Minden, amit tudnia kell a sportsérülésekről és a rehabilitációról

Áttekintés

A sport sérülései testmozgás vagy sportolás közben jelentkeznek. A gyermekeket különösen veszélyeztetik az ilyen típusú sérülések, de a felnőttek is megkaphatják őket.

A sportsérülések veszélye fenyeget, ha:

• nem voltak rendszeresen aktívak
• edzés előtt ne melegítsen rendesen
• kontakt sportot játszani

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a sportsérülésekről, a kezelési lehetőségekről és az elsődleges tippekről.

A sportsérülések típusai

A különböző sportsérülések különböző tüneteket és szövődményeket okoznak. A sportsérülések leggyakoribb típusai:

• Rándulások. A szalagok túlfeszítése vagy elszakadása ficamot eredményez. A szalagok olyan szövetdarabok, amelyek két csontot kötnek össze egy ízületben.
• Törzsek. Az izmok vagy az inak túlfeszítése vagy szakadása ficamot eredményez. Az ín vastag, rostos szövetzsinór, amely összeköti a csontot az izommal. A törzseket általában tévesztéseknek tekintik. Így különbözteti meg őket.
• Térdsérülések. Minden olyan sérülés, amely zavarja a térdízület mozgását, sportsérülés lehet. Ez a túlfeszítéstől a térd izmainak vagy szöveteinek szakadásáig terjedhet.
• Duzzadt izmok. A duzzanat természetes reakció a sérülésre. A duzzadt izmok fájdalmasak és gyengék is lehetnek.
• Achilles-ín szakad. Az Achilles-ín egy vékony, erős ín a bokád hátsó részén. Sportolás közben ez az ín elszakadhat vagy elszakadhat. Ha ez megtörténik, hirtelen súlyos fájdalmat és járási nehézségeket tapasztalhat.
• Törések. A csonttörések csonttörésként is ismertek.
• Elmozdulások. A sportsérülések elmozdíthatják a test csontját. Amikor ez megtörténik, egy csont kiszorul a foglalatából. Ez fájdalmas lehet, és duzzanathoz és gyengeséghez vezethet.
• Rotátor mandzsetta sérülése. Négy darab izom dolgozik együtt, hogy kialakítsa a forgó mandzsettát. A forgó mandzsetta tartja a vállát minden irányban. Ezen izmok bármelyikének szakadása gyengítheti a rotátor mandzsettáját.

Sportsérülések kezelése

A RICE módszer a sport sérüléseinek általános kezelési rendje. Azt jelenti:

• pihenés
• jég
• tömörítés
• magasság

Ez a kezelési módszer enyhe sportsérülések esetén hasznos. A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a RICE módszert a sérülést követő első 24–36 órán belül. Segíthet csökkenteni a duzzanatot és megelőzni a további fájdalmakat és zúzódásokat a sportsérülés utáni első napokban. A RICE és a helyreállítási ütemterv követése

A sport sérülések kezelésére vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek egyaránt rendelkezésre állnak. Legtöbbjük enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot.

Ha sportsérülése súlyosnak tűnik vagy súlyosnak érzi magát, egyeztessen orvosával. Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha a sérült ízület a következőket mutatja:

• súlyos duzzanat és fájdalom
• látható csomók, dudorok vagy más deformitások
• pattogó vagy ropogó hangok, amikor az ízületet használja
• gyengeség vagy képtelenség súlyt helyezni az ízületre
• instabilitás

Forduljon sürgősségi ellátáshoz is, ha sérülés után az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• nehéz légzés
• szédülés
• láz

A súlyos sportsérülések műtétet és fizikoterápiát igényelhetnek. Ha a sérülés nem gyógyul meg két héten belül, kérjen időpontot orvosától.

Sportsérülések megelőzése

A sportesemények megelőzésének legjobb módja a megfelelő felmelegedés és a nyújtás. A hideg izmok hajlamosak a túlterhelésre és a könnyekre. A meleg izmok rugalmasabbak. Fel tudják venni a gyors mozgásokat, hajlításokat és rángásokat, így kevésbé valószínű a sérülés.

Tegye meg ezeket a lépéseket a sport sérülések elkerülése érdekében is:

Használja a megfelelő technikát

Ismerje meg a mozgás helyes módját sportja vagy tevékenysége során. A különböző típusú gyakorlatokhoz különböző álláspontok és testhelyzetek szükségesek. Például egyes sportágakban a térd megfelelő időben történő hajlítása elkerülheti a gerinc vagy a csípő sérülését.

Rendelkezzen megfelelő felszereléssel

Viseljen megfelelő cipőt. Győződjön meg arról, hogy megfelelő a sportvédelme. A rosszul illő cipő vagy felszerelés növelheti a sérülés kockázatát.

Ne vigyük túlzásba

Ha mégis megsérül, győződjön meg róla, hogy meggyógyult, mielőtt újra elkezdte a tevékenységet. Ne próbálja "átdolgozni" a fájdalmat.

Amikor visszatér, miután hagyja, hogy teste helyreálljon, előfordulhat, hogy könnyebbé kell tennie magát a testmozgásban vagy a sportban, ahelyett, hogy ugyanolyan intenzitással ugrana be.

Nyugodj le

Ne felejtse el kihűlni tevékenysége után. Általában ez magában foglalja ugyanazt a nyújtást és a bemelegítéshez kapcsolódó gyakorlatokat.

Lassan folytassa a tevékenységet

Ne érjen kísértés, hogy túl sokáig ápolja sérülését. A túlzott pihenés késleltetheti a gyógyulást. A RICE kezdeti 48 órás periódusa után elkezdheti használni a hőt, hogy ellazítsa a feszes izmokat. Lassan vegye a dolgokat, és könnyebben térjen vissza a testmozgáshoz vagy a választott sportághoz.

Sportsérülések statisztikája

Sport sérülések gyakoriak fiatalabb felnőtteknél és gyermekeknél. A Stanford Children's Health becslése szerint évente több mint 3,5 millió gyermek és tizenéves sérül meg egy szervezett sport vagy fizikai tevékenység részeként. A gyermekek sérüléseinek egyharmada a sporttal is összefügg.

A gyermekeknél a leggyakoribb sportsérülések a ficamok és a ficamok. A kontakt sportok, például a futball és a kosárlabda, több sérülést okoznak, mint az érintkezés nélküli sportok, például az úszás és a futás.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy évente 8,6 millió, 5 és 24 év közötti ember sportsérül meg az Egyesült Államokban. A kutatók megjegyzik, hogy az 5–24 éves férfiak az összes sportsérüléses epizód több mint felét teszik ki.

Az alsó test valószínűleg megsérül (42 százalék). A felső végtagok a sérülések 30,3 százalékát teszik ki. A fej- és nyaksérülések a sportsérülések 16,4 százalékát jelentik.

A sport sérüléseinek halála ritka. Amikor mégis megtörténnek, akkor nagy valószínűséggel fejsérülés következményei.

Kockázatok

Bárki megküzdhet egy sportsérüléssel, függetlenül attól, hogy utoljára alkalmas volt-e a baseball gyémántra, vagy egy sorhátvédrel négyzetelt a rácson. Néhány tényező azonban fokozott sérülésveszélyt jelent Önnek vagy szeretteinek.

Gyermekkor

Aktív természetüknél fogva a gyermekeket különösen veszélyeztetik a sportsérülések. A gyerekek gyakran nem ismerik fizikai határaikat. Ez azt jelenti, hogy könnyebben megsérülhetnek, mint felnőttek vagy tizenévesek.

Kor

Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy sérülést tapasztalsz. Az életkor növeli annak esélyét is, hogy vannak olyan sportsérülései, amelyek elhúzódnak. Az új sérülések súlyosbíthatják ezeket a korábbi sérüléseket.

Az ellátás hiánya

Előfordul, hogy a súlyos sérülések kicsiként kezdődnek. Számos túlzott használatból eredő sérülést, például íngyulladást és stressztöréseket, már korán felismerhet az orvos. Ha nem kezelik vagy figyelmen kívül hagyják őket, súlyos sérüléssé válhatnak.

Túlsúlyosnak lenni

Az extra súly hordozása felesleges megterhelést okozhat az ízületeiben, beleértve a csípőt, a térdet és a bokát is. A nyomást testmozgással vagy sportolással növelik. Ez növeli a sportsérülések kockázatát.

Azok a gyermekek vagy felnőttek, akik azt tervezik, hogy sportolni kezdenek, előbb orvos által elvégzett fizikai vizsgálatot végezhetnek.

Diagnózis

Számos sportsérülés azonnali fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz. Másokra, mint a túlzott sérülésekre, csak hosszú távú károsodások után lehet számítani. Ezeket a sérüléseket gyakran rutinszerű fizikai vizsgálatok vagy szűrések során diagnosztizálják.

Ha úgy gondolja, hogy sportsérülése van, orvosa valószínűleg a következő lépéseket fogja használni a diagnózis felállításához. Ezek tartalmazzák:

• Fizikális vizsgálat. Orvosa megpróbálhatja mozgatni a sérült ízületet vagy testrészt. Ez segít abban, hogy lássák, hogyan mozog a terület, vagy hogyan nem mozog, ha ez a helyzet.
• Kórtörténet. Ez magában foglalja a kérdések feltevését arról, hogyan sérült meg, mit tett, mit tett a sérülés óta, és még sok másról. Ha először keresi fel ezt az orvost, akkor alaposabb kórelőzményt is kérhetnek.
• Képalkotó tesztek. A röntgensugarak, MRI-k, CT-vizsgálatok és ultrahangok mind segíthetnek abban, hogy orvosa és az egészségügyi szolgáltatók láthassák a testét. Ez segít megerősíteni a sportsérülések diagnózisát.

Ha orvosának gyanúja van rándulás vagy törzs, javasolhatja a RICE módszer követését.

Kövesse ezeket az ajánlásokat, és figyelje a tüneteit. Ha rosszabbodnak, ez azt jelentheti, hogy komolyabb sportsérülése van.

Hívja orvosát

Hívja orvosát, ha duzzanat jelei vannak, vagy ha fáj, hogy súlyt helyez az érintett területre. Ha a probléma egy korábbi sérülés helyén van, azonnal forduljon orvoshoz.

Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha 24-36 órás RICE után nem tapasztal javulást.

Mivel a gyermek csontváza nem teljesen fejlett, a csontok gyengébbek, mint egy felnőtté. Tegyen külön óvintézkedéseket a gyermek sportsérülései esetén. Ami szöveti sérülésnek tűnik, valójában súlyosabb törés lehet.

Ne hagyja figyelmen kívül a tüneteit. Ne feledje, hogy minél korábban kap diagnózist és kezelést, annál hamarabb felépül és visszatér a játékba.