A tünetek nyomon követése hasznos eszköz lehet a fájdalom jobb megértéséhez és kezeléséhez.
Évek óta nyomon követem a migrénes fájdalmaimat és a kiváltó okokat annak érdekében, hogy jobban megértsem krónikus fájdalmaimat.
Bár ez sok munka, nagyon örülök, hogy időt szántam arra, hogy megértsem a kiváltó okaimat annak biztosítására, hogy mindent megteszek a migrén kezelésében.
Mit kell követni
Bár biztos vagyok abban, hogy a nyomon követés módszere személyenként eltér, íme egy áttekintés arról, hogyan követem nyomon krónikusan kezelhetetlen migrénemet.
Tünetek, súlyosság és gyakoriság
Biztos vagyok abban, hogy bárki, aki migrénben szenved, ismeri az orvosokat, akik arra kérik őket, hogy 0-10 közötti skálán értékeljék fájdalmukat, a 0 a legalacsonyabb és 10 a legmagasabb szintű fájdalom.
Természetes, hogy a személyes migrénkövetésem ugyanazt a skálát követi, figyelembe véve a fájdalmas napok számát.
Összefoglalásképpen emlékiratomnak még „10: A migrén túlélésének emlékirata” címet adtam, mert a töretlen 10. szintű migrénnel való együttélés mélyreható hatással volt az életemre.
Amellett, hogy megjegyzem a fájdalom skáláját, felírom a fájdalom területét a fejemen / a nyakamon / a vállamon és azt, hogy hányingert, zavartságot / agyi ködöt, zsibbadást vagy aurát tapasztaltam-e.
Mindegyik tünetnél megjegyzem, hogy milyen gyakran fordultak elő, és az egyes tünetek hosszát.
A helyzet kiváltói
A fájdalomszint és a tünetek nyomon követése mellett szükség esetén gyakran megjegyzem a helyzet kiváltó okait.
Példák szituációs tényezőknek (vegye figyelembe, hogy ez az én személyes terminológiám, nem az orvosi terminológia) az időjárás (a hőmérséklet és a légnyomás elmozdulása), az illat vagy a fény (beleértve a fényes vagy villogó fényeket is).
Élelmiszer kiváltó okok
Az évek során naplózott összes elem közül az evés és az ivás nyomon követése bizonyult a leginkább szemet nyitónak. Kulcsfontosságú dolgok, amelyeket észrevettem, hogy a vízfogyasztásom (vagy annak hiánya), az, amit ettem és ittam a fájdalom előtt, vagy az, hogy kihagytam-e az étkezést.
Azóta megtanultam, hogy folyamatosan hidratáltnak kell lennem, és hogy az étkezés elhagyása nem jelent lehetőséget számomra. Mindig kéznél kell lenni egy uzsonnával és egy üveg vízzel.
Alvás és menstruációs ciklus
Évekig a migrénes fájdalmam nehezítette az alvást. Tehát úgy döntöttem, hogy nyomon követem az összefüggést az alvásmennyiség között, amelyet a migrénem ellen kapok.
Megállapítottam, hogy a testem a legjobban reagál az állandó alvási ütemterv fenntartására (lefekvés és ébredés körülbelül ugyanabban az időben), valamint minden este 8 óra alvásra.
Fontos az is, hogy nyomon kövessem, hol tartok a mensurális ciklusomban, mivel az szorosan összefügg a migrénes fájdalommal.
Gyógyszerek
A migrén elleni gyógyszerekkel kapcsolatos kísérleti és hibázási folyamatom során hasznosnak találtam követni, hogy a napi fájdalomértékeim hogyan viszonyulnak az egyes új gyógyszerekhez.
Nagyszerű módja annak számszerűsítésének, hogy az új gyógyszer jelent-e számomra változást.
Elkezdeni
A mai piacon található összes nagyszerű migrénes alkalmazás valóban megváltoztatta, hogy milyen könnyen tudjuk nyomon követni fájdalmainkat, és minden nyomonkövetési adatot egy helyen elhelyezhetünk.
Véleményem szerint egy alkalmazás használata a legegyszerűbb módja annak, hogy idővel sok információt gyűjtsünk, minimális erőfeszítéssel. Sőt, az alkalmazások lehetővé teszik, hogy az összes adatot könnyedén továbbítsa orvosainak.
Ha egy alkalmazás használata túl ijesztőnek tűnik, fontolja meg, hogy kezdjen kicsiben, és minden nap írja le a fájdalomskála számát, hogy kiolvassa az alapvonalat. Azokon a napokon, amikor a fájdalma rosszabb, ügyeljen arra, hogy tudomásul vegyen minden egyéb szükséges részletet.
Nehéz elkezdeni, de lehet, hogy közben tanul valami újat.
A figyelmeztetés
Az első években, amikor szorosan nyomon követtem a fájdalmaimat, ezek a nagyszerű migrénes alkalmazások még nem léteztek. Tehát minden nap manuálisan kellett leírnom a migrénem minden részletét.
Az eredmények papíron történő látása kihívást jelentett.
Vereséget okoz, ha úgy érzi, hogy mindent megtett a lehetőségei szerint (például elkerülte a kiváltó okokat és az optimális alvásmennyiséget), és még mindig lát minden nap 10-et.
Ne felejtsd el, hogy ha a fájdalomkövetés eredményeinek megnézésével ideges vagy, nem csak te érzel így. Nehéz dolog látni!
Elvitelem
Kétségtelen, hogy a migrén kiváltó okaim megértése felbecsülhetetlen volt. Ezzel elmondva fontos megjegyezni, hogy számomra a tünetek nyomon követése nem volt a megoldás.
Ehelyett módot kínál arra, hogy jobban megértsem és kezeljem a fájdalmaimat.
Danielle Newport Fancher író, migrénvédő és a 10: A memória a migrén túléléséről. Beteg abban a megbélyegzésben, hogy a migrén „csak fejfájás”, és küldetésévé tette ennek a felfogásnak a megváltoztatását. Kövesse őt az Instagramon, a Twitteren és a Facebookon, vagy látogasson el a webhelyére további információkért.
