A tested minden nap harcol érted - és ez hihetetlen dolog.
A gyulladásos bélbetegség (IBD) diagnózisának megkapása ijesztő élmény, amely különféle intenzív érzelmeket okozhat:
- megkönnyebbülés, mert végre megválaszolják, mi okozza a tüneteit
- zavartság, mert nem tudja, mit jelent ez a jövője szempontjából
- harag, mert úgy érzi, hogy a teste megbukott
- félelem, mert ez egy betegség, amely teljesen megváltoztathatja az életedet
Az IBD diagnózisa idegen testben érezheti magát. Bizonyos értelemben ez egy „új” test, amelyhez idő kell a megszokáshoz. Olyan sok változás jöhet létre, mint a súlygyarapodás vagy a szteroidok okozta bőrproblémák, a Crohn-kór sebei, a túlzott fogyás és súlyos esetekben a nagy műtét.
Minden érzelem, amelyet az IBD diagnózisának megszerzése után érez, teljesen érvényes. Rendben van haragudni a világra, és arra gondolni, hogy "miért én?" OK, ha haragszol a testedre. Rendben van, ha úgy érzed, hogy a tested kudarcot vallott.
Nincs megfelelő módja annak, hogy megbékéljünk azzal, hogy megtanultuk, hogy bélbetegségben szenved, de vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek ebben - és megtanulják, hogy közben szeressék-e a testet.
1. Legyen nyitott a diagnózis elfogadására
Könnyebb mondani, mint megtenni, de az elfogadás fontos része annak, hogy átvegyük az irányítást a testünk felett, amikor úgy érezzük, hogy diagnózisa megfogja.
A krónikus betegség nem elfogadható egy nap alatt, de ha megfelelő a diagnózisa, nincs visszaút. Ettől a pillanattól kezdve azonban kiválaszthatja, hová megy.
A diagnózissal való megbékélés jó módja annak, hogy békét kössön a testével, és az első lépés az életében való előrelépés felé.
2. Készítsen néhány önszeretet-listát
Hallgass meg: A listák nagyszerű forrást jelenthetnek az állításokról.
Készítsen listát összes azokat a dolgokat, amiket szeretsz magadban, nemcsak fizikailag.
Tényleg vessen egy pillantást arra, hogy ki vagy, és mutasd meg azokat a dolgokat, amelyek jó emberré tesznek. Ezután készítsen egy másik listát azokról a dolgokról, amelyeket meg akar tenni, annak ellenére, hogy IBD-diagnózisa van.
Tartsa mindkét listáját a telefonján, az elsőt vegye ki, amikor csak érzi magát, és a másodikat, amikor motivációra van szüksége. Néha előfordulhat, hogy az a kis emelés szükséges, hogy átvészeljen egy rossz napot.
3. Folytasson olyan dolgokat, amelyek magabiztosnak érzik magukat
Legyen szó sminkes megjelenés tökéletesítéséről, haját göndörítésről, a korok óta vágyott ruhával való kezelésről, új tetoválás vagy piercing készítéséről, ne hagyja, hogy diagnózisa megakadályozza abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyek magabiztosnak érzik magukat.
A kozmetikai dolgokon túl, ha mindig lelkes futó vagy edzőtermi rajongó voltál, ne hagyd, hogy az IBD megállítson.
Igen, lehet, hogy kicsit másképp alakulnak a dolgok, és ha fellángol, akkor nyugodtan kell tennie, de ne hagyja, hogy a betegsége megakadályozza abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket szeret. Mindig van mód arra, hogy megkerülje.
4. Kövesse az IBD egyéb utazásait a közösségi médiában
Ez egyúttal nagyszerű módja annak, hogy más emberekkel találkozhasson, akik hasonló dolgon mennek keresztül, mint te, és egyúttal az önbecsülésed növelésének is.
Rengeteg olyan Instagrammer van odakint, akik mind IBD-vel, mind sztómás táskákkal rendelkeznek, akik fiókjukat az önszeretetnek szentelik, és segítenek másoknak magabiztosabban érezni magukat.
Amikor „utálom a testemet”, akkor annyira felemelő lehet látni, hogy a betegségedben szenvedő ember a legjobb életét éli. Nem csak motiváló, de megnyugtató is, ha tudod, hogy ez számodra is lehetséges.
Ne hasonlítsa össze az életét másokkal az Instagramon - ez egy egyszerű módja annak, hogy szörnyen érezze magát. Ha azonban hasznos fiókokat követ, amelyek arra ösztönzik, hogy szeresse testét, krónikus betegségét, vagy sem, vegye be a szavakat, és próbáljon emlékeztetni rájuk, amikor küzd.
5. Beszéljen egy terapeutával
A terapeutával való beszélgetés egészséges módja annak, hogy vigyázzon a mentális jólétedre, megnyíljon a nehéz gondolatok és érzelmek kapcsán, és megkapja a valóság ellenőrzését.
Mindig jó beszélni valakivel, akiben megbízik, de néha nehéz lehet beszélgetni olyan barátokkal vagy családtagokkal, akik vagy nem értenek hozzá, vagy rosszat mondanak. Természetesen mindent megtesznek, de a terapeuta képzett, hogy segítsen Önnek, és professzionális megközelítéssel fogja megtenni.
Segíthet abban, hogy megismerkedhessen azzal, hogy az IBD hogyan hatott rád fizikailag és mentálisan, és hogyan éreztette Önt a testével és a testével szemben.
Ez egyszerre megkönnyebbülés és esély arra, hogy valaki segítsen kezelni ezeket a gondolatokat, és technikákat tanítson a velük való foglalkozásra.
6. Légy kedves magaddal
Az öngondoskodás nem csak habfürdőt vagy egy tábla csokoládét jelent (bár mindkettő remek ötlet). Ez arról is szól, hogy egészséges döntéseket hozol, "nem" -et mondasz azokra a dolgokra, amelyeket nem szeretnél megtenni, és nem vered magad.
Az öngondoskodás egyik formája a negatív gondolatok megtámadása. Valahányszor egy negatív gondolat jut eszedbe, próbálj meg ellensúlyozni egy pozitíval.
Pihenjen, amikor szüksége van rá, és ne felejtse el, hogy betegségben él, ezért fokozottan kell vigyáznia magára, és nyugodtan kell tennie, amikor a teste erre utasítja.
7. Ne feledje, hogy nem Ön a betegsége
Persze, van IBD-je. De ez egy rész közületek nem az összes rólad. Nehéz megjegyezni, hogy amikor fellángolás közepette vagy, és úgy érzed, hogy a betegséged tönkreteszi az életedet, de a krónikus betegségeden túl a saját identitásod is van.
Ne felejtse el az összes tetszését és nemtetszését. Ne felejtsd el azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Ne felejtsd el az összes csodálatos dolgot, amit tettél, és még mindig csinálsz. Ne felejtsd el szenvedélyeidet. Ne felejts el mindent, ami téged, téged alkot.
Ez egy folyamat
Az önszeretet időbe telik, és nehéz lehet meghódítani. Lesznek olyan napok, amikor úgy érzi, hogy nincs kedve és el akar bújni a világ elől. Sajnos az IBD-vel való együttélés normális része. De a test szeretete is annak normális részévé válhat.
Betegsége nem a személyazonossága, és méltó szeretni testét. Bár rosszul érezheti magát, nagyszerű munkát végez abban is, hogy itt tartson velünk. Mindennap harcol érted - és ez hihetetlen dolog.
Hattie Gladwell mentálhigiénés újságíró, szerző és szószóló. A mentális betegségről ír, annak reményében, hogy csökken a megbélyegzés, és arra ösztönzi a többieket, hogy szólaljanak fel.
