A vetőmag-kerékpározás növekvő tendencia a hormonok egyensúlyának megteremtésére, a termékenység fokozására és a menopauza tüneteinek enyhítésére.
Ez magában foglalja a len, a sütőtök, a szezám és a napraforgómag elfogyasztását a hónap különböző időpontjaiban, hogy egyensúlyba hozzanak bizonyos hormonokat.
Annak ellenére, hogy rengeteg anekdotikus beszámoló készült hasznosságáról, hiányoznak tudományos bizonyítékok állításainak alátámasztására.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a vetőmag-kerékpározásról, és arról, hogy ez hasznos gyakorlat-e.
Mi a vetőmag-kerékpározás?
A vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati szer, amely állítólag egyensúlyba hozza a hormonokat azáltal, hogy a menstruációs ciklus első felében az ösztrogén hormont, a második felében pedig a progeszteron hormont szabályozza.
Állítólagos egészségügyi előnyei közé tartozik az időszakok szabályozásának segítése, a pattanások csökkentése, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), az endometriózis és a meddőség kezelése, valamint a menopauza tüneteinek, például hőhullámok, éjszakai izzadás, fáradtság és hangulatváltozások, enyhítése.
Egyes online források azt is állítják, hogy javíthatja a pajzsmirigyhormon szintjét, a haj egészségét, a fogyást, a vízvisszatartást és a narancsbőrt.
A legelterjedtebb módszer arra utasítja a nőket, hogy havi 1 evőkanál frissen őrölt len- és tökmagot egyenek meg a menstruációs ciklusuk első 13–14 napján, amelyet follikuláris fázisnak neveznek.
A luteális fázisnak nevezett ciklus második felében a vetőmag-kerékpárosok napi 1 evőkanál őrölt napraforgó- és szezámmagot fogyasztanak a következő periódus első napjáig, amikor a ciklusuk újra kezdődik.
A menopauzás és a posztmenopauzás nők számára, akiknek nincs rendszeres menstruációs ciklusa, gyakran ajánlott a hold fázisait használni a ciklus dátumainak útmutatójaként, ciklusuk első napja az újholdra esik.
A támogatók azt állítják, hogy a pozitív hormonális változások már néhány hónapos kerékpározás után észrevehetők.
ÖsszegzésA vetőmag-kerékpározás egy természetgyógyászati gyógyszer, amelynek célja az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyának megteremtése a lenmag és a tökmag fogyasztásával a menstruációs ciklus első felében, a napraforgó- és szezámmagvak pedig a második felében.
Hogyan működik?
A vetőmag-kerékpározás működésével kapcsolatos állítások ellentmondásosak a különböző források között. Az alapgondolat azonban az, hogy a különböző magok elősegíthetik vagy gátolhatják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat.
Hormonok normális ciklusban
Rendszeres ciklusban az ösztrogén a follikuláris fázis első 14 napjában termelődik, amikor a petefészek petéi érnek.
A follikulusstimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) szintje közvetlenül az ovuláció előtt emelkedik, az ösztrogénszint pedig közvetlenül az ovuláció után csökken.
A petesejt felszabadulása után megkezdődik a luteális fázis, és a progeszteron és az ösztrogén szintje fokozatosan növekszik, gondos egyensúlyban, hogy támogassa a fogantatást és a beültetést. Ha a beültetés nem következik be, a következő periódus előtt ismét leesnek.
A hormonális egyensúlyhiány okai
A legtöbb nő megfelelő mennyiségű hormont termel az egészséges ciklus támogatásához. Bizonyos egészségi állapotok, mint például a PCOS és a pajzsmirigy alulműködés, valamint a túlzott testedzés és az alul- vagy túlsúlyosak hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek.
Ezenkívül a menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami növeli a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát, és olyan tünetekhez vezethet, mint hőhullámok és súlygyarapodás.
A vetőmag-kerékpározás nemcsak a hormonális egyensúlyhiányban szenvedők, hanem az egészséges ciklusúak támogatását is javasolja.
Hogyan befolyásolják a magok a hormonokat
A follikuláris fázisban a magforgatás hívei azt állítják, hogy a lenmagokban található fitoösztrogének szükség szerint hozzájárulhatnak az ösztrogénszint növeléséhez vagy csökkentéséhez.
A fitoösztrogének a növényekben található vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogén hatását.
Továbbá állítják, hogy a sütőtökmagból származó cink elősegíti a progeszterontermelést a ciklus következő szakaszára való felkészülés céljából.
A luteális szakaszban a szezámban lévő lignánok - egyfajta polifenol - állítólag gátolják az ösztrogénszint túlzott növekedését. Eközben úgy gondolják, hogy a napraforgómagban lévő E-vitamin hozzájárul a progeszteronszint növeléséhez.
ÖsszegzésA vetőmag-kerékpározás az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát javasolja a fitoösztrogének, a cink, a szelén és az E-vitamin hatására.
A vetőmag-kerékpározás egyensúlyban tartja a hormonszintet?
A vetőmag-ciklus elsődleges állítása, hogy a lignánok fitoösztrogénjeinek hatására ki tudja egyensúlyozni a hormonszintet.
A szezámmagban és a lenmagban különösen magas a lignánkoncentráció, 834 mg és 294 mg / 3,5 uncia (100 gramm).
Fogyasztás után ezeket a lignánokat emlős lignánokká alakítják enterolakton és enterodiol. Ezek a fitoösztrogének az adagtól függően utánozhatják vagy gátolhatják az ösztrogén hatását.
Néhány, nőknél végzett kis tanulmány összekapcsolta a lenmag bevitelét a ciklus jobb szabályosságával és a hormonszinttel, a luteális fázis meghosszabbodásával és a ciklikus emlőfájdalom csökkentésével.
Ezeknek a lignánoknak az ösztrogént elõsegítõ és gátló hatása azonban viszonylag gyenge, és elsõsorban rákellenes tulajdonságokkal társulnak, nem pedig normalizálják a hormon egyensúlyát.
A szezámmal kapcsolatban egy öt hetes, posztmenopauzás nőknél végzett tanulmány azt mutatta, hogy napi 1,8 uncia (50 gramm) szezámpor fogyasztása növelte néhány más nemi hormon szintjét, de nem befolyásolta az ösztrogén szintjét.
Végül, bár a megfelelő reprodukciós egészséghez megfelelő cink- és E-vitamin-bevitelre van szükség, semmi szilárd bizonyíték nem utal arra, hogy ezeknek a tápanyagoknak a magokból való megszerzése bármilyen extra előnyt jelentene a hormonegyensúly szempontjából.
Általában a normális menstruációs ciklusú nők már megfelelő mennyiségű hormont termelnek. A hormonális egyensúlyhiányban szenvedők számára a vetőmag-kerékpározás valószínűleg nem a legjobb módszer a tünetek javítására.
ÖsszegzésA növényi lignánok gyengén befolyásolhatják az ösztrogénszintet, és a lenmagok a jobb ciklushosszhoz és a csökkent mellfájdalmakhoz kapcsolódnak. Ennek ellenére semmilyen bizonyíték nem társítja a mag ciklusát a megnövekedett hormonszinttel.
Milyen hatással van a menopauza tüneteire?
Néhány magról kiderült, hogy javítja a tüneteket és a hormonállapotot a menopauza alatt és után.
Különösen a lenmagok kapcsolódtak az ösztrogén enyhe növekedéséhez, javuló hormonanyagcseréhez, kevesebb hőhullámhoz, csökkent hüvelyszárazsághoz és jobb általános életminőséghez a menopauzás és a posztmenopauzás nőknél.
Például egy 3 hónapos, posztmenopauzás nőkön végzett vizsgálatban, amelynek koncentrált kiegészítése 100 mg lenmag kivonatot és fekete feketehéjat tartalmazott, javítottak olyan tüneteket, mint hőhullámok, idegesség, hangulatváltozások és fejfájás.
Ezenkívül a lenmagbevitel kapcsolódik a rákellenes tulajdonságokhoz és a menopauzás nőknél az emlőrák kockázatának csökkenéséhez. Még több klinikai vizsgálatra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A szezám egészségügyi előnyökkel járhat a posztmenopauzás nők számára is.
Egy 5 hetes vizsgálatban 24 posztmenopauzás nőnél napi 50 mg szezámpor bevitele javította a hormon állapotát, valamint az antioxidáns és a vér zsírtartalmát.
Más tanulmányok azonban megjegyzik, hogy a lignánok, a fitoösztrogének és a magok nem biztos, hogy hatékonyabbak a menopauza tüneteinek javításában, mint egy placebo, ezért további kutatásokra van szükség.
Sem a cinkről, sem az E-vitaminról nem derült ki, hogy jelentősen befolyásolná a menopauza tüneteit vagy a hormonszintet.
Összességében, bár a len- és szezámmag bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat a menopauzás és a posztmenopauzás nők számára, egyetlen bizonyíték sem utal arra, hogy a vetőmag-ciklus által javasolt dózisoknak és időzítéseknek különösebb előnyeik lennének.
ÖsszegzésA len- és szezámmagok javíthatják a menopauza néhány tünetét, például az ösztrogénszintet, a hőhullámokat és a hüvelyi szárazságot. Még több kutatásra van szükség. Nincs bizonyíték arra, hogy a vetőmag-ciklusban elősegített dózisok és időzítések előnyöket jelentenének.
A magvak egyéb előnyei
Bár a vetőmag-kerékpározás állításait alátámasztó bizonyítékok nem elégségesek, a len, a sütőtök, a szezámmag és a napraforgómag is beletartozik az étrendbe, mégis nagyszerű módja az egészség javításának.
Mind a négy mag gazdag rostokban, mangánban, magnéziumban, rézben, tiaminban, E-vitaminban és egészséges zsírokban. Ezek a tápanyagok létfontosságúak a jó egészséghez, ideértve a reproduktív egészséget is.
Ezenkívül a len-, szezám- és napraforgómag-bevitelt összefüggésbe hozták a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például a magas koleszterinszint és a vérnyomás szintjének javulásával.
Ezenkívül a len-, a sütőtök- és a napraforgómag megvédheti az emlőrákot.
Ráadásul a lenmagok a javított vércukorszint-szabályozással is összefüggenek, míg a tökmagolaj segíthet a prosztata- és húgyúti rendellenességekben.
Végül a szezámmag csökkent gyulladáshoz kapcsolódik, és javíthatja az atlétikai felépülést és teljesítményt.
ÖsszegzésBár a vetőmag-kerékpározás nem tudja egyensúlyba hozni a hormonokat, beleértve az étrendben lévő magokat is, növeli a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával, valamint csökkent gyulladás-, koleszterin- és vércukorszinttel jár.
Alsó vonal
Sok mag rendkívül tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár.
A vetőmag-kerékpározás magában foglalja a len, a sütőtök, a szezám és a napraforgómag fogyasztását a menstruációs ciklus különböző időpontjaiban. Állítólag a gyakorlat bizonyos előnyök mellett egyes hormonokat egyensúlyba hoz, növeli a termékenységet és enyhíti a menopauza tüneteit.
Az állításokat alátámasztó bizonyítékok azonban vagy hiányoznak, vagy gyengék.
Például az ezekben a magokban található lignánok a hormonszintek gyenge hatásaihoz kapcsolódnak, valamint csak a menopauza tüneteinek csekély csökkenéséhez és valószínűleg az emlőrák kockázatának csökkenéséhez.
Mindazonáltal a magfogyasztás még mindig remek módszer az étrend minőségének és általános egészségi állapotának javítására.
.jpg)
.jpg)