A gyerekeket arra tanítani, hogy vigyázzanak az elméjükre, ugyanolyan fontos, mint megtanítani őket, hogyan kell gondozni a testüket.
A gyermekek korai megismertetése a meditációval - az egészséges alvási rutin kialakításával és a képernyőidő korlátozásával együtt - segíthet abban, hogy megtanulják, hogyan nyugtassák meg elméjüket, és hogyan használják az egészséges megküzdési mechanizmusokat egész életük során.
De néha egy kisgyermek, óvodás vagy akár egy idősebb gyermek csendes csendben ültetése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezért meg kell tartani a meditációt az ő szintjükön.
Itt feltárjuk a meditáció alapjait, az előnyöket és a tippeket arra vonatkozóan, hogyan adhatunk minden életkorú gyermeknek a gyakorláshoz szükséges eszközöket.
Mi a meditáció?
A meditáció egy olyan elme-test gyakorlat, amely elindíthatja a nyugalmat, előidézheti az öntudatot, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy kapcsolatban maradjanak önmagukkal - állítja Sarah Roffe, az LCSW, a CCLS, a Kind Minds Therapy társalapítója és pszichoterapeutája.
A meditáció gyakorlása során az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a hangsúly az agy, az elme, a test és a viselkedés közötti kölcsönhatáson van, azzal a céllal, hogy békés és energikus lelkiállapotba kerüljön.
A meditációnak több típusa létezik, de a legtöbbnek négy fő jellemzője van:
- csendes helyen
- kényelmes testhelyzet, például ülés, fekvés vagy járás
- a figyelem fókusza
- nyitott hozzáállás
Noha sok gyakorlat azonos, a meditáció nagyon másképp néz ki a gyerekek és a felnőttek számára. Először, mondja Roffe, időtartamuk eltér. "A felnőttek türelmesebbek, képesek az önreflexióra, és hosszabb ideig tudnak koncentrálni" - magyarázza. A gyerekekkel kisebb idődarabokkal kell kezdened, és hozzá kell adnod, ahogy meditációs képességük változik és növekszik.
Laura Vogel, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és a Momentous Institute terápiás szolgáltatásainak igazgatója szerint a meditáció másként néz ki a gyermekek, különösen a kisgyermekek számára. „Kezdetben a gyerekek nem fogják megérteni, miért meditálnak; ezért szórakoztató, megnyerő módon kell bevezetnünk a gyakorlatot, amely játékokkal, történetekkel vagy mozgással járhat ”- mondja.
Sőt, a szülőknek arra kell ösztönözniük a gyerekeket, hogy találják meg a számukra megfelelő meditációt. A felnőttekhez hasonlóan Roffe szerint a gyerekeknek olyan gyakorlatot kell találniuk, amelyhez kapcsolódva érzik magukat, és a mindennapokban továbbra is gyakorolni fogják.
A meditáció előnyei
Míg a gyermekek meditációjának egyik nyilvánvaló előnye a nyugodtabb és csendesebb környezet a szülők számára, ennek a békés időszaknak az előnyei messze túlmutatnak azon, amit jelenleg megfigyel.
"A gyermekek korai meditációjának megtanítása segíthet abban, hogy társadalmilag elfogadható és terápiás módon kezeljék a nem kívánt érzelmeket" - mondja Leela R. Magavi, MD, pszichiáter és a közösségi pszichiátria regionális orvosi igazgatója.
A meditáció gyakorlása során elsajátított megküzdési készségek egy életen át tarthatnak. Pontosabban, a meditáció következetes gyakorlása a következőkben segítheti a gyermekeket:
- alvás
- Figyelem
- önszabályozás
- fókusz
- információk megőrzése
- kreativitás
- hangulat
- a stressz kezelése
- általános jólét
Jelenleg az alvás az egyik legfontosabb ok arra, hogy a gyerekeket megtanítsák meditálni. "Az általam értékelt gyermekek közül sokan az alvás miatt küzdenek az idei nap megszakadt menetrendje miatt, és a meditáció csökkentette az alvás késését, javította az alvás fenntartását és javította az alvás minőségét" - mondja Magavi.
Csökkentheti a családi stresszt és javíthatja a kapcsolatokat, ezért Magavi azt tanácsolja a szülőknek, hogy naponta meditáljanak gyermekeikkel.
Mikor érdemes a gyerekeket meditációra tanítani?
Az, hogy miként vezeti be és gyakorolja a meditációt gyermekével, meghatározza az érdeklődés szintjét.
Ha gyerekekkel gyakorol, amikor nyugodtak, Vogel szerint sokkal felkészültebbek ahhoz, hogy túlterheltek legyenek. "A gyerekeknek a felnőttek által biztosított külső struktúrára van szükségük ahhoz, hogy valóban integrálódjanak az életükbe" - mondja Vogel.
Azt javasolja, hogy a meditációt tegye az alvás vagy a reggeli rutin részévé, amikor a gyerekeknek és a szülőknek kevésbé valószínű, hogy egymással versengő felelősséggel tartoznak. "A 3 vagy 4 éves gyermekek már tanulhatnak olyan légzési technikákat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy változást érezzenek testükben" - mondja Vogel.
A tizenévesekről Roffe szerint nagyon jó, ha csatlakozhat hozzájuk, de az is rendben van, ha teret engednek nekik, hogy reggel és este 5 perc meditációt gyakoroljanak.
"Ahelyett, hogy csatlakozna hozzájuk, segíthet nekik létrehozni egy csendes teret maguk számára, amely biztonságos környezetet biztosít az önkapcsolathoz, és lehetőséget nyújt számukra a megalapozásra, és arra összpontosítanak, hogy az aznapi negatív gondolatok elkerüljék az elméjüket" mondja.
Hogyan tanítsuk meditálni a kisgyermekeket és az óvodásokat?
Az otthoni meditációs gyakorlat beépítése a kisgyermekeknél kezdődhet. Mivel a kisgyermekek és az óvodás korú gyermekek számára előnyös, ha gondozóikat utánozzák, Roffe azt javasolja, hogy a meditációt családi normává tegyék.
"Minél inkább része a rutinnak, annál könnyebb megvalósítani és normalizálni a gyermeke rutinjának részeként" - mondja.
A mély lélegzetvétel nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk meditálni fiatal gyerekekkel. Ezt szem előtt tartva, íme néhány tipp a Roffe-tól a meditatív légzés bevezetéséhez:
- Kényelmes helyzetben üljenek. Kipróbálhat egy jógapózot, mint a baba kobra, vagy keresztbe állva ülhet.
- Tanítsd meg őket a testükkel való kapcsolatról. Például mondja meg nekik, hogy figyeljék, ahogy a hasuk felfelé és lefelé mozog, miközben mélyen lélegeznek be és ki.
- Erősítsd a miérteket. Használja ezeket a pillanatokat, hogy hangsúlyozza azokat az előnyöket, amelyeket a meditáció gyakorlása során érzünk.
"Mindezeken keresztül fontos megjegyezni, hogy a gyerekek meditálhatnak és még mindig gyerekek lehetnek" - mondja Roffe. A tanácsa? Tedd szórakoztatóvá. "Persze, az első néhány alkalommal megingathatják vagy kinevethetik magukat, de ilyenkor kulcsfontosságú a gyakorlás és a türelem."
Magavi ezt a légzési technikát tanítja a kisgyermekeknek és az óvodás korú gyerekeknek.
- Kép egy nagy léggömböt, amelyet fel akarsz fújni.
- Lélegezzen be lassan és mélyen, hogy a ballon nagy legyen.
- Lélegezzen ki nagyon lassan, így a lufi nem pattan ki.
- Amikor ideges vagy, készítsd el a léggömböt.
Nézd meg
A Headspace kiváló alkalmazás a gyerekek számára, hogy megtanulják a meditáció alapjait. És a legjobb rész? Az alkalmazás három korosztály számára testre szabta a foglalkozásokat: 5 éves és annál fiatalabb, 6–8 és 9–12.
Hogyan tanítsuk az elemi korú gyerekeket meditálni
Iskoláskorú gyermekek számára Vogel szerint az irányított képeket könnyű beépíteni az lefekvésbe. Szívesen használja az InsightTimer nevű alkalmazást a családokkal az ingyenesen rögzített szkriptek példaként. Vogel arra is ösztönzi az iskoláskorú gyermekeket és tizenéveseket, hogy gyakoroljanak valami egyedi dolgot a kezükkel.
- Ez általában olyasmi, mintha a hüvelykujjukat és a gyűrűsujjukat összetartanák. Idővel ez a helyzet (vagy tapintási jel) egy laza, összpontosított elméhez kapcsolódik ”- magyarázza.
Amikor egy gyermek kezd elterjedni, Vogel szerint az ujjak ebbe a helyzetbe helyezésével jelezzük az agyat, hogy lassulni és megnyugodni kezdjen.
A légzési technikák ennek a korosztálynak a megtanulása erős meditációs alapokkal is segítheti őket. A gyerekek a nap elején és végén legalább 5 percig gyakorolhatják a meditációt, a légzőgyakorlatok pedig kiválóan bevezetik a mélyebb gyakorlatot. A Momentus Intézetnek számos videója van, amelyek légzési stratégiákat tanítanak a fiatalabb gyermekek számára.
Meditáció tizenéveseknek
A meditáció kulcsa az elmének a kiképzése, hogy figyelmen kívül hagyja a stresszes világból származó „zajt”, és a testünkre összpontosítson. Tizenévesek számára Vogel vezetett meditációja arra kéri őket, hogy tegyenek egy biztonságos utazást, amely minden érzéküket felhasználja. Itt átmegy az út lépésein:
- Határozzon meg egy biztonságos helyet.
- Figyelje meg, amit lát. Milyen textúrák, színek és tárgyak vannak a térben?
- Figyelje meg, mit érez, például van-e puha párna vagy hideg homok?
- Figyelje meg a szagot. Édes, sós vagy ismerős?
A fenti lépések végrehajtása során Vogel szerint a tizenévesek engedélyt adhatnak maguknak a „tennivalók” listájuk nyugtázására, amikor megjelenik, mert ez akarat megjelenik. "Köszöntenünk kell, tudomásul kell vennünk, majd meg kell engednünk, hogy a lélegzetünkkel kimozduljon a biztonságos térből" - mondja Vogel.
Roffe szerint fontos, hogy feltárja a különféle figyelmességi meditációkat, amelyek előnyösek lehetnek a tinédzserek számára. Például, ha a tinédzser művészettel foglalkozik, próbáljon ki egy koncentrált meditációt, például a mandalák színezését, vagy ha sportol, próbálja ki velük a jógát. Bármi legyen is a gyakorlat, Roffe azt mondja, hogy próbáljon csatlakozni hozzájuk.
Elvitel
Az óvodáskorú, tizenéves gyermekek megtanulhatják a meditációt. Azáltal, hogy megadják nekik a gyakorláshoz szükséges eszközöket, és csatlakoznak hozzájuk, miközben csinálják, a gyerekek megindíthatják a nyugalom pillanatait, előidézhetik öntudatukat és elkezdhetik összekapcsolni elméjüket és testüket.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
