Ha rheumatoid arthritisben szenved (RA), valószínűleg hallotta, hogy a testmozgás segíthet. A fizikai aktivitás csökkentheti az RA tüneteit és megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket.
A RA legjobb gyakorlási típusai azok, amelyek az Ön esetében működnek:
- erő
- rugalmasság
- mozgástartomány
- aerob kondicionálás
A vízben végzett testmozgás mindezeket a területeket lefedi.
A hidroterápia a vízi gyakorlatok egyik fajtája. Alacsony hatású, ezért leveszi az ízületek nyomását. Testreszabhatja fittségi szintjéhez és képességéhez is. Ez jó választás RA-val élő emberek számára.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi a hidroterápia, hogyan segíthet az RA-ban, és három hidroterápiás gyakorlatot próbálhat ki.
Mi a hidroterápia?
A hidroterápia, más néven víz- vagy vízterápia, egyfajta testmozgás, amelyet a medencében végez. A víznek melegnek és a mélységnek olyan szinten kell lennie, amely valahol a dereka és a válla között van.
Ha látott vízi aerobik órát egy rekreációs központban, akkor tanúja volt egyfajta hidroterápiának. Személyi edző vagy fitnesz oktató általában vezet ilyen jellegű osztályokat.
Hidroterápiát is végezhet gyógytornász felügyelete mellett. Ebben a beállításban edzőeszközöket használhat, mint például futópad vagy álló kerékpár a medencében.
Az általános erőnlét mellett az emberek hidroterápiát alkalmaznak:
- javítja a keringést
- elősegítik a pihenést
- a mozgásszervi rendszert érintő állapotok kezelése
- enyhíti a szorongást, a fájdalmat és a depressziót
Használhat hidroterápiát is, hogy csökkentse az ízületi gyulladás egyes típusainak tüneteit.
Hogyan működik a hidroterápia RA esetén?
Az RA egy autoimmun betegség, amely a reaktív oxigénfajoknak (ROS) és az immunsejteknek nevezett szabad gyökök gyulladását és ízületi károsodását foglalja magában. A hidroterápia segíthet lassítani ezt a kárt.
Egy 2017-es tanulmány, amelyben 40 RA-val szenvedő ember vett részt, megállapította, hogy a gyógyszeres kezelés és a hidroterápia kombinált kezelési megközelítése csökkentette az ROS károsodását.
Ezt úgy tette, hogy javította az érintett egyének oxidáns-antioxidáns állapotát. A tanulmány szerzői mérsékelt intenzitású hidroterápiás gyakorlatok beépítését javasolták az RA kezelésbe.
Előnyök
Egy 2012-es kutatási áttekintés szerint a hidroterápia csökkenti az RA tüneteit, például a fájdalmat és az ízületek érzékenységét, miközben enyhíti a feszültséget és javítja a hangulatot.
A hidroterápia lehetővé teszi az RA-ban szenvedők számára, hogy kényelmesebb testmozgást és kevésbé hajlamosak legyenek az ízületi sérülésekre. Annak ellenére, hogy a testmozgás egyértelmű előnyökkel jár az ízületi gyulladásban szenvedők számára, egyesek kevésbé hajlamosak edzeni, ha kényelmetlenséget tapasztalnak.
A hidroterápia segít eltávolítani ezt az akadályt. Mivel a víz eltartja a súlyát, csökken az ízületek nyomása és kevesebb a fájdalom. A víz melege a fájdalom csillapításában és a keringés javításában is segít.
A víz ellenállást vált ki, amikor átsétál rajta, vagy a karját és a lábát ellene mozgatja. Ez az ellenállás építi erejét.
Javítja az aerob fitneszét is, ami fontos a szív egészsége szempontjából. RA-val fokozott a szívbetegségek kockázata.
Feladatok
Bármilyen fitnesz szinthez igazíthatja a hidroterápiát. Akár most kezdi a fitneszutat, akár egy tapasztalt sportoló, valószínűleg van egy vízi edzés, amely megfelel Önnek.
Gyakoroljon a saját tempójában és maradjon hidratált. Ne felejtsen el figyelni arra, hogy mit érez, és tartson egy kis szünetet, ha kellemetlenséget tapasztal.
Vízi járás
Az RA-ban szenvedők számára a vízi séta előnyei közé tartozik az erő és az aerob kondicionálás.
Hogyan kell csinálni:
- Úszómedencében állva sétáljon előre 10-20 lépéssel.
- Sétáljon visszafelé a kiindulópontig.
- Folytassa 5 percig.
Csípőrúgások
Ez a gyakorlat segíthet az RA-ban szenvedő emberekben növelni erejüket, aerob kondicionáltságukat, rugalmasságukat és mozgástartományukat.
Hogyan kell csinálni:
- Tartsa a medence szélét támasztékként, a medence pereme mentén.
- Kezdje a medence szélétől legtávolabbi lábbal. Tartsa a lábát egyenesen, és emelje maga elé úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a medence szélével, majd engedje le kiinduló helyzetébe, és ismételje meg.
- Ugyanazzal a lábbal emelje oldalra, majd engedje le és ismételje meg.
- Forduljon meg, hogy a másik kezével tartsa a medence szélét, és mindkét mozdulatát a másik lábával végezze.
- Ismételje meg három 10 rúgással minden lábon.
Előre hajlás
Az RA-ban szenvedő betegek előrehaladásának előnyei közé tartozik az épület ereje, rugalmassága és mozgástartománya.
Hogyan kell csinálni:
- Fogja meg a medence szélét.
- Tegyen egy óriási lépést előre, és engedje le magát az első lábára, miközben a fejét a víz felett tartja. Az első térd védelme érdekében ügyeljen arra, hogy az a lábujjai mögött maradjon.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ugyanezt a mozgást végezze el a másik lábával is.
- Ismételje meg három lépésenként, 10 lábszárnyi lépéssel.
Az elvitel
A hidroterápia vízben végzett testmozgás, amely kényelmesebb lehet, mint a szárazföldi gyakorlat az RA-ban szenvedők számára.
Hidroterápiát végezhet csoportos osztályokban a helyi rekreációs központ medencéjében. Megteheti gyógytornásszal is egy speciális környezetben, például egy rehabilitációs központban vagy klinikán.
A hidroterápia előnyös az RA-ban szenvedőknek, csökkentve a tüneteket, növelve a kényelmet és javítva az általános egészségi állapotot.
