A Fekete Nők Egészségügyi Imperatívumából
Február minden amerikai számára a szív egészségének hónapja, de a fekete nők esetében a tét különösen magas.
Az American Heart Association szerint a 20 év feletti fekete nők csaknem fele valamilyen típusú szívbetegségben szenved, és sokan nem tudják.
Az eltömődött artériák (különösen a szív körüli erek vagy a karokhoz vagy lábakhoz vezető erek), a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a magas koleszterinszint, a prediabetes vagy a cukorbetegség és az elhízás mind a szívbetegségek kockázatát jelenthetik.
A szívbetegség a nők halálának és fogyatékosságának első számú oka az Egyesült Államokban. Fekete nőként még nagyobb eséllyel halhat meg szívbetegségben - és fiatalabb korban.
A Black Women's Health Imperative (BWHI) orvoshoz, Jennifer Mieres kardiológushoz fordult. Ő a fekete nők és a szív egészségének egyik vezető szakértője.
Ő is a „Szív okos nők számára: Six S.T.E.P.S. a hat héten át a szív egészséges életmódjáért ”című cikkben, amely néhány tippet ad a nőknek arról, hogy mit tehetünk a kockázataink csökkentése érdekében.
Az American Heart Association szerint a nők szívbetegségének és stroke-jának 80% -a megelőzhető, ha intézkedéseket hoznak.
Dr. Mieres azt mondja, hogy „a fekete nők egyik első lépése annak megértése, hogy egészségünk a legértékesebb értékünk.” Arra ösztönzi a nőket, hogy működjenek együtt orvosaikkal, és hogy tagjai legyenek saját egészségügyi csapatuknak.
A vezető szívegészségügyi szakértő kifejtette, hogy „az egészséges életmód következetes megváltoztatása iránti elkötelezettség hosszú utat jelenthet”.
Az American Heart Association szerint az afroamerikaiak több mint 50% -ának magas a vérnyomása, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Dr. Mieres arra kéri a nőket, hogy első lépésként ismerjék meg a vérnyomás számukat, és működjenek együtt orvosukkal kezelési terv kidolgozására. "Ha gyógyszert szed, néhány embernél az életmód megváltoztatása megszabadíthatja a gyógyszerektől" - mondja.
Dr. Mieres azt is elmondja, hogy ha nagyobb a súlya és nincs sok fizikai aktivitása, növelheti a szívbetegségek kockázatát. "Dolgozzon azért, hogy centimétereket vegyen le a derekáról, ügyelve arra, hogy a középső része ne legyen nagyobb, mint 35 hüvelyk" - tanácsolja.
A stressz hihetetlenül nehéz a testen és az elmén.
Dr. Mieres hozzáteszi, hogy a stressznek kitett nők „harc vagy menekülés” reakciót tapasztalnak, amely krónikus magas vérnyomást és más egészségügyi problémákat okozhat. "Ezek a változások hajlamossá tehetik az ereket a káros hatásokra és az emelkedett kortizolszintre" - mondja.
Íme néhány szív-egészséges tanács Dr. Mieres-től:
- Rendszeresen tartson szünetet. Próbáljon meg egy relaxációs alkalmazást és gyakorolni a légzési gyakorlatokat.
- Kezdj bele a jógába.
- Mozgasd a tested. A mindössze 15 perces séta segíthet csökkenteni a stresszt.
- Hallgass egy jó zenét.
- Ne felejts el nevetni. Mindössze 10 perc nevetés segíthet.
- Aludjon jól.
- Tisztítsa meg étrendjét színes gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával, és távol tartsa magát a zsíros ételektől és a cukroktól.
- Ne cigarettázz. Az American Heart Association szerint a dohányzás megduplázza a szívbetegség kockázatát az afrikai amerikaiaknál.
A Black Women's Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet a fekete nők alapítottak, hogy megvédjék és elősegítsék a fekete nők és lányok egészségét és jólétét. Tudjon meg többet a BWHI-ról a www.bwhi.org webhelyen.
-safe-during-pregnancy.jpg)
