Gyakori tünet
Szinte mindenkinek, aki sclerosis multiplexben (SM) szenved, fáradtsága is van.
A Nemzeti Szklerózis multiplex Társaság (NMSS) szerint a betegség diagnosztizáltjainak körülbelül 80 százaléka valamikor a betegség folyamán fáradtságot tapasztal.
Az SM-hez kapcsolódó fáradtság pontos oka azonban továbbra sem ismert.
Olvasson tovább kilenc tippért, amelyek segítségével növelheti energiáját és csökkentheti fáradtságát.
Másfajta fáradt
Mielőtt megtanulná, hogyan kell legyőzni a fáradtságot, hasznos megérteni a fáradtság típusait, amelyekkel szembesülhet SM esetén.
A kutatók számos különálló jellemzőt kezdtek azonosítani, amelyek kifejezetten az SM-hez kapcsolódnak. Meghatározzák, hogy egészen más, mint a kerti fáradtság:
- Kezdet: Hirtelen kezdődhet.
- Gyakoriság: Gyakran előfordul minden nap.
- Napszak: Reggel előfordulhat, annak ellenére, hogy előző este aludt.
- Haladás: Általában egész nap romlik.
- Hőérzékenység: A hő és a páratartalom súlyosbíthatja.
- Súlyosság: Ez általában súlyosabb, mint más típusú fáradtság.
- Hatás a tevékenységekre: A rendszeres fáradtságnál valószínűbb, hogy megzavarja a mindennapi feladatok elvégzésének képességét.
1. tipp: Gyakoroljon gyakran
A Clevelandi Klinika szerint a rendszeres testmozgás segíthet az SM-hez kapcsolódó fáradtság leküzdésében.
A következetes edzésprogrammal való ragaszkodás segíthet az állóképességben, az egyensúlyban, a fogyásban és az általános jólétben - mindez fontos az SM-ben szenvedők számára.
Van azonban egy figyelmeztetés: Bár a testmozgás segít egyes MS-ben szenvedő embereknek, vannak mások, akik nem tapasztalják ugyanazt az előnyt.
Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új fitneszprogramot elkezdene. Ne felejtsd el azt is, hogy a testmozgás célja, hogy több energiát adjon neked, ne pedig fáradtabbnak érezd magad.
2. tipp: Takarítsa meg energiáját
Az energiatakarékosság nemcsak a környezet szempontjából fontos. Szintén kulcselv az SM-ben szenvedők számára.
Mi a legjobb napszak a dolgok elvégzésére (vagyis amikor a legenergikusabbnak érzi magát)?
Ha azt veszi észre, hogy reggel kevesebb fáradtságot érez, használja ki extra energiáját olyan feladatok elvégzésére, mint a vásárlás és a takarítás. Ezután később megőrizheti energiáját, amikor fáradtabbnak érzi magát, tudva, hogy már teljesítette a nap legfontosabb feladatait.
3. tipp: Maradj hűvös
Az SM-ben szenvedők különösen érzékenyek lehetnek a hőre. Ennek eredményeként nagyobb fáradtságot tapasztalhatnak, ha túlmelegednek vagy melegebb környezetben vannak. Próbálja ki ezeket a technikákat a lehűléshez:
- Szükség szerint használja a légkondicionálót, különösen a nyári hónapokban.
- Viseljen hűsítő mellényt.
- Viseljen könnyű ruhát.
- Vegyünk egy hűvös zuhanyt.
- Ugorj egy medencébe.
- Igyon jeges italokat.
4. tipp: Próbálja ki a terápiát
Ha az életmód megváltoztatása nem adja meg a szükséges energiafeltöltést, érdemes kipróbálnia a foglalkozási vagy fizikoterápiát.
A foglalkozási terápiával egy képzett szakember segít egyszerűsíteni a munkahelyi vagy otthoni környezetében végzett tevékenységeket. Ez magában foglalhatja az adaptív felszerelések használatát vagy a környezet megváltoztatását a fizikai és szellemi energia növelése érdekében.
A fizikoterápiával egy képzett szakember segít a mindennapi fizikai feladatok hatékonyabb végrehajtásában. Például használhat olyan technikákat vagy eszközöket, amelyek segítenek megtakarítani az energiát járás közben.
5. tipp: Szabályozza az alvást
Az alvásproblémák gyakran a fáradtság mögött állnak, amelyet az SM-es emberek tapasztalnak.
Akár problémái vannak az elalvással, az alvással, vagy a felfrissülés érzéséhez szükséges mennyiségű és típusú alvással, az eredmény ugyanaz: Fáradtnak érzi magát.
E problémák megelőzése érdekében fontos az alvás szabályozása. Ez magában foglalhatja az alvásproblémákat okozó más SM tünetek azonosítását és kezelését - például a vizelet diszfunkcióját.
Ha minden más kudarcot vall, beszélhet orvosával az alvási gyógyszerek rövid időn át történő alkalmazásáról.
6. tipp: Korlátozzon bizonyos italokat
Úgy tűnhet, hogy bizonyos viselkedések segítenek a fáradtságban, de végül több problémát okozhatnak, mint amennyit megoldanak.
Forró ital elfogyasztása jó megoldásnak tűnhet, ha alvászavarai vannak, de a kávé és a tea általában koffeint tartalmaz.
Feltétlenül ellenőrizze, hogy italja tartalmaz-e koffeint. Megakadályozhatja az elalvást, ami másnapi fáradtsághoz vezet.
Hasonlóképpen, bár az alkohol elősegítheti az álmosság érzését az első ivás után, megnehezítheti a későbbi pihentető éjszakai alvást.
Vegye fontolóra azokat a magatartásokat, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alvási szokásokhoz és fáradtsághoz, és próbáljon meg lépéseket tenni azok kiigazítására.
7. tipp: Egyél helyesen
A rossz táplálkozás bárkit fáradtnak vagy fáradtnak érezhet, és ugyanez igaz lehet még az SM-es emberekre is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend befolyásolhatja a tüneteit és az ön érzését. Ez akár a betegség progresszióját is befolyásolhatja.
A jó táplálkozási tanács a legtöbb ember számára magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását. Ez a tanács igaz az SM-es emberekre is.
Néhány tipp, mint például elegendő egészséges zsír és D-vitamin fogyasztása, különösen fontosak lehetnek, ha SM-je van.
Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit kellene enni, beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek tanácsokban. Utalhatnak egy táplálkozási szakemberre is, aki segíthet személyre szabott egészséges táplálkozási terv elkészítésében.
Food Fix: A fáradtságot legyőző ételek
8. tipp: Tartsa kordában a stresszt
Ahogyan a rossz étrend is jobban befolyásolhatja az SM-ben szenvedő embereket, mint valakit anélkül, a stressz nagyobb hatással lehet rád, mint az MS nélküli barátodra.
Bárki, aki stresszben szenved, álmatlanságot tapasztalhat, ami fáradtsághoz vezethet.
Azonban, ha SM-je van, a stressz valóban ronthatja állapotát. A stressz nem okoz új agyi elváltozásokat, de a stressz súlyosbíthatja az SM tüneteit, beleértve a fáradtságot is.
Az előrehaladott betegség növelheti a tüneteit, beleértve a fáradtságot is.
Csökkentheti a stresszt azáltal, hogy jól étkezik, testmozgással és még zenehallgatással is foglalkozik. A meditáció szintén bevált módszer a kikapcsolódásra és a stressz enyhítésére. További ötletekért forduljon orvosához.
Ne stresszeljen azért. A stressz a mindennapi élet része, ezért a célja egyszerűen kezelése, nem pedig teljes megszabadulása.
9. tipp: Kezelje a gyógyszereket
Ha más tünetek ellen szed gyógyszereket, ellenőrizze azok mellékhatásait, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem fokozzák-e a fáradtságot.
Beszéljen orvosával minden alkalmazott gyógyszerről, és működjön együtt annak eldöntésére, hogy leállíthatja-e a fáradtságot okozó gyógyszerek szedését.
A fáradtság enyhítését elősegítő gyógyszerek tekintetében orvosa segíthet eldönteni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Míg egyes gyógyszerek segíthetnek a fáradtság kezelésében, a Clevelandi Klinika nem javasolja a fáradtság kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazását.
Ennek oka az lehet, hogy már más gyógyszereket szed az SM-hez, és a legjobb, ha lehet, korlátozza a szedett gyógyszerek számát.
Azonban mindenki SM tünetei különbözőek. Ha kipróbálja az ebben a cikkben szereplő tippeket, és semmi sem működik, vannak gyógyszeres kezelési lehetőségek, amelyek segítenek csökkenteni a fáradtságot.
Ide tartoznak az amantadin (Gocovri) és a modafinil (Provigil), két gyógyszer, amelyet leírás nélkül használnak.
Még mindig tanulmányozzák őket az SM kimerültségének kezelésére, ami azt jelenti, hogy a biztosítás nem biztos, hogy erre a célra fedezi őket. További információ ezekről a gyógyszerekről, forduljon orvosához.
CÍMKÉNY NÉLKÜLI KELLÉKA címkén kívüli drogfogyasztás azt jelenti, hogy az FDA egy célra jóváhagyott gyógyszert más célra használnak, amelynek kezelésére még nem engedélyezték.
Az orvos azonban továbbra is használhatja a gyógyszert erre a célra. Ennek oka, hogy az FDA szabályozza a gyógyszerek tesztelését és jóváhagyását, de nem azt, hogy az orvosok miként használják a gyógyszereket a betegek kezelésére.
Tehát orvosa felírhat olyan gyógyszert, amely szerintük a legjobb az Ön ellátására.
Alsó vonal
Az SM fáradtsága sok okból rombolhatja az életét, mind a munkahelyen, mind az otthonban.
Ez súlyosan korlátozhatja a tevékenységek típusait, és akár azt is eredményezheti, hogy el kell hagynia munkáját. Megéri megtanulni, hogyan kell kezelni az SM-hez kapcsolódó fáradtságot.
Ha kérdései vagy aggályai vannak a fáradtságával vagy az energiaszinttel kapcsolatban, kérjen útmutatást orvosától. Veled fognak együttműködni, hogy megtalálják a fáradtság kezelésének módjait, és segítsenek abban, hogy több energiád legyen a mindennapi életben.
