A futás egy olyan sport, amely szenvedélyes, hozzáértő rajongók millióival rendelkezik.
Az egyik fő kérdés sokféle véleményt vált ki a futók körében: Melyik a jobb, futópadon futni vagy kifelé futni?
Mindkét megközelítés hívei szeretik a futást. Egyes szabadtéri futók azonban úgy vélik, hogy a futópad futása monoton és unalmas, míg a futópad futók inkább ellenőrzött környezetben futhatnak.
Szerencsére mindkét futástípusból profitálhat.
Ez a cikk áttekinti a futópad és a szabadtéri futás előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, melyik a legjobb az Ön számára.
Futópad fut
A futópad egy edzőgép, vezérelhető forgó övvel, amelyen járni vagy futni lehet. Futópadok állnak rendelkezésre a legtöbb edzésen, vagy vásárolhat egyet boltokban vagy online.
Előnyök
A futópad használatának egyik legnagyobb előnye a hozzáférhetősége. Mivel a taposómalmok többsége beltérben van, használhatja éjjel-nappal és bármilyen éghajlaton. Ez elérhetőbbé teheti a futást azok számára, akik éjszaka sportolnak, vagy állandóan változó időjárás mellett élnek.
A futópad futásának hívei a futópad különböző funkcióit élvezik, például ütemük, lejtésük és intervallumuk pontos szabályozását.
Ez a sérülésből visszatérők számára is hasznos, mivel kontrolláltabb környezetben lassan haladhatnak a futópadon.
Például a kifutó futás nagyobb kockázatot jelenthet annak, aki visszatér a bokasérülés miatt olyan tényezők miatt, mint az egyenetlen talaj és a csúszós járdák.
Végül a futópadon való futás jobb lehet az ízületeinek, mivel a legtöbb futópadon párnázott övek vannak, amelyek elnyelik az ütés egy részét. Ezzel szemben a kemény talaj, különösen a járdák és utak nem.
A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a futás egyik formája sem okoz térd- vagy ízületkárosodást.
Hátrányok
A szabadtéri futással ellentétben, amelynek során erdők vagy gyönyörű növények vesznek körül, a fedett futópad futás magában foglalja a rögzített helyen való tartózkodást, ahol a futópad található. Egyesek szerint ez idővel unalmassá válhat.
Számos modern futópad kínál azonban képernyőket a szabadtéri futás szimulálására, ami élvezetesebbé teheti az élményt. Ennek ellenére sokan azt állítják, hogy ez soha nem fog megfelelni a szabadban való futásnak.
Ezenkívül a futópad futáshoz kevesebb izomcsoport szükséges, mint például a farizom és a combizom, a szabadtéri futáshoz képest. Ez azért van, mert amikor futópadon fut, akkor általában egyenletes lineáris mozgással fut a futópad övével, amely előre hajt.
Ennek egyszerű megoldása az, ha hetente néhányszor beépítjük az ellenállóképességet az edzésprogramba. Ez segíthet az izomcsoportok megmunkálásában, amelyekről a futópad edzés hiányozhat.
Sok futó kevésbé természetes és rövidebb lépést jelent futópad futással a futópad korlátozott paraméterei miatt. Ez azonban ellentmondásos. Egy 2020-as tanulmány nem talált szignifikáns különbséget a járás lépésében a futópad és a szabadban futás között.
Végül a futópad futásának egyik legnagyobb hátránya a költség. A futópadok az edzőteremben havi 10 USD vagy annál magasabb áron használhatók, míg a saját futópad megvásárlása több száz dollárig terjedhet.
ÖsszegzésA futópad futása kényelmes, hozzáférhető és kisebb hatású, mint a szabadban futás. Ez azonban általában drágább és kevesebb izomcsoportot igényel, és egyesek szerint a változatlan környezet unalmassá válhat.
Szabadtéri futás
A szabadtéri futás magában foglalja a szabadban futást egy ösvényen, ösvényen, járdán vagy bármely más szabadtéri terepen.
Előnyök
A legtöbb futó a szabadtéri futást sokkal élvezetesebbnek találja, mint a futópad futását a változó táj, a friss levegő, az egyenetlen talaj kihívása és a futási útvonalak korlátlan lehetősége miatt.
A megnövekedett változatosság növelheti az ember motivációját a testmozgás folytatására.
Bár a futópad és a szabadtéri futás egyaránt egészségügyi előnyökkel jár, mint például alacsonyabb vérnyomás, nagyobb állóképesség és alacsonyabb depresszióveszély, a szabadtéri futás további előnyöket jelenthet egyszerűen azzal, hogy jobban érzi magát a természettel.
Érdekes, hogy egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy hetente legalább 30 percet eltöltve a szabadtéri zöldövezeteken, például parkokon és erdőkön, a depresszió aránya 7% -kal, a magas vérnyomás pedig 9% -kal csökkenhet.
Ezenkívül a különféle környezetek és akadályok, amelyekkel a szabadtéri futás során találkozhat, segíthet más izomcsoportok aktiválásában és a jobb egyensúly kialakításában. A cselekvések között szerepelhet más emberek elől való kitérés az ösvényen, tócsák átugrása vagy dombok felé futás.
Továbbá a kutatások azt mutatják, hogy a szabadban futás erősebb csontokat képes felépíteni, mivel keményebb felületeken fut. Ez nagyobb gravitációs erőt és stresszt tesz lehetővé a csontokon, ami fontos a csontanyagcseréhez.
Végül, a szabadtéri futás teljesen ingyenes, ha kizárjuk a futócipő és az edzőfelszerelés költségeit. Ez hozzáférhetőbbé teszi a futást minden jövedelmű ember számára.
Hátrányok
A legjobb, ha száraz, mérsékelten meleg hőmérsékleten futunk. Eközben esőben, hóban, valamint rendkívül hideg vagy forró hőmérsékleten kevésbé ideális és kockázatosabb. Megfelelő ruházat, edzés és felkészülés mellett a legtöbb időjárási körülmények között futhat a szabadban.
Ezenkívül az extrém hidegben vagy melegben történő futás növelheti a kiszáradás kockázatát. Ez életveszélyes lehet, ha nem megfelelő ruházatot visel és nem hidratál.
Végül az éjszakai futás növeli a sérülések kockázatát és veszélyes lehet.
Ha az éjszakai futás mellett dönt, feltétlenül viseljen fényvisszaverő ruházatot és fényszórót, amely segít a látásban. Mondja el egy barátjának az útvonalat és azt, hogy mikor várhatóan hazaér. Még jobb, ha találsz egy futó haverot.
ÖsszegzésA szabadtéri futás növeli a természetnek való kitettségét, amely tanulmányok szerint javíthatja a mentális egészséget és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Éjszakai edzők vagy extrém éghajlatúak számára azonban nem biztos, hogy szabadban lehet futni.
Melyik a jobb a fogyáshoz?
A fogyás legjobb gyakorlata az a testmozgás, amelyet élvez.
Akár a futópadot, akár a szabadtéri futást kedveli, a rendszeres aerob testmozgás, például a futás, kalóriát éget el a kalóriahiány elérése érdekében.
Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a heti néhány alkalommal történő futás fokozott zsírvesztést eredményezett. Érdekes, hogy annak ellenére, hogy a legtöbb résztvevő jelentős súlycsökkenést tapasztalt, izomtömeg is növekedett.
Legalább kétféle futás segíthet a fogyásban.
Fogyást alacsony vagy közepes intenzitású futással érhet el, más néven egyensúlyi futással. Ez azt jelenti, hogy folyamatos ütemben, azonos intenzitással kell futni egy meghatározott ideig.
Alternatív megoldásként használhatja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A HIIT rövid, 30–90 másodperces intenzív testmozgásokkal jár, például sprinteléssel, majd egy ekvivalens pihenőidővel, például lassú futással vagy járással.
Egy 2017-es tanulmányban mind a HIIT, mind az egyensúlyi állapotú futás segített az embereknek a zsírvesztés elérésében. A súlycsökkenés függ a személy erőfeszítéseitől és élvezetétől a gyakorlat során, valamint attól, hogy milyen gyakran gyakorolták.
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a legjobb, ha bármilyen futástípust választasz, amire elkötelezheted magad.
Szerencsére mind HIIT, mind pedig stabil állapotban futópadon vagy szabadban futhat. Ha azonban kint sprintel, mindenképpen egyenletes talajon fusson a sérülések elkerülése érdekében.
A fogyáson túl a futás minden formája számos egészségügyi előnnyel járhat, például csökkent vérnyomás, koleszterin, vércukorszint, depresszió és szorongás.
Ha még nem ismeri a futást, mindenképpen beszéljen először egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e. Mindig a legjobb, ha lassan és fokozatosan haladsz.
ÖsszegzésA futópad és a szabadtéri futás egyaránt segíthet a fogyásban nagy és alacsonyabb intenzitással egyaránt. A legtöbb kutatás a következetességet és az élvezetet emeli ki, mint a hosszú távú siker kulcsfontosságú tényezőit.
Fontos szempontok
Akár élvezi a futópadot, akár a szabadtéri futást, fontos a biztonságos futás.
Mielőtt új gyakorlási gyakorlatot próbálna ki, beszéljen orvosával, különösen, ha krónikus állapota van, például szívbetegsége.
A testmozgás túl agresszív megkezdése sérüléshez vagy súlyosabb, de ritka eredményekhez vezethet, például szívrohamhoz.
Ezenkívül ellenőrizze, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e.
Tanulmányok kimutatták, hogy az extrém távon futók és a súlyosan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatók csontjai gyengébbek, valószínűleg a hosszan tartó károsodás és a megfelelő csontjavításhoz szükséges kalóriák hiánya miatt.
Ezért akár futópadon, akár szabadban fut, elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, és elegendő pihenést engedjen magának a futások között az egészséges felépülés érdekében.
ÖsszegzésAz extrém távfutás és az elegendő kalória elfogyasztása a csontgyengülés és a sérülés legfőbb oka. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megpróbálna először futni, vagy új edzésprogramot vezetne be.
Ajánlást
A futás akkor a legjobb, ha élvezi és hosszú távon képes rá.
Akár a futópadot, akár a szabadtéri futást kedveli, számos előnnyel jár, például alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata és javul a mentális egészség.
Az Ön számára legmegfelelőbb futástípus kiválasztása a költségkerettől, a környezettől és az általános preferenciáktól függ. Ha nem biztos benne, próbálja ki a szabadtéri és a futópadot is, vagy váltogassa a kettőt.
Akárhogy is, a futás rendkívül előnyös az egészségére és a közérzetére nézve.
ÖsszegzésA futás nagyon jót tesz az egészségének és a közérzetnek. Kiváló előnyöket élvezhet, ha futópadon vagy szabadban fut. A választásnak az Ön személyes igényeinek és preferenciáinak kell megfelelnie.
Alsó vonal
A futópadon való futásnak és a kívül futásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Akár a futás mellett, akár a futópad mellett dönt, fizikailag és szellemileg egyaránt hasznára válik.
A legjobb futás az Ön számára az a típus, amelyet élvez, és hosszú távon kitart.
.jpg)
