A meglehetősen nemrégiben megalkotott „echoizmus” kifejezés az Echo és a Narcissus görög mítoszából származik, ahol szintén a „nárcizmus” kifejezést kapjuk.
Hera istennő átkában a nimfa Echo már nem beszélhet önmagáért, csak megismételheti annak utolsó szavát, amit mások mondanak neki.
Hangjával együtt kezdi elveszíteni öntudatát, ezért mélyen elrejtőzik erdőjében - amíg egy gyönyörű fiatalember nem lép be az erdőbe és megkérdezi: „Van itt valaki?”
Izgatottan visszahív: „Itt!” és kiszalad vele találkozni.
Azonban, amikor elveszíti az interakció és a gondolatok megosztásának képességét, maga Echo kezd elhalványulni. Nárcisz elutasítja és az erdőbe hagyja, ahol megmaradt identitása és életerője tovább szivárog.
Az Echo-hoz hasonlóan az echoizmussal küzdő emberek küzdenek azért, hogy kifejezzék magukat. Aggódnak, hogy rászorulóként kerülnek szembe, és hiányozhat egy meghatározott önazonosságuk vagy egyértelmű vágyaik. Tehát gyakran elégedettnek tűnnek, ha egyszerűen támogatnak másokat.
Az echoizmus a nárcizmus spektrumának túlsó végén fekszik. Középen olyan embereket talál, akiket a szakértők a nárcizmus egészséges szintjének tartanak (ez így van - a nárcizmus nem mindig az a gonosz erő, amilyennek elkészítik). A másik oldalon olyan embereket talál, akik megfelelnek a nárcisztikus személyiségzavar (NPD) kritériumainak.
Hogy néz ki
Craig Malkin pszichológus, aki az echoismust tárgyalja 2015-ben, „A nárcizmus újragondolása” című könyvében az egészséges nárcizmus hiányának minősíti.
A legtöbb ember vágyik arra, hogy mások észrevételeket szerezzenek, és úgy gondolja, hogy vannak olyan egyedi vonásaik, amelyek mindig-valamivel különlegesebbé teszik őket, mint az átlagember.
Egyáltalán nincs semmi baj abban, ha egy kicsit különlegesnek érezzük magunkat, és reméljük, hogy szeretetet és szeretetet kapunk. Ezek az érzések még segíthetnek:
- elősegíti az önbizalmat
- fokozza az optimizmust
- erősítse elhatározását az egészséges kapcsolatok kiépítésére
Az echizmus viszont az, amikor nem érzi ezt a különlegesség érzetet.
A magas visszhangszintű emberek:
- féljen a dicsérettől
- aktívan utasítsa el a figyelmet
- tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne terhelje meg másokat
- összpontosítson mások szükségleteinek kielégítésére, hogy ne vegye figyelembe a sajátjait
- hisz abban, hogy együtt jár azzal, amire mások vágynak, segít megőrizni vonzalmát
- nehézségei vannak a határok kialakításában vagy az igények érvényesítésében
- úgy gondolja, hogy a vélemények vagy igények kifejezése a szeretet elvesztéséhez vezethet
- vállaljon sok önvádat és rendszeresen kritizálja önmagát
- gondjai vannak a tetszések és nemtetszések felismerésével
- kerülje, hogy mindenáron figyelemfelkeltő vagy önző legyen
- nagyon keveset kérdezzen meg másoktól
- nagy empátiával rendelkezik
Mivel azoknak az embereknek, akik jobban hajlamosak a nárcizmusra, nagy szükségük van a csodálatra és az elismerésre, gyakran viszonyt ápoló emberekkel kerülhetnek kapcsolatba.
Ez a párkapcsolat visszhangjának egy (általában egészségtelen) módot kínál arra, hogy ezt a figyelmet anélkül biztosítsa, hogy maguk kerülnének reflektorfénybe.
Echoism vs. codependency
Ezt a tulajdonságot gyakran összekeverik az együttfüggéssel, a viselkedés lehetővé tételével vagy a passzív személyiséggel, de az echoizmus összetettebb.
Az echoizmusban szenvedők gyakran távol állnak a passzivitástól, főleg, ha külön figyelmet szentelnek nekik, inkább el akarják kerülni. Rengeteg erőfeszítést tehetnek arra, hogy másokat arra ösztönözzenek, hogy nyissanak és osszák meg küzdelmeiket.
Bár hajlamosak a hallgatásban jártasak, nem feltétlenül próbálják meg irányítani vagy irányítani valakinek a cselekedeteit, ahogyan azt a függőség is látja.
Honnan jön
Az echoizmus megküzdési mechanizmusnak tekinthető - ez egy olyan eszköz, amelyet a túlélésre használnak, amikor megtudja, hogy igényei és személyes céljai másokat kényelmetlenséget okoznak. A pozitív tekintet elvesztésétől való félelem mélységesen megköveteli, hogy másokra összpontosítson, így továbbra is jóváhagyást kínálnak.
Mint sok más megküzdési mechanizmus esetében, az echoizmus is szorosan kapcsolódik a szüleivel vagy gondozóival gyermekkorában szerzett tapasztalataival.
Nárcisztikus vonásokkal rendelkező szülők
Az echoizmus gyakran a nárcisztikus nevelés eredményeként jelenik meg.
Donna Savery terapeuta, az “Echoism: A némizmus elhallgattatott válasza” című könyv szerzője szerint az echoizmus az egyik aspektusa annak, amit ő az echoisztikus nárcisztikus komplexumnak nevez.
Az echoisztikus vonásokkal rendelkező ügyfelekkel töltött évek során úgy találta, hogy legtöbbjüknek nárcisztikus szülője van. Azt is észrevette, hogy hajlamosak a kapcsolatok kialakítására olyan partnerekkel, akik szintén nárcisztikusak.
Az ezekben a kapcsolatokban lejátszódó minta ismerősnek, sőt biztonságosnak érezheti azokat, akik már rég megtanulták nem megbeszélni a saját szükségleteiket vagy felhívni a figyelmet.
Azok a szülők, akiknek visszhangja van, visszatarthatják gyermekeiket attól, hogy túl sokat akarjanak maguknak.
Teljesen ésszerű, ha a szülők figyelmeztetik gyermekeiket az arroganciára és a túlzott dicsekvésre. Azok a szülők, akik kritizálják gyermekeiket azért, mert álmodnak vagy büszkék teljesítményükre, végül elősegíthetik az echoizmus kialakulását.
Azok a szülők, akiknek nehéz dolguk van az érzelmi szabályozással
Ha a szülő küzdött érzelmeinek szabályozásával, megtanulhatta, hogy még fiatalon is támogassa őket szorongásuk révén, megnyugtatva őket, vagy felépítve önértékelésüket. Szükségeik kielégítése kevés helyet hagyott arra, hogy hangot adjon sajátjainak, így végül elvesztette a kapcsolatot azzal, amit valaha is kívánt magának.
Aggódhatott, hogy a dolgok kérése tovább fel fogja háborítani a szüleidet. Ennek eredményeként mindent megtett, hogy ne terhelje őket - még akkor is, ha ez azt jelentette, hogy alapvető szükségletei kielégítetlenek maradtak.
Ennek legyőzése
A szakértők az echoizmust nem tekintik mentális egészségi állapotnak vagy személyiségzavarnak, ellentétben az NPD-vel. Az echoizmus azonban jelentős hatással lehet mentális egészségére, érzelmi jólétére és az egészséges kapcsolatok kiépítésének és fenntartásának képességére.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a pozitív figyelem elmaradása hozzájárulhat a magányhoz, az elszigeteltséghez és a depresszióhoz.
Ha egyáltalán nem érzi magát különlegesnek vagy egyedülállónak, az is:
- rontja az önérzetét
- megakadályozhatja a célok kialakulását és elérését
- cél nélküli élethez vezetni
Íme néhány tipp az echoizmus vonásainak átdolgozásához.
Határozza meg, hogyan jelenik meg az echoizmus az életében
Ha felhívja a figyelmet arra, hogy az echoizmus hogyan jelenik meg a viselkedésében, ez segíthet a probléma kezelésében.
Rettegsz attól, hogy segítséget kérve elűzöd az embereket? Talán elkerüli a figyelmet arra a pontra, ahol még a munkahelyen vagy az iskolában is nehéz megosztani a véleményt, ahol elvárják, hogy kifejezze magát.
Vagy talán elutasítja a támogatási ajánlatokat, még akkor is, amikor szüksége van rá, mert nem akarja túlságosan kérve elidegeníteni az embereket az életében.
Vegye figyelembe azokat a tulajdonságokat is, amelyeket mások dicsérnek. Lehet, hogy a szeretteik rendszeresen megjegyzik, mennyire segítőkészek vagy köszönöm, hogy mindig időt szánsz a problémáik meghallgatására.
A sikertelen kapcsolatokban is észlelhet néhány mintát. Ha rendszeresen elutasítja a figyelmet és a kedves gesztusokat, az Önnel törődő emberek zavartnak, sőt bántottnak érezhetik magukat, és végül elhúzódhatnak.
Lépjen vissza az önvád alól
Ha rosszul alakulnak a dolgok, vállalja a hibát?
Ha igen, ezek a kifejezések némelyike ismerősnek tűnhet:
- "Nem kellett volna segítséget kérnem."
- "Ha elmondom nekik, hogy érzem magam, akkor csak rosszabbul érzem magam."
- "Csak azért vagyok ideges, mert túl érzékeny vagyok."
- „Nem vitatkoztunk volna, ha nem panaszkodnék az érzésemre. Nem kellett volna mondanom semmit. ”
Önmagának hibáztatása csak egy újabb módja annak, hogy elkerülje igényeinek kifejezését. Mélyen úgy érezheti, mintha nem is kellene saját vágyai, még kevésbé kifejeznie azokat. Ha nem tud segíteni ebben, akkor végül hibát talál magának, hogy elkerülje szomorúságát vagy sajnálatát, hogy az igényei továbbra sem teljesülnek.
Ahelyett, hogy a hibáit keresné, próbálja meg pontosan meghatározni valódi érzéseit, legyen szó haragról, csalódásról vagy félelemről. Időbe telhet, mire kényelmesen megosztja őket másokkal, de ez rendben van.
Azt gondolhatja:
- "Az én hibám, hogy már nem szeretnek."
Amikor valóban erre gondolsz:
- "Frusztráltnak érzem magam, mert azt akarom, hogy a barátaim törődjenek azzal, hogy hogyan teljesítek, de attól tartok, hogy a problémáimról beszélve túl rászorulóknak tűnhetnék."
Építsen és erősítsen támogató kapcsolatokat
Ha volt pár kapcsolata olyan emberekkel, akik a nárcizmus spektrumának felső vége felé hajlamosak, valószínűleg nem volt sok helye identitásának vagy személyes véleményének feltárására.
A nárcisztikus tulajdonságokkal rendelkező emberekkel folytatott mérgező kapcsolatok továbbfejlesztése elszigetelheti Önt és megakadályozhatja, hogy megtanulja, hogyan fejezze ki gondolatait és érzéseit produktív módon.
Ha energiát fordít baráti kapcsolatokra olyan emberekkel, akik arra ösztönzik Önt, hogy ossza meg érzéseit és szükségleteit, és egyedülálló egyénként fejezze ki magát, az segíthet abban, hogy megtörje az ön megtagadásának szokását.
Próbáljon meg valamilyen kreatív kifejezést
Lehet, hogy nehéz lesz hirtelen megnyílnia, miután évekig elrejtette érzéseit, amennyire csak lehetséges. Ez teljesen érthető. Ha először magányosabb módon fejezed ki magad, az növelheti a kényelem szintjét a saját igényeivel.
Például egy folyóirat nagyszerű módja lehet az érzelmeivel való kapcsolatfelvételnek. Megpróbálhatja abban a pillanatban is használni, hogy olyan reakciókat jegyezzen fel, amelyek túlságosan elsöprőnek érzik a hangos kimondást. Ez lehetőséget ad arra, hogy később alaposabban felfedezze őket.
A művészi megoldások, például a festészet, a költészet vagy a zene, szintén segíthetnek a nehéz vagy bonyolult érzelmek kifejezésében.
Beszélj egy terapeutával
Mivel az echoizmus jellemzően a régóta fennálló viselkedési mintákhoz kapcsolódik, gyakran kihívást jelent szakmai segítség nélkül kezelni.
Az echoista vonásokkal rendelkező emberek támogatására szakosodott terapeuta megtalálása kissé nehéznek bizonyulhat, de a nárcizmust és más személyiségzavarokat kezelő terapeuták általában ismerik ezt a fogalmat.
Az NPD-t értő terapeuta támogatást nyújthat a nárcisztikus bántalmazás gyógyulásában is.
Ha tapasztalatait őszintén közli, segíthet terapeutájának abban, hogy a leghasznosabb kezelést biztosítsa az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy megemlítsen minden észlelt mintát vagy érzést, beleértve:
- önvád
- az igények kifejezésének nehézsége
- harag, amikor az emberek megpróbálnak dolgokat tenni helyetted
- depresszió, szorongás vagy magány
- félelem attól, hogy különlegesnek vagy dicséretre méltónak mutasd be magad
- kapcsolati konfliktus
A terápiában elkezdheti az egészséges készségek kidolgozását, hogy leküzdje ezeket a tendenciákat, beleértve a határok megállapítását és az asszertív kommunikációt.
Alsó vonal
A visszhang formátlan dolog. Veled ellentétben nincs formája, teste vagy saját igényei.
Minden ember megérdemli a lehetőséget, hogy kifejezze alapvető és érzelmi igényeit, és másoktól kérjen támogatást anélkül, hogy félne az elutasítástól. Időbe telhet, mire ez természetesnek vagy kényelmesnek tűnik számodra, de gyakorlással és szakmai támogatással mégis tud történik.
