Mi az arcfeszültség?
A feszültség - az arcodon vagy a test más területein, például a nyakon és a vállakon - természetes esemény az érzelmi vagy fizikai stressz hatására.
Emberként fel van szerelve egy „harci vagy menekülési rendszerrel”. A tested reagál a súlyos stresszre olyan hormonok felszabadításával, amelyek aktiválják a szimpatikus idegrendszert. Ez összehúzza az izmait - készen áll a csatára vagy a menekülésre.
Ha hosszú ideig stresszel jár, az izmai összehúzódhatnak vagy részben összehúzódhatnak. Végül ez a feszültség kényelmetlenséghez vezethet.
Arcfeszültség tünetei
Az arcfeszültségnek számos gyakori tünete van, többek között:
- bizsergés
- vörösödő
- ajak károsodása
- fejfájás
Arcfeszültség fejfájás
Úgy gondolják, hogy a stressz feszültség fejfájást vált ki - ez a leggyakoribb fejfájás. A feszültség fejfájás fájdalma a következőket tartalmazza:
- tompa vagy fájó fájdalom
- szorító érzés a homlokon, a fej oldalain és / vagy a fej hátsó részén
A feszültség fejfájásának két fő típusa van: epizodikus feszültség fejfájás és krónikus feszültség fejfájás. Az epizodikus feszültség fejfájás akár 30 percig is eltarthat, vagy akár egy hétig is. A gyakori epizodikus feszültséges fejfájás havonta kevesebb mint 15 napig, legalább három hónapig fordul elő, és krónikussá válhat.
A krónikus feszültséges fejfájások órákig is eltarthatnak, és hetekig nem múlhatnak. Krónikusnak tekinthető, legalább három hónapon keresztül havonta legalább 15 feszültségi fejfájást kell kapnia.
Ha a feszültséges fejfájás az életed zavarává válik, vagy ha azt tapasztalja, hogy hetente több mint kétszer gyógyszert szed nekik, akkor egyeztessen orvosával.
Arcfeszültség és szorongás
A stressz és a szorongás arcfeszültséget okozhat. A szorongás súlyosbíthatja az arcfeszültség tüneteit is.
Ha szorongása van, akkor az arcfeszültség nehezebb lehet természetes módon elmúlni. A szorongó emberek fokozhatják a kényelmetlenség érzését is, ha aggódnak a feszültség miatt:
- Az arc bizsergése lehet a szorongás tünete, valamint stimulálja a fokozott szorongást. Bár a bizsergő vagy égő arc a szorongás szokatlan tünete, nem ritka, és számos tényezőnek tulajdonítható, beleértve a hiperventilációt is. Ha ez bekövetkezik, az azt átélő személy gyakran attól tart, hogy sclerosis multiplexhez (MS) vagy más neuromuszkuláris vagy orvosi rendellenességhez kapcsolódik, és hogy a félelem fokozza a szorongást és a feszültséget.
- Az arc kivörösödése vagy kipirulása a szorongás látható tünete lehet, amelyet az arc kapillárisainak kitágulása okoz. Bár általában átmeneti, néhány óráig vagy tovább is eltarthat.
- Az ajak károsodása szorongás következménye lehet. A szorongás miatt vérzésig haraphat vagy rághatja az ajkát. A száj légzése, amely akkor fordulhat elő, ha szorong, kiszáríthatja az ajkakat.
TMJ (temporomandibularis ízület) rendellenességek
Stressz esetén megfeszítheti arc- és állkapcsait, vagy összeszoríthatja fogait. Ez fájdalmat vagy temporomandibularis ízületi rendellenességet (TMJ) eredményezhet, ami a krónikus állkapocsfájdalom „mindet elkapja” kifejezés. Az arc és a nyak izmainak fizikai stressz a temporomandibularis ízület körül - az a pánt, amely összeköti az állkapcsot a koponya temporális csontjaival - TMJ-t okoz. A TMJ rendellenességeket néha TMD-nek nevezik.
Ha úgy gondolja, hogy TMJ-je van, keresse fel orvosát, hogy megkapja a megfelelő diagnózist, és ha szükséges, kezelési ajánlást. Az orvos kinevezésére várva fontolja meg:
- lágy ételek fogyasztása
- elkerülve a rágógumit
- tartózkodva a széles ásítástól
- elegendő alvás
- nem dohányzó
- rendszeresen gyakorolják
- kiegyensúlyozott étkezés
- megfelelően hidratáló
- az alkohol, a koffein és a cukor bevitelének korlátozása
6 házi gyógymód az arcfeszültség enyhítésére
1. Stresszoldás
A stressz arcfeszültséget okoz, így a stressz csökkentése enyhíti az arc feszültségét. A stressz csökkentésének első lépése az egészséges életmód elfogadása, beleértve:
2. Relaxációs technikák
Bármilyen technikát találhat hatékony stressz- és / vagy feszültségcsökkentőnek az Ön számára, beleértve:
- forró zuhanyok / fürdők
- masszázs
- elmélkedés
- mély lélegzés
- jóga
3. Arcgyakorlatok a feszültség enyhítésére
Több mint 50 izom alkotja az arc szerkezetét. Ezek gyakorlása segíthet csökkenteni az arc feszültségét.
Íme néhány arcgyakorlat, amely enyhítheti az arc feszültségét:
- Boldog arc. Mosolyogjon minél szélesebb körben, tartsa az 5-ös számig, majd lazítson. Tegyen 10 ismétlést (ismétlést) gyakorlatsoronként.
- Laza állkapocs. Hagyja, hogy az állkapcsa teljesen ellazuljon, a szája pedig lógjon. Vigye nyelvének hegyét a szája tetejének legmagasabb pontjáig. Tartsa ezt a helyzetet 5-ig, majd állítsa vissza az állkapcsát zárt pihenő helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést sorozatonként.
- Szemöldök barázda. Ráncolja meg a homlokát a lehető legmagasabban ívelve a szemöldökét. Tartsa ezt a helyzetet 15-ig, majd engedje el. Végezzen 3 ismétlést sorozatonként.
- A szem megszorítása. Szorosan csukja be a szemét, és tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ezután tegye üresen a szemét: Engedje el teljesen a szem körüli összes kis izmot, és 15 másodpercig kifejezéstelenül bámulja. Végezzen 3 ismétlést sorozatonként.
- Orrfacsarás. Ráncolja meg az orrát, fújja ki az orrát, tartsa 15-ig, majd engedje el. Végezzen 3 ismétlést sorozatonként.
4. Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT, egyfajta célorientált beszélgetésterápia, gyakorlati megközelítést tanít arra, hogy megtanítsa kezelni a feszültséget okozó stresszt.
5. Biofeedback képzés
A Biofeedback edzés olyan eszközöket használ, amelyek figyelik az izomfeszültséget, a pulzusszámot és a vérnyomást, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet irányítani bizonyos testreakciókat. Képezheti magát az izomfeszültség csökkentésére, a pulzus lassítására és a légzés szabályozására.
6. Gyógyszeres kezelés
Orvosa szorongás elleni gyógyszereket írhat fel, amelyeket stresszkezelési technikákkal együtt kell használni. A kombináció hatékonyabb lehet, mint bármelyik kezelés önmagában.
Az elvitel
Az arcod feszültsége természetes válasz lehet az érzelmi vagy fizikai stresszre. Ha arcfeszültséget tapasztal, fontolja meg néhány egyszerű stresszcsökkentő technika, például arcgyakorlatok kipróbálását.
Ha a feszültség hosszú ideig tart, fokozatosan fájdalmas vagy rendszeresen jelentkezik, akkor keresse fel orvosát. Ha még nincs alapellátási szolgáltatója, a Healthline FindCare eszközön keresztül böngészhet a környékén lévő orvosok között.
