Hogyan boldogulok (nagyon) érzékeny lényként a világon?
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Egész életemben mélységesen hatottak rám az erős fények, az erős illatok, a viszkető ruházat és a hangos zajok. Időnként úgy tűnik, hogy intuitív módon megérthetem egy másik ember érzéseit, összeszedve szomorúságát, haragját vagy magányát, mielőtt egy szót szólnának.
Ezenkívül az érzékszervi élmények, például a zenehallgatás, néha elárasztanak érzelmekkel. Zeneileg hajlamos vagyok fülhallgatással hallgatni a dallamokat, gyakran kitalálom, hogy melyik hang következik a zene érzése alapján.
Mivel intenzívebben reagálok a környezetemre, nehézséget okoz a többfeladatos feladat, és stresszbe kerülök, ha túl sok minden történik egyszerre.
De gyermekkoromban, ahelyett, hogy művészinek vagy egyedülállónak tekintenék, a modoromat mókásnak titulálják. Az osztálytársak gyakran „Esőembernek” hívtak, míg a tanárok azzal vádoltak, hogy az órán nem figyeltem.
Páratlan kacsaként leírva senki sem említette, hogy valószínűleg „rendkívül érzékeny embernek” vagy HSP-nek lennék - érzékeny idegrendszerrel rendelkező embernek, akit mélyen érintenek a környezetének finomságai.
A HSP nem rendellenesség vagy állapot, sokkal inkább egy személyiségjegy, amelyet érzékszervi feldolgozási érzékenységnek (SPS) is neveznek. Meglepetésemre egyáltalán nem vagyok furcsa kacsa. Dr. Elaine Aron kijelenti, hogy a lakosság 15-20 százaléka HSP.
Visszatekintve, HSP-ként szerzett tapasztalataim mélyen befolyásolták barátságaimat, romantikus kapcsolataimat, sőt pszichológussá is váltottak. Íme, milyen valójában a HSP lenni.
1. HSP-ként befolyásoltam gyermekkoromat
Az első óvodai napomon a tanár végigolvasta az óra szabályait: „Minden reggel tegye a hátizsákját a köböcébe. Tiszteld az osztálytársaidat. Nincs csatározás.
Miután elolvasta a listát, azt mondta: "És végül az összes legfontosabb szabály: Ha bármilyen kérdése van, emelje fel a kezét."
A nyílt meghívás ellenére kevés kérdést tettem fel. Mielőtt felemelném a kezem, tanulmányoznám a tanár arckifejezését, és megpróbálnám kideríteni, hogy fáradt-e, dühös-e vagy bosszant-e. Ha felvonta a szemöldökét, feltételeztem, hogy csalódott. Ha túl gyorsan beszélt, azt hittem, hogy türelmetlen.
Mielőtt bármilyen kérdést feltennék, érdeklődnék: "Rendben van, ha felteszek egy kérdést?" Eleinte a tanárom empátiával találkozott a nehéz viselkedésemmel: "Természetesen rendben van" - mondta.
De hamarosan együttérzése ingerültséggé változott, és azt kiabálta: „Mondtam, hogy nem kell engedélyt kérned. Nem figyeltél az osztály első napjára? "
A rossz magatartás miatt megszégyenítve azt mondta, hogy „rossz hallgató vagyok”, és azt mondta nekem, hogy „álljak le a magas karbantartással”.
A játszótéren küzdöttem, hogy barátokat szerezzek. Gyakran ültem egyedül, mert elhittem, hogy mindenki haragszik rám.
A kortársak csúfolódása és a tanárok szigorú szavai visszavonulást okoztak. Ennek eredményeként kevés barátom volt, és gyakran úgy éreztem, hogy nem tartozom. „Maradj távol az útból, és senki sem fog téged zavarni” - vált mantrámká.
3 dolog, amit a HSP munkatársai akarnak
- Mélyen átérezzük a dolgokat, de elrejthetjük érzelmeinket mások elől, mert megtanultunk visszavonulni.
- Kényelmetlenül tűnhetünk csoportos helyzetekben, például munkahelyi értekezleteken vagy bulikban, mert túl sok a stimuláció, például a hangos zajok. Ez nem azt jelenti, hogy nem értékeljük a kapcsolatokat.
- Új kapcsolatok, például barátságok vagy romantikus párkapcsolatok megalapításakor megnyugvást kérhetünk, mert túlérzékenyek vagyunk az elutasítás minden észlelt jele iránt.
2. HSP-ként befolyásolta a kapcsolataimat
Valahányszor a barátaim összetörtek valakit, tanácsért fordultak hozzám.
- Gondolod, hogy ilyen-olyan akarja, hogy felhívjam, és nehezen játszik? - kérdezte egy barátom. „Nem hiszek abban, hogy nehezen játszom, hogy megszerezzem. Csak légy önmagad - válaszoltam. Annak ellenére, hogy a barátaim azt hitték, hogy minden társadalmi helyzetet túlanalizáltam, kezdtek értékelni a belátásomat.
Az érzelmi tanácsok folyamatos kiaknázása és mások tetszése azonban nehéz mintává vált. Megijedve attól, hogy észreveszik, beleillesztettem magam mások elbeszéléseibe, érzékeny természetemet empátiára és részvétnyilvánításra használva.
Míg osztálytársak és barátok hozzám szaladtak támogatásért, alig tudtak rólam valamit, én pedig láthatatlannak éreztem magam.
Mire az utolsó középiskolás évem megfordult, meglett az első barátom. Dióval hajtottam neki.
Folyamatosan tanulmányoztam a viselkedését és mondtam neki, hogy muszáj munka kapcsolatunkon. Azt is javasoltam, hogy tegyük meg a Myers-Briggs személyiségtesztet, hogy lássuk, kompatibilisek vagyunk-e vagy sem.
"Szerintem extrovertált vagy, és introvertált vagyok!" - jelentettem ki. Nem szórakozott a hipotézisemmel, és szakított velem.
3. HSP-ként befolyásolta az egyetemi életemet
„A nagyon érzékeny embereket gyakran érinti a hangos zaj. Szükségük lehet pihenésre, miután sok stimulációnak vannak kitéve. A rendkívül érzékeny embereket mélyen befolyásolják mások érzései, és gyakran úgy gondolják, hogy megérthetik egy másik ember érzelmeit. "
1997-ben, egy pszichológia órán egy főiskolai professzorom leírta egy olyan személyiségtípust, amelyről még soha nem hallottam, a rendkívül érzékeny embert.
Amikor felsorolta a HSP-k tipikus jellemzőit, úgy éreztem, hogy gondolataimat olvassa.
Professzorom szerint Dr. Elaine Aron pszichológus 1996-ban alkotta meg a HSP kifejezést. Kutatásaival Aron könyvet írt „A nagyon érzékeny ember: Hogyan boldogulj, ha a világ eluralkodik rajtad”. A könyvben leírja a HSP-k tipikus személyiségjegyeit és azt, hogy miként lehet érzékeny lényként boldogulni a világban.
Professzorom azt mondta, hogy a HSP-k gyakran intuitívak és könnyen túlstimulálhatók. Gyorsan rámutatott arra, hogy Aron nem a HSP-ket látja személyiséghibákkal vagy szindrómákkal, hanem inkább olyan tulajdonságok halmazát, amelyek érzékeny rendszerből fakadnak.
Ez az előadás megváltoztatta életem menetét.
Érdekelve, ahogy az érzékenység alakítja személyiségünket és másokkal való interakcióinkat, végzős iskolába mentem, és pszichológus lettem.
Hogyan lehet boldogulni a világon HSP-ként?
- Tanulja meg, hogyan ismerheti fel érzelmeit. Ne feledje, hogy a szorongó érzések, mint a szorongás, a szomorúság és a túlterhelt érzés, átmenetiek lesznek.
- Kezelje a stresszt rendszeres testmozgással, jól aludva, és megbízható barátaiban vagy terapeutájában bízza meg a nehézségeit.
- Hadd tudják a barátokkal, munkatársakkal és családtagokkal, hogy hangos környezetben túlzottan stimulálódsz. És tudasd velük, hogyan fogsz megbirkózni ezekben a helyzetekben: "Elárasztanak az erős fények, ha kilépek néhány percre, ne aggódj."
- Kezdje el az ön együttérzését, önkritika helyett a kedvességet és a hálát irányítva saját maga felé.
Marwa Azab, a long beach-i Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia és humán fejlõdésének professzora a HSP-rõl szóló TED-beszélgetésében rámutat arra, hogy a rendkívül érzékeny tulajdonságokat számos tudományos tanulmány igazolta.
Noha további kutatásokra van szükség a HSP körül, annak sokféleségében, ahogyan az emberben megmutatja magát, és hogyan tudunk megbirkózni az uber-érzékenységgel, számomra hasznos volt, csak tudva, hogy a tulajdonság létezik, és hogy nem vagyok egyedül.
Most ajándékba fogadom az érzékenységemet, és vigyázok magamra, elkerülve a hangos bulikat, ijesztő filmeket és idegesítő híreket.
Azt is megtanultam, hogy ne vegyem személyesen a dolgokat, és fel tudom ismerni az értékeket, hogy elengedek valamit.
Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye San Francisco, Kalifornia. PsyD-n végzett az Észak-Colorado Egyetemen, és részt vett az UC Berkeley posztdoktori ösztöndíján. A nők egészségével szenvedélyesen melegséggel, őszinteséggel és együttérzéssel közelít minden foglalkozásához. Nézze meg, mire készül Twitter.
