A székrekedés gyakori probléma, amely világszerte a felnőttek körülbelül 16% -át érinti.
Nehezen kezelhető, sok ember oda vezethet, hogy természetes gyógymódokhoz és vény nélkül kapható kiegészítőkhöz, például probiotikumokhoz fordul.
A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek természetesen megtalálhatók az erjesztett ételekben, beleértve a kombuchát, a kefirt, a savanyú káposztát és a tempeh-t. Kiegészítőként is értékesítik őket.
Elfogyasztásukkor a probiotikumok fokozzák a bél mikrobiomját - az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok gyűjteményét, amelyek segítenek szabályozni a gyulladást, az immunrendszer működését, az emésztést és a szív egészségét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok bevitelének növelése csökkentheti a vércukorszintet, és támogathatja a fogyást, a máj működését és a bőr egészségét. A probiotikumok miatt a káros baktériumok is kevésbé szaporodhatnak a bélben.
Ez a cikk megmondja, hogy a probiotikumok segíthetnek-e a székrekedés kezelésében.
Hatások a székrekedés különféle típusaira
A probiotikumok székrekedésre gyakorolt hatását számos körülmény között tanulmányozták.
Irritábilis bél szindróma
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy emésztőrendszeri rendellenesség, amely számos tünethez vezethet, beleértve a gyomorfájást, puffadást és székrekedést.
A probiotikumokat gyakran használják az IBS tüneteinek, beleértve a székrekedést is.
A 24 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikumok csökkentették a tünetek súlyosságát, javították a bélszokásokat, a puffadást és az életminőséget az IBS-ben szenvedőknél.
Egy másik, 150 IBS-ben szenvedő emberben végzett vizsgálatból kiderült, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés 60 napig segített javítani a bél rendszerességét és a széklet konzisztenciáját.
Sőt, egy 6 hetes, 274 emberen végzett vizsgálat során egy probiotikumokban gazdag, erjesztett tejital fogyasztása növelte a széklet gyakoriságát és csökkentette az IBS tüneteit.
Gyermekkori székrekedés
A gyermekek székrekedése gyakori, és különböző tényezők okozhatják, beleértve az étrendet, a család előzményeit, az ételallergiákat és a pszichológiai problémákat.
Több tanulmány szerint a probiotikumok enyhítik a székrekedést a gyermekeknél.
Például egy 6 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a probiotikumok 3–12 hétig tartó szedése megnövelte a székrekedésben szenvedő gyermekek széklet gyakoriságát, míg egy 48 hetes 4 hetes vizsgálat ezt a kiegészítést a székletürítés gyakoriságának és konzisztenciájának javításához kötötte.
Más vizsgálatok azonban vegyes eredményeket szolgáltatnak. Így további kutatásokra van szükség.
Terhesség
A terhes nők akár 38% -ánál is előfordul székrekedés, amelyet a születés előtti kiegészítők, hormonális ingadozások vagy a fizikai aktivitás változásai okozhatnak.
Egyes kutatások szerint a probiotikumok terhesség alatt történő szedése megakadályozhatja a székrekedést.
Egy 4 hetes vizsgálatban 60 székrekedésben szenvedő terhes nőnél 10,5 uncia (300 gramm) probiotikus joghurtot fogyasztva dúsítva Bifidobacterium és Lactobacillus a baktériumok naponta növelték a bélmozgások gyakoriságát, és számos székrekedési tünetet javítottak.
Egy másik, 20 nővel végzett vizsgálat során a baktériumtörzsek keverékét tartalmazó probiotikumok szedése növelte a bélmozgás gyakoriságát és javította a székrekedés tüneteit, mint a megerőltetés, a gyomorfájdalom és a hiányos kiürítés érzése.
Gyógyszerek
Számos gyógyszer hozzájárulhat a székrekedéshez, beleértve az opioidokat, a vas tablettákat, az antidepresszánsokat és bizonyos rákkezeléseket.
Különösen a kemoterápia a székrekedés fő oka. Az ezen rákkezelésben részesülő emberek körülbelül 16% -a székrekedést tapasztal.
Egy közel 500 rákos emberen végzett vizsgálatban a probiotikumok szedése után 25% számolt be a székrekedés vagy a hasmenés javulásáról. Eközben egy négyhetes vizsgálatban 100 emberen a probiotikumok a résztvevők 96% -án javították a kemoterápia okozta székrekedést.
A probiotikumok azok számára is előnyösek lehetnek, akik a vas-kiegészítők okozta székrekedést tapasztalják.
Például egy kicsi, 2 hetes vizsgálat, 32 nő részvételével, megjegyezte, hogy egy probiotikum napi vas-kiegészítés melletti bevétele növelte a bél rendszerességét és a bélműködését, összehasonlítva a placebo-val.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a probiotikumok segíthetnek-e más gyógyszerek, például kábítószerek és antidepresszánsok okozta székrekedés enyhítésében.
összefoglalóA kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok kezelhetik a gyermekkori székrekedést és a terhesség, az IBS és bizonyos gyógyszerek okozta székrekedést.
Lehetséges hátrányok
Bár a probiotikumokat általában biztonságosnak tekintik, van néhány mellékhatásuk, amelyeket érdemes megfontolni.
Amikor először szedi őket, emésztési problémákat okozhatnak, például gyomorgörcsöt, hányingert, gázokat és hasmenést.
Ezek a tünetek azonban a folyamatos használat mellett általában megszűnnek.
Egyes kutatások szerint a probiotikumok súlyos mellékhatásokat, például megnövekedett fertőzésveszélyt okozhatnak károsodott immunrendszerű embereknél.
Így, ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van, a legjobb, ha a probiotikumok szedése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel.
összefoglalóA probiotikumok emésztési problémákat okozhatnak, amelyek idővel jellemzően alábbhagynak. Mégis, komolyabb mellékhatásokat okozhatnak azoknál, akiknek sérült immunrendszere van.
Hogyan kell kiválasztani és használni a probiotikumokat
A megfelelő probiotikum kiválasztása kulcsfontosságú a székrekedés kezelésében, mivel bizonyos törzsek nem lehetnek olyan hatékonyak, mint mások.
Keresse meg a következő baktériumtörzseket tartalmazó kiegészítőket, amelyekről kimutatták, hogy javítják a széklet konzisztenciáját:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bár a probiotikumok esetében nincs specifikus ajánlott adag, a legtöbb étrend adagonként 1–10 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz.
A legjobb eredmény elérése érdekében csak utasítás szerint használja őket, és fontolja meg az adag csökkentését, ha tartós mellékhatásokat tapasztal.
Tekintettel arra, hogy a kiegészítők működése több hétig is eltarthat, az átállás előtt 3-4 hétig ragaszkodjon egy adott típushoz, hogy értékelje annak hatékonyságát.
Alternatív megoldásként próbáljon meg különféle probiotikus ételeket bevinni étrendjébe.
Az erjesztett ételek, mint például a kimchi, a kombucha, a kefir, a natto, a tempeh és a savanyú káposzta, mind hasznos baktériumokban, valamint rengeteg más fontos tápanyagban gazdagok.
összefoglalóBizonyos probiotikum-törzsek hatékonyabbak lehetnek, mint mások, a székrekedés kezelésében. A kiegészítők bevételén kívül erjesztett ételeket is fogyaszthat a probiotikus bevitel növelése érdekében.
Alsó vonal
A probiotikumok számos egészségügyi előnyt kínálnak, amelyek közül az egyik a székrekedés kezelésére szolgál.
A vizsgálatok azt sugallják, hogy a probiotikumok enyhíthetik a terhességgel, bizonyos gyógyszerekkel vagy emésztési problémákkal, például az IBS-sel kapcsolatos székrekedést.
A probiotikumok nagyrészt biztonságosak és hatékonyak, így kiválóan kiegészítik az egészséges étrendet a bél rendszerességének javítása érdekében.
