Ébredjen vissza az ágyba (WBTB). Ébredjen öt órával lefekvés után. Ha visszafekszik, akkor nagyobb eséllyel lép be a REM alvásba, miközben még mindig tudatában van.
- Világos álmok memnikus indukciója (MILD). Mondd el magadnak, hogy ma este világos álmokat fogsz látni. Megteheti lefekvés előtt, vagy amikor ébren van a WBTB alatt.
- Ébrenlét által kezdeményezett világos álom (WILD). A WILD-ben az ébrenlétből belépsz a REM alvásba, miközben fenntartod a tudatodat. Ez magában foglalja a fekvést, amíg hipnagóg hallucinációja nem lesz.
A világos álmodozás esélyeinek növelése érdekében használja ezeket a technikákat a valóság tesztelésével és az álomnapló készítésével.
A világos álmodozás előnyei
A fényes álmodozásnak számos lehetséges előnye van:
Csökkentse a rémálmokat
Míg az alkalmi rémálmok normálisak, az ismétlődő rémálmok adóztathatók. Megzavarhatják az állandó minőségű alvást.
A gyakori rémálmok általában az alábbiakat érintik:
- feszültség
- szorongás
- depresszió
- alvásmegvonás
- alvászavarok, mint a narkolepszia
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- gyógyszer
- szerhasználat
A fényes álmodozás megkönnyebbülést jelenthet az ismétlődő rémálmok csökkentésével.
Egy világos álom során képes vagy rájönni, hogy a rémálom nem valós. Ez lehetővé teszi az álom irányítását is, amely lehetővé teszi, hogy a rémálmot semlegesebb vagy kellemesebb forgatókönyvvé alakítsa.
Enyhítse a szorongást
A rémálmok csökkentésével a világos álmodozás megkönnyítheti a rémálmokkal kapcsolatos szorongást. A PTSD miatti szorongás enyhítésére is használják.
Anekdotikus bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a világos álmodozás segíti az általános szorongást, de további tudományos kutatásokra van szükség.
Egyesek szerint ez lehetővé teszi számukra, hogy legyőzzék szorongásuk forrását.
Növelje a motoros készségeket
A fizikai mozgások vizualizálása növelheti azok tényleges képességét. Ez történhet egy világos álom során, ahol az álmodó szellemileg gyakorolhatja a motoros készségeket.
Amikor álmodozás közben motoros készségeket végez, az agy szenzomotoros kérge aktiválódik. Ez az agy mozgásirányító része.
Ebben a tekintetben a világos álmodozás segíthet a fizikai fogyatékossággal élő emberek fizikai rehabilitációjában.
Ez a testi fogyatékossággal nem rendelkező emberek számára is előnyös lehet a sportteljesítmény és más motoros képességek javításával.
Fokozza a kreativitást
A világos álmodozás potenciálisan növelheti kreativitását.
Jellemzően a kreatívabb emberek hajlamosabbak a világos álomra. Ennek oka lehet az álmok felidézésének és az események vizualizálásának fokozott képessége.
De anekdotikus jelentések szerint ez fordítva is működik. Az emberek azt állítják, hogy a világos álmodozás növeli kreativitásukat és fantáziájukat.
Bár ezt a tudomány nem bizonyította, sok ember a világos álmokat használja kreativitásának élesítésére.
Világos álmok értelmezése
Értelmezhető egy világos álom, akárcsak egy normális álommal. Az álomértelmezés segíthet megérteni álmaid relevanciáját.
Valójában az emberek azt mondják, hogy az álom értelmezése könnyebb egy világos álom során. Tudatossága növeli az álom megfigyelésének képességét, ahogy történik.
A fényes álmok is élénkebbek, ami segít emlékezni az eseményekre és a részletekre.
Világos álmaid értelmezéséhez vezess egy álomnaplót. Álmaid leírásával jelentős témákat fedezhet fel.
Javasolt rendszeres napló vezetése is. Az álmaid rögzítésével és mindennapi életben, akkor nagyobb valószínűséggel talál kapcsolatokat.
A világos álmodozás kockázata
A világos álmodozást általában biztonságosnak tekintik, de vannak bizonyos kockázatok a mentális egészségi rendellenességekben szenvedők számára.
Ezek tartalmazzák:
- Alvási problémák. Mivel a világos álmodozási technikák szándékosan megszakítják az alvást, az elegendő alvás nehéz lehet. Alvászavar esetén nagyobb a kockázat.
- Depresszió és szorongás. Az alvási problémák fokozhatják a depressziós tüneteket és a szorongást.
- Derealizáció. A világosan álmodozó indukció összeköti a valóságot és az álmot, ami megnehezíti a valódiság meghatározását.
- Elhatárolódás. A valóság átfedése és az álmodozás szintén okozhat kapcsolatot a környezeteddel vagy önmagaddal.
Elvitel
A világos álmodozás során tisztában vagy az álmoddal, ahogy történik. Bizonyos esetekben képes lehet irányítani az álom történetét.
Ha szeretné felfedezni a világos álmokat, próbálkozzon a cikk tippjeivel. A fényes álmok potenciálisan csökkenthetik a rémálmokat, enyhíthetik a szorongást, és javíthatják a motoros készségeket és a kreativitást.
Vigyázzon, ha alvási vagy mentális rendellenességei vannak. A világos álom megkísérlése számos kockázatot jelent, beleértve az alvás megszakítását és a derealizációt. Beszéljen egy terapeutával vagy alvásszakértővel, mielőtt megpróbálja megvilágosítani az álmot.
