Nincs biztos módszer arra, hogy teljesen megvédje magát a rák kialakulásától. A tüdőrák kockázatának csökkentése érdekében azonban számos lépést megtehet, és döntéseket hozhat a mindennapi életében.
A dohányzásról való leszokás vagy a dohányzás elmaradása az egyik legjobb módszer a rák kockázatának csökkentésére és általános egészségi állapotának javítására. De vannak más tényezők is, amelyek szerepet játszhatnak a tüdőrák megelőzésében.
Ez a cikk 10 lépést tár fel, amelyek segítségével csökkentheti a tüdőrák kockázatát. Nézzük meg mindegyiket részletesebben.
1. Hagyja abba a dohányzást
A 20. század elején a tüdőrák meglehetősen ritka betegség volt. Drámai emelkedése nagyrészt annak köszönhető, hogy az Egyesült Államokban nőtt a dohányzási arány. Becslések szerint manapság a tüdőrákok körülbelül 90 százaléka köthető a dohányzáshoz vagy a dohányfüsthöz.
Ha nő vagy, a dohányzás 25,7-szeresére növeli a tüdőrák kialakulásának kockázatát; ha férfi vagy, akkor ez 25-szeres.
A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb módszer a tüdőrák megelőzésére. Kutatások szerint a dohányzásról való leszokás 10 év után 30-50 százalékkal csökkentheti a tüdőrák kockázatát azokhoz az emberekhez képest, akik nem hagyják abba.
Ha dohányzik, beszéljen orvosával a leszokás legjobb módjáról. Eltarthat egy ideig, mire megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, de a dohányzásról való leszokás sok szempontból javíthatja általános egészségi állapotát.
2. Kerülje a passzív dohányzást
A másodlagos füst mások cigarettájának vagy szivarjának füstje, valamint az általuk kilélegzett füst.
Amikor másodlagos dohányzást szív be, sok cigarettából származó vegyi anyagot szív be. Körülbelül 70 vegyi anyag van a másodlagos füstben, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak, és több száz olyan, amely mérgező. Még a passzív dohányzásnak való rövid expozíció is káros lehet.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a passzív dohányzás évente több mint 7300 halálesetet okoz a tüdőrákban a nem dohányzó emberek körében.
Bár a törvények csökkentették a nyilvános dohányzásnak való kitettséget, fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük a másodlagos füst belélegzését otthon és a munkahelyen.
3. Ellenőrizze otthonában a radon gázt
A radon egy radioaktív gáz, amelyet nem láthat és nem érez szagot, de a dohányzás után a második legfontosabb tüdőrák oka, és a nemdohányzók körében a tüdőrák legfőbb oka.
A radon egy radioaktív gáz, amely akkor szabadul fel, amikor a kőzetekben és a talajban lévő urán lebomlik. Szivároghat a víz- és levegőellátásba, és a padló, a falak vagy az alapzat repedésein keresztül juthat otthonába. Idővel felépülhet otthonában.
A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint az Egyesült Államokban a becslések szerint minden 15 otthonból közel 1-ben magas a radonszint.
Érdemes otthoni radonvizsgálatot végezni. Szerezhet otthoni tesztkészletet, vagy hívhat szakembert, aki tesztelheti otthonában ezt a gázt. Ha magas szintű radont talál otthonában, egy szakember megoldásokat nyújthat a szint csökkentésére.
4. Ismerje meg családtörténetét
Ha közvetlen családtagjának (pl. Szülőnek vagy testvérnek) tüdőrákja volt, akkor akár kétszer nagyobb valószínűséggel alakulhat ki tüdőrák, mint a családtörténet nélküli embereknél. Mind a genetikai, mind a környezeti tényezők hozzájárulnak ehhez a megnövekedett kockázathoz.
Ha a közvetlen családjában élő emberek, akár dohányzók, akár nemdohányzók, tüdőrákot kapnak, feltétlenül ossza meg ezt az információt orvosával. Bizonyos szűréseket javasolhatnak a kockázat csökkentése érdekében.
5. Kerülje a veszélyes anyagoknak való kitettséget
Bizonyos vegyi anyagoknak való kitettség növelheti a tüdőrák kockázatát. Ezek tartalmazzák:
- azbeszt
- arzén
- nikkel
- korom
- kadmium
- szilícium-dioxid
- dízel kipufogó
A kockázata nő az expozíció mértékével.
A munkahelyek azok, ahol a legvalószínűbb, hogy ki vannak téve ezeknek a vegyi anyagoknak. Ha ezek az anyagok a munkahelyén vannak, próbáljon meg védekezéssel és az expozíció korlátozásával lépéseket tenni.
6. Csökkentse a HIV-fertőzés kockázatát
Az emberi immunhiányos vírus (HIV) a tüdőrák magasabb kockázatához kapcsolódik. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez megduplázhatja a tüdőrák kialakulásának kockázatát.
A tüdőrák megnövekedett kockázata számos tényezőnek tudható be, többek között a következőkből:
- A dohányzási arány magasabb a HIV-fertőzöttek körében.
- A HIV nagyobb mennyiségű gyulladást okoz az egész testben.
- A HIV-betegség immunszuppresszív hatású.
A HIV kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy szex közben mindig óvszert használjon. Fontolja meg a rendszeres tesztelést is, különösen ha védtelen szexuális kapcsolatban áll, vagy intravénás gyógyszereket használ.
7. Korlátozza a sugárzást a mellkasán
A nagy energiájú sugárzás, például a röntgensugár, a gammasugár és más típusú radioaktív hullám károsíthatja a DNS-t, és növelheti a rák kockázatát.
Bizonyos orvosi eljárások sejtkárosodást okozhatnak a tüdőben, ami rákhoz vezethet. Ez magában foglalja az alábbi eljárásokat:
- mellkasröntgen
- CT-vizsgálat
- PET-vizsgálat
- sugárkezelés
Ezeknek az eljárásoknak a kockázata a rákban alacsony, és az előnyök általában felülmúlják a kockázatokat. Érdemes azonban beszélnie orvosával arról, hogy vannak-e biztonságosabb lehetőségek, különösen, ha más kockázati tényezői vannak a tüdőráknak.
8. Rendszeresen mozogjon
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás a nőknél akár 20-30, a férfiaknál 20-50 százalékkal csökkentheti a tüdőrák kockázatát. Minél többet edz, annál inkább úgy tűnik, hogy csökkenti a kockázatát.
A szakértők nem pontosan tudják, mi a kapcsolat a tüdőrák és a testmozgás között, de a lehetséges tényezők a következők lehetnek:
- fokozott tüdőfunkció
- javult immunfunkció
- csökkent gyulladás
- csökkent karcinogén szint a tüdőben
- jobb képesség a DNS helyreállítására
A kutatás még mindig nem teljesen világos arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan csökkenti a kockázatot. Ezt bonyolítja az a tény, hogy a dohányosok általában alacsonyabb fizikai aktivitásúak, mint a nemdohányzók.
9. Egészségesen fogyasszon
Az étrend is fontos szerepet játszik a rák megelőzésében. A rák kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon egészséges étrendet sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérje mellett.
Vannak olyan speciális ételek is, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a tüdőrák megelőzésében, többek között:
- keresztesvirágú zöldségek, például kelbimbó, káposzta, karfiol és brokkoli
- kurkuma
- zöld tea
10. Beszéljen orvosával a szűrésről
Ha dohányzási előzményei és kora miatt magasabb a tüdőrák kockázata, a rendszeres tüdőrák szűrés megfelelő lehet Önnek. A szűrés segíthet a tüdőrák korai felismerésében, amikor könnyebben kezelhető.
A szűrés azonban csak azoknak ajánlott, akiknek nagy a kockázata a tüdőrákban. Ha úgy gondolja, hogy jelölt lehet szűrésre, akkor további információkért forduljon orvosához.
Mi nem csökkenti a tüdőrák kockázatát?
Lehet, hogy hallott már más módokról is a tüdőrák kockázatának csökkentésére. Ezen módszerek egy része nem fog működni, néhány pedig negatívan befolyásolhatja egészségét.
Példák azokra a dolgokra, amelyek nem védenek meg a tüdőráktól:
- Béta-karotin-kiegészítők: A béta-karotin a sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a leveles zöldségekben található anyag. A tested az A-vitamin előállításához használja. A béta-karotin-kiegészítők szedése nem csökkenti a tüdőrák kockázatát, sőt káros lehet a dohányzókra is.
- E-vitamin-kiegészítők: Az E-vitamin hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a vérrögképződéshez. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy bármilyen hatása lenne a tüdőrák kockázatára.
- Antioxidánsok: Egérvizsgálatok azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők valóban a daganatok növekedését és terjedését okozhatják. Ha nagyobb a tüdőrák kockázata, akkor a legjobb lehet elkerülni az antioxidáns kiegészítőket.
Alsó vonal
Sokat tehet a tüdőrák kockázatának csökkentése érdekében. Ezen megelőzési módszerek közül sok, például a dohányzásról való leszokás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, sok szempontból javíthatja általános egészségi állapotát.
Ha aggódik a tüdőrák kockázata miatt, és mit tehet annak megelőzése érdekében, beszéljen orvosával. Szűréseket vagy más lehetőségeket javasolhatnak a kockázat csökkentése érdekében.
