Bevezetés
Néhány dolog együtt jár: földimogyoróvaj és zselé, só és bors, makaróni és sajt. De amikor egy adott párról van szó, az emberek bizonytalannak tűnnek kompatibilitásukban: a testmozgás és az alkohol.
A valószínűtlen kombó gyakrabban fordul elő, mint amire számíthat. Végül is a munka utáni edzések általában egybeesnek a munka utáni boldog órákkal. Az ambiciózus, atlétikus szocializátorok számára kísértés lehet a kettős kötelesség teljesítésére.
De vajon rendben van-e az edzőteremmel néhány ital, vagy akár egy óriási felszabadulás után? Itt van, amit tudnia kell.
Mi történik a testével, ha alkoholt fogyaszt
Az első dolog az első: Ha alkoholtartalmú italt kortyolgat, akkor nemcsak egy zümmögést idéz elő; fiziológiai változások sorozatát indítja el.
Miután lenyelte az alkoholt, az a gyomrába kerül, és felszívódik a vékonybélben. Ezután végigjárja a véráramot, befolyásolja az agy fő részeit, a fehérjeszintézist, a hormonokat és még sok mást.
"Sok ember ismeri az alkohol gyakori hatásait, például a bőr kipirulását, az ítélőképesség és a koordináció károsodását, valamint a gyomor-bélrendszeri problémákat" - mondja Michael Richardson, MD, a bostoni One Medical szolgáltató. „Amit az emberek kevésbé ismernek, az a szív- és érrendszerre nehezedő megterhelés. Magas vérnyomást okozhat, a krónikus erős alkoholfogyasztás pedig szívelégtelenséghez vezethet. ”
A rövid távú fiziológiai események gyakorisága azonban sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testsúlyt, a mennyit kellett enni és még sok mást.
De mi történik, ha megpróbál edzeni, amikor befolyás alatt áll?
Az ivás és a testmozgás lehetséges hátrányai
Az ivás és a testmozgás legszembetűnőbb kérdése természetesen a koordináció, az egyensúly és az ítélőképesség romlása.
Az alkohol hajlamos az alacsonyabb gátlásokra és befolyásolja az agy kémiai tulajdonságait (igen, már csak egy ital után is). Ez azt jelenti, hogy rengeteg módon súlyosan megsebesítheti önmagát vagy a körülötte lévőket - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól érzi magát.
"A súlyos éjszakai ivás után végzett edzésből eredő valószínűbb kockázatok továbbra is csökkentek, amikor edzőterembe járnak" - mondja Richardson. "Ha továbbra is gyengének érzi magát és kissé tippelt, akkor a legjobb, ha pihenőnapot vesz igénybe, ahelyett, hogy esetleg futásnak esne vagy súlyt dobna magára."
Az alkohol vizelethajtó, ezért növeli a vizelési igényt. Edzési izzadsággal kombinálva könnyen kiszáradhat.
"A kiszáradás és az izomfáradtság a leggyakoribb eredménye egy nagy éjszakának" - mondja Richardson. "Természetesen vannak más, komolyabb kockázatok is, például a szívritmuszavar, de ez gyakrabban fordul elő erős mértékű alkoholfogyasztás vagy krónikus alkoholfogyasztás esetén."
Az alkohol depresszáns, vagyis lassítja. A reakcióidőd, az erőd, az állóképességed és az aerob képességed valószínűleg szenvedni fog, így az edzésed nem csak potenciálisan veszélyes lesz - ez biztosan kevesebb, mint az optimális.
Az alkohol teljes hatása nem azonnal jelentkezik. Előfordulhat, hogy nem érzi magát zümmögve vagy akár részegnek, amíg nem megy bele az edzésbe, ami súlyos sérüléseket okozhat.
"Az, hogy alkoholt fogyaszt, nem jelenti azt, hogy kihagynia kell egy edzést, de mindenképpen meg akarja győződni arról, hogy felépült-e az éjszakájából, mielőtt még jobban megterhelné a testét" - mondja Richardson. "Még akkor is, ha jól érzi magát, az edzés előtt fontos megbizonyosodnia arról, hogy jól hidratált-e, hogy megakadályozza az izomgörcsöt vagy az elmúlást."
Az alkohol mély hatással van a testre, magyarázza Richardson, ezért a legjobb elkerülni, ha másnapra a fizikai csúcsra vágyik.
Mi a teendő, ha szeretnél inni, de nem hagyhat ki egy edzést
"Értem" - mondja Stephanie Schultz, fitneszedző és a Bátran magabiztos alapítója. „Azt akarja, hogy ez a„ hashtag kiegyensúlyozott életmód ”legyen, ezért van értelme eltalálni a happy hour-t, majd edzőterembe járni.
„De itt van a dolog: Elmegy az edzőterembe, és valószínűleg annyira céltalan lesz, hogy az edzése gagyinak érzi magát, és nem fogja kihasználni az előnyeit. Ha a helyedben lennék, másnap reggel elsőként ütnék fel az edzőterembe. Vagy felütni az edzőtermet és azután menj egy italra.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az alkohol és a fitnesz keverése nem nagyszerű ötlet. De ha halott vagy, készen állsz arra, hogy megjelenjen a happy hour és a pm órákban. edzés közben győződjön meg arról, hogy legalább a következőket teljesíti-e a súlyos sérülés kockázatának minimalizálása érdekében:
- Várjon, amíg csak lehet, az italok és a testmozgás között. „Az első lépés az, hogy csak várj. A szokásos mértékű alkohol általában egy-két óra alatt ürül ki a szervezetből. ”- mondja Schultz.
- Igyon sok folyadékot, és tartsa rövid az edzést. „A következő lépés a hidratálás, majd a hidratálás és a további hidratálással történő befejezés. Senki sem akar sérüléseket szenvedni az edzés alatt, ezért fontos, hogy alapos testet készítsen és biztonságosan játssza, mielőtt szigorú testmozgást végez ”- mondja Schultz.
- Fogyasszon szilárd ételt, mielőtt iszik. Az étel lelassítja az alkohol felszívódását. Ne feledje, hogy később mozognia kell, így minden túl nehéz még tovább lelassíthatja.
- Tartsa a dolgokat könnyű és a lehető legkisebb intenzitással. Most nincs itt az ideje, hogy kipróbálja Barry's Bootcamp-ot vagy a forró jógát.
A lényeg: A legjobb, amit tehetünk, ha kihagyja az edzését. Nem, ez nem ideális, de jóval jobb helyzetben leszel összetörni (és kevésbé valószínű, hogy összezúzza magát), ha másnap józanul tér vissza.
Michelle Konstantinovsky San Francisco-i székhelyű újságíró, marketing szakember, szellemíró és az UC Berkeley Újságírás Végzős Iskola öregdiákja. Kiterjedten írt az egészségügyről, a testképről, a szórakozásról, az életmódról, a tervezésről és a technikáról olyan üzletekben, mint a Cosmopolitan, Marie Claire, a Harper's Bazaar, a Teen Vogue, az O: The Oprah Magazine és még sok más.
.jpg)
