Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Mielőtt megérkezne a kis örömköteg, Ön felelős azért, hogy segítsen nekik növekedni egy tápláló, egészséges környezetben.
Ez a terhesség-tennivalók és tennivalók listája rávilágíthat arra, hogy mire kell aggódnia - és mi az, ami miatt valójában nem szabad aggódnia.
Terhesség Do's
1. Vegyen be egy multivitamint
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a legjobb módja annak, hogy testét minden olyan egészséges tápanyaggal ellátja, amelyre szüksége van a növekvő csecsemő támogatásához. Önmagában az egészséges étrend azonban nem biztos, hogy elegendő a terhességhez.
A prenatális vitaminok magasabb szinten tartalmaznak bizonyos tápanyagokat, amelyekre a várandós anyák nagyobb dózisban igényelnek, például:
- folsav
- kalcium
- Vas
Ezek a vitaminok segítik a magzat megfelelő fejlődését és segítenek megelőzni a születési rendellenességeket. Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb multivitamint vagy vitaminokat.
A multivitamin általában DHA-t, EPA-t vagy mindkettőt tartalmazza. Ezek az omega-3 zsírok, amelyek fontosak a baba megfelelő agyi fejlődéséhez.
Ne vegyen be egynél több adag multivitamint. Egyes nagyobb mennyiségű vitaminok károsak lehetnek a babára.
Vásároljon online multivitaminokat.
2. Aludj sokat
A hormonszint, a várakozás és a szorongás megváltoztatása megfoghatatlanná teheti az alvást a terhesség 9 hónapja alatt. A terhesség megterhelő, különösen az utolsó trimeszterben, és szüksége lesz az alvásra.
Gyorsan szundítson, ha fáradtnak érzi magát, és tervezzen szundításokat, amikor csak lehet. Állítsa be a lefekvési időt, és tartsa be őket.
Célozzon minden este 7-9 órát a nyitott szemmel. A fáradtság annak a jele, hogy testének több pihenésre van szüksége, ezért aludjon meg magának.
3. Dolgozzon ki
A terhes nőknek már elmúltak azok az idők, amikor terhességük során elkerülik az ujjhúzást: Ma már tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a mamának és a babának.
Valójában a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség alatt felmerülő számos probléma leküzdésében, beleértve:
- álmatlanság
- izom fájdalom
- túlzott súlygyarapodás
- hangulati problémák
Ha rendszeresen edzett, mielőtt teherbe esett, tartsa fent. Beszéljen orvosával minden változtatásról, amelyet meg kell tennie a rutinban, különösen akkor, amikor a második és a harmadik trimeszterbe lép.
Ha nem gyakorolt rendszeresen, mielőtt megtudta, hogy számít, kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy illeszkedjen-e a fitnesz rutinjába a napjába. Bevezethetnek egy olyan programba, amely biztonságos és kényelmes az Ön és növekvő babája számára.
4. Tegyen tengeri ételeket
A tenger gyümölcsei rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint például a szív egészséges omega-3 zsírsavak, cink és vas. Ezek mind anyukának, mind babának fontosak. Az alul főtt vagy nyers tenger gyümölcsei azonban problémákat okozhatnak.
A tenger gyümölcsei káros baktériumokat és vírusokat hordozhatnak, amelyek alapos főzéskor megszűnnek. A terhes nőknek kerülniük kell a nyers halakat és azokat a halakat is, amelyek magas higanytartalmat tartalmazhatnak.
A magas higanytartalmú halak példái:
- cápa
- kardhal
- tilefish
- makréla király
Fogyasszon különféle tenger gyümölcseit, hogy ne legyen egy ásványi anyag koncentrációja egyfajta halból. Egyél legfeljebb 12 uncia halat hetente.
5. Van szex
A szex a terhesség alatt rendben van, mindaddig, amíg nincs olyan bonyolító tényező, mint például a placenta previa vagy más típusú, magas kockázatú terhesség.
A szex biztonságban van a partnerével egészen addig, amíg a vize meg nem szakad. Ha kellemetlensége van, akkor lehet, hogy új pozíciókat kell kipróbálnia. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a terhesség alatti közösülés biztonságáról.
6. Gyakorold a jógát
Kerülnie kell a Bikramot vagy a forró jógát, de más jógamodalitások rendben vannak, ha számít. Keressen prenatális vagy szelíd jógaórákat, amelyeket jövő anyáknak terveztek. Ezeknek az óráknak az oktatói tudni fogják, melyik pózok a legjobbak, és melyeket érdemes elkerülni.
Ha nem jógázott, mielőtt teherbe esett, beszéljen orvosával, mielőtt regisztrálna egy osztályra. Bár lehetséges, hogy elkezdheti, a legjobb, ha orvosával áttekinti a kockázatokat és aggályokat.
Vásároljon jógaszőnyegeket most.
7. Készítsen influenzás oltást
A terhes nők influenza elleni oltást kaphatnak és kell is kapniuk mindaddig, amíg Önnek nincs ellenjavallata, amint azt a gyártó megjegyzi.
Az injekció nem élő vírus. Az influenza elleni oltástól nem kaphat influenzát. Ha terhessége alatt influenzát kapott, a súlyos mellékhatások kockázata nagyobb, mint az azonos korú, nem terhes nőknél.
A vakcina megvédi Önt, valamint a fejlődő magzatát.
8. Ne hízz okosan
A várandós anyáknak szóló „kettőért enni” tanács nem engedély arra, hogy bármit fogyasszon, amit szeretne. Ehelyett a nőknek stratégiai szempontból kell meghatározniuk, hogy mit esznek és mennyit.
A terhesség alatt történő nagy súlygyarapodás többet árthat a babának, mint hasznot. Az első trimeszterben csak körülbelül 100 extra kalóriára van szüksége naponta, hogy támogassa növekvő magzatát.
Harmadik trimeszterében ez a további kalóriaszám megközelíti a napi 300-500-at.
9. Látogassa meg fogorvosát
A fogorvosi rendelőbe történő kirándulásokat évtizedekig elkerülték, mert attól tartottak, hogy a szájon át történő tisztítás baktériumok terjedését és fertőzéshez vezethet. Most már tudjuk, hogy csak nem ez a helyzet.
Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy a kismamák a terhesség alatt végezzenek rutinszerű szájegészségügyi vizsgálatot, rendszeres fogtisztítással együtt. Feltétlenül mondja el fogorvosának, hogy terhes vagy.
Az Healthline és partnereink a bevételek egy részét kaphatják, ha a fenti link használatával vásárol.
Terhesség nem
10. Ne dohányozzon
A terhesség alatt dohányzó nőknél született csecsemőknél alacsonyabb a születési súlyuk, és nagyobb a tanulási zavarok kockázata, mint a nemdohányzó anyáktól született gyermekeknél.
Ezen túlmenően a dohányzó nőknél született gyermekek nagyobb valószínűséggel próbálnak fiatalabb korban dohányozni, és korábban rendszeres dohányzókká válnak, a fiziológiás nikotin-függőség miatt.
11. Ne igyon alkoholt
Az alkohol nagyban befolyásolhatja a baba fejlődését. Azok az emberek, akik terhes állapotban isznak alkoholt, magzati alkohol szindrómában (FAS) szenvedő babát tudnak megszülni.
A FAS tünetei a következők:
- alacsony születési súly
- tanulási nehézségek
- viselkedési problémák
- a növekedési és fejlesztési mérföldkövek tekintetében elmaradt minták
Már kis mennyiségű alkohol is gondot okozhat. Úgy tűnik, hogy a terhesség alatt nincs biztonságos alkoholfogyasztás.
Ha segítségre van szüksége az ivás abbahagyásában terhesség alatt, a lehető leghamarabb beszéljen orvosával. Minél előbb kap segítséget, annál valószínűbb, hogy egészségesebb lesz a baba.
12. Ne egyél nyers húst
A nyers és alul főtt hús és tojás étkezéssel járó betegségek, például listeriosis és toxoplazmózis kockázatát hordozza magában. Ételmérgezés is lehetséges.
Ezek az állapotok súlyos, életveszélyes betegségeket okozhatnak, amelyek súlyos születési rendellenességekhez, sőt vetéléshez vezethetnek. Győződjön meg arról, hogy minden tojás és hús, amelyet terhes állapotban fogyaszt, jól meg van főzve.
13. Ne egyél deli húst
A deli húsok - beleértve a hot dogokat, a kolbászt, a füstölt lazacot és más pácolt húst - étkezési betegségeket, például listeriosist és toxoplazmózist okozhatnak.
A felszeletelt húsok felülete sokkal nagyobb a baktériumok szaporodásához. Ezeknek a feldolgozott fehérjéknek az alapos főzése jól csökkenti a kockázatát.
Fontos a pasztőrözött (nem nyers) tej és sajt fogyasztása is. Mindig mossa a termékeket a káros baktériumok eltávolítása érdekében.
14. Ne egyél pasztörizálatlan tejtermékeket
A kalcium nagyon fontos a növekvő csecsemők számára, de az anyukáknak óvatosnak kell lenniük abban, hogy a tejből hogyan jutnak kalciumhoz.
A nyerstej nem ajánlott a várandós anyáknak, mivel nem pasztörizált. Ez azt jelenti, hogy nem hevítették olyan baktériumok elpusztítására, amelyek megbetegedhetnek.
Pontosabban, a nyerstej tartalmazhatja a baktériumokat Listeria. Betegséghez, vetéléshez vagy akár életveszélyes következményekhez vezethet.
15. Ne üljön pezsgőfürdőben vagy szaunában
Bár pihentető, a pezsgőfürdők, jakuzzik és szaunák magas hőmérsékletű környezete túl veszélyes lehet a várandós anyák számára.
Valójában a kutatások szerint ezek egyikének használata az első trimeszterben megduplázhatja a vetélés kockázatát. Forró vízben történő áztatás emelheti a testhőmérsékletet, és ez problémákat okoz a csecsemőnél, beleértve a születési rendellenességek kockázatának növekedését.
16. Ne igyon sok koffeint
A koffein átjuthat a méhlepényen, és növelheti a baba pulzusát.
A jelenlegi kutatások szerint a nők minden nap biztonságosan elfogyaszthatnak egy-két csésze kávét, de a háromlövésű tejeskávé mellől lemondanak, miközben cipel.
17. Ne tisztítsa meg a macska szemetelő dobozát
Simogassa meg szőrös barátját, amennyit csak akar, és mosson utána kezet - de ne tisztítsa meg a macska szemetelő dobozát.
A macskahulladékokat baktériumok és paraziták milliói töltik meg. Egy különösen,Toxoplasma gondii, különösen veszélyes a várandós anyákra.
Ha szerződteti, soha nem tudja, amíg megkezdi a terhességének komplikációit. Vetélés vagy halva születés lehetséges. Azok a csecsemők, akik megfertőzik ezt a parazitát, súlyos egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, beleértve a rohamokat és a mentális fogyatékosságokat.
Szüksége van megoldásra? Öntisztuló alomdobozok vásárlása.
