A legtöbb ember egyetért: mindenki hibázik.
Használhatja ezt a kifejezést arra, hogy megvigasztalja egy kedvesét, aki olyasmit tett, amit megbánnak, vagy fokozza az önérzetet, amikor elrontja önmagát.
Talán hozzáteszi a megnyugvást: „Legközelebb jobban jársz”, vagy megfogadod, hogy tapasztalataidat felhasználod a jövőbeni javuláshoz.
Ezek a gyakori mondások azt sugallják, hogy az emberek megváltozhatnak - és abszolút megváltozhatnak.
Bárki erőfeszítéseket tehet a szokások vagy viselkedés megváltoztatására. A hozzáállás és a személyiség bizonyos aspektusai is változhatnak az idő múlásával ... némi odaadó erőfeszítéssel.
Mégis, míg az emberek tud változás, nem mindenki teszi. Hogyan lehet megmondani, hogy valaki valóban foglalkozik-e bizonyos viselkedésekkel? Milyen tényezők valószínűsítik a javulást?
Olvassa tovább, hogy megtudja.
Először is néhány szem előtt tartandó dolog
A változás gyakran bonyolult, és nem mindig történik úgy, ahogy elképzeled. A következő emlékeztetők segíthetnek abban, hogy reális képet nyújtson a folyamatról.
Nem kényszerítheti a változást
Az, hogy valakinek egyszerűen azt mondod, hogy „Változnod kell”, általában nem fog menni.
Mielőtt valaki tartósan megváltoztathatná egy adott viselkedést vagy tulajdonságot, meg kell akarnia változtatni ezeket.
Biztosan felajánlhat biztatást és támogatást, vagy példát mutathat a pozitív változásokra, de nem irányíthatja senki más tetteit.
Az ultimátumok néha ösztönzik a viselkedés megváltoztatását, mert szemléltetik a tétet:
- - Vagy abbahagyja az ivást, vagy otthagyom ezt a kapcsolatot.
Előfordulhat azonban, hogy az ultimátum nem működik, ha a másik az ellenőrzés gyakorlásának kísérletének tekinti azt. Sőt, valószínűleg nem vállalnak tartós erőfeszítést, hacsak nem igazán törődnek a következményekkel.
A változás időt és erőfeszítést igényel
Ha valaha is elhatározta, hogy valamit megváltoztat magában, akkor valószínűleg megérti, hogy ez a döntés csak a kezdet.
Miután kitűzte a célt, például a „Ne jelenjen meg későn”, valószínűleg feltárta a gyakori késés okait:
- gond reggel felkelni
- gyakran rosszul elhelyezett kulcsokat
- hajlandóság elveszíteni az idő nyomát
Miután egyértelműbb elképzelése volt arról, mit tehetne másképp, valószínűleg megpróbálta megvalósítani tervét. Talán megpróbálta 15 perccel korábban beállítani a reggeli ébresztőt, vagy egy kulcshorgot rögzített a bejárati ajtó hátuljához.
De a legjobb szándék sem eredményez azonnal javulást. Lehet, hogy különféle stratégiákkal kellett kísérleteznie, hogy megtalálja az igazán bevált stratégiát.
Ha valaki mástól reméli a változást, ne várjon egyik napról a másikra sikert. Ugyanazon a folyamaton mennek keresztül. Bátorításuk és erőfeszítéseik dicsérete hozzájárulhat az elhatározásukhoz, hogy tovább próbálkozzanak.
A változás nem mindig lineáris utat követ
Még az sem, aki őszinte elhatározással rendelkezik a változás iránt, nem mindig sikerül először, vagy másodszor. Eleinte könnyű visszacsúszni a régi szokásokba, néha anélkül, hogy észrevennénk.
Gyakran segít átgondolni stratégiáját, és feltárni az indítók kezelésének más módszereit, mielőtt újra megpróbálja.
Ennek ellenére a változás iránti igazi elkötelezettség általában észrevehető erőfeszítésekben és haladásban mutatkozik meg.
Mondd, hogy a partnered ugratja, amikor nem értesz egyet.
Némi vita után elismerik, hogy ezt azért teszik, hogy enyhítsék a hangulatot, mert nem szeretik a konfliktusokat. Amikor rájönnek, hogy neked fáj, beleegyeznek abba. Néhány hónapig sikerrel járnak, de végül újra megszokják.
Amikor felhívod, úgy döntenek, hogy terápiára mennek, hogy foglalkozzanak a konfliktus körüli félelmeikkel kapcsolatos mögöttes problémákkal.
Mi változhat
Különböző tényezők alkotják a személyiséget, az értékeket és meggyőződéseket, valamint a viselkedést.
Néhány a legnagyobb tényezők közül:
- genetikai hajlam bizonyos tulajdonságokra
- gyermekkori környezet
- élettapasztalat
A múltban a szakértők nagyrészt úgy vélték, hogy a személyiségvonások általában viszonylag fixek maradtak, miután kialakultak. A legfrissebb eredmények szerint a személyiség az egész életen át változhat, akár idősebb felnőttkorban is.
Valójában úgy tűnik, hogy a személyiség leginkább a 20 és 40 éves kor között változik.
Ennek egyik lehetséges magyarázata a korai felnőttkorban megszokott önkutatási folyamat, amely elősegítheti az önirányított változásokat.
Noha a vonásaid nincsenek kőbe vésve, egyes jellemzők könnyebben alkalmazkodnak, mint mások.
Bátorítással és erőfeszítéssel a legtöbb ember lehetségesnek találja megváltoztatni az én aspektusait, például:
- szokások és viselkedésmódok
- hozzáállás és életszemlélet
- fizikai vagy szóbeli válaszok
A kutatások szerint az emberek tud azon dolgozik, hogy foglalkozzon személyiségük olyan területeivel, amelyekkel elégedetlennek érzik magukat, bár ez a változás gyakran közvetett módon történik - erről bővebben alább.
Mi van azokkal az emberekkel, akik csalnak vagy hazudnak?
Sok ember kíváncsi arra, hogy az emberek, akik bántó dolgokat művelnek - hazudnak, csalnak vagy manipulálnak, hogy csak néhányat említsünk - képesek-e megváltoztatni ezeket a viselkedéseket.
Elméletileg igen, bárki megállíthat valamit ha úgy döntenek. A probléma általában abban rejlik, hogy mi készteti a viselkedést és hajlandóságot kezelni ezt az érzelmi kiváltót.
A hűtlenség és a hazugság számos okból következik be, és ha ezek a mögöttes okok nem kezelhetők, akkor a viselkedés valószínűleg nem változik.
Ugyanez vonatkozik a manipulációra is. Sokan megtanulnak manipulálni igényeik kielégítése érdekében, és ez a viselkedés gyermekkorban kialakulhat, mint védekezési mechanizmus.
Gyakran nehéz kezelni a bejáratott stratégiákat a megküzdéshez és a túléléshez, de az emberek megtanulhatják és gyakran megtanulják az új viselkedéseket támogatással.
A tágabb viselkedési minták figyelembe vétele segíthet. Valaki, aki megbánja tetteit és kifejezi érdeklődését a növekedés iránt, sikeresen változtathat.
De valaki, aki ragaszkodik ahhoz, hogy valóban megváltozzanak „ezúttal”, mégsem mutat megbánást és nem tesz erőfeszítéseket, hogy bármi mást tegyen? Lehet, hogy nem állnak készen a viselkedésük kezelésére.
Amit (általában) nem lehet megváltoztatni
Míg az emberek általában képesek a változásra, vannak olyan szempontok, amelyek kevésbé valószínűen változnak.
Alapvető személyiségjegyek
Míg a személyiség felnőttkorban továbbra is fejlődik, az alapvető vonások általában viszonylag stabilak maradnak az egész életen át.
Ezek az ötös néven ismert tulajdonságok a következők:
- nyitottság a tapasztalatra
- lelkiismeretesség
- extraverzió
- kellemesség
- neurotizmus
A személyiségnek ezek a kulcselemei általában kisebb módon fejlődnek, ahelyett, hogy teljesen megváltoznának.
Aki például korai felnőttkorban meglehetősen introvertált, valószínűleg nem lendül az extroverzió felé. Ehelyett azon dolgozhatnak, hogy a fontosabb kapcsolatok felkutatásával és ápolásával társadalmibbá váljanak.
Azok az emberek, akik valóban változtatni akarnak a személyiségben, a leghasznosabbnak találhatják, ha a sajátos személyiségjegyekhez kapcsolódó hiedelmekkel és megküzdési mechanizmusokkal foglalkoznak, nem pedig magukkal.
Mondja, hogy meglehetősen rendetlen vagy, és hajlamos halogatni a projekteket és a házimunkákat.
Amikor észreveszi, hogy ezek a tulajdonságok alkalmanként problémákat okoznak a kapcsolataiban, nagyobb erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a dolgok időben befejeződjenek, és az élettere rendezettebb legyen.
Nem változtattál közvetlenül a lelkiismeretesség szintjén.
Ehelyett megváltoztatta a válaszát, talán azzal, hogy emlékeztette magát arra, hogy maradjon feladatban, ha zavarónak érzi magát, vagy azt mondja magának, hogy partnere nem akarja, hogy a piszkos ruhanemű túláradjon a akadályból.
Érzelmek
Az érzelmek és az érzelmi válaszok sem változhatnak könnyen.
Még a kellemetlen vagy fájdalmas érzéseknek is nagy jelentősége lehet, és nehéz az érzelmeket „kikapcsolni”. (Még akkor sem, amikor teheti, nem szabad - ez befolyásolhatja a közérzetet.)
Ha inkább elismeri és elfogadja őket, megtaníthatja önmagát arra, hogy hasznosabb módon reagáljon.
Mentális egészségi állapotok
Hasonlóképpen nem lehet teljesen megszabadulni a legtöbb mentális egészségi állapottól, legyen szó depresszióról, szorongásról vagy személyiségzavarról.
De te tud javítsa a tüneteit azáltal, hogy kezelést keres és új módszereket tanul a megbirkózáshoz.
Hogyan történik a változás
Miután rájött a változás szükségességére, át fog lépni néhány szakaszon:
- elmélkedés: gondolkodás a változásra
- felkészülés: felkészülés a változásra
- cselekvés: a változás végrehajtása
- karbantartás: ragaszkodni az időbeli változáshoz
Gyakori (és nagyon normális), hogy közben kudarcokat tapasztalunk. Az alábbi tényezők javíthatják a sikeres kimenetel esélyeit.
Motiváció
A változás iránti vágyakozásának néhány okának felvázolása segíthet abban, hogy elkötelezettebbnek érezze magát. Ha elakad vagy elbátortalanodik, ezek az okok megújíthatják a vágyat, hogy tovább próbálkozzon.
Ha eldönti a kívánt változtatást, sorolja fel okait. A lista áttekintése, amikor csak küzd, nagy változást hozhat abban az elhatározásban, hogy ragaszkodik hozzá.
Ha egy szeretett embernek nehézségei vannak abban, hogy előrelépjen egy változással, segítsen fokozni a motivációját, emlékeztetve őket arra, hogy mit dolgoznak és mit várnak el.
Megjelenítés
Az agyad nem tudja mindig elkülöníteni a képzeletet a valóságtól, így mentálisan "meglátva" a sikeredet, valóban segíthet elérni azt.
Ha elképzeled magad, hogy sikeresen teljesíted a céljaidat, az segíthet az agyadnak azt hinni, hogy valóban sikeres lehet. Minél jobban hisz magában, annál nagyobb az esély a fejlődésre.
Próbálja ki ezeket a megjelenítési gyakorlatokat, hogy gyakorolja a siker elképzelését.
Pozitív visszajelzés és támogatás
Ha habozik tudomásul venni a változás lehetőségét, kevesebb motivációt ad másoknak arra, hogy kísérletet tegyenek. Azt gondolhatják: "Miért bajlódni, ha senki nem hisz bennem?"
Segíthet abban, hogy növelje a szeretett ember esélyeit a sikerre, ha kétség helyett bátorítást kínál.
Próbáld ki:
- a fejlődésükről kérdezem
- dicsérve próbálkozásaikat
- csatlakozni hozzájuk a pozitív változáshoz
Ne feledje, hogy ugyanez vonatkozik Önre is. Ha nem hiszed, hogy megváltozhatsz, akkor lehet, hogy nem fog sikerülni.
Generáljon pozitív támogatást azzal, hogy elmondja szeretteinek céljait. Bátorítást kínálhatnak, felvidíthatnak és megerősíthetik önmagadba vetett hitedet.
Erőfeszítés (nem képesség)
Ha elakad a képességeinek érzékelésén, néha megállíthat, még mielőtt belekezdené.
Ha természetesen szégyenlős vagy, azt gondolhatod: "Nincs mód arra, hogy egyedül ismerhessek meg új embereket." Meggyőződve arról, hogy hiányzik a változás képessége, továbbra is elkerülheti a társadalmi helyzeteket, annak ellenére, hogy új barátokat szeretne szerezni.
A jobb megközelítés magában foglalja a növekedés elérésének módjainak feltárását.
Például:
- "Az első beszélgetés túl sok, ezért mosolyogva és szemkontaktusba kezdem."
- "Minden héten egy új emberrel mutatkozom be."
- "Ma köszönök két munkatársának."
Miután sikeresen elvégezte ezeket a kisebb lépéseket, a végcél elérhetőbbnek tűnhet.
Ezzel a stratégiával ösztönözheti egy kedvesét is. Amikor egy új viselkedést vagy munkát szokásuk megszüntetése érdekében gyakorolnak, ösztönözzék és elismerjék erőfeszítéseiket ahelyett, hogy a végeredményre összpontosítanának.
Terápia
Bizonyos változásokhoz szakmai támogatás szükséges. Nem mindenkinek van könnyű önmagában kezelnie bizonyos viselkedéseket, és néhány változás szakmai támogatást igényel.
Valójában a legtöbb kárt okozó magatartás és jellemzők - tisztességtelenség, hűtlenség, alacsony empátia - kezelése gyakran a legnehezebb.
De a terápia bármilyen típusú változásban segíthet, függetlenül attól, hogy:
- a nem kívánt szokások megszakítása
- a bizalom újjáépítése
- a függőség leküzdése
- növekvő empátia
- a mentális egészségi problémák kezelése.
A terapeuta segíthet Önnek (vagy egy kedvesének):
- fedje fel a nem kívánt viselkedést vagy személyiségjegyet elősegítő tényezőket
- kutasson stratégiákat az új viselkedésmódok előmozdítására
- dolgozzon ki tervet a kiváltó tényezők kezelésére és az erőfeszítések fenntartására az idő múlásával
Még a személyiségzavarokkal kapcsolatos viselkedésmódok is, amelyeket egykor rendkívül nehéznek (ha nem is lehetetlennek) kezelni tartottak, szakmai támogatással javulhatnak.
A terápiában együttérzést és útmutatást talál, nem pedig ítélkezést, ezért ne habozzon kinyúlni.
Alsó vonal
A változás lehetőség, nem adott.
Fontos felismerni, hogy az emberek változhatnak, de ugyanolyan fontos tudni, mikor kell tovább lépni.
A legtöbb esetben a változás nem történik meg, amíg valaki nem akarja magának. Ha úgy tűnik, hogy nem hajlandók kezelni a problémás viselkedéseket, a várakozás és a remény egyszerűen olyan helyzetbe hozhat, amelyben újra és újra elfogadja a fájdalmat.
Ha további útmutatást szeretne a konkrét körülményekkel kapcsolatban, akkor a terapeuta mindig támogatást tud ajánlani.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
