A szégyen általában akkor merül fel, ha kritikus szemmel néz befelé, és keményen értékeli önmagát, gyakran olyan dolgok miatt, amelyek felett kevés az ellenőrzése.
Ennek a negatív önértékelésnek gyakran másoktól kapott üzenetei gyökereznek, különösen gyermekkorában. Amikor a szülők vagy a tanárok kritizálták Ön, ahelyett, hogy bármilyen rossz viselkedést választottál volna, elültették a szégyen magját.
A szégyen középpontjában ön személyiségi identitása áll, és ez különösen mérgezővé válik, amikor elkezd hatni önérzetére.
A mérgező szégyen megnyitja a kaput a düh, az önutálat és a kevésbé kívánatos érzések felé. Kicsinek és értéktelennek érezheti magát. Méregként csoroghat a belső párbeszédbe, és bezárhatja a negatív önbeszéd fájdalmas hurokjába.
Amikor a mérgező szégyen feloldás nélkül elhúzódik, a vágy, hogy elbújjon előle vagy elmeneküljön önmagától, potenciálisan káros magatartáshoz vezethet, mint például a szerekkel való visszaélés vagy az önkárosítás.
„Normális” és „mérgező” szégyen
Nagyjából mindenki szégyent tapasztal, bár egyesek gyakrabban vagy intenzívebben élik meg, mint mások.
A szégyennek gyakran van kulturális összetevője. Segíthet fenntartani a társadalmi normákat azáltal, hogy megerősíti azt az elképzelést, hogy bizonyos magatartások árthatnak másoknak, és negatív hatással lehetnek a társadalomra. Ha ezekbe a potenciálisan káros cselekedetekbe belefog - vagy akár gondolatai vannak -, szégyent érezhet.
De mikor válik igazán mérgezővé a normális, malomszégyen? Ez komplikált.
Szégyen vs bűntudat
Mondja, hogy az általános iskolában elkapták egy osztálytársának ugratását, és szülei élesen szidták: "Szégyellned kell, hogy bántál velük."
Kritikájuk bűnös érzéseket váltott ki: megbánta tettét, és be akarta pótolni szégyenteljes viselkedését, hogy még egyszer elnyerje jóváhagyásukat.
Hogy megértsük, hogyan válhat mérgezővé a szégyen, tegyünk egy lépést hátrafelé, hogy feltárjuk a szégyen és a bűntudat közötti különbséget, két öntudatos érzelem gyakran összetévesztve egymással.
A bűnösség konkrét cselekvésekre vonatkozik, például:
- hibázik
- olyasmit csinálni, amiről tudod, hogy nem szabad
- szándékosan vagy más módon kárt okozva más személynek
Az emberek gyakran könnyebben megbeszélik a bűntudatot, talán részben azért, mert a bűntudat megbánást von maga után. Természetesebbnek érezheti, ha jogsértésről beszél, ha megbánja és meg akarja orvosolni az okozott károkat.
A bűntudathoz hasonlóan a szégyen elősegítheti a viselkedés megváltoztatását, mivel az önmagában való csalódás megakadályozhatja, hogy hasonló hibát kövessen el. De a szégyen az önérzetedhez kapcsolódik, és mélyebbre süllyedhet, így ezek az érzések sokáig elidőzhetnek, miután elnézést kértél vagy jóvá tettél.
A mérgező szégyen arra a szégyenre utal, amely tapad, és szennyezni kezdi, ahogy látja önmagát.
Hogyan kezdődik a mérgező szégyen
Amint felnő, és többet megtud arról, hogy cselekedetei hogyan hatnak másokra, jobban érzékelhető az elfogadható és elfogadhatatlan viselkedés. Szüleid fontos szerepet játszanak azzal, hogy (ideális esetben) emlékeztetik a hibákat normális helyzetre, és a jobb választások felé terelnek téged a következményeik megtanításával.
A szülők mégis haszontalan, káros üzeneteket is küldhetnek:
- "Nem hiszem el, hogy néma vagy", nem pedig "Minden rendben, mindenki hibázik".
- „Ne üljön körül, mint egy kövér csomó” a „Menjünk sétálni és kapjunk friss levegőt” helyett.
- „Nem vagy elég okos”, amikor megosztod álmodat arról, hogy orvos legyél.
Az elutasítás és a csalódás, amely nem a cselekedetekre, hanem az én szempontjaira összpontosít, fájdalmasan kiszolgáltatottnak, nem megfelelőnek, sőt szeretetre vagy pozitív figyelemre méltatlannak érezheti magát.
A bántalmazás, az elhanyagolás és az érzelmileg távoli nevelés szintén kiválthatja a szégyen kialakulását. Azok a szülők, akik figyelmen kívül hagyják fizikai vagy érzelmi szükségleteiket, azt a benyomást kelthetik, hogy nem tartozol, vagy megérdemled a szeretetet és a szeretetet.
A mérgező szégyen felnőttkorban is kialakulhat, amikor a hibák továbbra is kísértenek benneteket jóval azután, hogy bekövetkeznének. Ha úgy érzi, hogy nem tudja beismerni, amit tett, vagy valamilyen jóvátételi intézkedést hajtott végre, még valószínűbbé teheti ezt az eredményt.
Miért nagy dolog
Ha folyamatosan negatív üzeneteket kapsz személyiségedről vagy intelligenciádról, akkor valószínűleg internalizálod őket. Ez egy teljesen normális válasz, de ettől nem válik kevésbé káros.
Ahelyett, hogy röviden szégyellné a rossz döntéseket és tanulna belőlük, tovább hordoz egy (hamis) elképzelést saját értéktelenségéről. Ez a szégyen részévé válik, károsítja az önképét és az önbeszélgetés részévé válik - különösen gyermekkorban, amikor még mindig saját önérzékelését találja ki.
A mérgező szégyen blokkolja a pozitívabb nézetet önmagáról. Ha úgy gondolja, hogy gonosz, szerethetetlen, hülye vagy bármi más negatív és valótlan dolog, akkor ezeket olyan állandó állapotoknak tekintheti, amelyek megváltoztatásához nem tehet semmit, és küzdhet az egészséges önértékelés kialakításáért.
Itt van még néhány dolog, amit mérgező szégyen tehet.
Ez elszigetel
Ha elhiszed magadról a negatív üzeneteket, akkor elkerülheted mások elzárkózását és visszahúzódását. Az az ötlet, hogy méltatlan a barátságra vagy az intimitásra, szorongást kelthet attól, hogy felfedje „igazi” önmagát olyan emberek előtt, akik látszólag törődnek veled.
A mérgező szégyen olyan cselekedetekhez is kapcsolódhat, amelyeket megbán, például hűtlenség vagy hűtlenség. Aggódhat, hogy végül mindenkinek árt, akivel megpróbál kapcsolatot kialakítani, vagy úgy dönt, hogy nem érdemel újabb esélyt.
Érzelmi szorongást okoz
A szégyent általában kísérő negatív önbeszéd nem kívánt érzelmeket válthat ki, például:
- düh, mind önmagad, mind mások felé
- önutálat
- aggódás és félelem
- szomorúság
- zavar
A mérgező szégyen a perfekcionizmust is táplálhatja. A szégyent tekinthetjük különbségnek abban, ahogyan látja önmagát, és ahogyan elképzeli ideális önmagát.
Úgy érezheti, mintha mindent tökéletesen elvégezhetne, ha visszavonja a káros üzeneteket, vagy bepótolja a „rosszat”. A perfekcionizmus abból a vágyból is fakadhat, hogy elkerüljék az emberek által kritizálható hibákat.
Hatással van a kapcsolatokra
Mérgező szégyennel élve megnehezítheti mások felé történő nyitást. Ha megtanulják, milyen szörnyű vagy valójában, akkor feltételezheted, hogy elmenekülnek. Tehát sok mindent visszatart magának, és soha nem érzi magát kényelmesen ellazítva az őrt a szerettei körül.
Ettől távolinak tűnhetsz, így a szeretteik úgy érezhetik, mintha elrejtene valamit, és nehezen bízik benned.
A szégyen szintén hozzájárulhat a kapcsolati konfliktusokhoz. Jól megtervezett konstruktív kritika vagy megjegyzés a viselkedésével kapcsolatban, bármilyen kedves vagy empátiás is, emlékeztethet arra, hogy az élet elején már megszégyenül, és megerősítheti saját alkalmatlanságának elképzeléseit.
A kritika elfogadásának nehézsége kiválthatja a védekezőképességet, a düh és a szomorúság érzését, és arra késztetheti Önt, hogy piszkáljon partnerét, vagy érzelmileg bezáruljon.
Káros viselkedéshez vezethet
A mérgező szégyennel nem kellemes együttélni, és sokan az egészségtelen megküzdési stratégiákhoz fordulnak az általa okozott fájdalom kezelésére vagy elnémítására.
A szerekkel való visszaélés, önkárosítás vagy rendezetlen étkezési szokások mind megpróbálják megakadályozni a szégyent, és a rosszul alkalmazkodó próbálkozások visszaszerezni az életed irányítását. A megküzdés ezen módszerei rövid távú megkönnyebbülést jelenthetnek, de nem tesznek semmit a szégyen gyógyításáért.
Végigdolgozni
A mérgező szégyen úgy gyógyulhat, mint egy kezeletlen seb, de az alábbi stratégiák segíthetnek a gyógyulásban.
Kihívás és átfogalmazás a negatív belső üzenetek között
Nem gyógyíthatod meg a szégyent anélkül, hogy felismernéd, hogyan jelenik meg.
Talán azt veszi észre, hogy bizonyos kifejezések folyamatosan futnak a gondolatai hátterében:
- "Nem tehetek semmit jól."
- "Ronda vagyok."
- "Hülye vagyok."
- "Reménytelen vagyok."
Ezek a hiedelmek valahonnan származnak, de nem a valóság pontos ábrázolása.
Ahhoz, hogy önkímélő szemlélettel kezdhesse át őket, próbálja ki ezt:
- Nyugtázza a gondolatot. "Ez az egyik módja a dolgok meglátásának."
- Fedezze fel, honnan származik. "A szüleim mindig úgy néztek rám, mintha kudarc lett volna, amikor nem feleltem meg az elvárásaiknak."
- Fontolja meg az ellene vagy ellene szóló bizonyítékokat. "Mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket jól csináltam?"
- Vegye figyelembe más szempontokat. „Hibáztam, de meg tudom javítani - és most már tudom, mi nem hogy legközelebb tegyem. ”
Kedveskedjen magával
Mindenki hibázik, és ez csak természetes, hogy te is. Nem vagy hibás vagy kudarc. Ember vagy, méltó a szerelemre - különösen a saját szerelmed.
A szeretet más fajtáihoz hasonlóan az önszeretet sem egyik napról a másikra következik be. Ápolni kell, mielőtt virágzik. A magaddal kapcsolatos pozitív vonások vagy az Ön által fontosnak tartott személyes értékek feltárása segíthet az önérték növelésében.
Próbáljon ki ötletbörzét a pozitív jellemzőkről egy folyóiratban vagy művészetterápiás gyakorlatként.
A meditáció elősegítheti az együttérző és szeretetteljes érzéseket önmagad iránt is. Az éberségi meditáció növelheti a szégyent kiváltó hiedelmek tudatosságát, amelyek egész nap felmerülnek, de ez még nem minden. Megtaníthat arra is, hogy erõs érzelmi szorongás nélkül engedje át ezeket a gondolatokat.
Új a meditáció előtt? Így teheti ezt napi szokássá.
Keresse meg a támogató kapcsolatokat
A mérgező szégyennel élő emberek gyakran mérgező vagy problémás kapcsolatokba kerülnek. A gyermekkori körülményekhez hasonlító minták részben vonzónak tűnhetnek, mivel úgy tűnik, hogy lehetőséget kínálnak a korai kapcsolatok átdolgozására és az általuk okozott fájdalom gyógyítására. Vagy talán úgy gondolja, hogy nem érdemel jobbat.
Ha engedi magának, hogy kielégítő kapcsolatokat folytasson olyan emberekkel, akik törődnek a jólétével, általában pozitívabb hatással van a mérgező szégyentől való megszabadulásra irányuló erőfeszítéseire.
A mélyen gyökerező szégyen átírásához rengeteg támogatásra és együttérzésre lehet szükség a szeretteitől, de a türelem és az együttérzés ezt lehetővé teheti.
A szégyenérzet megosztása szintén előnyös lehet, bár sebezhetőséget igényel. A szégyen gyakori, és ha olyan embereket tanul, akiket csodál, és akiknek hasonló érzéseket tapasztal, akkor kevésbé érezheti magát egyedül. Ez akár arra is ösztönözheti Önt, hogy gondolja át néhány olyan régóta fennálló negatív meggyőződését önmagáról.
Beszéljen szakemberrel
A szégyen annyira elterjedhet, hogy önmagában a munkája ijesztőnek tűnhet, de ne adja fel a reményt. Egy képzett, együttérző terapeuta útmutatást és támogatást nyújthat, amikor elkezded feltárni eredetét, meghatározni az életedre gyakorolt hatását, és gyakorolni szembesülni vele, amikor önbeszélgetésbe kúszik.
A terapeuta a mérgező szégyennel kapcsolatos mentális egészségi problémák kezelését is biztosíthatja, beleértve:
- depresszió
- szociális szorongás
- kevés önbizalom
- táplálkozási zavarok
- szerhasználati rendellenességek
Ha többet szeretne megtudni a negatív gondolatok megtámadásáról és újrafogalmazásáról, hasznos lehetőség lehet a kognitív viselkedésterápia.
A pszichodinamikai megközelítések viszont segítséget nyújthatnak a szorongás kibontásában és gyógyításában.
A belső gyermekmunka különösen előnyös lehet a gyermekkorban kezdődő szégyen kezelésében. Ez a megközelítés lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen belső gyermekével, és a korai szégyent és undort helyettesítse gyógyító kedvességgel és szeretettel.
Alsó vonal
A mérgező szégyen gyakran mélyre nyúlik, de az ön együttérzés és az önszeretet hasznos eszköz lehet a hegek elsimításában.
A szégyennel való szembenézés lehetetlennek érezheti magát, de ezt nem egyedül kell megtennie. Amikor készen áll a gyógyulásra (és nincs idő, mint a jelenlegi), a terapeuta segíthet az első lépések megtételében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
