Próbálja ki ezt a 12 vitamint és étrendet a termékenység növelése érdekében

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mint bárki, aki küzdött a fogantatással, tudja, hogy a meddőség nehéz út lehet különféle - és néha elsöprő - kezelési lehetőségekkel. De van egy lehetőség a babaalkotási esélyek növelésére, amely viszonylag egyszerű és nem invazív: az étrend - és pontosabban az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kapott mikroelemek.

Mielőtt azonban bélvezetéket készítene az egészséges élelmiszerboltba, beszéljen kezelőorvosával. És ha konkrétumokat szeretne megvitatni, íme egy pillantás arra, hogy milyen vitaminok és ásványi anyagok érhetik el az időt.

A mikrotápanyagok szerepe a termékenységben

Mostanra arra számíthat, hogy a vitaminok és a termékenység szerepe mindenre rájött. Ez azonban nem egészen így van. Mivel a termékenység összetett egyenlet, és minden ember teste más, a mikrotápanyagok és a fogantatás körüli tudomány, mondhatjuk, még gyerekcipőben jár.

Ennek ellenére néhány ígéretes tanulmány megkezdte a vitaminok szerepének megvilágítását a teherbe esésben és a terhességben maradásban.

A vitaminok fontos szerepet játszanak a nők egészségében. Számos funkcióhoz elengedhetetlenek, többek között:

• menstruáció és peteérés
• pajzsmirigy működése
• energiatermelés
• immunfunkció
• petesejt (tojás) minősége és érése

Tehát a megfelelő vitamin- és ásványianyag-fogyasztás kritikus fontosságú az egészséges terhesség megfelelő környezetének megteremtése során. Egyes tápanyagok még a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteit is csökkenthetik, amely a meddőség gyakori oka.

Férfiaknál a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők növelhetik a spermiumok számát és a mozgékonyságot, segítve a kis úszókat céljuk elérésében.

Fontos azonban megjegyezni, hogy további kutatásokra van szükség. "Bár ígéretes volt, ezeknek a tanulmányoknak a többsége kicsi volt, és nem volt szigorú módszertanuk" - mondja Dr. Tieraona Low Dog, a MegaFood-kiegészítők fő egészségügyi tanácsadója.

Bontottuk a termékenység legnépszerűbb étrend-kiegészítőit, a használatuk, hatékonyságuk és adagolásuk ismertetésével.

1. Acetil-L-karnitin

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Segíti a spermiumok mozgékonyságát; antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges női reproduktív rendszert

Ha azt gondolja, hogy „vitaminok”, akkor az acetil-L-karnitin (ALC) nem feltétlenül merül fel elsőként - de ez nem jelenti azt, hogy ennek nem szabad a radarján lennie. Ez a kiegészítés az L-karnitin (LC) aminosav egyik formája, amely természetesen előfordul a testben, és segít a zsír energiává alakulásában.

Néha az ALC-t és az LC-t együttesen alkalmazzák a nők termékenységének elősegítésére.

Egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy bár az LC-nek van némi előnye a női termékenység szempontjából, az ALC erősebb antioxidánsokkal rendelkezik. Úgy gondolják, hogy ezek lassítják az életkorral összefüggő változásokat a női reproduktív rendszerben. A felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy mind az LC, mind az ALC kiegészítése javította a következők tüneteit:

• PCOS
• endometriosis
• amenorrhoea (menstruáció hiánya)

Más kutatások szerint mind az ALC, mind az LC fokozhatja a spermiumok mozgékonyságát a férfiaknál. A férfi termékenység elősegítésére alkalmazott adagolási ajánlások általában napi 1 és 3 gramm között mozognak mind az ALC, mind az LC esetében. Fontos azonban, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészíti az LC-vel vagy az ALC-vel a biztonság és a megfelelő adagolás érdekében.

Vásárolj most

2. B-vitaminok (a folsav kivételével)

Kinek szólnak: nők és férfiak

Állítólagos termékenységi előny: Segítsen elősegíteni a petesejtek egészségét és megakadályozni az ovulációs meddőséget; a sperma minőségének lendületet adhat

Valószínűleg hallott már arról, hogy a folsav (B-9-vitamin) fontos a terhesség előtt és alatt - egy perc alatt eljutunk erre. De más B-vitaminok is szerepet játszanak a termékenységben.

A Nurses Health Study II-ben - egy nagy, hosszú ideje zajló közegészségügyi vizsgálatban - a B-1, B-2, B-3, B-6 és B-12 vitaminok magasabb bevitele az ovulációs meddőség alacsonyabb kockázatával járt együtt . (Az „ovulációs meddőség” az, amikor az ovulációs rendellenesség okozza meddőségét.)

Néhány tanulmány összekapcsolta az alacsony B-12-vitamin szintet a női meddőséggel. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a magasabb B-12 és a folát szint növelheti a termékenységet a meddőségi kezelés alatt álló nőknél.

További kutatásokra van szükség, de néhány szakértő feltételezi, hogy a B-vitaminok a sperma minőségének növekedését is elősegíthetik.

A B-komplex multivitamin a napi B-k sok, ha nem az összes megfelelő mennyiségét képes biztosítani.

Vásárolj most

3. C-vitamin

Kinek szól: Férfiak

Igényelt termékenységi előny: Támogatja a spermiumok számát és a mobilitást

A C-vitamin erős antioxidáns, amely csökkentheti a sejtek károsodását az egész testben, valamint fokozhatja a vas felszívódását. Egy 2016-os, több tanulmányból készült áttekintés megállapította, hogy a C-vitamin és az E-vitamin együttes fogyasztása javította a spermiumok számát, mobilitását és néha a DNS-integritást (más szóval a minőséget) a férfiaknál.

A C-vitamin ajánlott napi adagja (RDA) férfiaknál 90 milligramm (mg), nőknél 75 mg.

Vásárolj most

4. Kalcium

Kinek szól: nők és férfiak

Állítólagos termékenységi előny: Segít a spermiumok létrehozásában

Őszintén szólva a kutatás nem végleges, hogy az extra kalcium növeli a termékenységet. De a férfiak és a nők számára egyaránt fontos, hogy elegendő mennyiségben kapjanak meg ebből az ásványból a hiányosságok megelőzése érdekében. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet, mivel a kalcium részt vesz a spermiumok termelésében.

A felnőtt férfiak és nők RDA értéke napi 1000 mg. Kivéve, ha hiányzik ebben az ásványi anyagban, a legjobb, ha kalciumát egészséges étrendi forrásokból szerzi be, például teljes zsírtartalmú joghurtból, nem pedig étrend-kiegészítőkből.

Vásárolj most

5. Q10 koenzim

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Javítja a petefészek választ az in vitro megtermékenyítésben (IVF); fokozza a spermiumok mozgékonyságát

A tested önmagában termeli a Q10 koenzimet (CoQ10), de növeli a véráramban lévő mennyiséget lehet előnyei vannak a babakészítésnek, különösen, ha IVF-et próbál. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10-tel történő előzetes kiegészítés javította a petefészek reakcióját az IVF-ben részesülő nőknél.

Bár további kutatásokra van szükség, a legújabb tanulmányok (egy 2019-ben és egy 2020-ban publikáltak) azt sugallják, hogy a CoQ10 kiegészítés javíthatja a spermiumok koncentrációját és mozgékonyságát meddőségben szenvedő férfiaknál. Ennek ellenére a tanulmányok és a metaanalízis 2013. évi áttekintése nem adott bizonyítékot arra, hogy ez növelné az élő születések vagy a terhesség arányát.

Vásárolj most

6. D-vitamin

Kinek szól: nők és férfiak

Állítólagos termékenységi előny: Javítja a petefészek stimulációját és a sperma minőségét

Néhány tanulmány a „napsütéses vitamin”, a D-vitamin hiányát a nők meddőségéhez köti. Egy 2019-es elemzés alacsony D-vitamin-szintet talált azoknál a nőknél, akik meddőséggel küzdöttek a policisztás petefészek-szindróma miatt. (Ezt azonban nem figyelték meg megmagyarázhatatlan meddőségű nőknél.)

A D-vitamin alapvető szerepet játszik mind a női, mind a férfi reproduktív funkcióban. Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin hiány mind a nők, mind a nők meddőségével járhat, ezért fontos, hogy megvizsgálják a D-vitamin hiányát. Kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól a megfelelő kiegészítő adaggal kapcsolatban, a szintjétől függően.

Vásárolj most

7. E-vitamin

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Növeli a spermiumok mozgékonyságát; növeli a nők általános reproduktív egészségét

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a spermiumok működését a férfiaknál és támogathatják a nők általános reproduktív egészségét, de további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának megállapításához. Az E-vitamin RDA-ja 15 mg.

Vásárolj most

8. Folsav

Kinek szól: Nők

Állítólagos termékenységi előny: Segít a terhesség elérésében; javítja a termékenységi kezelések eredményét

Az elegendő folsav (a folát szintetikus formája) megszerzése nem csak okos választás alatt terhesség. Bölcs dolog lehet kiegészíteni, ha megpróbálja elképzelni is.

"A fogamzás előtti folátpótlás nagyobb eséllyel esett teherbe, javult a termékenységi kezelések sikere és csökkent a csecsemő idegcsőhibáinak kockázata" - mondja Low Dog. - Még több tesztre van szükség.

Terhes nőknél a folsav RDA 600 mikrogramm (mcg). Ezenkívül ajánlott azoknak a nőknek, akik teherbe kívánnak esni, vagy akik teherbe eshetnek, napi 400-800 mcg folsav adaggal egészítsék ki legalább egy hónappal a teherbeesés előtt.

Vásárolj most

9. Vas

Kinek szól: Nők

Állítólagos termékenységi előny: Megakadályozza a vashiányos vérszegénységet

Az ovulációs meddőséget (a csecsemőkészítés egyik lehetséges akadálya) a vashiány okozhatja. Egy több mint 18 000 nő hosszú távú vizsgálata kimutatta, hogy a vas kiegészítése csökkentette az ovulációs meddőség kockázatát.

Ha tudja, hogy ovulációs rendellenessége van, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet vasat adni étrendjéhez vagy étrend-kiegészítőihez.

Vásárolj most

10. Omega-3

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Fokozza a spermiumok mozgékonyságát; elősegíti a 35 év feletti terhesség elérését

Mit szólnál azokhoz az egyre népszerűbb zsíros halakból és más étrendi forrásokból származó omega-3-hoz?

"A táplálkozási szokásokat vizsgálva a tenger gyümölcseinek fogyasztása az egészséges táplálkozás részeként a férfiak és a nők nagyobb termékenységével társult" - jegyzi meg Low Dog. "Amíg további kutatásokra várunk, azt mondanám, hogy ha nem eszik rendszeresen omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit, érdemes lehet kiegészítést szedni, miközben megpróbálja elképzelni."

Vásárolj most

11. Szelén

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Javult sperma minőség; csökkent a vetélés kockázata

Lehet, hogy a szelén nem sok hype-ot kap, de ez egy fontos ásványi anyag, amelynek szerepet játszhat a reproduktív rendszerben.

2015-ös kutatás szerint a szelénhiány tényező lehet a vetélés, az alacsony sperma minőség és a spermiumok rossz mozgékonysága szempontjából. Egy 2019-es tanulmány szerint a szelén segíthet a női petesejteket körülvevő follikuláris folyadék egészségének megőrzésében is.

Mivel a szelén szükséges a hím test spermájának termeléséhez, egyes kutatások azt mutatták, hogy egy szelén és E-vitamin kombináció javíthatja a sperma minőségét és a spermiumok mozgékonyságát. A szelén RDA-ja felnőttek számára napi 55 mcg.

Vásárolj most

12. Cink

Kinek szól: Férfiak és nők

Állítólagos termékenységi előny: Segíti a megtermékenyítést és a petesejt fejlődését; javítja a sperma minőségét

A cink elengedhetetlen a spermiumok képződéséhez, és néhány tanulmány azt sugallta, hogy a cinkhiány alacsony minőségű spermiumhoz vezethet.

Ennek az ásványi anyagnak és a férfi termékenységnek az összefüggése azonban nem bizonyított. Valójában egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy cinket és folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők nem javítja a spermiumok számát, a spermiumok működését vagy az élő születés arányát.

Ami a cinket és a női termékenységet illeti, egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy ennek az ásványi anyagnak az alacsonyabb szintje a vérben hosszabb idővel jár a fogantatással. A cink jelenlegi RDA-ja nőknél 8 mg, férfiaknál 11 mg.

Vásárolj most

Vegyen inkább multivitamint?

Mivel ennyi mikrotápanyag befolyásolhatja a termékenységet, kényelmesebb lehet egy jó minőségű multivitamint bevinni ahelyett, hogy csónaknyi egyedi étrend-kiegészítőt vásárolna.

"Nagyon ajánlom egy jó, minőségi prenatális vitamint" - mondja Low Dog. „Nők számára keressen egy olyan terméket, amely legalább 400 mcg folátot tartalmaz (fontolja meg az aktív metilezett forma alkalmazását), legalább 300 mg kolint, 150 mcg jódot, 18 mg vasat és legalább 600 NE D-vitamint. férfiak, keressenek megfelelő antioxidánsokkal rendelkező multivitamint, amely a napi C-vitamin, E-vitamin és cink hozzávetőlegesen 200 százalékát biztosítja. "

Vásároljon online multivitamint.

A kiegészítők szedésének kockázatai

Noha a legtöbb vitamint vény nélkül adják el, nem feltétlenül kockázatmentesek. Sok kiegészítés negatívan kölcsönhatásba léphet az Ön által már szedett gyógyszerekkel, kellemetlen mellékhatásokat okozva vagy súlyosbítva a meglévő egészségi állapotokat.

Habár a vitaminok túladagolásának is félelmetesnek tűnhet, túlzott adagokat is lehet ártalmatlan állapotban bevenni. Egyes mikroelemek elfogadható felső beviteli szintet állítottak be - ez azt jelenti, hogy mennyit fogyaszthat, mielőtt káros hatásokat tapasztalna.

E határok túllépésének elkerülése érdekében kövesse az adagolási utasításokat a kiegészítők címkéjén, és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új vitamint vagy kiegészítést kezdene.

Az elvitel

Ha meddőséggel küzd, annyi tényező van, amelyet nem tud kontrollálni - a genetikája, az életkora, a kiszámíthatatlan ciklus, hogy csak néhányat említsünk.

A testének a lehető legjobb táplálékkal való ellátása - beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat is - az egyik terület, ahol átveheti a gyeplőt. Dolgozzon orvosával a megfelelő vitamin-egyensúly kiválasztásához, hogy növelje az egészséges terhesség esélyeit.