Mi az identitásválság, és lehet, hogy van ilyened?

Áttekintés

Kérdezi, ki vagy? Talán mi a célja, vagy milyen értékei vannak? Ha igen, akkor átélheti azt, amit egyesek identitásválságnak neveznek.

Az „identitásválság” kifejezés először Erik Erikson fejlesztéspszichológustól és pszichoanalitikustól származott. Bemutatta a serdülőkori identitásválságok, valamint a középkorú válságok gondolatait, és úgy vélte, hogy a személyiségek az életben bekövetkezett válságok megoldásával fejlődtek.

Ha identitásválságot tapasztal, megkérdőjelezheti önmaga vagy identitásérzetét. Ez gyakran előfordulhat az életben bekövetkező nagy változások vagy stresszorok, vagy olyan tényezők miatt, mint az életkor vagy az előrehaladás egy bizonyos szakaszból (például iskola, munka vagy gyermekkor).

Itt van, amit tudnia kell az identitásválságokról, ha esetleg van ilyen, és mit tehet.

Az identitásválság tünetei

Az identitásválság nem diagnosztizálható állapot, ezért nincsenek tipikus "tünetek", mint nátha vagy influenza esetén. Ehelyett itt vannak a jelek, amelyekkel identitásválságot tapasztalhat:

• Felteszi a kérdést, ki vagy - összességében vagy egy bizonyos élet aspektusát illetően, mint például a kapcsolatok, az életkor vagy a karrier.
• Nagy személyes konfliktust él át annak kérdése miatt, hogy ki vagy, vagy a társadalomban betöltött szereped.
• A közelmúltban nagy változások történtek, amelyek hatással voltak az önérzetére, például egy válás.
• Olyan dolgokat kérdezel meg, mint értékeid, szellemiséged, meggyőződésed, érdeklődési köröd vagy karriered, amelyek nagy hatással vannak arra, hogyan látod magad.
• Több értelmet, okot vagy szenvedélyt keres az életében.

Teljesen normális megkérdőjelezni, hogy ki vagy, főleg, hogy egész életünkben megváltozunk. Amikor azonban ez kezdi befolyásolni a mindennapi gondolkodását vagy működését, identitásválságot szenvedhet.

Valami komolyabb?

Bármilyen típusú válság a mentális egészségének csökkenését is eredményezheti.

A magad vagy az életed negatív szemlélete bebizonyosodott, hogy jelzi a depresszióval szembeni kiszolgáltatottságot.

Ha bármilyen depresszió jele van, fontolja meg a segítségkérést. Azonnal kérjen segítséget, ha öngyilkossági gondolatok kísérik őket.

A depresszió tünetei lehetnek:

• depressziós hangulat vagy reménytelenség vagy értéktelenség érzése
• az érdeklődés elvesztése az egykor élvezett dolgok iránt
• fáradtság
• ingerlékenység
• az étvágy vagy a súly változása
• a koncentrációval, az energiaszinttel, a motivációval és az alvással kapcsolatos kérdések

Az identitásválság okai

Bár gyakran gondolják úgy, hogy bizonyos életkorokban (például tizenéves korban vagy „középkorú krízisek” idején) történik, identitásválság bárkivel, bármilyen életkorral, az élet bármely pontján megtörténhet.

Gyakran identitásválságok vagy más mentális egészségügyi problémák merülhetnek fel a fő életstresszorok miatt. Ezeknek a stresszoroknak nem kell eleve rossznak lenniük, de mégis sok stresszt okozhatnak, ami megkérdőjelezi, hogy ki vagy és mit értékelsz.

A stresszorok a következők lehetnek:

• összeházasodni
• elválás vagy különválás
• mozgó
• traumatikus esemény átélése
• elveszíti egy szeretett emberét
• munkahely elvesztése vagy megszerzése
• új egészségügyi kérdések

Ezek és más stresszorok minden bizonnyal hatással lehetnek mindennapi életére és arra, hogy hogyan látja önmagát.

Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy olyan tényezők, mint a társadalmi támogatás, a stressz szintje és az egészségügyi problémák, mind befolyásolhatják a gyakran úgynevezett középkorú válság kialakulását.

Az identitásválság kezelése

Az önérzet megkérdőjelezése stresszes lehet, de hosszú távon valóban jó dolog lehet. Annak ismerete, hogy ki vagy jobb, és alkalmazkodni a változásokhoz, segíthet növekedni emberként.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy átvészeld az identitásválságot:

Nézzen befelé és fedezze fel

Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban belenézzen magába, és tegyen fel magának néhány kérdést arról, mi tetszik és mit nem szeret tovább.

Tedd fel magadnak a kérdéseket, és nézd meg, hogy tudsz-e válaszolni rájuk az idő múlásával, és a válaszok segítenek-e kitalálni a dolgokat. Ne feledje, hogy nem kell minden választ megadnia - és ezek évről évre, vagy évtizedről évtizedre változhatnak.

A kérdések a következők lehetnek:

• Milyen tulajdonságok és jellemzők határozzák meg Önt? Hogyan változott ez az évek során?
• Ha jelentős életváltást tapasztal: Hogyan változtak a dolgok az Ön számára? Elégedett vagy velük? Hogyan tud megbirkózni ezekkel az új eseményekkel?
• Milyen értékei vannak? Működik velük szemben valami?
• Milyen érdekeid, szenvedélyeid és hobbid vannak? Azt csinálod, amit szeretsz, és ha nem, akkor miért ne? (Ha szeretsz teniszezni, és már több éve nem, milyen tényezők akadályozzák meg?)
• Mi alapján? Mi segít megbirkózni, amikor küzd?
• Mi a fontos számodra az értékeid, az életcélod vagy az identitástudatod szempontjából? Van valami, amit úgy érezhet, hogy javítja az önérzetét?

Keressen örömet és más módszereket a megbirkózásra

Mi tesz boldoggá? Mi ad életének céltudatot és örömet?

Nem feltétlenül kell a tökéletes munkád, de ha életedben nem teljesítesz semmit, akkor teljes egészében ezért érzed magad válságban.

Megelégedést tapasztalhat az önkéntességben, egy új hobbi felvételében, a másokkal való kapcsolattartásban vagy bármi másban, ami a munkáján kívül esik. Vagy előfordulhat, hogy egy új munkahely megfelelőbb lesz annak, aki vagy.

Keressen támogatást

A jó szociális támogatás segíthet befolyásolni, hogy mennyire képes megbirkózni a nagy változásokkal, stresszorokkal vagy identitáskérdésekkel. Olyan sok helyen lehet támogatást találni.

Támogatás:

• barátok, partnerek és családtagok
• közösséged vagy egyházad
• egy új csoport, klub vagy találkozó, amely megosztja az érdeklődését
• támogató csoport, különösen akkor, ha egy új egészségügyi kérdéssel foglalkoznak
• mentálhigiénés csoport vagy egyéni terápiák
• csapatsportok vagy tevékenységek

Hagyja figyelmen kívül a belső és külső megítélést

A mások elvárásai, valamint a sajátunk is nagy hatással lehetnek a közérzetünkre. De ne hagyd, hogy a társadalom normái diktálják, ki vagy és mit szeretnél.

Az, hogy egy bizonyos korú, nemű vagy kulturális csoportba tartozik, még nem jelenti azt, hogy követnie kell, ha már nem hisz abban, amit követ.

Önfelfogása fontos az általános közérzetéhez, és időt és energiát fordítva az ítélkező gondolkodásra, sehová sem juthat. Időbe telhet, mire az általad szeretett emberek megértik a változtatásokat, de hosszú távon boldogabb leszel, ha hű magadhoz.

Kérjen külső segítséget

Ha a stressz valaha is túl nagy lesz, fontolja meg külső segítség igénybevételét. Ez származhat egy megbízható baráttól vagy családtagtól, akivel beszélhet, vagy egy mentálhigiénés szakembertől, aki segít megoldani és megbirkózni a történtekkel.

Soha ne féljen segítséget kérni. Az élet - különösen a nagy változások - ijesztőnek tűnhet, de mindannyian átéljük.

Az elvitel

Az önérzet és az identitás mindenki számára fontos. Bár az identitásválság miatt elveszettnek vagy csalódottnak érezheti magát, az ilyen típusú válságok alapvetően hasznosak is lehetnek.

Önmagad, célod és értékeid megkérdőjelezése segíthet abban, hogy jobban megértsd, ki vagy és ki leszel. Ne feledje, hogy a változás az élet része, és visszatekintve látni fogja, hogy végig változott.

Ha sok jelentős életstresszert tapasztal, és úgy érzi, hogy súlyos mentális egészségügyi válságban van, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, aki segít átélni az átélt dolgokat.

Identitásválság serdülőkorban

K:

Minden serdülő tapasztal identitásválságot, és hogyan támogathatják a szülők gyermekeiket, akik esetleg átélik ezt?

V:

Sokan úgy vélik, hogy a serdülőkor változatlanul a „vihar és stressz” ideje, amely részben az identitás kialakulásának vagy akár az „identitás válságának” tulajdonítható. A kutatás azonban nem támasztja alá ezt a felfogást. Sok serdülő problémamentesen végigcsinálja ezt a fejlődési stádiumot, míg egyesek mérsékelt kihívásokkal küzdenek, amelyeket idő és erőfeszítés után, vagy további támogatással képesek tárgyalni. Egy kis kisebbségnek jelentős kérdései lesznek, amelyek intenzív és folyamatos támogatást igényelnek. Bármi legyen is az eset, minden kamasz úgy találja magát, hogy meghatározza és eldönti, hogy „kik ők”, mivel a felnőttkorra való átmenet során több lehetőséget kapnak önszabályozásra és autonómiára. A szülők számára fontos a biztonság és a nyitottság légkörének megteremtése, amelynek során a serdülők jól érzik magukat meglátásaik és érzéseik megítélésétől való félelem nélkül. Egy ilyen kapcsolat elősegíti azokat a beszélgetéseket, amelyek támogatják a serdülőket átmenetük során, függetlenül a kihívás vagy a „válság” szintjétől.

Dillon Browne, PhDA válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.