Mi az EFT és a koppintás?
Az érzelmi szabadság technikája (EFT) egy olyan kezelés, amelyet bizonyos fizikai és mentális egészségi állapot tüneteire alkalmaznak.
Az EFT az akupresszúrás pontokra, az úgynevezett „csapolási pontokra” összpontosít, valamint a kognitív viselkedésterápia és az expozíciós terápia elemeire. Az EFT-t az orvosi közösség nagy része nem ismeri el, és az alternatív gyógyászat egyik formájának tekintik.
Az EFT-vel kapcsolatos előzetes kutatások bizonyítják, hogy hatékonyan alkalmazható poszt-traumás stressz (PTSD), szorongás, alkoholfogyasztás és más típusú függőségek kezelésére.
Az EFT egyik állítólagos előnye a fogyás. Okkal feltételezhető, hogy az EFT egy fogyókúrás eszköz lehet, amely néhány ember számára működik.
Térjünk ki arra, amit tudunk és nem tudunk az EFT-ről a fogyás érdekében.
Hogyan működik az EFT lehallgatása
Az EFT gyakorlói úgy vélik, hogy sok negatív érzelmet - sőt fizikai fájdalmat is - a test természetes energiaáramlásának zavara okoz. Ennek az energiának az egyensúlyát úgy érhetjük el, hogy kilenc különböző meridiánpontot (lásd alább) érintünk meg az egész testben.
Ezen elmélet szerint, miután helyreállt az energiamérleged, a negatív gondolatok, a nem kívánt viselkedés és a fájdalmas tünetek megoldódnak.
Más gyakorlatok is elfogadják azt az elképzelést, hogy az energiát egyensúlyba hozzák a gyógyuláshoz. Az akupunktúra és az akupresszúra egyaránt nyomáspontokat használ az energia feloldásához. Az EFT megérintésével a pszichológia kezelési eszköztárától kezdve modern eszközökkel bővül ezek az ősi gyógyítási módszerek.
Meridián pontok a fogyásért
A meridián pontok hasonlóak az akupresszúrás pontokhoz. A hagyományos kínai orvoslásban ezek az energiacsatornák hálózatát alkotják, amelyek azt mondják, hogy végigfutnak a testeden, és mindegyikük meghatározott szervekhez kapcsolódik. Néhány megérintő szószóló azt tanácsolja, hogy a súlycsökkenés mintájára koppintson a 12 fő EFT meridiánra.
Azok, akik az akupresszúrához való viszonyára koppintanak, csak az emésztéssel kapcsolatos meridiánokra összpontosíthatnak. Ezek a meridián pontok a következők:
- fülpont (úgy gondolják, hogy elnyomja az étvágyat)
- hüvelykujjpont (úgy gondolják, hogy stimulálja az anyagcserét)
- belső könyök (úgy gondolják, hogy fokozza a belek működését)
Működik az EFT a fogyásért?
Az EFT megérintése a fogyáshoz néhány ember számára hasznos lehet. Ez valóban az étkezési szokásaitól és a stressz szintjétől függ.
Egyesek szerint az akupresszúrás pontok megérintésével hozzáférhet és aktiválhatja az amygdala-t. Ez az agyad azon része, amely szabályozza a félelmet és a szorongást.
A test ezen részének aktiválásával az EFT megérintésével csökkenhet a kortizol, egy stressz hormon szintje. Egyesek, akik a koppintást gyakorolják, azt állítják, hogy a kortizol lehordásával „semleges” mentális állapotot érhet el, amely ezután enyhítheti a fájdalmat és a szorongást.
És van egy megfelelő mennyiségű kutatás, amely azt sugallja, hogy a koppintás segíthet a fogyásban.
A megnövekedett kortizol összefüggésben áll a súlygyarapodással és a mértéktelen étkezési szokásokkal. Tehát, ha az EFT megérintésével stabilizálódik a kortizol szintje, akkor ez segíthet a fogyásban.
Ennek bizonyítékai többnyire anekdoták, de van olyan orvosi szakirodalom, amely összefüggést mutat a kortizolszint és az elhízás között.
Egy 2011-ben végzett tanulmány 18, 20 és 20 év közötti, elhízással küzdő résztvevővel kimutatta, hogy a fülen lévő nyomáspontokra alkalmazott akupresszúra 8 hét alatt sikeresen csökkentette a testtömeg-indexet (BMI).
Egy 2019-es vizsgálatban, amelyen 59 felnőtt vett részt, az önadagolt akupresszúra kimutatta, hogy csökkenti a BMI-t, ha hetente kétszer, 8 hétig végezzük. Az eredmények jobbak voltak azoknak a résztvevőknek a csoportja számára, akik egy alkalmazást használtak a haladás nyomon követéséhez.
Legalább egy klinikai áttekintés szerint a kognitív viselkedésterápia is hatékony módszer a testsúly csökkentésére.
Ha érzelmi evő vagy, az EFT koppintása segíthet az étvágy fékezésében és fogyáshoz vezethet. Ha úgy gondolja, hogy a stressz miatt hízik, az EFT koppintása ebben is segíthet.
De ha egyszerűen valamilyen túlsúlyt próbál lefogyni, akkor az EFT koppintás helyett vagy mellett más módszereket is alkalmazhat, amelyek bizonyítottan hatékonyak.
Vannak-e mellékhatások vagy óvintézkedések?
Az akupresszúrának vagy az EFT-nek nincs ismert mellékhatása vagy kockázata. Szinte bárki kipróbálhatja.
Ha rögeszmés kényszeres rendellenessége van, lehetséges, hogy a koppintás kényszeres viselkedéssé válhat.
Ha PTSD-je van, szorongása vagy bármilyen más mentális egészségi állapota van, először meg kell próbálnia a kognitív viselkedésterápiát vagy az expozíciós terápiát egy mentálhigiénés szakember irányításával és felügyelete mellett, mielőtt önállóan megpróbálja őket.
Hogyan lehet kipróbálni a fogyást
Mielőtt megpróbálja megérinteni a fogyást, ki kell választania egy megerősítő állítást, amely felhatalmazza és inspirálja Önt.
Ennek pozitív emlékeztetőnek kell lennie, amely összefügg a fogyás céljaival. Választhat egy olyan kijelentést, mint „Szeretném ápolni a testemet” vagy „Megérdemlem, hogy jól érezzem magam a testemben”.
Amikor kísértést érez a túlevés iránt, elmondhatja megerősítő nyilatkozatát, amikor az EFT csapolási mintájában hétszer megérinti mind a kilenc nyomáspontot.
Ezek a nyomáspontok a következők:
- karate chop (a húsos terület középső része mindkét kezén kívül)
- szemöldök
- a szem oldala
- a szem alatt
- az orr alatt
- áll
- a kulcscsont kezdete
- hóna alatt
Bevált módszerek a fogyásra
A hatékony fogyás magában foglalja a kalóriahiány kialakulását. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a mozgás és a testmozgás, mint amennyit az elfogyasztott ételből vesz fel.
Ezt leginkább egészséges táplálkozással, testmozgással és életmódváltással lehet elérni. Néhány bevált módszer a fogyás megkezdéséhez:
- jóga és pilates
- több vizet inni
- almaecet ivása
- nagy intenzitású intervallum edzés
- csökkenő stressz
- kalóriakövető alkalmazások és programok
- ellenőrzött étrend, például időszakos böjt, növényi étrend vagy mediterrán étrend
Az EFT megérintése kiegészítő kezelésként működhet.
Elvitel
Az EFT megérintése néhány embernek segíthet az érzelmi étkezési szokások visszaszorításában. Ez stresszoldó eszközként is működhet, amely segíthet néhány embernek kilók leadásában.
Nincs sok tudományos bizonyíték, amely segít megérteni, hogy az EFT koppintása mennyiben működik, és hogy ez egy megbízható módszer a fogyáshoz.
Kiegészítheti a fogyás számos más módszerét, amelyeket a tudomány bizonyított és támogatott.
-program.jpg)
