Ha gyors választ akarsz
Az European Journal of Social Psychology egyik 2009-ben megjelent tanulmánya szerint 18-254 nap kell ahhoz, hogy az ember új szokást alakítson ki.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy átlagosan 66 nap kell ahhoz, hogy egy új viselkedés automatikusan automatizálódjon.
Olvassa el, hogy megtudja, miért van ez, hogyan változik ez az ábra, mit tehet az erőfeszítések maximalizálása érdekében, és még sok minden mást.
Végül a kérdéses szokástól függ
A 2009-es tanulmány egy sor olyan változót emelt ki a szokások kialakításában, amelyek lehetetlenné teszik az egy mindenki számára megfelelő válasz kialakítását.
Például bizonyos szokások kialakulása hosszabb ideig tart. Amint azt a tanulmány kimutatta, sok résztvevő könnyebben alkalmazta azt a szokást, hogy egy pohár vizet iszik reggelinél, mint 50 reggeli kávét követően.
Sőt, néhány ember jobban megfelel a szokások kialakításának, mint mások. Bármilyen következetes rutin nem mindenkinek való, és ez rendben is van.
Hogyan indult el a „21 nap” mítosza
Ha megkérdezik, hogy mennyi idő alatt alakul ki egy szokás, sokan válaszolnak „21 napra”.
Ez az ötlet a „Psycho-Cybernetics” -re vezethető vissza, 1960-ban, Dr. Maxwell Maltz könyvében.
Maltz nem állította ezt az állítást, hanem ezt a számot mint megfigyelhető metrikát utalta mind önmagában, mind a pácienseiben ebben az időben.
Azt írta: "Ezek és sok más általánosan megfigyelt jelenség hajlamosak azt bizonyítani, hogy legalább körülbelül 21 napra van szükség egy régi mentális kép feloldódásához és egy új gélesedéséhez."
De amint a könyv egyre népszerűbbé vált - több mint 30 millió példány kelt el, ez a helyzetfigyelés tényként elfogadottá vált.
A szokás kialakításának pszichológiája
A British Journal of General Practice 2012-ben megjelent tanulmánya szerint a szokások „olyan cselekvések, amelyeket automatikusan kiváltanak a teljesítményükhöz kapcsolódó összefüggésekre adott válaszként”.
Például, amikor beül az autójába, automatikusan felteszi a biztonsági övet. Nem gondolkodik azon, hogy miért csinálja.
Az agyad szereti a szokásokat, mert hatékonyak. Amikor automatizálja a közös műveleteket, mentális erőforrásokat szabadít fel más feladatokra.
Miért lehet nehéz megszokni a szokást?
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az élvezeten alapuló szokásokat különösen nehéz megtörni, mert az élvezetes viselkedés arra készteti az agyadat, hogy felszabadítsa a dopamint.
A dopamin az a jutalom, amely megerősíti a szokást és megteremti a vágyat, hogy újra megtegye.
Hogyan lehet megváltoztatni egy szokást
Dr. Nora Volkow, az NIH Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézetének igazgatója azt javasolja, hogy az első lépés az, hogy jobban megismerje szokásait, hogy stratégiákat dolgozzon ki azok megváltoztatására.
Az egyik stratégia, Volkow javasolja, az, hogy azonosítsa azokat a helyeket, embereket vagy tevékenységeket, amelyek az elmédben kapcsolódnak bizonyos szokásokhoz, majd megváltoztatja a viselkedését azokkal szemben.
Például, ha valamilyen szerhasználati rendellenessége van, akkor megfontoltan kerülheti el azokat a helyzeteket, amelyekben nagyobb valószínűséggel tartózkodik az anyag körül. Ez segíthet elérni azt a célt, hogy tartózkodjon az adott anyag használatától.
Egy másik stratégia a rossz szokás helyettesítése egy jóval. Például a burgonya chips elfogyasztása helyett fontolja meg a sótlan, habosítatlan pattogatott kukorica cseréjét. A cigaretta után nyúlás helyett fontolja meg a rágógumi vagy egy ízesített kemény cukorka új ízének kipróbálását.
Alsó vonal
18-254 napig tarthat, amíg az ember új szokást alakít ki, és átlagosan 66 napig tarthat, amíg egy új viselkedés automatikusan válik.
Nincs egy mindenki számára megfelelő figura, ezért is ilyen széles ez az időkeret; egyes szokások könnyebben kialakíthatók, mint mások, és egyesek könnyebben kialakíthatják az új viselkedést.
Nincs megfelelő vagy rossz idővonal. Csak az az idővonal számít, amelyik a legjobban működik.
