Próbált már új szokást felvenni, vagy új készséget tanítani magának? Valószínűleg már korán felismerte, hogy a napi gyakorlat a siker kulcsa. Nos, ez igaz a meditációra is.
"Fontos naponta meditálni, mert szokásod ápolja" - magyarázza Sadie Bingham, a washingtoni Gig Harbourben szorongásra szakosodott klinikai szociális munkás. Ő maga is régóta meditáló.
"A legtöbb ember nem fogja azonnal észrevenni a pozitív hatásokat, ezért napi (izé) gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megismerhesse munkájának gyümölcsét" - teszi hozzá.
A napi meditációs gyakorlat megkezdése nehéz lehet, de a legtöbb ember könnyebbnek találja, ha egyszer észreveszi annak számos előnyét.
Még mindig kétséges, hogy a meditációt életének részévé teheti-e? Ez teljesen lehetséges, és ez a hét tipp a sikerhez segíthet.
Kezdje kicsiben
Bár a napi meditáció nagyszerű cél, nem kell minden nap 30 percet (vagy tovább) ugrania.
Öt perc, hetente háromszor
Bingham azt javasolja a kezdőknek, hogy öt perc vezetett meditációval kezdjenek, hetente háromszor, és lassan növeljék a perceket, mivel a meditáció a rutinod következetes részévé válik.
Kezdetben nem biztos, hogy nagyon figyelmes vagy nyugodt. Lehet, hogy egyáltalán nem érzi magát nyugodtnak. De ez rendben van. Csak tegye célul, hogy öt percet vegyen igénybe a gondolataival. Legyen kíváncsi rájuk, de ne erőltesse.
"Végül - magyarázza Bingham - érezni fogja a kényszeredést, hogy üljön és meditáljon."
Ha soha nem éri el a napi 30 percet, ne izzadjon meg - a napi 10 vagy 15 perc meditáció előnyöket kínál.
Találja meg a megfelelő időt
Meg fogja találni, hogy a különböző források különböző "ideális" időpontokat ajánlanak a meditációhoz. De a valóságban az ideális idő az, amikor a meditációt sikerül elérni.
Ha megpróbálja meditációra késztetni magát olyan időben, amely nem működik jól az ütemtervével és a felelősségével, akkor valószínűleg csak frusztráltnak és motiválatlannak érzi magát a folytatáshoz.
Ehelyett próbáljon különböző időpontokban meditálni, hogy lássa, mi érzi magát a legjobban. Ez végül első dolog lehet reggel, közvetlenül lefekvés előtt, egy forgalmas ingázás vagy a munkahelyi szünet alatt.
Bármelyik időpontot választja, próbálja meg tartani. A következetesség segíthet abban, hogy új szokása a napi rutin csak egy újabb részévé váljon.
Legyen kényelmes
Valószínűleg látott már olyan fotókat, amelyek meditálnak, miközben a klasszikus lótusz helyzetben ülnek. De ez a helyzet nem mindenki számára kényelmes, és nehéz közvetíteni, ha valamit csinál, ami fizikailag kényelmetlen.
Szerencsére nem kell bizonyos helyzetbe kerülnie ahhoz, hogy sikeresen meditáljon. Ehelyett csak kerüljön olyan pozícióba, amelyet megtarthat, amely könnyűnek és természetesnek érzi magát. Széken ülni, feküdni - mindkettő teljesen rendben van.
"A kényelem sokkal fontosabb, mint a" kinézet ", mintha meditálnál" - hangsúlyozza Bingham.
Ha problémái vannak a nyugodt üléssel, próbáljon meditálni járás közben vagy állva. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az egyes lépésekre való összpontosítás elősegíti a meditációs folyamatot, ugyanúgy, mint a lélegzetre való összpontosítás.
Fontolja meg egy kényelmes, megnyugtató meditációs tér kialakítását is, vagy akár építsen rituálét a folyamat köré. A gyertyák, a békés zene vagy a szeretteik fotóinak és emlékeinek beépítése mind hozzájárulhat a meditáció fokozásához.
"A rituálé előnyei is fontosak, mivel a folyamat kijelentéssé válik, hogy a wellness számít" - mondja Bingham.
Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást vagy podcastot
Még mindig kissé bizonytalan abban, hogy hogyan kellene meditálnia?
Ha kétségei vannak, forduljon okostelefonjához. Manapság a legtöbb dologra van egy alkalmazás, és ez alól a meditáció sem kivétel.
Az alkalmazások, amelyek közül sok ingyenes, vezetett meditációkkal indíthatják el Önt, amelyet Bingham kezdőknek ajánl. "Irányított meditáció segíthet az aktív elmét a jelen pillanatra visszatérni" - magyarázza.
Alkalmazásokkal is elérheti a következőket:
- meditációk különböző helyzetekhez
- nyugtató hangok
- légzési gyakorlatok
- podcastok
- eszközök és grafikák, amelyek segítenek többet megtudni a meditációról
Testreszabhatja az alkalmazást az előrehaladás követése érdekében, és a jelenlegi lelkiállapota alapján megváltoztathatja meditációs megközelítését.
Néhány népszerű alkalmazás a Calm, a Headspace és a Tíz százalékkal boldogabb.
Maradj annál
Időbe telik egy új szokás kialakítása, ezért ne aggódjon, ha úgy tűnik, hogy a meditáció eleinte nem kattint.
Ahelyett, hogy okokat keresne, hogy miért nem tud folytatni vele, kíváncsisággal és nyitott gondolkodással fedezze fel az esetleges nehézségeket. A meditáció során szembesülő kihívások a sikeresebb gyakorlat felé terelhetik.
Ha könnyen elvonja a figyelmét, kérdezze meg magának, miért. Ön kényelmetlen? Fáradt? Unott? Fogadja el ezeket az érzelmeket, és ennek megfelelően változtasson meg - értékes betekintést nyújtanak. Esetleg válasszon egy másik pozíciót, vagy próbáljon meditálni a nap elején.
A meditáción belüli elfogadás és kíváncsiság gyakorlása megtanulhatja ezeket az érzéseket könnyebben átültetni a mindennapi életbe - magyarázza Bingham.
Ez elősegítheti a tudatosság rendszeres ápolását.
Gondolj így: Ha meditálni kezdesz, amikor szorongónak és idegesnek érzed magad, akkor talán egy kicsit jobban érzed magad. De ha rendszeres meditációs gyakorlatot tartasz, akkor könnyebben kezelheted a stresszt előtt érzelmei elárasztanak.
Tudja, ha nem működik
Lehet, hogy nem veszi észre azonnal a meditáció előnyeit. Ez teljesen normális. És függetlenül attól, hogy mióta gyakorolsz, elméd időnként mégis elkalandozhat. Ez normális is.
Ezek közül egyik sem jelenti azt, hogy meditációval nem lehet sikeres. Felismerni, amikor elméd eltévelyedett, valójában jó dolog - ez azt jelenti, hogy fejleszted a tudatosságot. Amikor ez megtörténik, egyszerűen fókuszáljon újra finoman. Állandó meditációs gyakorlattal általában időben elkezd látni az előnyöket.
Ez azt mondta van fontos felismerni, amikor a meditáció többet árt, mint használ. Bár a meditáció sok embernek segít enyhíteni a mentális egészségi tüneteket, még rendszeres gyakorlással sem mindenki találja hasznosnak.
Nem túl gyakori, de vannak olyanok, akik fokozott depresszió, szorongás vagy pánik érzéséről számolnak be. Ha a meditáció következetesen rosszabbul érzi magát, akkor a folytatás előtt érdemes tanácsot kérnie egy terapeutától.
Fogj neki
Készen áll a napi meditáció lövésre?
Itt van egy egyszerű meditáció a kezdéshez:
- Keressen egy kényelmes helyet, ahol pihenhet.
- Állítson be egy időzítőt három-öt percre.
- Kezdje azzal, hogy a lélegzetére koncentrál. Figyelje meg az egyes belégzések és kilégzések érzését. Lélegezzen lassan és mélyen, természetes érzéssel.
- Amint gondolatai elkalandozni kezdenek, ismerje el a felmerülő gondolatokat, engedje el őket, és térjen vissza a légzésre. Ne aggódjon, ha ez folyamatosan történik - megtörténik.
- Ha lejárt az ideje, nyissa ki a szemét. Figyeljen a környezetére, a testére, az érzéseire. Lehet, hogy másként érzed magad, lehet, hogy nem. De az idő múlásával valószínűleg észreveszi, hogy egyre jobban figyel a saját tapasztalataira, valamint a környező környezetére. Ezek az érzések sokáig elidőznek, miután befejezted a meditációt.
Készen állsz valami újra? Próbáljon ki testvizsgálatot, vagy tudjon meg többet a különböző típusú meditációkról.
Alsó vonal
Nincs jó vagy rossz módszer a meditációra. A legtöbb sikert akkor érheti el, ha az Ön számára megfelelő módon gyakorol, ezért ne habozzon kipróbálni különböző megközelítéseket, amíg nem talál megfelelőt.
Amikor nagyobb együttérzést, békét, örömet és elfogadást kezd észrevenni az életében, akkor tudja, hogy működik. Csak legyen türelemmel, mivel ezek az előnyök valószínűleg egyik napról a másikra nem jelentkeznek. Ne felejtsen el kíváncsian és nyitottan megjelenni magának, és a siker pályáján marad.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
