A sörhas lehet néhány mulatságos idő, jó étel és ízletes habzás eredménye, de megnehezítheti a mozgást vagy a ruhákba való beilleszkedést is. Ezenkívül az extra súly elfogyaszthatja az energiát, és további megterhelést jelent az ízületeknek és a szívnek.
A sörhastól való megszabadulás étrend és testmozgás kombinációját fogja igénybe venni. A fogyás általában hosszabb ideig tart, mint annak megszerzése.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mi okozza a sör hasának kialakulását, és a legjobb módszereket a megszabadulásra.
Mi okozza a sör hasának kialakulását?
Természetesen az alkoholfogyasztás, különösen a férfiak körében, összefügg a sörhas kialakulásával, vagy azzal, amit klinikailag „hasi elhízásnak” neveznek.
Az epidemiológia és az egészségügy egyik tanulmánya megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás összefügg a magas derékkörfogattal. Ez nem meglepő az alkohol kalóriái miatt.
De az European Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt sugallja, hogy bár a sok sör elfogyasztása növelheti a derekadat, a has nem egyedülálló rendeltetési hely a sörrel kapcsolatos súlygyarapodás szempontjából.
Annak ellenére, hogy a sör hajlamos arra, hogy egyenesen a hasába menjen, úgy tűnik, hogy a magas kalóriatartalmú ital valójában hozzájárul az egész test súlygyarapodásához. Például sok nő kezdi az extra súlyt az öv alatt, nem pedig közvetlenül fölötte.
A sör közvetetten felelős lehet növekvő derékvonaláért is. Gondoljon arra, amit gyakran fogyaszt a sörnél: Pizza, nachos és más magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek általában egy hűtött bögre lager vagy IPA kíséretében készülnek. Lehet, hogy a világos sör nem annyira a bűnös, mint az étel, amellyel élvezed.
Érdekes, hogy a sörfogyasztás megzavarhatja a test hatékony zsírégető képességét is. A test azon dolgozik, hogy az alkoholt energiával bontsa meg, mielőtt bármilyen égetésre váró tárolt zsírhoz jutna.
A túl sok alkoholfogyasztás a csökkent tesztoszteronszinttel is társul, ami viszont a hasi területen a túlsúly felhalmozódásával jár.
A sörhas csökkentésének legjobb módjai
A célzott zsírvesztés, különösen a középső szakasz körül, elméletileg jól hangzik, de lehet, hogy nem a legreálisabb.
Az olyan gyakorlatok, mint a ropogás, segíthetnek az izmok feszesítésében, de vegyes kutatások vannak arról, hogy a speciális gyakorlatok mennyire képesek elégetni a zsírt csak a hasában vagy másutt.
A sör hasa azonban általában csökken, amikor lefogy. A fogyást gyakran egyszerű szavakkal írják le: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek elősegítéséhez vegye figyelembe a következő stratégiákat.
Fogyassz egészségesebbet
A sörfogyasztás visszaszorítása segíteni fog, de ez csak egy étrendi változás, amelyet megtehet. Íme néhány megfontolandó tipp:
Vágja ketté az adag méretét
Például két szelet pizza helyett legyen egy. Megszokja, hogy egyszerűen csak kisebb adagokat fogyaszt, amint a napok és hetek telnek. Ez különösen fontos, ha sokat étkezik. Az éttermi adagok mérete jóval nagyobb, mint a szokásos adagok.
Számolja meg a kalóriákat
Eleinte fájdalom lehet, de miután megtudta, hogy mennyi kalória van az általad fogyasztott ételekben, nem kell annyit matekoznia.
Heti kb. 1 font elvesztése érdekében az átlagos nőnek napi 1500 kalóriát kell lőnie (átlagosan 2000 kalória helyett). Az átlagembernek napi 2000 kalóriára kell korlátoznia a bevitelt (a szokásos 2500 kalóriától elmaradva).
Ne feledje, hogy ezek a becslések személyenként nagyon eltérnek. Figyelembe kell venni az egyén életkorát, súlyát, magasságát, aktivitási szintjét és általános egészségi állapotát.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét
És fogyasszon kevesebb feldolgozott ételt és hozzáadott cukrot, dúsított lisztet és telített zsírokat tartalmazó ételeket.
Készítsen egészséges ételcseréket
Például:
- Próbáljon desszertként fagylalt helyett epret.
- Igyál vizet (citrom vagy lime sodrával ízesítve) szóda helyett.
- Főzéskor vaj helyett egészségesebb zsírokat, például olívaolajat használjon.
Mozgasson többet
A fizikai aktivitás növelése kulcsfontosságú tényező a legtöbb fogyás érdekében. Íme néhány tipp:
Próbálja ki a nagy intenzitású időszakos gyakorlatot (HIIE)
A HIIE mindent megtesz a gyors sprintkészletek vagy más gyakorlatok során, majd rövid pihenéseket, majd rövidebb, de intenzívebb gyakorlatokat követ.
A Journal of Obesity egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a HIIE hatékonyabb a zsírégetésben és a fogyás gyorsításában, mint sok más testmozgás.
Gyakoroljon gyakrabban, mint nem
Célozzon legalább 30 perc közepes intenzitású aerob testmozgást a hét legtöbb napján, valamint heti 2 napon át erősítő edzésre és nyújtásra reggel és este.
Lopakodjon a gyakorlatban
Válasszon olyan életmódbeli döntéseket, amelyek természetesen több kalóriát égetnek el, például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy tartson gyakori szüneteket a munkahelyén rövid sétákra.
Mennyi idő alatt elmúlik?
A sörhas megszüntetésének időkerete számos tényezőtől függ, beleértve a lefogyni kívánt mennyiséget, valamint a fogyáshoz szükséges testmozgás, étrend és életmódbeli elkötelezettségét.
A gondolkodás egyik módja ez: Egy font körülbelül 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha napi 500-kal csökkentenéd a kalóriabevitelt, napi 500 kalóriát égetnél el, vagy találnál valamilyen más kombinációt, ami neked megfelel, akkor elképzelhető, hogy heti 1 fontot fogyaszthatsz (7 x 500 = 3500).
Ez havonta körülbelül 4 fontig sikerül. Napi 1000 kalória visszaszorítása (vagy elégetése) havonta 8 font súlycsökkenéshez vezethet.
Ez egy biztonságos, ésszerű fogyókúrás terv. Természetesen, ha nem követi az étkezési és testmozgási célokat, akkor ez az ütemterv nem tartja magát. A szorgalom kulcsfontosságú.
Vigyázzon a divatos diétákkal és a gyors eredményt ígérő fogyókúrás tablettákkal. Ezek a termékre vonatkozó állítások valószínűleg túlzottak. Ez veszélyes egészségügyi komplikációkhoz is vezethet.
A sör hasának álcázásának legjobb módjai
Ha szeretné kevésbé észrevehetővé tenni a sör hasát, amikor megváltoztatja ezeket az életmódot, íme néhány gyors tipp:
- Viseljen laza ruházatot, például folytonos blúzokat és gombos ingeket. A szűk ruhák, például izomingek, kihangsúlyozhatják a has területét.
- Próbáljon sötét színeket a nadrágokhoz és a nadrágokhoz, a világosabb színeket pedig az ingekhez. Ez arányosabb megjelenést nyújthat, mivel a sörhas miatt a lábak extra soványnak tűnhetnek. Általában azonban a sötétebb ruhák felülről lefelé segíthetnek abban, hogy bármilyen extra súly kevésbé legyen észrevehető.
- Ne tegye be az ingét.
- Viseljen függőleges csíkokat, ha egyáltalán csíkokat fog viselni.
- Válasszon testre szabott nadrágot, vagy egyszerűen csak az alsó felét hízelgő nadrágot. Ez segít az általános megjelenésben.
- A magashasú farmer és más nadrág jobb választás, mint az alacsony magasságú.
- Viseljen egyszínű inget vagy blúzt.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A sörhas körbejárása önmagában nem orvosi vészhelyzet. De annak a jele lehet, hogy a súlyos orvosi problémák kockázata növekszik. Extra súly társítható:
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- ízületi problémák
Az is lehetséges, hogy a hasi súlygyarapodás maga is tünete lehet valaminek, ami nem kapcsolódik az étrendjéhez és a testmozgáshoz. A hasi duzzanat mindent jelenthet a terhességtől a súlyos emésztési problémákig, például:
- irritábilis bél szindróma
- laktóz intolerancia
- elzáródás a belében
Ha táguló hasa fájdalommal vagy a bél szokásainak változásával jár, akkor hamarosan forduljon orvoshoz.
Az elvitel
Ha meg akar szabadulni a sörhasától, de attól tart, hogy teljesen fel kell adnia a komló és az árpa varázsát, ne féljen. A sör mértékkel még mindig jelen lehet az étrendben. Csak további módosításokat kell végrehajtania, hogy ez a sörszokás folytatódhasson.
Általában ez kevesebb szódát és kalóriatartalmú ételeket és több zsírégető testmozgást jelent. Kipróbálhatja a könnyű söröket is, és kevesebbet.
Beszélhet személyi edzővel és dietetikussal is, hogy segítséget nyújtson az életmód megváltoztatásához és a sörhas hatos csomagolásához.
