Egy erősebb, egészségesebb bélmikrobiom létrehozása nagyban hozzájárulhat a tünetek csökkentéséhez és a fellángolások megelőzéséhez.
Gyulladásos bélbetegség (IBD), például fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség esetén a fellángolások néha úgy tűnik, hogy a semmiből jönnek, függetlenül attól, hogy mit ettél.
Ez nemcsak frusztráló és korlátozhatja tevékenységeit, de megnehezítheti a menedzsmentet is - mondja Ashkan Farhadi, MD, a kaliforniai MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa.
"Az IBD hírhedt a fellángolásokról" - mondja. "De még akkor is, ha korábban előfordult hirtelen megjelenése, vannak módok csökkenteni gyakoriságukat és intenzitásukat, és ez azzal kezdődik, hogy az egészséges bélmikrobiomra összpontosítson."
A bélflóra-nak is nevezik, a mikrobiom a belekben lévő összes mikrobából áll, beleértve a baktériumokat, vírusokat és gombákat.
Noha egyesek negatív hatással bírnak, sokuk kulcsfontosságú számos funkció szempontjából, a szív egészségétől az érzelmi válaszokig.
A „jó fiúk” egészségének megőrzése hatással lehet az egész rendszerre, nemcsak az emésztésre, és kulcsfontosságú a gyulladás csökkentésében és az immunválasz javításában - amelyek fontos szerepet játszanak az IBD-ben.
Íme néhány módszer a növényvilág boldogságának növelésére.
1. Aludjon minőségileg
A jó alvás és az egészséges bélmikrobiom között olyan erős a kapcsolat, hogy Farhadi gyakran azt javasolja, hogy először erre a stratégiára összpontosítson, még a nagyobb étkezési változások előtt.
"Nehéz túlbecsülni az alvás fontosságát az IBD szempontjából, és gyakran látom, hogy az alvásproblémákkal küzdő embereknél több fellángolás jelentkezik" - mondja. - A bélnek ugyanúgy szüksége van pihenésre, mint te; így tartja fenn a megfelelő funkciót. ”
Kezdje lefekvési rutin létrehozásával, például az alvás előtt legalább fél órás képernyőidő korlátozásával, lefekvéssel és ébredéssel minden nap ugyanabban az időben - igen, akár hétvégén is -, és kerülje az esti ételeket, amelyek hajlamosak te baj.
2. Gyakoroljon rendszeresen
Hasonlóan az alvással való spóroláshoz, a mozgásszegénység is kemény lehet a bél mikrobiomjában - mondja Farhadi. És akárcsak a minőségi alvás javíthatja a funkciót, a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár. A kutatások azt mutatják, hogy akár növelheti a bélben található hasznos mikrobiális fajok sokféleségét és számát.
Akár fellángolások során is, az enyhe testmozgás, mint a lassú jógaáramlás, segíthet a tünetek elhalványulásában és a bélműködés javításában - mondja Luke Jones, az Egyesült Királyságban székelő mozgás- és mobilitási edző, CPT, aki szintén Crohn-betegségben szenved.
"Még 15-20 percnyi egyszerű nyújtás és koncentrált mozgás is hasznos lehet" - mondja. "És amikor nincs fellángolása, az intenzívebb testmozgás nagyszerű módja lehet annak, hogy összességében egészségesebb bélhez jusson."
3. A stresszoldó stratégiák művelése
Az egyik oka annak, hogy a testmozgás olyan erős a bél egészségére nézve, hogy segít csökkenteni a stresszt - mondja Rudolph A. Bedford, MD, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ gasztroenterológusa.
A stressz és a gyulladás nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz, ami azt jelenti, hogy a túlterhelt, szorongó és őrült érzés nemcsak növeli a fellángolások kockázatát, hanem negatívan befolyásolhatja a bél egészségét.
"A krónikus stressz súlyos a bél mikrobiomjában" - mondja. "Ezért érdemes arra törekedni, hogy minél több módszert találjon a stresszszint kordában tartására - és elsősorban annak megakadályozására."
A rendszeres aktivitás és a jó alvás mellett a stresszmegelőzés magában foglalhatja:
- hála gyakorlása a helyére
- kint járkálni friss levegőn
- mély légzési gyakorlatokat végez
- mini meditációs szüneteket tartani egész nap
- napló vezetése
4. Egyél zöldségeket
A diéta már hatalmas szerepet játszik az IBD kezelésében, és jelentős hatással van a bél mikrobiomjára is, mondja Bedford.
Néhány, a bél egészségi állapotának javítására irányuló ételválasztás azonban nem biztos, hogy jól működik az IBD-ben szenvedők számára - teszi hozzá. Például az erjesztett ételeket és a tejtermékeket - például a probiotikumokban gazdag joghurtot és a savanyú káposztát - gyakran ajánlják a jó baktériumok fellendítésére, de problémásak lehetnek, ha Crohn- vagy fekélyes vastagbélgyulladása van.
Ami általában kevésbé kihívást jelent és rendkívül hasznos, az a gyümölcs és zöldség, mondja Bedford. Különösen, ha a bélnek kíméletes módon készülnek - például enyhén párolva vagy sütve. A zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, enzimeket és még fehérjét is kínálnak.
5. Legyen édesítetlen
Ahogy az alváshiány, a mozgásszegénység és a krónikus stresszel való együttélés egyaránt negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiomját, a cukros ételek feltöltése is nehéz lehet a jótékony baktériumaival szemben - mondja Maria Zamarripa, RD, funkcionális gyógyszerész dietetikus.
"A cukor növelheti a gyulladást, és az IBD-ben szenvedők számára ez súlyosbíthatja az állapotot" - mondja. "Ez a" rossz "baktériumok fejlődését is előidézheti, ami egyensúlyhiányt okoz a mikrobiomban."
Ez nem vonatkozik a gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a tejtermékekben található természetes cukrokra, de a feldolgozott élelmiszerekben található hozzáadott cukrokra - mondja. Ezek nemcsak a cukros desszertételeknél láthatók, hanem kevésbé valószínű termékekben is, például fűszerekben, tésztaszószban, italokban és egyéb választékokban.
Zamarripa azt javasolja, hogy ellenőrizze a címkéket, ha olyan kifejezéseket vásárol, mint a kukoricaszirup, a nádlé, a szacharóz, a rizsszirup és más édesítőszerek.
Alsó vonal
Általánosságban elmondható, hogy ezek a stratégiák mindenki számára hasznosak, nemcsak az IBD-ben szenvedők számára. De különösen táplálóak lehetnek azok számára, akik Crohn- vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenvednek, mivel egy erősebb, egészségesebb bélmikrobiom létrehozása nagyban hozzájárulhat a tünetek csökkentéséhez és a fellángolások megelőzéséhez.
Elizabeth Millard Minnesotában él párjával, Karlával és haszonállatokkal. Munkája számos publikációban jelent meg, többek között a SELF, a Doctor's Ask, a HealthCentral, a Runner’s World, a Prevention, a Livestrong, a Medscape és még sok másban. Találhat rajta és túl sok macskafotót Instagram.
.jpg)
