Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Tapasztalatom szerint a 2-es típusú cukorbetegség egyik kihívást a másik után vetette el. Íme néhány, akikkel szembesültem - és meghódítottam.
1. kihívás: Fogyjon le
Ha olyan vagy, mint én, akkor miután diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, az első dolog, amit orvosa tanácsolott neked, az a fogyás volt.
(Tulajdonképpen azt gondolom, hogy az orvosok úgy vannak programozva, hogy mindenkinek mondják a „fogyást”, függetlenül attól, hogy cukorbetegek-e vagy sem!)
Az 1999-es diagnózisom után le akartam dobni néhány kilót, de nem voltam biztos benne, hogy hol kezdjem. Találkoztam egy igazolt diabétesz oktatóval (CDE) és megtanultam, hogyan kell enni. Körbe vittem egy kis füzetet, és leírtam mindent, amit a számba adtam. Elkezdtem többet főzni és kevesebbet enni. Megtanultam az adagkontrollt.
Kilenc hónapon belül 30 kilót fogytam. Az évek során még körülbelül 15-öt elveszítettem. Számomra a súlycsökkenés önmagam képzése és odafigyelés volt.
2. kihívás: Változtassa meg az étrendet
Életemben vannak a „BD” évek (a cukorbetegség előtt) és az „AD” évek (a cukorbetegség után).
Számomra a BD tipikus étkezési napja keksz és kolbászos mártás volt reggelire, disznóhúsos szendvics és burgonya chips ebédre, egy zacskó M & Ms kokszkal uzsonnára, csirke és gombóc pedig élesztő tekercskel vacsorára.
A desszertet minden étkezéskor adták. És ittam édes teát. Sok-sok édes tea. (Találd ki, hol nőttem fel!)
Az AD-években a 2. típusú diagnózissal élve tanultam a telített zsírról. Megismertem a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Megtanultam a rostot. Megtanultam a sovány fehérjéket. Megtudtam, hogy milyen szénhidrátok adták nekem a legnagyobb táplálkozási durranást, és amelyeket jobb elkerülni.
Az étrendem lassan alakult. Egy tipikus étkezési nap ma túrós palacsinta áfonyával és reszelt mandulával reggelire, vegetáriánus chili salátával ebédre, csirkehús brokkolival, bok choy-val és sárgarépával vacsorára.
A desszert általában gyümölcs vagy négyzet alakú étcsokoládé és néhány dió. És vizet iszom. Sok-sok víz. Ha ilyen drámai módon megváltoztathatom az étrendemet, bárki megteheti.
3. kihívás: Gyakorolj többet
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan tudtam lefogyni és tartani. Olvastam, hogy a kalória csökkentése - más szóval az étrend megváltoztatása - segít a fogyásban, míg a rendszeres testmozgás segít megtartani. Ez minden bizonnyal igaz volt rám.
Esetenként leesem a gyakorlókocsiról? Természetesen. De nem verem magam emiatt, és mégis visszatérek.
Azt szoktam mondani magamnak, hogy nincs időm tornázni. Miután megtanultam az erőnlét életem rendszeres részévé tenni, rájöttem, hogy valójában produktívabb vagyok, mert jobb a hozzáállásom és több az energiám. Én is jobban alszom. Mind a testmozgás, mind a megfelelő alvás kritikus fontosságú a cukorbetegség hatékony kezeléséhez.
4. kihívás: Kezelje a stresszt
A 2-es típusú cukorbetegség stresszes. A stressz pedig növelheti a vércukorszintet. Ez egy ördögi kör.
Ráadásul mindig is túlhajszoltam, ezért többet vállalok, mint kellene, aztán elárasztom. Miután elkezdtem más változásokat végrehajtani az életemben, arra gondoltam, vajon a stresszt is jobban kezelném-e. Kipróbáltam néhány dolgot, de ami nekem a legjobban sikerült, az a jóga.
A jógagyakorlatom javította erőmet és egyensúlyomat, persze, de arra is megtanított, hogy a jelenben legyek, ahelyett, hogy aggódnék a múlt vagy a jövő miatt. Nem tudom megmondani, hányszor voltam stresszes helyzetben (szia, forgalom!), És hirtelen azt hallom, hogy a jógatanárom kérdezi: "Ki lélegzik?"
Nem mondhatom, hogy soha többé nem érzek stresszt, de azt mondhatom, hogy amikor mégis megteszem, néhány mély lélegzetet véve jobb lesz.
5. kihívás: Kérjen támogatást
Nagyon független ember vagyok, ezért ritkán kérek segítséget. Még akkor is, ha segítséget kínálnak, gondjaim vannak annak elfogadásával (kérdezze meg csak a férjemet).
Néhány évvel ezelőtt megjelent egy cikk a blogomról, a Diabetic Foodie-ről egy helyi újságban, és valaki a cukorbetegség támogató csoportjából meghívott egy találkozóra. Csodálatos volt más emberekkel lenni, akik eredendően megértették, hogy milyen a cukorbetegségben élni - csak „megértették”.
Sajnos elköltöztem, és el kellett hagynom a csoportot. Nem sokkal később találkoztam Anna Nortonnal, a DiabetesSisters vezérigazgatójával, és beszélgettünk a kortárs támogató közösségek értékéről és arról, hogy mennyire hiányzott a csoportom. Most, pár évvel később két DiabetesSister találkozót vezetek a virginiai Richmondban.
Ha nem tartozik támogatási csoportba, nagyon ajánlom, hogy találjon egyet. Tanuljon meg segítséget kérni.
Az elvitel
Tapasztalatom szerint a 2-es típusú cukorbetegség minden nap kihívásokat jelent. Figyelnie kell étrendjére, több testmozgásra és jobb alvásra, valamint a stressz kezelésére. Érdemes még fogyni is. A támogatás megléte segít. Ha képes vagyok megfelelni ezeknek a kihívásoknak, akkor Ön is.
Shelby Kinnaird, a Diabetes szakácskönyv elektromos nyomástartó sütőkhöz és a Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes című könyv szerzője recepteket és tippeket közöl azok számára, akik egészségesen akarnak étkezni, a Diabetic Foodie webhelyen, amely gyakran egy „top diabétesz blog” címkével van ellátva. Shelby szenvedélyes cukorbetegség-védő, aki szívesen hallatja hangját Washington DC-ben, és két DiabetesSister támogató csoportot vezet a virginiai Richmondban. 1999 óta sikeresen kezeli a 2-es típusú cukorbetegségét.
.jpg)
