Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Gyakran érzi magát mélyen ráhangolódva a körülötted lévő emberek érzéseire? A tömegek kényelmetlenné teszik? Ön (vagy a hozzád legközelebb álló emberek) érzékeny emberként jellemezné-e magát?
Ha igen, akkor empátus lehetsz.
Dr. Judith Orloff, a szakterület úttörője az empátiákat írja le azokként, akik elnyelik a világ örömeit és stresszeit, mint „érzelmi szivacsok”.
„Az Empath túlélési útmutatója: életstratégiák az érzékeny emberek számára” című könyvében azt javasolja, hogy az empátusokból hiányoznak azok a szűrők, amelyeket a legtöbb ember használ, hogy megvédjék magukat a túlzott ingerléstől, és nem tudnak segíteni, de nem veszik magukba a környező érzelmeket és energiákat, legyenek azok jók is, rossz, vagy valami közte.
Kim Egel, a San Diego-i székhelyű terapeuta ezt tovább bővíti: „Az empátok nagyobb érzékenységet mutatnak a külső ingerekre, mint például a hangok, a nagy személyiségek és a mozgalmas környezetek. Nagyon sok szívvel és törődéssel ruházzák fel a világot, és nagyon mélyen átérzik a dolgokat. ”
Ismerősen hangzik? Íme 15 másik jel, amely empatikus lehet.
Nagyon sok empátiád van
Az empátus kifejezés az empátiából származik, amely az a képesség, hogy megértsük mások tapasztalatait és érzéseit a saját szemszögén kívül.
Mondd, hogy a barátod éppen elvesztette 15 éves kutyáját. Az empátia az, ami lehetővé teszi, hogy megértse a fájdalom szintjét, még akkor is, ha soha nem veszített el egy szeretett háziállatot.
De mint empátus, egy lépéssel előrébb lépsz. Valójában úgy érzi és érzi az érzelmeket, mintha a saját tapasztalatának részei lennének. Más szavakkal, valaki más fájdalma és boldogsága válik a ti fájdalom és boldogság.
A közelség és az intimitás elhatalmasodhat rajtad
Az empátusok gyakran megnehezítik a gyakori szoros kapcsolatot, ami kihívást jelenthet a romantikus kapcsolatokban.
Kapcsolódni szeretne és tartós partnerséget kíván kialakítani. De ha túl sok időt töltesz valakivel, az stresszhez vezet, eláraszt vagy aggodalomra ad okot a kapcsolat elvesztése miatt.
Szenzoros túlterhelést vagy „kopott idegeket” is észlelhet a túl sok beszélgetés vagy meghatás miatt. De amikor megpróbálja kifejezni egyedüli időigényét, elnyeli partnere bántott érzéseit, és még jobban elszomorodik.
De egészséges, világos határok meghatározása segíthet csökkenteni a szorongást - javasolja Egel. "Tudnia kell, hogyan őrizze meg önmagát, hogy ne nyelje le energiáját és érzelmi tartalékait" - mondja.
Jó az intuíciód
Valaha úgy érezte, hogy erős bélreakciója van olyan dolgokra vonatkozóan, amelyek kissé távol vannak? Talán könnyen vagy egyszerűen felveszi a tisztességtelenséget tudni amikor valami jó (vagy rossz) ötletnek tűnik.
Ez lehet a munkahelyi empatikus tulajdonságod.
Az empátok általában képesek olyan finom jelzéseket felvenni, amelyek betekintést nyújtanak mások gondolataiba - javasolja Barrie Sueskind, a párkapcsolatokra szakosodott Los Angeles-i terapeuta. "Az empát megérzése gyakran megmondja nekik, hogy valaki igaz-e vagy sem" - mondja.
Empátusként nagyon hinhet az ösztöneiben, amikor döntéseket hoz. Bár mások impulzívnak tekinthetik, valójában az intuíciójában bízik abban, hogy a megfelelőnek érzett választáshoz vezesse.
Vigasztalod a természetben
Bárki élvezheti az időt természetes környezetben. De az empátok még jobban vonzódhatnak a természethez és a távoli területekhez, mivel a természeti környezet megnyugtató teret biztosít a pihenésre az elsöprő érzelmektől, hangoktól és érzelmektől.
Teljesen békésnek érezheti magát, ha egyedül túrázik egy napsütötte erdőben, vagy nézi, ahogy a hullámok csapódnak a part felé. Még egy csendes séta a kertben vagy egy óra a fák alatt ülve is felemelheti kedélyét, megnyugtathatja a túlzott ingerlést és segít ellazulni.
Zsúfolt helyeken nem jár jól
Sueskind szerint az empátusok csak úgy képesek elnyelni a pozitív és a negatív energiát, ha valaki jelenlétében tartózkodnak. Zsúfolt vagy forgalmas helyeken ez az érzékenység olyan mértékben megnövekedhet, hogy szinte elviselhetetlen.
Egel egyetért, hozzátéve, hogy „az empátiákat könnyen el lehet úrrá azzal, ha mindent intenzívebben érzünk”. Ha könnyen megérzi, hogy mások mit éreznek, akkor valószínűleg nehezen tudja hosszabb ideig kezelni a tömeg, vagy akár egy kisebb embercsoport érzelmi „zaját”.
Amikor negatív érzelmeket, energiát vagy akár fizikai szorongást vált ki a körülötted lévő emberekből, elborulhat vagy fizikailag rosszul érezheti magát. Ennek eredményeként a legkényelmesebbnek érezheti magát, vagy egyszerre csak néhány ember társaságában.
Nehezen viszi a figyelmet
Az empát nemcsak érzi mert valaki - úgy érzik val vel valaki.
Olyan mélyen átvéve mások érzelmeit, hogy kedvet akarsz tenni velük. "Az empátok segíteni akarnak" - mondja Sueskind. "De ez nem mindig lehetséges, ami csalódást okozhat az empátiának."
Nehéz lehet megfigyelni, hogy valaki küzd és természetes hajlama szerint cselekszik, hogy megkönnyítse a szorongását, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy maga elnyeli azt.
A mások szenvedéseivel való törődés nem rossz dolog, de a mások nehézségei iránti aggodalma beárnyékolhatja az ön iránti törődését. Ez szerepet játszhat az együttérzés kimerültségében és kiégésében, ezért elengedhetetlen, hogy energiat takarítson meg magának.
Az emberek hajlamosak elmondani a problémáikat
Az érzékeny, empatikus emberek fantasztikus hallgatók. Szeretteit úgy érezheti, hogy megnyugtatja támogatása, és először fordulnak hozzád, amikor csak nehézségeket tapasztalnak.
A mélységes gondozás megnehezítheti az emberek megmondását, amikor közeledik a túlterheléshez. De fontos megtalálni az egyensúlyt. Határok nélkül az ellenőrizetlen kedvesség és érzékenység előkészítheti az utat az „érzelemdömpingek” előtt, amelyek túl sokak lehetnek ahhoz, hogy egyszerre kezelhesd.
Az empátok kiszolgáltatottabbak lehetnek a manipulációval vagy a mérgező viselkedéssel szemben is. Az a komoly vágy, hogy segítsen a bajba jutott embereken, figyelmen kívül hagyhatja a toxicitás jeleit.
Lehet, hogy mélyebben megértette a viselkedésüket tápláló fájdalmat, és támogatást szeretne ajánlani. De fontos megjegyezni, hogy nem sokat tehet valakiért, aki nem áll készen a változásra.
Nagyon érzékenyen reagál a hangokra, szagokra vagy érzésekre
Az empátus fokozott érzékenysége nem csak az érzelmekhez kapcsolódik. Nagyon sok átfedés van az empátusok és a rendkívül érzékeny emberek között, és azt tapasztalhatja, hogy érzékenyebb vagy a körülötted lévő világra is.
Ez azt jelentheti:
- Az illatok és szagok erősebben hatnak rád.
- A tönkremenő hangok és fizikai érzések erőteljesebben érinthetik Önt.
- Inkább hallgat médiát alacsony hangerővel, vagy olvasással szerez információt.
- Bizonyos hangok érzelmi reakciót válthatnak ki.
Időre van szüksége a feltöltődéshez
"A mások fájdalmaival szembeni fokozott érzékenység lemerülhet, így az empátusok könnyen kimerülhetnek" - mondja Sueskind.
Még a pozitív érzelmek túlterhelése is kimerítheti, ezért fontos, hogy fordítson időt a visszaállításra.
Ha nem tud elmenekülni az elsöprő érzelmek elől és pihentetni az érzékeit, akkor nagyobb eséllyel tapasztalja a kiégést, ami negatívan befolyásolhatja a közérzetet.
Ha egyedül időre van szükséged, nem feltétlenül jelenti azt, hogy introvertált vagy. Az empaták lehetnek extrovertáltak is, vagy bárhol eshetnek a spektrumban. Lehet, hogy az emberek energiát adnak neked - amíg el nem éred a túlterhelés ezen pontját.
Az extrovertált empátiáknak fokozott óvatosságra lehet szükségük ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a másokkal töltött idő és az érzelmi tartalékok helyreállítása között.
Nem szereted a konfliktusokat
Ha empátus vagy, akkor valószínűleg rettegsz vagy aktívan kerülöd a konfliktusokat.
A nagyobb érzékenység megkönnyítheti valakinek az érzéseit. Még a kézen kívüli megjegyzések is mélyebben elvágódhatnak, és személyesebbé teheti a kritikát.
Az érvek és verekedések szintén nagyobb szorongást okozhatnak, mivel nemcsak a saját érzéseivel és reakcióival foglalkozik. Elnyeli a többi érintett érzelmeit is. Amikor mindenkinek meg akarja oldani a bántottakat, de nem tudja, hogyan, akkor még a kisebb nézeteltérések is nehezebben kezelhetők.
Gyakran úgy érzi, hogy nem illik be
Annak ellenére, hogy nagyon rá van hangolva mások érzéseire, sok empatikus nehezen viszonyul másokhoz.
Mások talán nem értik, miért merül ki ilyen gyorsan a stressz. Megkísérelheti megérteni az érzelmeket és érzéseket, amelyeket elnyel, vagy úgy érzi, hogy nem vagy „normális”. Ez oda vezethet, hogy magányosabbá válik. Előfordulhat, hogy elkerüli az érzékenységéről való beszélgetést és az intuíciók megosztását, így kevésbé érezné magát a helyén.
Soha nem könnyű úgy érezni, hogy nem tartozol, de próbáld meg valami másként mélyen átérezni a képességedet. Lehet, hogy nem gyakori, de fontos része annak, aki vagy.
Te inkább elszigetelődsz
Az elszigeteltség elősegítheti az empátusok felépülését a túlterheltségtől, ezért a világ teljes elzárása gyógyítónak tűnhet. De az elhúzódó elszigeteltség ronthatja a mentális egészséget.
Különböző típusú elszigeteltség létezik, és némelyik több helyreállító előnyt kínálhat, mint mások. Próbáljon egyedül szabadidejét tölteni, amikor csak lehetséges, és meditáljon egy csendes parkban, járjon esőben, tegyen egy festői meghajtót vagy kertet.
Ha az emberek könnyedén elvezetik Önt, fontolja meg egy kisállat hozzáadását az életéhez. Az empaták intenzívebben kapcsolódhatnak az állatokhoz, és mély kényelmet vonhatnak ebből a kötelékből.
Nehezen állítja be a határokat
A határok minden kapcsolatban fontosak.
Ha empátus vagy, akkor megküzdhetsz az érzés képességének kikapcsolásával, és lehetetlennek találhatod az adás abbahagyását, még akkor is, ha nincs energiád. Lehet, hogy elhiszed, hogy a határok azt sugallják, hogy nem törődsz szeretteiddel, ha éppen az ellenkezője igaz.
Mivel mások tapasztalatai olyan intenzíven befolyásolják az empátusokat, a határok még elengedhetetlenebbé válnak. Segítenek korlátokat szabni azoknak a szavaknak vagy cselekedeteknek, amelyek negatívan érinthetik Önt, lehetővé téve a saját igények kielégítését.
Amikor kezd érezni, hogy képtelen megfejteni az érzelmeit másokétól, itt az ideje, hogy terapeuta segítségével felfedezze az egészséges határok beállítását.
Egyedülálló módon látja a világot
A mélyebb érzelmi megértés ösztönzi az intuíciódat, és valószínűleg olyan dolgokat vesz fel, amelyek másoknak hiányoznak, vagy olyan kapcsolatokat hoz létre, amelyek senki más számára nem világosak.
De ennek a világgal való megnövekedett kapcsolatnak hátrányai is lehetnek. Azok a környezetek, amelyek nem biztosítanak sok teret az érzelmi megnyilvánulásoknak, csillapíthatják kreativitásukat és érzékenységüket, mondja Egel, így nem érdekel, elszakad és küzd a boldogulásért.
Időnként nehéz megbirkózni az érzékszervi és érzelmi túlterheléssel
Az empatikusok számára nehéz lehet megvédeni magukat attól, hogy mások érzelmeit átvegyék - mondja Sueskind.
A jó öngondoskodási gyakorlatok és az egészséges határok segíthetnek a szigetelésben, különösen a negatív érzelmektől és az energiától. De a világ érzelmi „zaja” jelentős szorongást okozhat, ha nincsenek eszközei a kezelésére.
Ha önállóan küzd a túlstimuláció kezelésével, és ez befolyásolja az életminőségét, vagy visszatart a kapcsolatoktól és egyéb személyes céloktól, akkor a terapeuta segíthet megtanulni a határok kialakítását és meghatározni a hasznos öngondoskodási megközelítéseket.
Ne feledje, hogy az Ön igényei és érzelmei ugyanolyan fontosak, mint azok, amelyeket mindenkiben felkapsz magad körül.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
