A magnézium fontossága
A kutatások azt találták, hogy az Egyesült Államokban a magnéziumhiány az emberek körülbelül 50 százalékánál jelentkezik.
Az alacsony étrendi bevitel tünetei azonban ritkán fordulnak elő, mert a vesék korlátozzák annak kiválasztását.
A magnézium ajánlott étrendi mennyisége (RDA) az életkortól és a nemtől függ, de az egészséges tartomány 310 és 420 mg / nap között van a legtöbb ember számára.
Az étrend és a kiegészítők révén a magnézium hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez, a csontok egészségének javításához és a migrén megelőzéséhez.
A magnézium-glicinát egy olyan kiegészítés, amelyet a magnéziumszint növelésére használnak a hiányban szenvedőknél. Általában jól tolerálja és könnyen felszívja a tested.
A magnézium-glicinát előnyei
A magnézium-glicinátnak számos előnye van, többek között:
- enyhíti a szorongást
- elősegítik a csontok egészségét
- kezelheti a cukorbetegek vércukorszintjét, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- fenntartani a normális szívritmust
- csökkenti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit
- felerősíti az edzés teljesítményét
- Segíthet a fájdalom csökkentésében is.
Bizonyos körülmények vagy kockázatok javulhatnak a magnézium-kiegészítéssel, beleértve:
- fibromyalgia, a Rheumatology International-ben megjelent tanulmány szerint
- krónikus fáradtság szindróma, amint arról a BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatában végzett tanulmány beszámolt
- a stroke, a szívelégtelenség, a cukorbetegség és a minden okból eredő halálozás kockázata a BMC Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint
Magnéziumhiány
Az Egyesült Államokban sokan kevesebb magnéziumot fogyasztanak, mint kellene.
A 19 és 30 év közötti emberek magnéziumának RDA:
- 310 mg nőstényeknél
- 400 mg hímeknél
A 31 éves és idősebb emberek esetében az RDA:
- Nőknél 320 mg
- 420 mg nőstényeknél
A magnéziumhiány tünetei lehetnek:
- étvágytalanság
- hányinger
- fáradtság
- hányás
- bizsergés, izomgörcsök és izomösszehúzódások
- rendellenes szívritmus
- rohamok
A magnézium hiányának gyakori okai lehetnek:
- alkoholfogyasztás
- krónikus hasmenés
- túlzott vizeletürítés cukorbetegségből, amelyet nem kezelnek jól
- felszívódási zavar a Crohn-betegségből, a lisztérzékenységből és a gyulladásos bélbetegségből
- alultápláltság
- néhány gyógyszer
Hogyan kell használni a magnézium-glicinát-kiegészítőket
Bizonyos esetekben az egészségügyi szolgáltató kiegészítést ajánlhat azok számára, akiknek alacsony a magnézium felszívódása.
A magnézium-glicinát-kiegészítők széles körben elérhetőek, és más kiegészítőkhöz hasonlóan ezeket is leginkább étellel lehet bevenni, hogy segítsen csökkenteni a gyomorpanaszokat.
Ha gyógyszereket szed, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével. Tanácsot adhatnak a gyógyszer és a magnézium-kiegészítő közötti lehetséges kölcsönhatásokról.
A felesleges magnézium
Általában a túlzott magnéziumszint nem jellemző az egészséges embereknél, mert a vese általában megszünteti a felesleget.
Ha figyelni szeretné a magnézium bevitelét a kiegészítők szedése közben, nyomon követheti az elfogyasztott különféle ételek magnéziumtartalmát.
A magnéziumfelesleg néhány fő tünete a következők:
- hipotenzió vagy alacsony vérnyomás
- hányinger
- hányás
- arc kipirulás
- szabálytalan szívverés
- izomgyengeség
- szívmegállás súlyos esetekben
Természetes magnéziumforrások
A magnézium különféle ételekben található.
A legjobb magnéziumforrások olyan feldolgozatlan élelmiszerek, mint:
- sötétzöld, leveles zöldségek, például svájci mángold és spenót
- diófélék és magvak, például tök, chia és szezámmag
- hínár
- bab és lencse
- egész, finomítatlan szemek
- gyümölcsök, például banán, szárított füge és szeder
- hal, különösen a laposhal
Próbáljon különféle teljes kiőrlésű gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket bevinni a napi étkezés részeként. Ne feledje, hogy teste csak az élelmiszer-forrásokból elfogyasztott magnézium körülbelül 30–40 százalékát szívja fel.
Ha lehetséges, válassza az egészséges talajban termesztett, helyi és organikus ételeket, ha lehetséges. Ezek a talajok tartalmazzák a legnagyobb koncentrációban tápanyagokat és ásványi anyagokat.
A termékeket gyakran olyan talajokban termesztik, amelyek nem tartalmaznak fontos tápanyagokat. Ennek eredményeként egyes friss termékekből hiányozhatnak ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot is.
Magnézium-glicinát szedésének kockázatai
Bár a magnézium-kiegészítést általában egészséges felnőtteknek tekintik biztonságosnak, a magnézium-glicin-kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Segíthetnek meghatározni az Ön igényeinek megfelelő napi adagot.
Íme néhány óvintézkedés, amelyet be kell tartani, amikor fontolóra veszi a kiegészítés szedését:
- A kiegészítő kiválasztásakor mindig ellenőrizze a jelenlévő elemi magnézium mennyiségét. Ez az információ általában az információs címkén található.
- Vásároljon kiegészítéseket elismert forrásból. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem vizsgálja felül a kiegészítőket a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából.
- Beszéljen orvosával, ha bármilyen szív- vagy veseproblémája van.
- Ha antibiotikumokat vagy más gyógyszereket szed, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogyan fognak kölcsönhatásba lépni a magnéziummal, és hogy ez befolyásolja-e a magnézium vagy a gyógyszerek felszívódását.
Alsó vonal
A magnézium fontos ásványi anyag, amely segíti a test megfelelő működését, különösen az izomrendszerre, a csontokra és az idegrendszerre vonatkoztatva.
Az ajánlott magnéziummennyiség nagy részét a napi étrendből szerezheti be, ha a lehető legtöbbször sokféle zöld leveles zöldséget, babot és lencsét, valamint magot és diót tartalmaz.
Ha csak étrendből nem tud elegendő magnéziumot kapni, beszéljen orvosával a magnézium-glicinát-kiegészítésről.
Kíméletes és hatékony módja lehet a további magnézium bevitelének a testébe.
