"A krónikus szorongás rendetlen és kiszámíthatatlan, elnyomó és alattomos, testi és szellemi, és időnként olyan váratlanul meggyengítő, hogy képtelen vagyok tisztán beszélni, gondolkodni, sőt mozogni sem."
Krónikus szorongással élő emberek számára nehéz lehet leírni másoknak, hogy valójában milyen érzés.
Sok ember, akivel beszéltem, úgy gondolja, hogy a szorongás aggodalom vagy stressz miatt jelentkezik valami miatt, például egy iskolai vizsga, párkapcsolati probléma vagy egy nagyobb életváltozás, például a karrier váltása vagy az új városba költözés miatt.
Úgy gondolják, hogy ez egyfajta aggodalom közvetlen kiváltó oknál fogva - és ha kijavítja a kiváltó okot, akkor már nem fog szorongani.
Nem ezt érzi a krónikus szorongás számomra. Bárcsak ilyen egyszerű és ügyes lenne.
A krónikus szorongás rendetlen és kiszámíthatatlan, elnyomó és alattomos, testi és szellemi, és időnként olyan váratlanul meggyengítő, hogy képtelen vagyok tisztán beszélni, gondolkodni, sőt mozogni sem.
De még ezek a szavak sem írják le pontosan azt, amit mondani próbálok. A vizuális nyelvhez fordultam, hogy szemléltessem, mire gondolok, amikor a szavak nem elégségesek.
Íme 4 illusztráció, amelyek bemutatják, hogy a szorongás valójában milyen érzés.
Mint egy kés, amely minden lélegzetvételkor a mellkasodba szúr
Ez túlzásnak tűnhet, de a szorongás intenzív fizikai tünetekkel jelentkezhet, például éles mellkasi fájdalmakkal.
Ez a legintenzívebb mellkasi fájdalom, amit valaha is éreztem. Minden egyes lélegzetvételemkor olyan érzésem van, mintha egy penge éles pontja a mellkasom belső részéhez nyomódna. Néha percekig tart - néha órákig vagy akár napokig is.
További fizikai tünetek, amelyeket tapasztaltam: szívdobogás, izzadt tenyér és tartós szorítás a vállamon.
Először azt hittem, hogy a szorosság az egész nap íróasztalnál üléssel és gépeléssel függ össze. De végül rájöttem, hogy a szorosság attól függően fog jönni és menni, hogy mennyire szorongok.
Még egy teljes szorongás által kiváltott pánikrohamom is volt, amely teljesen meggyőzött arról, hogy szívrohamot kapok. Ennek csúcspontja az volt, hogy mentőautó vezetett az ER-be, és az alkaromban szoros volt, ami intenzív tű- és tűérzetet okozott, amely 2 órán át tartott, míg végül megnyugodtam.
Ez nem hangzik úgy, hogy pusztán aggódni kell valamiért, igaz?
Mint a negatív beszéd esőfelhője minden mozdulatodat követve
A szorongás egyik meghatározó jellemzője számomra az önbíráskodás. Durva, hangos, makacs hang, amely végtelen negativitást áraszt. Amikor az elmém belekerül ebbe a körbe, nehéz kitörni belőle. Nagyon kemény.
Olyan erősen és váratlanul érhet, hogy csapdába esek a súlya alatt.
Tudom, mire gondolsz: fordítsd gondolataidat valami pozitívra, és minden rendben lesz. Megpróbáltam, hidd el. Nekem egyszerűen nem megy.
Van néhány dolog, ami sok gyakorlás és türelem után mégis segített abban, hogy kitörjek ebből a ciklusból.
Az első lépés annak felismerése, hogy negatív beszéd is történik. Mert amikor napokig elkapja ezeket a hurkokat, elfelejtheti, hogy még ott is van.
Aztán különítettem el egy kis időt arra, hogy zavaró gondolatokra és érzéseimre koncentráljak. A mély légzési technikák - mint például a 4-7-8 - segítenek elhallgattatni a negatív gondolatokat egy olyan pontig, ahol levegőhöz juthatok, és átgondolhatom, mi is történik valójában.
Egy másik technika, amely segít, a naplóírás. Csak a gondolataim - akár negatív, akár más - oldalra kerülése egyfajta kiadás, amely segíthet megszakítani a ciklust.
Egyszer leültem, és naplóm két teljes oldalát megtöltöttem melléknevekkel, amelyek leírják, mennyire utálom magam. A depresszió, a szorongás megbízható mellébeszélése mindenképpen erre az alkalomra szólt, eláztatva a gyűlöletben. Nem volt szórakoztató, de nagyon szükséges kiadás volt.
Bár a pozitív gondolkodás nem működött nálam, a pozitív valóság alapú gondolkodás viszont igen.
Gondolj a különbségre így: A pozitív gondolkodás elvont gondolatok felé terelheti a gondolataimat, mint például boldogság és öröm érzése, és olyan képzeletbeli dolog történhet velem, mint a szerelem; a pozitív valóságon alapuló gondolkodás a nemrégiben tapasztalt, kézzelfogható dolgokra fordítja a gondolataimat, például a testvérem által átgondolt születésnapi ajándékot, a karrieremből származó elégedettség érzését és a hétvégén írt dalt.
Mint egy szélhámos eltérítette normális énedet
Amikor szorongást érzek, gyakran érzem, hogy normális énemet egy furfangos csaló váltotta fel. Valaki, aki csak rád néz, de teljesen másként viselkedik - főleg sok üres bámulás és ficánkolás, és nem túl érdekes mondani.
Hova mentem? - kérdezem magamtól ezekben a pillanatokban.
Testen kívüli minőséggel rendelkezik. Kívülről figyelem az imádkozót, tehetetlen, hogy leküzdjem és megmutassam mindenkinek az igazit.
A szorongás úgy döntött, hogy bulit rendez, és a meghívót csak az imádkozók hívták meg. Milyen goromba, a normális énem gondolkodik.
A pillanatokban frusztráló erőtlenség van, ahol bármennyire is próbálkozom, egyszerűen nem tudom megidézni nekem.
Tudom, amikor ez megtörténik, szorongásom teljes támadás módba vált, és teret és időt kell adnom magamnak, hogy összegyűjtsem a gondolataimat és belemerüljek a szerszámtáskámba - mély légzés, földelési technikák, naplóírás, terápia, testmozgás, alváshigiéné , és jól eszik.
Ha van energiám, arra is törekszem, hogy beszéljek olyan emberekkel, akikben megbízok, vagy egy közeli barátommal lógok, és hagyom, hogy történeteik és problémáik egy pillanatra foglalkoztassák az elmémet.
Végül a normális énem mindig újra megjelenik, és kiszúrja az impostort szem elől. Legalábbis egy ideig, egyébként.
Mint egy robbanás az agyadban, és a gondolataid spirálgá válnak
Kísértés volt, hogy a szorongást agyi ködként írjam le, amely elhomályosítja a gondolataimat, de az agyban bekövetkezett robbanás pontosabbnak tűnt számomra.
A szorongás olyan erővel képes megütni az agyamat, hogy gondolataimat szétszórt, minden irányba elrepülő repeszdarabkákká zúzza. Maradt az üresség, az üresség krátere.
Kapcsolatba lépett már valakivel, akiről azt gondolta, hogy szorongásos roham közepette lehet, és észrevette, hogy üres a tekintete, vagy a válaszkészség hiánya? Hajlandó vagyok fogadni, hogy szívesen adnának megfelelő választ a kérdésére, de abban a pillanatban az elméjük kráter, nincs mit adni.
A gondolatok annyira elérhetetlennek érezhetik magukat, hogy teljesen elkerülöm a társas interakciókat, hogy megkíméljem másokat attól, hogy kölcsönhatásba lépjenek a szorongó agyam ürességével. Néha nagyon elkeserít ez. De minél jobban küzdök ellene, annál jobban megfagynak a gondolataim.
Tehát hogyan fagyaszthatom le magam? Sajnos nincs könnyű válasz. Idő, türelem kérdése, és teret adok magamnak a kikapcsolódáshoz, elmélkedéshez és az elmém és a testem irányításának alapvető szintjéhez való visszatéréshez.
Ha a szorongás szerszámtáskám kéznél van, egy terapeuta, aki perspektívát adhat a gondolataimról, és néhány megbízható ember, akikkel beszélgetni tudnak, segítenek visszaszerezni ezt az irányítást.
Záró reflexió
Remélem, hogy ezek az illusztrációk több betekintést engedtek abba, hogy milyen is valójában a krónikus szorongással rendelkező élet. Sokkal másabb, mint egy kicsit aggódni valami miatt. Időnként bénító.
Remélem, hogy ha jobban megértjük, mi is történik valójában, akkor az emberek kissé nagyobb empátiát élvezhetnek krónikus szorongásban élők iránt. Még akkor is, ha kényelmetlen kapcsolatba lépni velük.
Ne feledje, hogy a krónikus szorongással élő embereknek nem feltétlenül vannak valamilyen végzetes hibája, amelyet figyelmen kívül hagynak, vagy valami rejtett vágy, hogy mindenkit kényelmetlenül érezzen körülöttük. Lehetnek normális emberek, mint te és én, akik olyasmit élnek át, amit nem értenek, ami elrabolta őket, valami a tudatalatti mélyén, hogy segítségre van szükségük a kicsomagoláshoz.
Egy kis empátia és támogatás hosszú utat jelenthet.
Steve Barry író, szerkesztő és zenész, székhelye Portland, Oregon. Szenvedélyesen rombolja le a mentális egészséget, és másokat oktat a krónikus szorongással és depresszióval való élet valóságáról. Szabadidejében feltörekvő dalszerző és producer. Jelenleg az Healthline vezető példányszerkesztőjeként dolgozik. Kövesse tovább Instagram.
