Az omega-3 zsírok a legtöbbet vizsgált tápanyagok közé tartoznak.
Bőségesen vannak olyan ételekben, mint a dió, a tenger gyümölcsei, a zsíros halak, valamint bizonyos mag- és növényi olajok. Három típusra oszthatók: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
Az omega-3 zsírok hatalmas egészségügyi előnyeikről híresek, beleértve a depresszió elleni küzdelmet, a gyulladás csökkentését és a szívbetegségek markereinek csökkentését. Ráadásul egy kevésbé ismert előny, hogy előnyös lehet a bőrének és a hajának.
Íme az omega-3 6 tudományos alapú előnye a bőr és a haj számára.
1. Védhet a napsugárzástól
Az omega-3 védelmet nyújthat a nap káros ultraibolya A (UVA) és ultraibolya B (UVB) sugarai ellen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a DHA és az EPA - két hosszú láncú omega-3 kombinációjával történő kiegészítés csökkentheti a bőr érzékenységét az ultraibolya (UV) sugarakkal szemben.
Egy kis tanulmányban azok a résztvevők, akik 3 hónapig 4 gramm EPA-t fogyasztottak, 136% -kal növelték a leégéssel szembeni ellenállást, míg a placebo csoportban nem figyeltek meg jelentős változásokat.
Egy másik tanulmányban azok a résztvevők, akik EPA- és DHA-tartalmú szardíniaolajat alkalmaztak bőrükön UVB-expozíció után, körülbelül 25% -kal kevesebb bőrpírt tapasztaltak, mint a kontrollcsoport. Az omega-3 más típusai azonban nem gyakorolták ugyanazt a hatást.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az omega-3 csökkentheti bizonyos fényérzékenységi rendellenességek tüneteinek súlyosságát, ideértve a bőrkiütéseket vagy az UV-expozíciót követően folyadékkal töltött hólyagokat is.
Ugyanakkor kevés tanulmány készül erről a témáról, és további kutatásokra van szükség a következtetések levonása előtt.
összefoglalóAz omega-3 növelheti a bőr ellenállását a leégéssel szemben, csökkentheti a bőrpír súlyosságát az UV-expozíció után, és enyhítheti bizonyos fényérzékenységi rendellenességek tüneteit. További kutatásokra van azonban szükség.
2. Csökkentheti a pattanásokat
Az omega-3-ban gazdag étrend segíthet megelőzni vagy csökkenteni a pattanások súlyosságát.
Kimutatták, hogy az omega-3 csökkentik a gyulladást, és új bizonyítékok szerint a pattanásokat elsősorban gyulladás okozhatja. Ezért az omega-3-ok közvetetten küzdhetnek a pattanások ellen.
Néhány tanulmány arról számolt be, hogy csökken az akne elváltozásai, ha kiegészítik omega-3-kal, önmagában vagy más tápanyagokkal kombinálva.
Úgy tűnik, hogy az omega-3-kiegészítők csökkentik az izotretinoin mellékhatásait is, amely gyógyszer általában súlyos vagy ellenálló pattanások kezelésére szolgál.
Kevés vizsgálat azonban csak az omega-3 hatásait figyelte meg - nem pedig más vegyületekkel kombinálva -, és úgy tűnik, hogy a hatások egyénenként változnak. Így további kutatásokra van szükség.
összefoglalóAz Omega-3 kiegészítők önmagukban vagy más kiegészítőkkel kombinálva segíthetnek a pattanások megelőzésében vagy csökkenthetik annak súlyosságát. Ezen hatások megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
3. Védhet a száraz, vörös vagy viszkető bőrtől
Az omega-3 hidratálja a bőrt, és küzdhet a vörös, száraz vagy viszkető bőr ellen, amelyet olyan bőrbetegségek okoznak, mint az atópiás dermatitis és a pikkelysömör.
Ennek oka, hogy az omega-3 javítja a bőrgát funkcióját, lezárja a nedvességet és megakadályozza az irritáló hatásokat.
Egy kis tanulmányban azok a nők, akik napi fél fél teáskanál (2,5 ml) omega-3 dús lenmagolajat fogyasztottak, 12 hét után 39% -kal növelték a bőr hidratáltságát. A bőrük szintén kevésbé érdes és érzékeny volt, mint a placebo csoporté.
Az omega-3 magas bevitele a csecsemőknél az atópiás dermatitis alacsonyabb kockázatával és a felnőtteknél a pikkelysömör tüneteinek javulásával is összefüggésben áll. Ennek ellenére más vizsgálatok nem tudták megismételni ezeket az eredményeket.
A vizsgálatok között alkalmazott változó dózisok és adagolási módok részben az ellentmondó megállapításokat magyarázhatják.
Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.
összefoglalóAz omega-3 hidratálja a bőrt, és megvédi az irritáló hatásoktól és a bőr rendellenességeitől, például az atópiás dermatitistől és a pikkelysömörtől. Ezen hatások megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.
4–6. Egyéb lehetséges bőr és haj előnyök
Az Omega-3 további előnyöket is kínálhat.
- Felgyorsíthatja a sebgyógyulást. Állatkísérletek arra utalnak, hogy az intravénásan beadott vagy helyileg alkalmazott omega-3 gyorsíthatja a sebgyógyulást, de emberi kutatásra van szükség.
- Csökkentheti a bőrrák kockázatát. Az omega-3-ban gazdag étrend megakadályozhatja az állatok daganat növekedését. Ennek megerősítéséhez azonban embereken végzett kutatások szükségesek.
- Fellendítheti a haj növekedését és csökkentheti a hajhullást. A kémcsőben és állatkísérletek szerint az omega-3 fokozhatja a haj növekedését. További vizsgálatokra van szükség az omega-3-nak az emberek hajnövekedésére és hajhullására gyakorolt hatásaival kapcsolatban.
Fontos megjegyezni, hogy csak kevés tanulmány vizsgálta ezeket az előnyöket emberekben. Ráadásul a tanulmányok gyakran egyszerre többféle kiegészítést alkalmaztak, ami megnehezítette az omega-3 hatásainak elkülönítését más kiegészítők hatásaitól. Ezért további vizsgálatokra van szükség.
összefoglalóAz Omega-3 gyorsíthatja a sebgyógyulást, fokozhatja a haj növekedését, csökkentheti a hajhullást, és még alacsonyabb is a bőrrák kockázatát. Ennek ellenére további tanulmányokra van szükség ezen előnyök megerősítéséhez.
Alsó vonal
Az omega-3-ok egészséges zsírok, amelyek megtalálhatók a halakban, a tenger gyümölcseiben és a növényi ételekben, például a dióban, a lenmagban, a kendermagban és a chia magban.
Hatalmas egészségügyi előnyeik mellett ezek a zsírok a haj és a bőr számára is előnyösek lehetnek. Bár a kutatások korlátozottak, úgy tűnik, hogy fokozzák bőrének ellenálló képességét a leégéssel szemben, csökkentik a pattanásokat és védenek a száraz, vörös és viszkető bőr ellen.
Összességében elmondható, hogy ezek az egészséges zsírok egyszerű és méltó kiegészítői az étrendnek, mivel nemcsak a hajának és a bőrének, hanem az egészségi állapotának is jót tesznek.
