Semmi világrekordot nem döntök meg, de amit sikerült kezelnem, az jobban segített, mint vártam.
Az ötödik babámmal a szülés után 6 héttel a szülésznőmnél volt a tervezett ellenőrzésem. Miután átnézte az ellenőrzőlistát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes hölgyrészem a helyére került (szintén: Jaj), a hasamat nyomta a kezével.
Idegesen felnevettem, és valamiféle viccet tettem a gyomromnak számító extrém pépes golyóról, figyelmeztetve, hogy keze elveszhet a szülés utáni hasam szivacsosságában.
Mosolygott rám, majd kimondott egy mondatot, amelyet soha nem számítottam volna rá, hogy hallani fogom: "Valójában nincs jelentős diasztázisod, szóval ez jó dolog ..."
Az állkapcsom kinyílt. "Mit??" - kiáltottam fel. „Mit akarsz mondani, hogy nekem nincsenek? Hatalmas voltam! ”
Vállat vont, és a saját kezemet a gyomromhoz húzta, ahol magam is éreztem az izomelválasztást. Elmagyarázta, hogy bár némi ab elválás normális volt, bízott benne, hogy ha a helyreállításomat a biztonságos magmozgásokra összpontosítom, akkor magam is dolgozhatok a szétválasztás lezárásában - és igaza volt.
Éppen ma reggel, a szülés után 9 héttel, miután sok diasztázisjavító videót készítettem (köszönöm, YouTube!), Csak félni szoktam a két ujj elválasztásától.
Ezúttal elért haladásom kissé megdöbbentett, őszintén szólva. Összesen négy másik szülés után, ahol a diasztázisom volt igazán rossz, mit csináltam másképp ezúttal?
Aztán megütött: Ez volt az első és egyetlen terhesség, amelyet végig gyakoroltam.
Guggolás, emelés az egész terhesség alatt
Miután 6 éve egyenesen terhes voltam, és az eddigi négy terhességem egyikét sem gyakoroltam, akkor kezdtem el CrossFit típusú edzőterembe járni, amikor a legkisebbem 2 év körüli volt.
Gyorsan megszerettem az edzés formátumát, amely elsősorban a nehéz emelésre és a kardio intervallumokra koncentrált. Nagy meglepetésemre azt is felfedeztem, hogy erősebb vagyok, mint rájöttem, és hamar megszerettem az egyre nehezebb súlyok emelésének érzését.
Mire ismét teherbe estem, több formában voltam, mint valaha - heti 5–6 alkalommal rendszeresen edzettem egy órát. Még a hátamat is guggoltam 250 fonton, ez a cél, amelyen régóta dolgoztam.
Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, tudtam, hogy jó helyzetben vagyok ahhoz, hogy az egész terhesség alatt tovább dolgozzak. Már olyan régóta emeltem és tornáztam, tudtam, mire vagyok képes, tudtam a határaimat, mert még négyszer terhes voltam, és ami a legfontosabb: tudtam, hogyan kell hallgatni a testemre, és kerülni mindent, ami nem sikerült ” nem érzem jól.
Orvosom támogatásával folytattam a testmozgást a terhesség alatt. Az első trimeszterben könnyedén vettem, mert nagyon rosszul voltam, de ha jobban éreztem magam, akkor is tartottam magam. Visszarettentettem a nagy súlyokat, és kerültem az ab gyakorlatokat, amelyek növelnék az intraabdominális nyomásomat, de ezen kívül minden nap csak úgy vettem, ahogy jött. Megállapítottam, hogy a szokásos, egy órás edzéseket hetente körülbelül 4-5 alkalommal tudtam tartani.
7 hónapos terhes állapotban még mindig mérsékelten guggoltam és emeltem, és amíg hallgattam a testem és a szándékos mozgásra koncentráltam, még mindig jól éreztem magam. Végül a vége felé az edzőteremben végzett testmozgás egyszerűen nem volt kényelmes számomra.
Mivel ekkora lettem, és a testedzésem nem volt mindig olyan szép, nem igazán számítottam rá, hogy ez változást hoz. De egyértelműen segített. És minél többet gondolkodtam rajta, annál inkább rájöttem, hogy a terhesség alatt végzett testmozgás hatalmas változást hozott a gyógyulásomban is. Itt van, hogyan:
Azonnali felépülésem sokkal könnyebb volt
A kézbesítésem nem volt az, amit könnyűnek nevezne, köszönhetően a hajnali 2 órai ébresztésnek a placenta megszakadásával, a 100 kilométeres órás kórházi utazásnak és a hetes NICU tartózkodásnak a babánknak, de emlékszem rácsodálkoztam a férjemre, milyen nagyszerűnek éreztem magam mindennek ellenére.
Igazság szerint a születés után azonnal jobban éreztem magam, mint bármelyik másik gyerekemmel, a rendkívüli körülmények ellenére. Bizonyos értelemben nagyon hálás vagyok, hogy ez a lábam felemelkedett a testmozgásnak köszönhetően, mert nem biztos, hogy túléltem volna órákon át a NICU székében ülve, vagy az előcsarnokban biztosított "ágyon" alva.
Kényelmesebbnek érzem magam a testemben a szülés után
Most, mielőtt belegondolna, hogy bárhol voltam egy karcsú és elegáns terhes nő közelében, vagy bármi hasonló modellnek, amelynek terhessége alatt legitim hasizma volt, engedje meg, hogy biztosíthassalak benneteket arról, hogy a terhesség alatt végzett edzés nem a testem esztétikájáról szólt.
Még mindig rengeteg extra súlyt ringattam, beleértve a normálnál nagyobb állszámot, és a gyomrom túlvilági volt (ezt nagyon komolyan gondolom; hihetetlen, hogy mekkora voltam valójában.) Teljesen a testmozgásról szólt. hogy jobban érezzem magam, szellemileg és fizikailag, és különösen a harmadik trimeszter vége felé nagyon lelassultam.
És most, majdnem 2 hónappal a szülés után, még mindig kismama farmert viselek, és a szokásosnál meghaladó legalább 25 kiló súlyt hordok. Közel sem állok ahhoz, amit a "fit" példájának gondolna. De a lényeg az, hogy jobban működök. Jobban érzem magam.
Sok szempontból egészségesebb vagyok, mint más terhességeimnél, mert tornáztam. Úgy érzem magam a szülés utáni bőrömben, hogy még soha nem voltam azelőtt - egyrészt azért, mert azt hiszem, hogy a maradék izom egy része átviszi, másrészt azért, mert tudom, hogy erős vagyok, és mire képes a testem.
Szóval lehet, hogy most kissé pépes vagyok - kit érdekel? Nagy képben a testem elképesztő dolgokat tett, és ezt ünnepelni kell, nem pedig megszállni a szülés után.
Tudom, hogyan kell felépülni
Az egyik legnagyobb különbség, amelyet észrevettem, az az, hogy mivel terhességem alatt dolgoztam ki, tudom, mennyire fontos, hogy most szakítsak időt az edzésre. Furcsán hangzik, igaz?
Gondolhatja, mert a testmozgás olyan hatalmas része volt az életemnek a terhesség alatt, hogy rohanni kezdek vissza. De valójában ennek az ellenkezője igaz.
Minden eddiginél jobban tudom, hogy a testmozgás arról szól, hogy megünnepeljem, amit a testem képes megtenni - és tiszteletben tartom, amire a testemnek szüksége van minden évszakban. És az újszülöttek ezen évszakában mindenképpen nem kell visszarohannom az edzőterembe, hogy ledobjak néhány PR-t a guggoló állványra.
Amire a testemnek most szüksége van, az a lehető legtöbb pihenés, az összes víz és funkcionális mozgás, amely segít visszaszerezni a magomat és alátámasztani a medencefenékemet. Mostanában a legtöbbet néhány 8 perces videóval tettem a testmozgáshoz - és ezek voltak a legnehezebb dolgok, amelyeket valaha is csináltam!
A lényeg a következő: egyáltalán nem rohanok vissza a nagy súlyokhoz vagy az intenzív testmozgáshoz. Azok a dolgok azért fognak eljönni, mert szeretem őket, és boldoggá tesznek, de semmi ok nincs arra, hogy siessük őket, és ami még fontosabb, hogy a rohanás csak késlelteti a gyógyulásomat. Tehát egyelőre pihenek, várok és kapok egy adag alázatot azokkal a diasztázisbarát lábemeléssel, amelyeket alig tudok megtenni. Oof.
Végül, bár nem biztos, hogy valaha is úgy érzem, hogy „visszatért a testem”, és valószínűleg soha nem fogok fitnesz modellként dolgozni, minden eddiginél jobban tudom, mennyire fontos lehet a terhesség alatt a testmozgás - nem csak módja annak, hogy jobban érzi magát a szigorú 9 hónap alatt, de a valóban nehéz szakaszra való felkészülés eszközeként: a szülés után.
Chaunie Brusie írónővé vált munkaügyi és szülői ápolónő, frissen ötéves anyuka. A pénzügyektől kezdve az egészségen át egészen a szülői élet kezdetének túléléséig mindent leír, amikor csak annyit tehet, hogy végiggondolja az összes alvást, amelyet nem ér el. Kövesse őt itt.
.jpg)
.jpg)
