A világon gyakorolt sokféle jóga közül két változat - a Hatha és a Vinyasa jóga - a legnépszerűbbek közé tartozik. Míg sok ugyanazon pózban osztoznak, Hatha és Vinyasa mindegyiküknek külön fókusza és üteme van.
Az, hogy melyik az Ön számára megfelelő, függ a jógaélménytől, a fitnesz szintjétől és a fizikai aktivitás ezen formájának megtanulásához és gyakorlásához fűzött céljaitól.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a jóga mindkét formáját, és segítünk eldönteni, melyik lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.
Mi a Hatha jóga?
A hatha jóga esernyőnek tekinthető, amely leírja a manapság a nyugaton tanított jóga sokféle formáját.
Ezzel a jógatípussal lassan és szándékosan mozgatja testét különböző pózokba, amelyek kihívják az erejét és rugalmasságát, ugyanakkor a pihenésre és az éberségre összpontosít.
A hatha jóga különös hangsúlyt fektet az ellenőrzött légzésre és testtartásra. A jó testtartás építése, amely kulcsfontosságú a jó testtartásban, egy másik fontos szempont az ilyen típusú jógában.
Hatha több száz pózban áll, köztük olyan ismertek is, mint a lefelé néző kutya és az álló előre hajló. A pózokat általában több lélegzetvételig tartják, mielőtt a következőre lépnének.
Milyen előnyei vannak a Hatha jógának?
Kutatások kimutatták, hogy a Hatha jógának sokféle előnye van, beleértve az itt vázoltakat is:
Előnyök
- Stresszcsökkentés. A Journal of Nursing Research egy 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy a hatha jóga egyetlen 90 perces ülésén való részvétel stresszcsökkentéssel társult. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a Hatha jóga rendszeres elvégzése még jelentősebben csökkentheti az észlelt stresszt.
- Csökkent depressziós tünetek. Egy 2018-as tanulmány szerint mindössze 12 rendszeres hatha jóga gyakorlat jelentősen csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét.
- Izom- és ízületi rugalmasság. Számos tanulmány, köztük a Journal of Physical Therapy Science 2015-ös tanulmánya azt sugallja, hogy a Hatha jógában való részvétel javítja a gerinc és a combizmok rugalmasságát. A kutatók a Hatha jógát is ajánlják idősebb felnőttek számára, akiknek segítségre van szükségük az ízületek mozgástartományának javításához.
- Magerősség. Egy 2016-os tanulmány szerint mindössze 21 napos Hatha jógaedzés vezethet az izomzat erősségének és egyensúlyának javulásához.
Mi a Vinyasa jóga?
A Vinyasa a jóga megközelítése, amelyben az egyik pózról közvetlenül a másikra léphet. A Vinyasa jóga foglalkozás folyik, bár a konkrét pózok és az áramlás üteme oktatónként változik.
Azt is hallhatja, hogy az Ashtanga jóga kifejezést felváltva használják Vinyasával. Bár megközelítésükben hasonlóak, a legfontosabb különbség az, hogy az Ashtanga-foglalkozások minden alkalommal ugyanazt a pózmintát követik.
Vinyasa viszont általában a tanár belátása szerint mozog egyik pózról a másikra. Ez az átmenet összehangolódik a légzésével. Kifejezetten kilégzéskor vagy belégzéskor történik, és azt az érzést kelti benned, hogy a lélegzeted mozgatja a tested.
A gyors tempójú Vinyasa munkamenet fizikailag kihívást jelenthet.
Milyen előnyei vannak a Vinyasa jógának?
A Vinyasa jóga javítja az energiaszintet, miközben elősegíti a relaxációt és csökkenti a stressz szintjét. Számos egyéb előnyt is kínál, többek között:
Előnyök
- Állóképesség és erő edzés. Mivel a kihívást jelentő pózok gyorsan egymás után készülnek, a Vinyasa jóga segít az izomerő növelésében, miközben javítja az edzettségét.
- Stabilitás és egyensúly. Míg az egyensúly javítása általában a jóga előnye, a PLoS One folyóirat 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy gyengénlátók számára az ashtanga alapú jóga tanfolyam jelentősen javította egyensúlyérzetüket és csökkentette esési kockázatukat.
- Kardió edzés. A Journal of Yoga & Physical Therapy 2013-as tanulmánya szerint a Vinyasa jóga gyors tempójú mozgásai és fizikai kihívásai ideális fényintenzitású kardiovaszkuláris edzéssé teszik.
- Alacsonyabb stressz, kevesebb szorongás. Egy 2012-es tanulmányban, melyben kognitív viselkedésterápiát (CBT) végeznek a dohányzásról való leszokás céljából, a kutatók azt találták, hogy a Vinyasa jógatanfolyam gyakorlása csökkentette a stressz és szorongás szintjét. Ez segített a résztvevőknek a dohányzásról való leszokásban is.
Melyek a legnagyobb különbségek e két stílus között?
A Hatha és a Vinyasa jóga sokféle pózt tartalmaz. A fő különbség az órák járása.
- Vinyasa gyorsabb ütemben mozog, és nagyobb légzésszabályozást igényel, mint a Hatha jóga.
- Mivel lassabban történik, és a pózok hosszabb ideig tartanak, a Hatha jóga nagyobb nyújtást tesz lehetővé.
A különbségek összegzésének egyik módja az, ha a Vinyasa jógát kardio edzésként, a Hatha jógát pedig nyújtó és rugalmassági edzésként ábrázoljuk.
Melyik az Ön számára megfelelő?
Mint minden testmozgás, az Ön számára legmegfelelőbb jógatípus is több tényezőtől függ.
A hatha jóga jobban megfelelhet, ha:
- újak a jógában
- alacsonyabb kondícióval rendelkezik
- a fő erejére vagy testtartására szeretne koncentrálni
- maximalizálni akarják a stressz csökkentését
- inkább a lassabb, lazább tempót
A Vinyasa jóga jobb meccs lehet, ha:
- ismerik a jógapózokat és azok elkészítésének módját
- jó kondícióval rendelkezik
- kardió és erőnléti edzésre vágyik a jóga foglalkozása során
- szeretnél kihívást érezni a jóga-foglalkozásod során
Alsó vonal
A Hatha és a Vinyasa jógának sok ugyanaz a póz. A maguk módján mindegyik hangsúlyozza az ellenőrzött, tudatos légzést, hogy segítsen ellazulni és javítsa edzettségét. A legnagyobb különbség köztük az, hogy milyen ütemben váltasz egyik pózról a másikra.
Annak eldöntésekor, hogy melyik jóga megközelítés a legmegfelelőbb az Ön számára, ne feledje, hogy mindig kipróbálhatja az egyik stílust, és átválthat egy másikra, ha úgy találja, hogy ez nem felel meg a fitnesz vagy wellness céljainak.
.jpg)
