Miután későn tartózkodott az interneten végzett szülés lehetőségeinek (lótusz, Lamaze és víz, jaj!) Kutatásával, nem tud aludni. A munkában lemaradt vagy. És minden étkezésen kíváncsi arra, mit ehet és mit nem. (Feta sajt: jaj vagy nem?)
Ki stresszel itt?
A testi változások (szia, hormonok!), Az ismeretlenek és minden tennivaló között a válasz a következő: Ön.
De képzeld csak? Ez teljesen normális, és általában nem okoz aggodalmat (vagy több feszültség). Vannak azonban bizonyos típusú stresszek, amelyek növelhetik bizonyos szövődmények kockázatát.
A stressz okai a terhesség alatt
Vizsgáljuk meg a stressz néhány gyakori okát, amelyet sok nő érez a terhesség alatt. Tartalmazzák:
- félelem a terhesség elvesztésétől
- félelem a szüléstől és a szüléstől
- kényelmetlen fizikai változások, például hányinger, fáradtság, hangulatváltozások és hátfájás
- munkáját, és segít a munkáltatójának felkészülni a szülési szabadságra
- félelem a baba gondozásától
- a gyermek nevelésével kapcsolatos pénzügyi stressz
És természetesen a stresszes érzés mindig a frusztráló stresszel jár!
A stressz típusai
Nem minden stressz jön létre ugyanakkor.
A stressz az élet normális része, és nem is mindig rossz dolog. A babád és a terhesség aggodalma pedig annak jele, hogy szívesen jó szülő lennél - és az is lesz.
A munkahelyi sürgető határidő vagy a partnerével való egyszeri nézeteltérés megnövelheti a pulzusát. De általában nem okoznak hosszú távú aggodalmat a babád számára. Ha képes túltenni magát a stresszen, és nem késlekedni ott, akkor arany.
A terhességben (és az életben) még inkább krónikus stresszek vannak, amelyeket egyszerűen nem lehet megrázni. Növelhetik az olyan komplikációk esélyét, mint a koraszülés és az alacsony születési arány.
A tested ugyanis azt hiszi, hogy „harc vagy menekülés” módban van. Túlzott stresszhormonokat hoz létre, amelyek hatással vannak a baba stresszkezelő rendszerére.
A súlyos stresszorok, amelyek leginkább érintenek téged és a babádat, a következők:
- nagy változások az életben, például a családban bekövetkezett halál, a válás vagy az állás vagy az otthon elvesztése
- hosszú távú nehézségek, például pénzügyi problémák, egészségügyi problémák, bántalmazás vagy depresszió
- katasztrófák, beleértve a hurrikánokat, földrengéseket vagy más váratlan traumatikus eseményeket
- a rasszizmusnak való kitettség, egy mindennapi nehézség, amellyel kisebbségi csoportba kerül
- súlyos terhességi stressz, például a szokásosnál nagyobb félelem a vajúdás, a csecsemő egészsége és a csecsemő gondozása körül
Akik katasztrófákat éltek át, azok poszttraumás stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedhetnek. Nagyobb a veszélye annak, hogy idő előtt vagy kis születési súlyú csecsemő születik. Ha te vagy az, akkor beszéljen orvosával vagy terapeutájával - ők segítséget nyújthatnak a forrásokhoz.
Mit mond a kutatás a terhesség alatti stresszről
Észrevehette, hogy a stressz fejfájásként, alvászavarként vagy túlevésként jelentkezhet a testében.
Hatással lehet a babádra is.
Szóval, pontosan mi a kockázata a babának és a terhességnek?
Preeclampsia
Mivel a preeclampsia gyakran felmerül - és ettől való félelem stresszt okozhat - szeretnénk ezt tisztázni.
A kutatások azt mutatják, hogy ha már magas a vérnyomása, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy terhesség alatt preeclampsia alakul ki. Ez gyakori misfelfogás, miszerint a krónikus stressz hosszú távú hipertóniát okozhat - tehát ne higgye egy másodpercig sem, hogy stresszel okozta valamilyen módon a preeclampsiát. A stressz okozhat rövid időszak tüskék a vérnyomásban.
Továbbá nem mindenki szenved krónikus hipertóniában preeclampsia-ban.
A preeclampsia olyan terhességi szövődmény, amely befolyásolja a vérnyomást és a szerveket, és a csecsemő korai szüléséhez vezethet.
Tehát nem kell stresszelnie, hogy preeclampsia alakul ki - a terhes nők körülbelül 5 százaléka kapja meg. A stressz nem is feltétlenül jelenti azt, hogy magas a vérnyomása vagy preeclampsia.
Vetélés
A tanulmányok 2017. évi áttekintése összekapcsolja a prenatális stresszt a vetélés fokozott kockázatával. A kutatók azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknek súlyos negatív életeseményei vagy pszichés stressz-kitettsége volt, kétszer nagyobb az esélye a korai vetélésekre.
Ugyanez a felülvizsgálat összefüggést talált a munkahelyi stressz és a vetélés között, ami mindenképpen rávilágít a kiigazítások és a munkáltatóval való együttműködés fontosságára. Erre különösen akkor lehet szükség, ha éjszakai műszakban dolgozik.
A felülvizsgálat azt is megemlítette, hogy az egészségügyi szolgáltatók hajlamosak lebecsülni azt a kockázati stresszt, amelyet a terhesség okozhat, talán a terhes nők megnyugtatása érdekében, és nem okoznak több feszültség. De ezeknek a szolgáltatóknak lehet egy pontja: Ne feledje, hogy a 6 hét utáni vetélés esélye - ami körülbelül a legtöbb nő megerősíti a terhességet - meglehetősen kicsi.
Koraszülés és alacsony születési arány
Egy másik kis tanulmány összekapcsolja a stresszt a koraszüléssel - a terhesség 37. hete előtt).
A koraszülötteknél nagyobb a fejlődés késése és a tanulási zavarok valószínűsége. Felnőttként nagyobb valószínűséggel vannak krónikus egészségügyi problémái, mint például szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség.
Szintén összefügg az alacsony születési súly (kevesebb, mint 5 1/2 font).
A másik oldalon koraszülöttek születnek minden nap, és a legtöbbjük egész jól megy. A fő szempont az, hogy kerülje el a kockázati tényezők - például a stressz - terhességhez való hozzáadását, ha teheti (vagy kezelést kér), mert minél kevesebb a kockázati tényező, annál jobb az eredmény.
A stressz hatása a gyermekére születése után
Sajnos egyes esetekben a prenatális stressz hatása később jelentkezik - néha, sok évvel később.
Egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy a gyermekeknek a születés előtti stressz után nagyobb a valószínűsége a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarában (ADHD). Egy 2019-es tanulmány bemutatja a depresszió tinédzserként való kialakulásának lehetséges kapcsolatát.
Természetesen, ha megérkezik a baba, előfordulhat, hogy teljesen új stresszorok állnak rendelkezésére.
Ha stresszes a csecsemő gondozása, próbáljon meg többet aludni, amikor csak tud, és koncentráljon az egészséges ételekre. Kérje meg partnerét, hogy vigyázzon a babára, így tehet magának valamit, például sétálhat, naplózhat vagy beszélgethet egy barátjával. Tudja, hogy rendben van, ha túl sok látogatónak mond nemet, vagy a tiszta konyha helyett helyezze előtérbe a kislányát.
Stresszoldás terhesség alatt
Most egy jó hír: Ennek nem kell így lennie. Megkönnyebbülést kaphat. Íme néhány módszer, amellyel megnyugtathatja magát és segíthet a babának:
1. Beszélj valakivel, akiben megbízol
Ez lehet a partnered, a legjobb barátod, orvosod, terapeutád vagy egy másik terhes nő. Csatlakozzon egy anya csoporthoz, akár online, akár az IRL-nél. A szellőzés és a hallás érzése olyan értékes, függetlenül attól, hogy azonnali megoldáshoz jut-e.
2. Kérjen segítséget hálózatától
Lehet, hogy ez nem magától jön, de több mint rendben van segítséget kérni. Valószínű, hogy a barátai, a családja, a szomszédok és a munkatársak szívesen segítenek, de nem tudják, hol kezdjék. És ha elég bölcsek kérdezni, fogadja el ajánlatukat!
Kérjen segítséget a babakönyv létrehozásához, néhány étel elkészítéséhez a fagyasztóba vagy a gyermekágyak vásárlásához.
3. Legyen figyelmes
Ez azt jelentheti, hogy szülés előtt jógázik, vagy meditációs alkalmazást hallgat. Vegyen egy sor mély lélegzetet, hagyja, hogy elméje minden kilégzéskor megnyugodjon. Ismételje meg azt a mantrát, amely központosít. Vizuálisan képzelje el az életet a csecsemőjével. Élvezze minden nap az apróságokat. Naplózza a gondolatait. Élvezze az irányított izomlazítást.
Mindezek segítségével lassíthatod a gondolataidat - pontosan arra, amire szükséged van, amikor az elméd versenyez.
4. Tartsa egészségét
Ah, azok a jó alapanyagok: pihenés és testmozgás. Menjen lefeküdni a szokásosnál korábban, vagy engedje meg magát ennek a szundikálásnak. Próbáljon ki olyan kis hatású gyakorlatokat, mint az úszás vagy a gyaloglás, vagy végezzen rövid prenatális jógaszekvenciát.
5. Fontolja meg az ételt
Persze lehet, hogy ilyen hírhedt vágyakozásod van, vagy ételre van szükséged pont ebben a pillanatban. És a terhesség utáni vágyakozás mellett a stressz evés is valóságos. De ügyeljen arra is, hogy ételei (viszonylag) kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek.
Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges (tudjuk, hogy ez nem mindig könnyű), és igyon sok-sok vizet. Ne felejtsen el reggelizni.
6. Ismerje a tényeket
A terhesség - és különösen a veszteség utáni terhesség - sok félelmet okozhat. Értse meg, hogy a vetélés minden eltelt héttel kevésbé valószínű, és ez 13 hét után különösen valószínűtlen.
Tudja meg, mikor kell eltávolodnia a számítógépétől (igen, maga!). Ne spirálozzon órákig tartó kutatás során - ez csak több stresszt okoz.
Beszéljen orvosával az aggodalmakról. Meg tudnak nyújtani Önnek megnyugtatást és egyedi segítséget az Ön helyzetének és igényeinek megfelelően.
7. Hallgasson zenét
Már 30 percnyi zene hallgatása csökkentheti a kortizolt, amely a test fő stresszhormonja. Szakítson meg a stressztől, még akkor is, ha a munka ingázása közben történik.
8. Érezd az érzéseket
A nevetés gyógyszer. Nézze meg a legújabb romcomot, vagy vegye elő azt a könnyed regényt. Hívja a legjobb barátját, és ossza meg a nevetését. Vagy menjen a másik irányba, és engedje ki a felgyülemlett könnyeket. Néha nincs jobb stresszoldás, mint egy jó sírás.
9. Kényeztesse magát
Áztassa meleg (de nem forró) fürdőben. Készítsen prenatális masszázst, vagy kérje meg partnerét, hogy dörzsölje meg a lábát. Mindez gyors megoldás a terhesség fájdalmaira - és jó stresszoldókra is.
10. Lassítsd le
Adj magadnak engedélyt, hogy ne erőlködj annyira. Érdemes mindent megtenni, de fontolja meg, hogy kivesz egy-két feladatot a tennivalók listájáról, vagy megnézi, hogy valaki más megteheti-e helyette. Vagy ha gondja van a „nem” kimondásával a kérésekre, kérje meg partnerét, hogy legyen kapuőr, és mondja el helyetted.
11. Gyakorolj és tervezz
Vegyen részt bármilyen osztályon (szülés, újszülött ellátás), amely elérhető a kórházban. Tekintse meg kórháza munkaügyi és szállító egységét, hogy megtudja, mire számíthat és a rendelkezésre álló forrásokkal.
Írja meg a születési tervét - az orvosok tudni fogják, mit szeretnél, és jobban érzed magad, ha képes leszel elképzelni a nagy napot és azon túl.
12. Figyelje a stressz szintjét
Ha mindez túl soknak tűnik, azonnal mondja el orvosának. Terápiával és más kezelésekkel segíthetnek a depresszió és a szorongás kezelésében.
Az elvitel
Nem vagy egyedül, ha stresszt érzel a terhesség alatt - ez teljesen normális, és a terhes nők által tapasztalt mindennapi stresszorok általában nem befolyásolják anya vagy a baba egészségét.
Ez krónikus stressz, amelyre figyelned kell. Ez nemcsak a saját egészségét érinti - terhes vagy sem -, de megnehezítheti a vajúdás és a baba fejlődését.
A jó hír az, hogy sokféleképpen tarthatja távol a stresszt. Szánjon egy kis extra időt az öngondoskodásra bűntudat nélkül. A stressz enyhítésének lehetőségeinek ismerete és az életbe való beépítés segíthet abban, hogy ezek a napok kissé gördülékenyebbek legyenek, és egészségesebbé váljanak Ön és a baba.
