Csábító az érzelmek elfedése, de ez nem tesz jót neked (vagy bárki másnak)

Szinte mindenki időről időre elrejti érzelmeit.

Mondja el, hogy partnere elárul valamit egy családi összejövetelen, amelyet arra kért, hogy tartsa magán. Ideges vagy és zavarban vagy, de úgy teszel, mintha minden rendben lenne, amíg haza nem érsz, ahol egyedül beszélhetsz. Nem akarsz tágabb családod előtt vitatkozni és súlyosbítani a konfliktust.

Az alkalmi érzelmi elfojtás általában nem okoz problémát, amíg végül egészséges, produktív módon végzi ezeket.

Kérdéssé válhat azonban, ha mintává válik, és befolyásolja a hiteles kommunikáció képességét.

Az emberek miért rejtik el az érzéseiket

Az emberek általában néhány kulcsfontosságú okból megtanulják elnyomni az érzelmeket.

Elkerülése érdekében a „gyengeség”

Az érzelmek megmutatása kiszolgáltatott helyre kerülhet, és nagyon normális, ha el akarjuk kerülni a sebezhetőség másoknak való kitettségét.

Aggódhat, ha bizonyos érzelmek kifejezése másokat ítél meg, és úgy gondolja, hogy nem tudja kezelni az érzéseit. Ennek eredményeként elrejti szomorúságát, félelmét, csalódottságát és egyéb úgynevezett negatív érzelmeit.

Lehet, hogy mások körül is aggódhat, ha ezeket az érzéseket ön ellen használja, különösen, ha ez korábban történt veled.

Hogy ne sérüljön meg

Az emberek gyakran elrejtik az érzelmeket, hogy megvédjék kapcsolataikat.

Amikor valaki, akit érdekel, elkeserít, eldöntheti bosszúságát.

Igen, tetteik zavartak. De ha negatívan reagálnak, amikor elmondja nekik, hogyan érzi magát, akkor még fájdalmasabb konfliktust válthat ki. Tehát ehelyett a konfliktusok teljes elkerülését választja.

Ez a fájdalom elkerülésére irányuló vágy gyakran a magadba és másokba vetett bizalom hiányából fakad.

Ha az emberek korábban manipulálták az érzelmeidet, akkor félhetsz, hogy az érzéseiddel új embert bízol meg. Hiányozhat a saját képessége, hogy pozitívan és eredményesen tudja kezelni a konfliktusokat.

A bizalom hiánya

Ha úgy nő fel, hogy azt az üzenetet kapja, hogy véleménye és érzése nem számít, akkor valószínűleg már kicsi korától kezdve megtanulja elrejteni érzéseit.

Ez gyakran akkor fordul elő, amikor a szülők és gondviselők megítélik vagy kritizálják érzelmei kifejezése miatt. Ez az ítélet sem korlátozódik a negatív érzelmekre.

Néhány korlátozó gondozó megrovásban részesíti a gyermekeket bármilyen negatív vagy pozitív kitörés miatt. Végül előfordulhat, hogy már nem érzi magát biztonságban, ha kifejezi véleményét és érzéseit, ezért elrejti őket, hogy megakadályozza a további kritikákat.

A gondozók, akik elfedik saját érzelmeiket, szintén megerősíthetik azt az elképzelést, hogy neked is ugyanezt kell tenned.

Hogyan hat rád

Az érzelmek leplezése meglehetősen jelentős hatással lehet a fizikai és érzelmi egészségre.

Zavart kommunikáció

Az érzelmeinek elrejtésével megakadályozza az emberekkel való tiszta kommunikációt az életében. Ez a kommunikáció hiánya megnehezíti a konfliktusokban való eligazodást.

Amikor nem tudja megoldani a problémákat, valószínűleg folytatódnak. Végül dühös és neheztelő lehet, és ezek az érzések kiválthatják azt a konfliktust, amelyet el akart kerülni. Elkezdhetné elkerülni azokat az embereket is, akik bizonyos érzelmeket váltanak ki, esetleg elveszítik az Ön számára fontos kapcsolatokat.

Az érzelmi elnyomás annyira szokássá válhat, hogy öntudatlanul kezd megtörténni, ezért azt is észreveheti, hogy kezdi elveszíteni a kapcsolatot saját érzéseivel.

Az érzelem felépítése

Ha úgy tesz, mintha nincsenek bizonyos érzései, az segíthet abban, hogy ne nyilvánuljon meg őket nyilvánosan, de ez nem szünteti meg őket. Valójában az érzelmeid visszatartása valójában fokozhatja őket.

Klasszikus példa erre a harag. Sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha visszafogják a dühöt, mint azt kifejezik.

De a haragod elfojtása azt jelenti, hogy nem foglalkozol vele, így ez továbbra is a nyugalom maszkja alatt épít és szivárog. Végül, ha már nem tudja visszatartani, akkor felrobbanthat - és nem feltétlenül annak a személynek, aki megdühítette.

Kapcsolati feszültség

Azt gondolhatja, hogy meglehetősen jól el tudja rejteni az érzéseit, de az emberek, akik ismerik, általában felismerik, ha valami zavar.

A „jól vagyok” és a „Semmi nincs rendben” ragaszkodás megzavarhatja és elkeserítheti őket, ha egyértelműen az ellenkezője igaz. Ha tudják, hogy nem mondasz igazat, úgy érezhetik, hogy bántódnak a bizalmatlanságod miatt, és elkezdik elveszíteni a bizalmat irántad.

Ha mégis hisznek neked, elveszíthetik a bizalmukat abban, hogy képesek megérteni, vagy úgy döntenek, hogy nem ismerik annyira, mint gondolták. Végül elkezdhették megkérdőjelezni a kapcsolat erősségét.

Bármelyik esetben az a kapcsolat, amelyet megvédeni szeretett volna, még mindig megsérül.

Korai halál

A 2013-ban közzétett 12 éves tanulmány kutatásai összefüggést sugallnak az érzelmi elnyomás és a korai halál kockázata között.

Itt van egy lehetséges magyarázat erre az egyesületre. Az érzelmek elfojtása növelheti a tapasztalt stresszt. A cím nélküli stressz hajlamos elidőzni a testben, ahol hozzájárulhat:

• cukorbetegség
• alvási problémák
• magas vérnyomás
• szív problémák

Ezen aggályok bármelyike ​​befolyásolhatja a hosszú távú egészséget és a hosszú élettartamot, különösen kezelés nélkül.

Hogyan lehet megállni

Időre és erőfeszítésre lehet szükség ahhoz, hogy megtanuljuk nyíltan megosztani érzéseit. Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát érzelmeiben, és legyőzze az elfojtási vágyat.

Gyakorold az éberséget

Az éberség a jelen pillanat tudatosságára és a dolgok megtapasztalására való képességre utal, amint azok megtörténnek.

Az érzelmi tudatosság azt jelenti, hogy tudomásul veszi és elfogadja az érzéseket, még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem fejezi ki azonnal.

Gondolhatod: „Hű, most nagyon dühös vagyok. Pedig nem akarok harcot kezdeni, ezért szánok egy pillanatra, mielőtt megpróbálnám elmagyarázni, miért vagyok ilyen ideges. "

Az érzelmekkel való ülés lehetővé teszi, hogy teljes mértékben átélje és megértse őket. Ez a mélyebb megértés megkönnyítheti a helyzetben betöltött szerepének megértését és a lehetséges megoldások feltárását.

Oszd meg őszintén az érzéseidet

Érzelmei az élettapasztalat részei. A diszkontálás végül érvénytelenítheti identitását és önérzetét, és megakadályozhatja a személyes célok elérését.

Van mód arra, hogy megoszthassuk az érzéseinket, akár negatív is, anélkül, hogy durva lennénk. Segít az érzelmi kommunikáció gyakorlásában azáltal, hogy először megnyílik szerettei és mások iránt, akikben megbízik.

Próbálja meg használni az „I” kijelentéseket az érzelmek tiszteletteljes felidézésére.

Például: Két barátod folyamatosan hivatkozik a Zoom-társalgókra a csoportos csevegésben - a társalgókban, amelyekben nem vettél részt. Ahelyett, hogy privát módon ápolnád a sérült érzéseket, azt mondhatod: „Hé, úgy érzem, mintha kimaradtam volna! Miért nincs legközelebb csoportos nagyításunk? "

Egy másik példa: Főnöke visszautasítja az emelés iránti kérelmét. Mi van, ha nyugodtan elmagyarázza, miért áll meg bezárás helyett?

Csalódásának tiszteletteljes kifejezése arra ösztönözheti őket, hogy gondolják át döntésüket. Úgy tesz, mintha nem bánná, azt az üzenetet küldi, hogy elfogadja a helyzetet.

De mivel tényleg ne fogadd el, csalódottnak és neheztelőnek érzed magad. Ezek az érzések végül befolyásolhatják a munkád teljesítményét, még valószínűtlenebbé téve a jövőbeni emelést.

Beszélj valakivel, akiben megbízol

Ha nincs esélye kifejezni érzelmeit, a későbbi beszélgetés még mindig segíthet, különösen, ha nem tudja megváltoztatni a körülményeket.

Tegyük fel, hogy egy munkatársával küzd, aki következetesen hegyes észrevételeket tesz és apró dolgokat tesz azért, hogy bosszantsa. Udvariasan arra kérted őket, hogy álljanak meg, és tudtára adta főnökének a helyzetet, de a viselkedés folytatódik.

A munkahelyén nyugodt marad, és megpróbálja nem megmutatni az irritációját. Otthon szimpatikus partneréhez szellőzik. Annak tudatában, hogy később megoszthatja bosszúságát, segít túljutni a napon anélkül, hogy túl megterhelné magát.

A napló vezetése szintén segíthet gyakorolni az érzelmek kifejezését, amikor felmerülnek. Lehet, hogy a naplóírásnak nincs ugyanolyan hatása, mint ha beszélgetne valakivel, aki igazolni tudja szorongását, de mégis segíthet a nehéz érzések feldolgozásában.

Elérve

Amikor az érzelmek elfedése hosszú távú mintává vált, akkor egyedül küzdhet azért, hogy legyőzze ezt a szokást.

A terapeutával való beszélgetés segíthet megtanulni az érzelmi kifejezés javítását.

Terapeutája segíthet azonosítani az érzelmi elnyomás lehetséges okait, beleértve a bizalmi kérdéseket és az elutasítástól való félelmeket, és elkezdheti kezelni ezeket a tényezőket.

A terápia biztonságos helyet kínál az érzéseivel való kapcsolattartáshoz is.

Miután jobban érzi magát érzelmeiben, a terapeuta:

• hatékony kommunikációs és konfliktusmegoldási készségek tanítása
• útmutatást adjon az intenzív érzések kezeléséhez szükséges stratégiákról
• segít kezelni a rejtett érzelmekkel járó mentális egészségi tüneteket, például szorongást és stresszt

Alsó vonal

Időnként az érzelmek leplezése elég normális. Akár a legjobb megoldásnak is tűnhet feszült vagy nyilvános helyzetekben.

De amikor elrejti az érzéseit, mert attól tart, mások reagálnak, végül megtagadja saját tapasztalatait. Ez a konfliktusok és az érzelmi fájdalmak elkerülésének jó módjának tűnhet, de általában visszatér, hogy a végén megharapjon.

Az érzelmek hiteles kifejezésének megtanulása nem mindig könnyű, de a terapeuta segíthet. A terápiában elsajátított eszközök felhatalmazhatják a nyíltabb kommunikációra, anélkül, hogy hagynák visszatartani a lehetséges következményektől való félelmet.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.