A krónikus idiopátiás csalánkiütés (CIU) vagy krónikus csalánkiütés olyan állapot, amely viszkető, kerek dudorokat okoz nyilvánvaló ok nélkül a bőrén. A bőr foltos lehet és kiütésszerű lehet a fellángolások során.
Bár úgy tűnik, hogy a krónikus csalánkiütés csak fizikai tüneteket okoz, hatással lehetnek a mentális egészségére is. A kényelmetlenség és az állapot megjelenése nehéz lehet megbirkózni. Ráadásul a stressz kiválthatja a CIU-t, és súlyosbíthatja a tüneteit.
A 2006-os kutatások azt mutatják, hogy a krónikus csalánkiütésben szenvedők részesülhetnek olyan kezelési tervből, amely foglalkozik az állapot érzelmi hatásával, valamint a fizikai tünetekkel.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a krónikus csalánkiütés és a mentális egészség kapcsolatáról, valamint az érzelmi jólétének támogatására szolgáló módszerekről.
Krónikus csalánkiütés és mentális egészség
A mentális egészség néhány módon kapcsolódik a csalánkiütéshez.
Az érzelmek egyrészt csalánkiütést okozhatnak, és súlyosbíthatják a tüneteket. Különösen a stressz fokozza a csalánkiütést.
A CIU negatív hatással lehet a mentális egészségére is.
Egy 2019-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a krónikus csalánkiütéssel élő embereknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek depresszió és szorongás tünetei, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk.
Ez visszhangozta a korábban említett 2006-os tanulmányt, amely azt találta, hogy a krónikus csalánkiütésben szenvedőknél magasabb volt a depresszió aránya az általános népességhez képest.
A 25 tanulmány 2019-es áttekintése során a kutatók azt találták, hogy krónikus csalánkiütésben szenvedő 3-ból közel 1-nél pszichiátriai rendellenesség volt. Az azonban nem volt világos, hogy a pszichológiai tünetek a csalánkiütés előtt vagy után jelentkeztek-e, ezért további vizsgálatokra van szükség a feltételek közötti kapcsolat megértéséhez.
A lényeg azonban az, hogy nem vagy egyedül, ha depressziósnak, szorongónak vagy stresszesnek érzed magad krónikus csalánkiütés közben.
A mentális egészséged támogatásának módjai
Ha krónikus csalánkiütéssel él, a mentális egészségének gondozása fontos része az általános kezelésnek. Íme néhány módszer az érzelmi jólét növelésére.
1. Keressen terápiát
A mentálhigiénés szakemberrel való találkozás biztonságos, ítélet nélküli teret nyújthat a stressz, a szorongás és a csalánkiütéshez kapcsolódó egyéb negatív érzelmek kezelésére.
Terapeuta, tanácsadó vagy más képzett szakember meghallgatja aggodalmait, és személyre szabott stratégiák kidolgozásában segít mentális egészségének javításában.
2. Naplóírás
Naplóírás segítségével közvetlenül a saját otthonában támogathatja mentális egészségét. A naplóírás segíthet:
- alacsonyabb stressz
- csillapítja a szorongást
- kezelni a depressziót
Hagyományosan a naplóírás magában foglalja a gondolatok és érzések tollal és papírral történő megírását. De az online naplózás ugyanolyan hatékony lehet a 2018-as kutatások szerint, ezért próbáljon ki különböző technikákat, amíg nem talál egy megfelelőt.
3. Örökbe fogad egy kisállatot
Bár nem mindenki számára jelent megoldást, az állat örökbefogadása előnyös lehet érzelmi jólétére nézve.
Íme néhány a kedvtelésből tartott állatok mentális egészségének előnyeiről a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) és a Mentális Egészség Amerika szerint:
- kevesebb magány
- kevesebb szorongás
- csökkent depresszióérzet
- alacsonyabb stresszszint
- több lehetőség a társasági életre
Mielőtt hozzáadna egy szőrös barátot a családjához, feltétlenül fontolja meg, hogy képes-e fordítani az állat gondozásához szükséges időt és pénzt.
Kerülnie kell az allergiás reakciót kiváltó állatok örökbefogadását is, mivel ez ronthatja a csalánkiütését.
Ha lehetséges, töltsön el egy kis időt egy örökbefogadásra fontoló állat körül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem váltja ki a tüneteit.
4. Több testmozgás
A test rendszeres mozgatása számos előnnyel járhat mentális egészsége szempontjából. Ez segíthet a testének olyan természetes vegyi anyagok előállításában, amelyeket endorfinoknak neveznek, amelyek fokozhatják a hangulatot.
Egy 2008-as metaanalízis szerint azok, akik gyakorolták, nagyobb szorongáscsökkenést mutattak, mint a kezeletlen csoportoké.
A rendszeres testmozgás szintén:
- csökkenti a feszültséget
- javítja az alvást
- fokozza önértékelését
Ne feledje azonban, hogy az erőteljes testmozgás, amely izzadságot okoz, irritálhat vagy újabb csalánkiütést okozhat.
Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a jóga, az úszás és a kerékpározás, segíthetnek abban, hogy kihasználják a fizikai tevékenység mentális egészségügyi előnyeit, anélkül, hogy rontanák a csalánkiütésüket.
5. Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek
Ez nyilvánvalóan hangozhat, de az olyan dolgok elvégzése, amelyek boldoggá tesznek, segíthetnek kezelni a negatív érzelmeket az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint.
Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy kapcsolatba lépnek egy szeretett emberrel. Másokat a fizikai tevékenységek vonzanak, például a tánc vagy a kerékpározás. Az olyan kreatív tevékenységek, mint a festés, a rajzolás vagy a kötés, szintén növelhetik a boldogságot.
Nem számít, melyik szenvedély vált ki örömet számodra, próbálj rendszeresen időt szakítani rá.
6. Meditálj
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a meditáció pozitív hatással lehet a mentális egészségi állapotokra, beleértve a depressziót, a szorongást és a stresszt.
A meditációt sokféle módon lehet gyakorolni, ezért ha nem sikerül egy stílusban, fontolja meg, hogy megpróbáljon másokat. Számos alkalmazás is segítséget nyújt a meditáció megtanulásában.
7. Kapcsolatba lépni szeretteivel
Nem kell egyedül kezelnie a negatív érzelmeket.
Ha depressziósnak, szorongónak vagy stresszesnek érzi magát, fontolja meg a kapcsolatot valakivel, akiben megbízik. Az, hogy egyszerűen beszélünk arról, mit él át valakivel, aki érdekli, némi megkönnyebbülést jelenthet.
Elvitel
A CIU ismeretlen ok nélkül viszkető, kerek dudorokat okoz a bőrén.
Az állapot hatással lehet a mentális egészségére is, ezért fontos megtalálni az érzelmi jólét gondozásának módjait.
Fontolja meg, hogy támogatást kérjen egy terapeutával vagy szeretteivel. Rendszeres testmozgás, háziállat örökbefogadása, meditáció és kedvenc hobbija folytatása szintén nagy változást hozhat a mentális egészségében.
