Az immunrendszer támogatása
Az immunrendszere folyamatosan aktív, kitalálja, mely sejtek tartoznak a testéhez, és melyek nem. Ez azt jelenti, hogy egészséges adag vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiáját fel tudja tartani.
Az alábbi receptek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak a mindennapi egészséghez vagy a vírusok, például a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemhez.
Ismerje meg, hogy az egyes gyümölcslé, turmix vagy magtej mely immunitást fokozó tápanyagokkal rendelkezik, hogy reggelét a test természetes védekezőképességének frissítő lendületével kezdhesse.
1. Narancs, grapefruit és más citrusfélék
Ez a Happy Foods Tube citrusos robbanása több mint elegendő mennyiséget tartalmaz a napi ajánlott C-vitamin bevitelből.
A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejtjeit a szervezetet károsító anyagoktól.
A C-vitamin hiány késleltetett sebgyógyulást, károsodott immunválaszt és képtelenséget kezelni a fertőzésekkel szemben.
Jelenleg erre nincs bizonyíték orális A C-vitamin hatékonyan megakadályozza az új koronavírus (SARS-CoV-2) terjedését vagy az általa okozott betegség, a COVID-19 kezelését.
A kutatások azonban ígéretet tettek a C-vitamin intravénás (IV) infúziójára COVID-19 kezelésként.
További klinikai vizsgálatok vannak folyamatban a kezeléssel, nem a megelőzéssel, az IV infúzió alkalmazásával, nem az orális terápiával.
Ha azonban megfázik, akkor a nagy mennyiségű C-vitamin kevésbé súlyos tüneteket és gyorsabb gyógyulást eredményezhet. Felnőtteknél az elfogadható felső határ napi 2000 milligramm (mg).
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- a narancsból származó kálium
- A-vitamin a narancsból és a grapefruitból
- a narancsokból származó B-6 vitamin
- a narancsokból származó B-9-vitamin (folát)
- C-vitamin az összes citrusféléből
- cink a narancsból
2. Zöld alma, sárgarépa és narancs
A sárgarépa, az alma és a narancs egy nyerő kombináció, amely segít testének megvédeni magát és leküzdeni a fertőzéseket.
Az alma és a narancs adja a C-vitamint.
Az egészséges immunrendszer szempontjából is kritikus A-vitamin a sárgarépában antioxidáns béta-karotin formájában van jelen.
A sárgarépa B-6 vitamint is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az immunsejtek szaporodásában és az antitestek termelésében.
Ide kattintva megtekintheti a The Urban Umbrella receptjét, amely felragyog és reggel indul. A zöld alma savanyúsága valóban átvágja a sárgarépa és a narancs édességét.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- kálium a sárgarépából
- A-vitamin a sárgarépából
- B-6-vitamin a sárgarépából
- a narancsokból származó B-9-vitamin (folát)
- C-vitamin a narancsból és az almából
3. Cékla, sárgarépa, gyömbér és alma
Ez a Minimalist Baker megerősítő lé három gyökérzöldséget tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszerben és csökkentik a gyulladásos tüneteket.
A gyulladás gyakran immunválasz a vírusok vagy baktériumok által okozott fertőzésekre. A megfázás vagy az influenza tünetei közé tartozik az orrfolyás, a köhögés és a testfájdalom.
A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek ez a gyümölcslé különösen előnyös lehet, mivel a gyömbér gyulladáscsökkentő hatású.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- kálium a sárgarépából, répából és almából
- A-vitamin a sárgarépából és a répából
- B-6-vitamin a sárgarépából
- a répából származó B-9-vitamin (folát)
- C-vitamin az almából
4. Paradicsom
A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a paradicsomlé friss és nem tartalmaz sok hozzáadott összetevőt, ha saját maga készíti el. Az Egyszerűen receptek csodálatos receptje csak néhány összetevőt igényel.
A legjobb rész? Gyümölcscentrifugára vagy turmixgépre nincs szükség, bár a darabokat egy szitán át kell szűrni.
A paradicsom gazdag B-9-vitaminban, közismert nevén folátként. Segít csökkenteni a fertőzések kockázatát. A paradicsom szerény mennyiségben tartalmaz gyulladáscsökkentő magnéziumot is.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- a paradicsom magnéziumát
- kálium a paradicsomból
- A-vitamin a paradicsomból
- B-6 vitamin a paradicsomból
- B-9 vitamin (folát) a paradicsomból
- C-vitamin a paradicsomból
- a K-vitamin a paradicsomból és a zellertől
5. Káposzta, paradicsom és zeller
A kelkáposzta számos zöld gyümölcslé alapanyaga, de a Kale Mary - a Tesco véres Máriát vesz fel - valóban egyfajta.
Ahelyett, hogy édes gyümölcsökkel vágná a kelkáposzta ízét, ez a recept paradicsomlevet használ, elegendőnél több A-vitamint adva hozzá.
Néhány kutatás szerint némi fűszeres torma hozzáadása ehhez a gyulladáscsökkentő előnyökhöz is hozzájárulhat. Keverje össze egy italra, amely felébreszti az érzékeit.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- a paradicsomléből származó magnézium
- mangán a kelkáposztából
- kálium a paradicsomléből
- A kelkáposzta és a paradicsomlé A-vitaminját
- B-6-vitamin a paradicsomléből
- B-9-vitamin (folát) a paradicsomléből
- C-vitamin a kelkáposztából és a paradicsomléből
- a K-vitamin a paradicsomléből
6. Eper és kivi
Az eper és a kivi más egészséges lehetőség, amelyet a C-vitaminba csomagolt italba illeszthetnek. Mivel 1 csésze gyümölcslé elkészítéséhez körülbelül 4 csésze eperre van szükség, érdemes ezeket a gyümölcsöket turmixba keverni, nem pedig lévé.
Szeretjük ezt a Well Plated receptet, amely sovány tejet is tartalmaz. A tej jó fehérjeforrás és D-vitamin-forrás, amelyet nehéz csak gyümölcsöket vagy zöldségeket használó gyümölcslevekben elérni.
Sok emberben hiányzik a D-vitamin, amely nagyrészt a napfényben, kisebb mennyiségben állati eredetű termékekben található meg. A napfény, az étrend vagy a kiegészítők révén elért egészséges szint csökkenti a légúti fertőzések, például a tüdőgyulladás vagy az influenza kockázatát.
Néhány legújabb kutatás összefüggést mutat a D-vitamin-hiány és a fertőzési arány és súlyosság között. Klinikai vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanolyan hatással van-e az új koronavírusra, a SARS-CoV-2-re.
További lendületért cserélje le a tejet néhány unciára probiotikumokban gazdag görög joghurtra. A probiotikumok szedése segíthet a sejtjeiben az antimikrobiális gát fenntartásában. A probiotikumok általában megtalálhatók a kiegészítőkben és az erjesztett ételekben.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- a sovány tejből származó kalcium
- mangán az eperből és a zabból
- foszfor a zabból
- kálium az eperből, a banánból és a narancsból
- B-1-vitamin (tiamin) a zabból
- B-6-vitamin a banánból
- B-9-vitamin (folát) az eperből és a narancsból
- B-12-vitamin a sovány tejből
- C-vitamin az eperből, a kiviből és a narancsból
- D-vitamin a sovány tejből
- K-vitamin a kiviből
- a fölözött tejből származó cink
7. Eper és mangó
A Feel Good Foodie eper-mangó turmixja az egészséges módja annak, hogy kielégítse a feneketlen villásreggeli utáni vágyakat. Ez a recept fagyasztott gyümölcsöt használ, amely ugyanolyan táplálkozási ütést tartalmaz, mint a friss gyümölcs.
Választhatja az összes friss gyümölcs használatát is, ha kéznél van.
A mangóból és a mandulatejből származó E-vitamin extra antioxidáns előnyökkel járul hozzá az immunrendszer fokozásához, különösen idősebb felnőtteknél.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- a mandulatejből származó kalcium
- mangán az eperből
- az eperből származó kálium
- A-vitamin a mangóból és a sárgarépából
- B-6 vitamin a mangóból
- az eperből és a mangóból származó B-9 vitamin (folát)
- C-vitamin az eperből, a mangóból és a narancsból
- D-vitamin a mandulatejből
- E-vitamin a mangóból és a mandulatejből
8. Görögdinnye menta
A görögdinnye nemcsak gazdag C-vitaminban és argininben (ami megerősítheti immunrendszerét), hanem segíthet az izomfájdalmak enyhítésében is. Az izomfájdalom az influenza gyakori tünete, különösen idősebb felnőtteknél.
Ennek a gyümölcsnek a nehéz víztartalma megkönnyítheti a gyümölcslevet is (és úgy érzi, hogy kevésbé pazarolja a gyümölcsöt).
Vessen egy pillantást Dassana görögdinnye mentalé receptjére az Indiai Veg Recepteknél. A görögdinnye levét keverheti más sima gyümölcslevekkel is, például almával vagy narancssal, amelyekben nincs annyi A-vitamin.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- arginin a görögdinnyéből
- citrullin a görögdinnyéből
- a görögdinnyéből származó magnézium
- A görögdinnyéből származó A-vitamin
- C-vitamin a görögdinnyéből
9. Tökmag
Számos sütőtöklé-recept sok online hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy bolti almalevet igényel.
Ezért úgy döntöttünk, hogy inkább a The Blender Girl ezt a sütőtökmag-receptet tartalmazza. Ez az egyik legfrissebb, legtermészetesebb recept, amely elérhető az interneten. Nagyszerű alap a gyümölcs turmixokhoz is.
Az egészségügyi előnyöket szintén nehéz figyelmen kívül hagyni. Ez a tej nem csak az immunrendszerét erősíti, hanem a következőket is segítheti:
- a csontok egészsége
- a menopauza tünetei vagy hatásai, például a koleszterinszint romlása
- vizelet egészsége
- haj és bőr
- mentális egészség
- prosztata egészsége
A tökmag nagyszerű cinkforrás. A cink már számos nátha elleni gyógyszer gyakori összetevője, pozitív hatása miatt mind a gyulladásra, mind az immunrendszerre.
Ausztrál kutatók az intravénás cinket vizsgálják a COVID-19-hez kapcsolódó légzési problémák kezelésében.
Szintén folyamatban van legalább egy amerikai klinikai vizsgálat, amely a cink (más terápiákkal kombinálva) hatását tárja fel a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésében.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- magnézium a tökmagból
- mangán a tökmagból
- a kálium a datolyáktól
- cink a tökmagból
10. Zöld alma, saláta és kelkáposzta
A zöldségalapú zöldlé az erős immunrendszert elősegítő tápanyagok erőműve.
A Mutasd meg nekem a fincsi receptnek van egy csodálatos receptje, amely bárkit, beleértve a gyerekeket is, örömmel inni a zöldjét.
Dobjon be egy marék petrezselymet vagy spenótot néhány extra A-, C- és K-vitaminért.
Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
- vas a kelkáposztából
- mangán a kelkáposztából
- a kelkáposzta káliumja
- A kelkáposzta és zeller A-vitamint
- B-9 vitamin (folát) a zellertől
- C-vitamin a kelkáposztából és a citromból
- K-vitamin az uborkából és a zellertől
Tartsa erős immunrendszerét
A gyümölcslevek, turmixok és táplálkozási italok készítése az egyik legfinomabb módszer az egészség megőrzésére. Nem számít melyik tetszik, bármikor felvehet más szuperélelmiszereket, például chia magokat és búzacsíra az egészségre gyakorolt nagyobb előnyök érdekében.
Az immunrendszer erősségének további módjai a jó higiénia gyakorlása, a hidratált állapot fenntartása, a jó alvás, a stressz csökkentése és a gyakorlás.
Használjon turmixgépetHa nincs gyümölcscentrifuga, használjon turmixgépet. Adjon hozzá 1 csésze kókuszvizet vagy diótejet, hogy elinduljon a gép. Hasznos lesz a kevert turmix rosttartalma is.
