Áttekintés
A ketogén (vagy keto) diéta továbbra is az egyik legnépszerűbb fogyókúra trend az Egyesült Államokban. Ez főleg azért van, mert a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségét.
Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, és ezeket a szénhidrátokat magas zsír- vagy fehérjetartalmú ételekkel helyettesíti, ez a diéta ketózis állapotba hozhatja testét.
Amikor ketózisban szenved, energiája érdekében a test zsíréget glükóz helyett (általában szénhidrátból).
Bár a keto diéta segíthet a zsírégetésben, lehetnek mellékhatásai is. Ezen mellékhatások közül sok kapcsolódik ahhoz, hogy a gyomor-bél traktus reagál a szénhidrát hiányára.
Az egyik ilyen mellékhatás a székrekedés. Ez azt jelenti, hogy heti három vagy kevesebb bélmozgás van. Székrekedés miatt a széklet is kemény és csomós lehet, és nehéz áthaladni.
Szóval, miért történik ez? Olvassa el, hogy megtudja, mi okozza a székrekedést a keto étrenddel, és mit tehet annak megelőzésére.
Miért okoz székrekedést a keto diéta?
Ha a keto-étrend állítólag javítja az egészségét, mi okozza a GI-traktus reakcióját erre a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra? Íme néhány fő oka annak, hogy székrekedést tapasztalhat a keto diéta követése során:
Kevesebb szénhidrát és több zsír hozzáadása
Testünket három makrotápanyag megemésztésére tervezték: szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét. Míg a túl sok szénhidrát fogyasztása általában nem ajánlott, ha fogyni próbál, a szénhidrátbevitel túl gyors csökkentése stressz állapotba hozhatja a GI traktusát.
Amikor átáll a keto étrendre, a testének alkalmazkodnia kell a nehéz szénhidrátok emésztésétől a sok zsír emésztéséig. Eltarthat egy ideig, mire a beled megszokja, hogy több zsírt bontson, mint eddig.
Nincs elég rost
Amikor betartja a keto étrendet, általában csak 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez jóval kevesebb, mint a táplálkozási irányelvek ajánlása 225–325 gramm szénhidrát, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.
Az egészséges szénhidrátok, például gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék rostot tartalmaznak. Amikor visszavágja ezeket az ételeket, akkor már nem éri el az étrendben azt a normál „tömeget”, amelyre rendszeres bélmozgás szükséges.
Alacsony rosttartalmú szénhidrát fogyasztása
Míg a keto diétán elfogyasztott ételek csak körülbelül 5 százaléka szénhidrátból áll, a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő fajtát eszi-e. Cél az egészséges, tápláló, magas rosttartalmú szénhidrátokra, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra.
Ha csak alacsony rosttartalmú szénhidrátokat fogyaszt, például fehér kenyeret, fehér rizst vagy cukros termékeket, akkor valószínűleg nem kapja meg az étel mozgatásához szükséges rostot a GI traktusán keresztül.
Hogyan kezeljük a székrekedést
A hosszan tartó székrekedés szövődményekhez vezethet, beleértve az anális repedéseket, az aranyereket és a hasi fájdalmat. Ezért nem akarja, hogy túl sokáig ellenőrizzék.
Ha még nem ismeri a keto diétát, akkor azt tapasztalhatja, hogy a székrekedése csak néhány naptól néhány hétig tart. Ahogy a tested alkalmazkodik több zsír és kevesebb szénhidrát emésztéséhez, a székrekedés javulhat.
Ha a székrekedése továbbra is problémát jelent, próbálkozzon a következő otthoni gyógymódok egyikével:
- Igyál több vizet.
- Ideiglenesen adjon étrendjéhez több rostban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és bogyókat.
- Menjen egy gyors sétára étkezés után.
- Próbálja ki a bélképzést, egy olyan módszert, amikor a székletet minden nap ugyanabban az időben adja át.
Ha a székrekedése három hét után sem jobb, mindenképpen egyeztessen időpontot, hogy beszéljen orvosával. Önnel dolgozhatnak a legjobb kezelés megtalálásában.
Míg a vény nélkül kapható stimulánsok segíthetnek, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen rostkiegészítőt vagy hashajtót bevenne. Ezen termékek némelyikében magas a szénhidráttartalom, ami kisiklhatja erőfeszítéseit a keto étrend mellett.
Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést a keto étrenden
A székrekedés megelőzésének egyik módja a keto diéta fokozatos bevezetése.
Például elkezdheti a napi szénhidrátbevitelt a felső végén, körülbelül 50 gramm körül, majd lassan csökkentheti a szénhidrátbevitelt, miközben az emésztőrendszer alkalmazkodik.
Ez a megközelítés egy kicsit tovább tarthat a ketózis eléréséig. De nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étrendhez, ha kevesebb mellékhatása van.
A székrekedés megelőzésének másik módja a keto diétával az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott zsírok és fehérjék teljes ételekből származnak. A sok feldolgozott étel és gyorsétel elfogyasztása extra stresszt jelenthet a GI rendszerében.
A feldolgozott ételek általában nem nyújtanak sok tápértéket. Emellett jellemzően alacsony rosttartalmuk, amire szükség van a bél megfelelő működésében. Végül fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő vizet iszik-e.
Elvitel
A keto diéta kezdetben székrekedést okozhat, mivel a tested megszokja a kevesebb szénhidrát és több zsír emésztését.De amikor a GI traktus alkalmazkodik ehhez az étkezési módhoz, azt tapasztalhatja, hogy ez kevésbé lesz kérdés.
Csökkentheti a székrekedés kockázatát azzal is, ha több teljes, magas rosttartalmú ételt fogyaszt, amely segít megőrizni a belét.
Ha székrekedése a házi gyógymódok és kezelések ellenére sem javul, akkor ideje lenne orvosához fordulni. Javasolhatnak vényköteles gyógyszereket vagy étrendi változtatásokat, amelyek segítenek a GI-traktus működésképes helyreállításában.
