Áttekintés
Ha az evésre gondol, akkor a gyomorban és a belekben végbemenő munkára gondolhat. De az egész emésztési folyamat a szájban kezdődik, rágással.
Ha rágja az ételt, kisebb darabokra bomlik, amelyek könnyebben emészthetők. A nyállal keverve a rágás lehetővé teszi, hogy a szervezet a lehető legnagyobb mennyiségű tápanyagot nyerje ki az elfogyasztott ételből.
32-szer rágni az ételt
A szakértőknek sokat kell mondaniuk a rágásról. Az egyik általános tanács az, hogy lenyelés előtt becsüljük meg az étel becsült 32-szeresét. Kevesebb rágás szükséges a lágy és vízzel teli ételek lebontásához. A rágás célja az étel lebontása, így elveszíti az állagát.
Úgy tűnik, hogy a 32-szeres rágás átlagosan a legtöbb ételfalatra vonatkozik. A nehezebben rágható ételek, mint például a steak és a diófélék, szájonként legfeljebb 40 rágást igényelhetnek. Az olyan ételekhez, mint a görögdinnye, kevesebb rágásra lehet szükség - akár 10–15.
Az étel rágásának előnyei
A rágás az emésztés első lépése.
- A rágás és a nyál lebomlik, és az ételeket összekeveri a szájban. Innen az étel a nyelőcsőbe kerül, ha lenyeli.
- A nyelőcsőd az ételt a gyomrodba nyomja.
- A gyomrod tartja az ételt, miközben az enzimekkel keveredik, amelyek tovább bontják az ételt, így energiára használhatod fel.
- Ha az étel elég megemésztődik a gyomrodban, a vékonybélbe költözik, ahol több enzimmel keveredik, amely tovább bontja. Az ételből származó tápanyagok felszívódnak a vékonybélben.
- A hulladék a vastagbélbe kerül, amelyet vastagbélnek neveznek. A megmaradt hulladék a végbélen és a végbélnyíláson keresztül ürül.
Az emberek elfelejthetik megrágni az ételüket, vagy szokásuk szerint nyelhetnek, mielőtt teljesen megrágták volna. Azok, akik túl nagy vagy túl kicsi falatokat fogyasztanak, nem biztos, hogy megfelelően rágják az ételt.
A rágás nemcsak az emésztési folyamat fontos része, hanem az általános egészségre is jótékony hatású. Azok az emberek, akik nem rágják el az ételt elég jól, mielőtt lenyelik, gyakran emésztési problémákat okoznak, és nagyobb kockázatnak vannak kitéve:
- fulladás
- törekvés
- alultápláltság
- kiszáradás
Az étel lassú rágásának előnyei
Szakértők szerint minél gyorsabban eszel, annál több ételt szoktál megenni. Az étel sokszorosabb rágása lassabb ütemben csökkentheti az általános táplálékfelvételt.
Egy tanulmányban 30 egészséges nő fogyasztott ételt különböző ütemben. A lassabban evő nők lényegesen kevesebb ételt fogyasztottak, mégis teltebbnek érezték magukat, mint azok, akik gyorsabban ettek.
Egy másik tanulmányban kiderült, hogy étkezés közbeni rágás csökkentette a cukorka falatozását a nap későbbi részében.
A súlykontroll mellett a szakértők szerint az étel megfelelő megrágása elősegítheti az ételből származó tápanyagok mennyiségének növelését is. Egy tanulmányban a szakértők megállapították, hogy a mandulák 25 és 40-szeres rágása nemcsak elnyomja az éhséget, hanem növeli az emberek képességét a mandulából származó tápanyagok felszívására.
Hogyan kell rágni
Ha eszel, van egy helyes és helytelen módszer a rágásra. Így hozhatja ki a legtöbbet étkezéséből:
- Ne terhelje túl a kanalát vagy a villáját. Az ételnek maradnia kell anélkül, hogy leesne.
- Étellel a szájában csukja be ajkait és kezdje el rágni. A nyelvednek egyik oldalról a másikra kell mozgatnia az ételt, és az állkapcsa kissé el kell forognia.
- Rágjon lassan, minden egyes falatnál 32-ig számoljon. Az étel típusától függően több vagy kevesebb időre lehet szüksége.
- Miután a falat elvesztette az állagát, lenyelheti.
Ha emésztési problémái vannak, akkor a vízivás, amikor eszik, nem mindig jó az Ön számára. Az ivóvíz lassíthatja az emésztési folyamatot azáltal, hogy hígítja a szervezetben az élelmiszereket lebontó enzimeket. Ez a hatás különösen intenzív, ha emésztési rendellenességekben szenved, például gastrooesophagealis reflux betegségben.
Nem rágja eleget az ételt
Ha nem rágja el kellőképpen az ételt, az emésztőrendszer többi része összezavarodik. Lehet, hogy a tested nem termel elegendő mennyiségű enzimet az étel teljes lebontásához. Ez emésztési problémákhoz vezethet, beleértve:
- puffadás
- hasmenés
- gyomorégés
- savas reflux
- görcsök
- hányinger
- fejfájás
- bőrproblémák
- ingerlékenység
- alultápláltság
- emésztési zavar
- gáz
Egyéb hasznos étkezési tippek
Hozza ki a legtöbbet ételeiből, ha helyesen étkezik. Íme néhány tipp az étkezéshez az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében:
- Igyon 30 perccel étkezés előtt vagy után, de ne étkezés közben. Ez növeli az emésztés hatékonyságát.
- Ne igyon kávét közvetlenül étkezés után. Ez felgyorsíthatja az emésztést és elküldheti a fürdőszobába. Savasságától gyomorégést is okozhat.
- Kerülje a gyümölcsöket és a feldolgozott édességeket közvetlenül étkezés után. A cukros ételek gyorsan emészthetők, gázokat és puffadást okozhatnak.
- Étkezés után kerülje a megerőltető gyakorlást. Az emésztés energiát igényel, és kevésbé hatékony, ha edz.
- Egyél több erjesztett ételt, például savanyú káposztát és savanyúságot. Emésztőenzimeket és hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet felszívja az alapvető tápanyagokat. Ezen ételek fogyasztása csökkentheti az irritábilis bél szindróma, a glutén intolerancia és allergia, valamint az asztma tüneteit.
- Fogyasszon nyers vagy enyhén párolt zöldségeket, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak enzimeket és rostokat. Ezek fontosak a jó emésztéshez.
- Menjen sétálni étkezés után. Ez felgyorsítja az étel mozgásának sebességét a gyomrodban, elősegítve az emésztést.
- Használjon probiotikumokat. A rossz alvási és étkezési szokások, valamint az utazás az emésztést dobhatja ki. Az egészséges baktériumokból álló probiotikumok szedése elősegítheti az emésztőrendszer helyreállítását.Beszéljen orvosával, hogy mely probiotikumok a legjobbak a testének.
Elvitel
A megfelelő emésztés a szájban kezdődik. Étkezés közben feltétlenül alaposan rágja meg az ételt, hogy teljes hasznát vegye belőle.
Ha sokszor a rágásra összpontosít, lassabban fog enni. Ez javíthatja az emésztést, segíthet kevesebbet enni és javíthatja az általános étkezési élményt.
