A fejfájás nem szórakoztató. Különösen nem szórakoztatóak, ha tompa vagy lüktető fájdalommal ébred, nyilvánvaló ok nélkül.
De az egyik ok, amiért a fejed zavarhatja, amikor felébredsz, az az, hogy aludtál.
Vizsgáljuk meg, mennyi az alvás túl sok, miért okozhat fejfájást pontosan a túl hosszú alvás, és mit tehetsz ellene (még akkor is, ha a bent alvás nem a tényleges ok).
Mennyi alvás túl sok?
Nincs olyan varázslatos óraszám, amennyit aludnia kell, hogy kipihentnek érezze magát. A szükséges alvás mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve:
- hány éves vagy
- milyen gyakran edz
- milyen egészséges vagy
- milyen a mentális állapotod egész nap
És ezek a tényezők drámai módon változhatnak egész életed során (akár egész napodban).
Például, ha stresszel jár, vagy ha betegen marad az ágyban, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy többet kell aludnia, mint megszokta.
De sok szakértő azt javasolja, hogy minden este 7 és 9 óra közötti alvást nyújtson, ha 18 éves kortól 60 évesnél idősebb felnőtt.
Vannak, akiknek az átlagosnál több vagy kevesebb alvásra van szükségük ahhoz, hogy a legjobban érezzék magukat.
Miért okoz túlfekvés fejfájást?
A túl sok alvás valójában gyakori fejfájás kiváltó tényező.
Számos magyarázat létezik arra, hogy miért pont ez történik, de a tudósok mély kutatást végeztek ezzel kapcsolatban.
Szerotonin megzavarása
Egyes kutatások szerint a túlalvás hatással van az agy neurotranszmittereire - különösen az egyik (meglehetősen híres) szerotonin nevű neurotranszmitterre.
A szerotonin általában segít fenntartani a cirkadián ritmust, az alvás természetes mintázatát, amelyet a tested követ, hogy elaludjon és felébredjen úgy, hogy az pihentesse és felfrissítse a testi folyamatait.
Ehhez az agy sejtjei, az úgynevezett neuronok, a szerotonint a génjei által beprogramozott receptorok sorozatába mozgatják, hogy a szerotonint egy bizonyos cél érdekében felhasználják. Ebben az esetben a szerotonin azt mondja ezeknek a receptoroknak, hogy elaludjanak vagy felébredjenek.
Ezt az egész folyamatot idegpályának nevezzük - ez csak egy a sok közül az agyadban, amely segíti a tested bizonyos feladatok elvégzésében. Úgy gondolhat rá, hogy az agya jelzi, amikor a testének „be” és „ki” kell kapcsolnia.
Amikor túl alszik, megszakítja ezt az idegi utat. Ha akkor is alszik, miután a szerotonin jelezte a receptorainak, hogy felébresszenek, a teste már nem igazán pihen.
A tested most ébren gondolja, és táplálékra, például ételre és vízre van szüksége, hogy helyreállítsa az alvás közben lelassult véráramlást és az agy idegaktivitását.
Tehát, ha néhány órát alszik, miután a test aktívvá vált, akkor enyhe tápanyaghiánytól és kiszáradástól kezdve fejfájást kaphat, amíg nem kap benned ételt vagy vizet.
Alvászavarok
Itt van egy másik lehetőség: Lehet, hogy alvászavarod van, például álmatlanság vagy alvási apnoe.
Az álmatlanság azt jelenti, hogy akkor is, ha azt hiszed, hogy alszol, az agyad nem tud teljes körű gyors szemmozgást (REM) aludni, ami a nyugodt alváshoz szükséges alvási ciklus kritikus része.
És egy 2011-es tanulmány szerint, amikor nem alszik elegendő REM-alvás, a test több olyan fehérjét hoz létre, amelyek stimulálják az idegrendszert, és felébredéskor nagyobb valószínűséggel szenvednek migrénes rohamoktól.
Az alvási apnoe olyan légzési rendellenesség, amely csökkenti az agyadba jutó oxigén mennyiségét alvás közben. Ez megszakíthatja a REM alvást, és összehúzhatja az agy véráramlását, és fejfájást okoz, amikor felébred.
Szorongás
Szoros kapcsolat van a szorongás és a fejfájási rendellenességek, például a migrén között.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szorongás és más hangulati rendellenességek, például a depresszió vezetik az álmatlanságot és a túlalvást.
Sok migrénes ember hajlamos a migrénre a hétvégén nemcsak a túlalvás, hanem a stresszszint csökkenése miatt.
Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszszint csökkenése a következő 6, 12 vagy 18 órában migrént okozhat.
Mi más okozhat fejfájást, amikor reggel felébred?
Íme néhány más lehetőség, amelyek megmagyarázhatják, miért ébred fejfájással:
- hiperszomnia vagy krónikusan alvás
- szorongás, amely megzavarja az alvást
- bruxizmus vagy fogcsikorgatás, amely megfeszíti a fej és a nyak izmait
- horkolás
- kiszáradás
- alkohol, ami megszakítja a cirkadián ritmust
- koffein vagy alkohol túlzott használata
- étkezések kihagyása
Bár képes lehet önállóan kezelni a reggeli fejfájást, ha azok olyan okokhoz kapcsolódnak, mint a túlalvás vagy a kiszáradás, fontos megjegyezni, hogy a fejfájás néha figyelmeztető jel lehet egy súlyosabb mögöttes problémára.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha tapasztalja:
- hirtelen, súlyos fejfájás
- fejsérülés után jelentkező fejfájás
- visszatérő fejfájás, különösen, ha ez új az Ön számára
- fejfájás, olyan tünetek kíséretében, mint zavartság, gyengeség, látási problémák, légszomj vagy eszméletvesztés
Mit tehet a fejfájás enyhítésére reggel?
Íme néhány reggeli fejfájás-gyógymód, amely segíthet rúgni, mielőtt tönkretenné a napját:
- vegye be a fejfájás mentő gyógyszerét
- feszítse meg a fejét és a nyakát
- igyon vizet a vízhidratáláshoz
- kortyoljon egy forró gyógyteát, például gyömbért vagy kamillát
- használjon forró vagy hideg borogatást a feszült izmok ellazítására és a véráramlás serkentésére
- használjon aromaterápiát levendulával vagy eukaliptusszal
- próbáljon légzési gyakorlatokat az izmok ellazítására
- ha teheti, feküdjön még egy kicsit az ágyban, és lazítson, de ne aludjon vissza
Mit tehet a reggeli fejfájás megelőzése érdekében?
A pihentető, következetes alvás a legjobb módszer a túlalvás és az ezzel járó fejfájás megelőzésére.
A cirkadián ritmus fenntartása segíthet csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a fejfájás okait.
Íme néhány bevált gyakorlat az állandó alváshoz:
- Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Ez kiképezheti az alvási ciklust az egyenletesebb alvás biztosítása érdekében.
- Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a kék fény forrásait, például a számítógépeket és a telefonokat.
- Ne egyen nehéz ételt, és ne igyon sok folyadékot közvetlenül lefekvés előtt. Különösen a folyadékok okozhatják, hogy az éjszaka folyamán bepisiljen és felébresszen.
- Csináljon valamit az ágyban pihentetve, mint olvasás, zenehallgatás vagy meditáció.
- Igyon egy forró vagy nyugtató, nem koffeinmentes italt, mint például a gyógyteát.
- Használjon illóolaj-diffúzort levendulával, hogy pihenjen a hálószobájában.
- Teremtsen pihentető légkört gyenge fényben, nyugtató zenével, meleg, tiszta lepedőkkel és takarókkal.
- Tartson egy pohár vizet az ágya mellett, hogy hidratáljon, amint felébred.
- Próbálja ki a gyorsabb elalvás technikáit, például a juhok számítását, a 100-tól való visszaszámlálást vagy a szobán belüli egyetlen tárgyra való összpontosítást.
Ha továbbra is problémái vannak az alvással, forduljon orvoshoz. Megvizsgálhatják az esetleges alvászavarokat, és kezelési tervet javasolhatnak.
Kulcsfontosságú elvihetők
Nem mindig világos, hogy a túlalvás miért okozhat fejfájást reggel. De a kutatások azt sugallják, hogy ez leginkább a természetes alvási ciklus megszakításaihoz kapcsolódik.
Rengeteget tehet a reggeli fejfájás enyhítésében vagy megelőzésében. Például változtathat életmódon, hogy segítsen tartani az állandó alvási ütemtervet. Este időt is szánhat arra, hogy testét és agyát felkészítse az ágyra.
